第7章 訓練開始
早上八點，楊牧從PSV埃因霍溫專門為國際學員準備的合作公寓走出，一身便服背著包，朝德赫德岡訓練基地慢跑而去。
這座合作公寓離德赫德岡訓練基地還挺近，一公里半的樣子，慢跑個十分鐘就能到，非常方便。
「嗨，彼得大叔，早上好！」
楊牧在基地入口處，朝著門衛室揮了揮手，裡邊坐著的是個鬍子花白的老大爺，據說已經在這裡工作了四十年，對從這裡來往的人他都能記得清清楚楚。
彼得大叔探了探頭，笑道：「哦，Yanni（雅尼）啊，今天怎麼來這麼早？」
作為訓練基地的老人，他為了讓國際球員更快的融入當地環境，有著給他們起暱稱的小習慣，就是起名水平比較堪憂。
像是楊牧，就被叫做雅尼，方旭，被稱為范尼，周曉，就叫做喬伊。
「第一次上場比賽就進了球，導致有點興奮，所以起的早了些。」楊牧小小的裝了一下。
彼得大叔顯得有些驚訝，他沒想到這個中國來的小子，居然首次登場就進了球，這可不簡單。
「哇哦，那可真的太棒了，繼續加油，爭取早日在一線隊看到你。」彼得大叔揮動雙拳，也毫不吝嗇的送出了自己的祝福。
楊牧輕車熟路的來到更衣室，將背包放進衣櫃裡，並取出洗好的球衣換上，隨後前往健身房做起了拉伸。
他目前這具身體的其他屬性都還不錯，潛力十足，就是靈活沒有上雙，柔韌性稍顯不足，也是前兩次模擬中膝蓋都會出現問題的核心原因，所以必須從現在開始練起。
到了九點鐘，他回到更衣室，隊友已經陸續來的差不多了，又過了沒多久，弗洛特教練進來帶領他們進入會議室，和教練組一起，開個十五分鐘的短會，主要針對的是後天的對手特溫特U19。
接著進行了一個小時的場地恢復訓練，包含慢跑、動態拉伸、泡沫軸放鬆等輕量化項目。
再然後就是前往健身房，在體能教練的引導下，進行預防性力量訓練，專注於小肌群和核心穩定性，糾正不平衡，預防傷病。
在楊牧握住彈力帶把手，練習著帕洛夫推時，體能教練范德維恩走了過來，指導著他的姿勢。
「雙腳與肩同寬，膝蓋不要打的太直，適當彎曲，好，收緊核心，吸氣準備，推舉的時候身體別動，很好就是這樣，手臂完全伸直後，在終點停頓 1-2秒，感受腹部深層肌肉的緊繃感。」
一組動作做完，楊牧瞧見范德維恩正欲走開去指導其他人，他想起了第一次模擬中的經歷，知道這個看起來很嚴厲的教練，實則內心和善，很好說話。
於是他連忙問道：「教練，請問有哪些項目可以有效預防膝蓋傷病？」
范德維恩狐疑的打量了他兩眼：「小子，年紀輕輕的，怎麼這麼悲觀，你看起來也不像是膝蓋出問題了啊？」
楊牧嘿嘿一笑：「我們中國有句古話，叫做有備無患，提前了解一下總歸沒有壞處。」
「唔……那可就多了，比如一會兒你們要練的北歐腿彎舉和落地緩衝技巧，還有單腿蹬起、蚌式開合和彈力帶側向行走。」
范德維恩隨口便說出了五種項目。
楊牧纏了他兩分鐘，將大致的訓練流程搞明白後，也不得不在其他隊員的怒目而視之下，將范德維恩放走。
健身房訓練結束後，眾人吃了點零食水果稍稍補充一些能量，隨即開始了一小時的有球訓練，在保持球感的同時不增加身體負擔。
主要項目則是兩人一組的短傳和長傳，三角形傳球跑位，帶球繞杆後傳球，5V2的搶圈遊戲以及個人控球與盤帶的基本功練習。
上午的訓練結束後，時間已經來到了下午一點鐘，此刻楊牧他們來到食堂，開始吃起了午餐。
楊牧主食選用了土豆泥和全麥麵包，外加一份烤雞胸肉和三文魚，再搭配上一份蔬菜沙拉和一杯橙汁，十分的健康。
依舊是和方旭、周曉他們坐在一桌，目前來說，他們距離徹底融入PSV埃因霍溫U19的隊伍還有相當漫長的一段路要走。
「楊少，下午做完理療，要不要留下來再加練一會兒？」方旭在看到楊牧之前的表現後，此刻的態度也相當端正。
楊牧一邊啃著麵包，一邊說道：「今天就算了，我要早點回去休息。」
方旭和周曉對視一眼，面面相覷，要知道，在之前的時候，楊牧可是訓練狂魔，這怎麼進個球就飄起來了呢？
方旭低下頭，吃著飯不再說話，而周曉則是琢磨半天，小心翼翼試探道：「楊少，要不然晚上去附加的夜店玩一玩？雖然埃因霍溫這裡比不上阿姆斯特丹，但也比國內強多了。」
楊牧一愣，你們倆這是想哪兒去了，趕忙回答道：「嗨，我不是這個意思，就是想早點回去休息而已。」
本來他還想解釋一下自己要凌晨加練的事兒，不過看方旭二人的表情，估計更不能信，那還是算了。
吃完午餐，休息到下午兩點，做完理療按摩，弗洛特便宣布了自由活動。
部分沒什麼潛力的U19球員為了日後有更好的保障，會利用下午的時間回歸學業，基地里也會安排職業生涯規劃等教育內容。
還有一部分諸如方旭、周曉等潛力新星，則是自覺留下來加練，至於提前離開的，除了楊牧之外，也就兩三個年紀稍大，潛力已經挖掘的差不多的老人相約前往夜店嗨皮了。
方旭無言的看著楊牧走遠的背影，嘆了一口氣，恨鐵不成鋼似的自言自語道：「真是可惜了，白瞎這麼好的天賦。」
周曉看了方旭一眼，沒有出聲附和，也沒有出聲反駁，只是拍了拍他的肩膀：「別想那麼多，走吧，我陪你練會兒。」
回到公寓時，已經是下午四點半了，楊牧躺在床上，閉上雙眼，放空大腦……
僅僅過了一分鐘，楊牧直起身，左右掃視了一番，走下床將窗簾拉上，方才長出一口氣：「我就說有哪兒不對勁。」
在一片漆黑中，楊牧終於安穩進入了夢鄉。
這座合作公寓離德赫德岡訓練基地還挺近，一公里半的樣子，慢跑個十分鐘就能到，非常方便。
「嗨，彼得大叔，早上好！」
楊牧在基地入口處，朝著門衛室揮了揮手，裡邊坐著的是個鬍子花白的老大爺，據說已經在這裡工作了四十年，對從這裡來往的人他都能記得清清楚楚。
彼得大叔探了探頭，笑道：「哦，Yanni（雅尼）啊，今天怎麼來這麼早？」
作為訓練基地的老人，他為了讓國際球員更快的融入當地環境，有著給他們起暱稱的小習慣，就是起名水平比較堪憂。
像是楊牧，就被叫做雅尼，方旭，被稱為范尼，周曉，就叫做喬伊。
「第一次上場比賽就進了球，導致有點興奮，所以起的早了些。」楊牧小小的裝了一下。
彼得大叔顯得有些驚訝，他沒想到這個中國來的小子，居然首次登場就進了球，這可不簡單。
「哇哦，那可真的太棒了，繼續加油，爭取早日在一線隊看到你。」彼得大叔揮動雙拳，也毫不吝嗇的送出了自己的祝福。
楊牧輕車熟路的來到更衣室，將背包放進衣櫃裡，並取出洗好的球衣換上，隨後前往健身房做起了拉伸。
他目前這具身體的其他屬性都還不錯，潛力十足，就是靈活沒有上雙，柔韌性稍顯不足，也是前兩次模擬中膝蓋都會出現問題的核心原因，所以必須從現在開始練起。
到了九點鐘，他回到更衣室，隊友已經陸續來的差不多了，又過了沒多久，弗洛特教練進來帶領他們進入會議室，和教練組一起，開個十五分鐘的短會，主要針對的是後天的對手特溫特U19。
接著進行了一個小時的場地恢復訓練，包含慢跑、動態拉伸、泡沫軸放鬆等輕量化項目。
再然後就是前往健身房，在體能教練的引導下，進行預防性力量訓練，專注於小肌群和核心穩定性，糾正不平衡，預防傷病。
在楊牧握住彈力帶把手，練習著帕洛夫推時，體能教練范德維恩走了過來，指導著他的姿勢。
「雙腳與肩同寬，膝蓋不要打的太直，適當彎曲，好，收緊核心，吸氣準備，推舉的時候身體別動，很好就是這樣，手臂完全伸直後，在終點停頓 1-2秒，感受腹部深層肌肉的緊繃感。」
一組動作做完，楊牧瞧見范德維恩正欲走開去指導其他人，他想起了第一次模擬中的經歷，知道這個看起來很嚴厲的教練，實則內心和善，很好說話。
於是他連忙問道：「教練，請問有哪些項目可以有效預防膝蓋傷病？」
范德維恩狐疑的打量了他兩眼：「小子，年紀輕輕的，怎麼這麼悲觀，你看起來也不像是膝蓋出問題了啊？」
楊牧嘿嘿一笑：「我們中國有句古話，叫做有備無患，提前了解一下總歸沒有壞處。」
「唔……那可就多了，比如一會兒你們要練的北歐腿彎舉和落地緩衝技巧，還有單腿蹬起、蚌式開合和彈力帶側向行走。」
范德維恩隨口便說出了五種項目。
楊牧纏了他兩分鐘，將大致的訓練流程搞明白後，也不得不在其他隊員的怒目而視之下，將范德維恩放走。
健身房訓練結束後，眾人吃了點零食水果稍稍補充一些能量，隨即開始了一小時的有球訓練，在保持球感的同時不增加身體負擔。
主要項目則是兩人一組的短傳和長傳，三角形傳球跑位，帶球繞杆後傳球，5V2的搶圈遊戲以及個人控球與盤帶的基本功練習。
上午的訓練結束後，時間已經來到了下午一點鐘，此刻楊牧他們來到食堂，開始吃起了午餐。
楊牧主食選用了土豆泥和全麥麵包，外加一份烤雞胸肉和三文魚，再搭配上一份蔬菜沙拉和一杯橙汁，十分的健康。
依舊是和方旭、周曉他們坐在一桌，目前來說，他們距離徹底融入PSV埃因霍溫U19的隊伍還有相當漫長的一段路要走。
「楊少，下午做完理療，要不要留下來再加練一會兒？」方旭在看到楊牧之前的表現後，此刻的態度也相當端正。
楊牧一邊啃著麵包，一邊說道：「今天就算了，我要早點回去休息。」
方旭和周曉對視一眼，面面相覷，要知道，在之前的時候，楊牧可是訓練狂魔，這怎麼進個球就飄起來了呢？
方旭低下頭，吃著飯不再說話，而周曉則是琢磨半天，小心翼翼試探道：「楊少，要不然晚上去附加的夜店玩一玩？雖然埃因霍溫這裡比不上阿姆斯特丹，但也比國內強多了。」
楊牧一愣，你們倆這是想哪兒去了，趕忙回答道：「嗨，我不是這個意思，就是想早點回去休息而已。」
本來他還想解釋一下自己要凌晨加練的事兒，不過看方旭二人的表情，估計更不能信，那還是算了。
吃完午餐，休息到下午兩點，做完理療按摩，弗洛特便宣布了自由活動。
部分沒什麼潛力的U19球員為了日後有更好的保障，會利用下午的時間回歸學業，基地里也會安排職業生涯規劃等教育內容。
還有一部分諸如方旭、周曉等潛力新星，則是自覺留下來加練，至於提前離開的，除了楊牧之外，也就兩三個年紀稍大，潛力已經挖掘的差不多的老人相約前往夜店嗨皮了。
方旭無言的看著楊牧走遠的背影，嘆了一口氣，恨鐵不成鋼似的自言自語道：「真是可惜了，白瞎這麼好的天賦。」
周曉看了方旭一眼，沒有出聲附和，也沒有出聲反駁，只是拍了拍他的肩膀：「別想那麼多，走吧，我陪你練會兒。」
回到公寓時，已經是下午四點半了，楊牧躺在床上，閉上雙眼，放空大腦……
僅僅過了一分鐘，楊牧直起身，左右掃視了一番，走下床將窗簾拉上，方才長出一口氣：「我就說有哪兒不對勁。」
在一片漆黑中，楊牧終於安穩進入了夢鄉。