第26章 對姿勢進行調整
林峰蹲在她旁邊，伸手按住她的後頸，拇指在她頸椎兩側的肌肉上緩緩地揉了一圈。
「這裡，嬰兒式的時候把呼吸送到後頸的位置。吸氣的時候感覺後頸被氣息撐開，呼氣的時候後頸往下沉。」
何倩雯的額頭貼著墊子，聲音悶悶的傳出來。「林老師，你按的那塊……好酸。」
「酸就對了。那塊肌肉緊張了很長時間，突然鬆開就會有酸脹感。忍一下。」
拇指在她後頸上揉了一小會兒，然後鬆開。
何倩雯從嬰兒式里慢慢坐起來，活動了一下脖子。轉了轉頭，左邊轉完右邊轉，然後抬起頭看著林峰。
「脖子真的鬆了好多。以前我做嬰兒式，脖子那塊從來沒什麼感覺。」
林峰笑了一下。
「何姐，你之前的瑜伽老師沒有針對你的高低肩和頸椎問題做過調整嗎？」
何倩雯想了想。「之前的老師是個女的，她教的也都是標準動作。我跟著練了半年，柔韌性是好了一點，但肩膀和脖子該酸還是酸。」
「每個人的身體情況不一樣，標準動作不一定適合所有人。」林峰站起來，走到墊子前面，「接下來我們做一個專門針對緩解高低肩的動作。你站在我旁邊，面朝鏡子。」
何倩雯站到他旁邊。
鏡子裡的兩個人並排站著，林峰比她高出大半個頭，身形挺拔。
頭頂剛好到他下巴的位置，深紫色瑜伽服緊緊地貼在她身上。
「雙手側平舉，掌心朝上。」林峰做了示範。
雙臂抬到肩膀高度，掌心翻向上方，從肩膀到指尖拉成一條直線。
何倩雯照著做了，左臂明顯比右臂高出了一小截。
「保持手臂不動。現在把你的左肩往下沉，感覺有人用手把你的左肩往地面上按，右肩保持不動。」
何倩雯的左邊肩膀往下沉了一點。鏡子裡的左臂和右臂的高度慢慢變成了一條水平線。
但她的左肩下沉的時候，左邊脖子的肌肉明顯繃緊了，肩膀和耳朵之間的距離變近了。
林峰走到她身後，左手按在左肩上，往下施加了一個穩定的壓力。
右手扶住左側脖子，輕輕地把頭往右邊推了一點。
「肩膀下沉的時候脖子不要跟著緊張。頭和肩膀往相反的方向走……肩膀往下，頭頂往上。」
左手壓著她的肩膀，右手扶著頭。
何倩雯的脖子被拉長了一點，左邊肩膀和耳朵之間的距離重新變寬了。
鏡子裡她的雙臂變成了完全水平的一條線，左右肩膀的高度也一致了。
何倩雯看著鏡子裡的自己，愣了一下。
「我的肩膀……平了？」
「保持這個位置。閉上眼睛，記住左邊肩膀和右邊肩膀分別是什麼感覺。」
何倩雯閉上眼睛。
林峰的手還按在她的左肩上，掌心的溫度透過瑜伽服的布料傳下去。
左肩在他的手掌下面微微發著抖，那塊肌肉正在努力適應新的位置。
大概過了半分鐘。
林峰鬆開手。「呼氣，手臂放下，睜開眼睛。」
何倩雯睜開眼睛，對著鏡子活動了一下肩膀。左邊轉兩圈，右邊轉兩圈。
然後把手自然垂在身體兩側，看鏡子裡的自己。
左肩還是比右肩低了一點，但不像剛才那麼明顯了。
關鍵是脖子兩側的肌肉感覺不一樣了……
「這個動作我以後每天都可以自己做嗎？」
「可以！但做完之後一定要配合脖子對側的拉伸。」林峰站到她側面，示範了一個頸部拉伸的動作。「左手從頭頂繞過去，扶住右側太陽穴的位置，輕輕把頭往左邊拉。右肩往下沉，保持半分鐘，應該就差不多了。」
何倩雯照著林峰說的照做了。
左手扶住右側太陽穴，把頭往左邊拉的時候，右側脖子到肩膀的那條肌肉被拉得又酸又脹。
嘴角抽了一下。
「好酸。」
「酸就對了，那條肌肉縮短了很久，把它拉開的頭幾次都會很酸，這段時間忍過去就好了。」
何倩雯保持著拉伸的姿勢，側過臉看著林峰，對方正在調整自己的示範動作。
下巴收著，脖子修長，肩膀平而寬。
盯著他看了好幾秒，然後收回目光，把拉伸的動作換到另一邊。
接下來的體式是戰士二式。
何倩雯做這個動作的時候，右膝蓋內扣了，骨盆也往右側歪過去。
右大腿沒有達到與地面平行的位置，膝蓋的位置比腳踝靠前了很多。
林峰走到她右側蹲下去，一隻手按在她的右膝外側。
「右膝對準第二腳趾，不要內扣。髖部擺正，右側髖骨往後拉，左側髖骨往前推。」
何倩雯被他調整了位置之後，右大腿的肌肉明顯繃緊了。
深紫色的瑜伽褲裹著她的大腿，布料被肌肉撐得緊緊的，顯出大腿前側股四頭肌的輪廓，右腿在微微發抖。
「大腿與地面平行。再往下沉一點。」
何倩雯咬著牙往下沉了一點。
右大腿幾乎和地面平行了，大腿前側的肌肉繃得更緊了，微微跳動著。
呼吸變得急促起來，胸口在深紫色短袖下面劇烈地起伏著，那兩團飽滿隨著呼吸的節奏一上一下地晃動。
林峰從她右側站起來，走到她身後，雙手扶住肩膀，把肩膀往下沉。
「肩膀放鬆，手臂往兩側延伸。感覺有人拉著你的兩隻手往相反的方向拽。」
手掌包著她的肩膀，何倩雯的肩膀在他的手掌下面慢慢沉下去了，手臂往兩側延伸了一點。
「保持五個呼吸。」
何倩雯的右腿越抖越厲害。
呼吸從急促變成了大口大口地喘氣，額頭上沁出了一層汗珠，順著臉頰流到下巴尖。
五個呼吸到了。「呼氣，雙手放下，雙腿收回，回到山式。」
何倩雯收回右腿，雙手垂到身體兩側，長長地呼出一口氣。
「好累呀！」用手背擦了擦額頭上的汗，「這個動作我以前也做過，從來沒覺得這麼累。」
「因為你以前做的時候膝蓋內扣了，大腿外側的肌肉沒有參與發力，全靠膝蓋撐著。剛才我把你的膝蓋推到正確的位置，大腿內側和外側的肌肉同時啟動了，所以會覺得累。」林峰從架子上拿了一瓶沒開封的礦泉水遞給她，「何姐，先休息幾分鐘。」
何倩雯接過礦泉水，擰開蓋子喝了一口。喝水的時候脖子仰起來，喉嚨滾動著，鎖骨在深紫色領口下面微微凸起。
喝完把瓶蓋擰上，用瓶身貼了貼自己的脖子，冰涼的水瓶貼在發熱的皮膚上，舒服地眯了一下眼睛。
「這裡，嬰兒式的時候把呼吸送到後頸的位置。吸氣的時候感覺後頸被氣息撐開，呼氣的時候後頸往下沉。」
何倩雯的額頭貼著墊子，聲音悶悶的傳出來。「林老師，你按的那塊……好酸。」
「酸就對了。那塊肌肉緊張了很長時間，突然鬆開就會有酸脹感。忍一下。」
拇指在她後頸上揉了一小會兒，然後鬆開。
何倩雯從嬰兒式里慢慢坐起來，活動了一下脖子。轉了轉頭，左邊轉完右邊轉，然後抬起頭看著林峰。
「脖子真的鬆了好多。以前我做嬰兒式，脖子那塊從來沒什麼感覺。」
林峰笑了一下。
「何姐，你之前的瑜伽老師沒有針對你的高低肩和頸椎問題做過調整嗎？」
何倩雯想了想。「之前的老師是個女的，她教的也都是標準動作。我跟著練了半年，柔韌性是好了一點，但肩膀和脖子該酸還是酸。」
「每個人的身體情況不一樣，標準動作不一定適合所有人。」林峰站起來，走到墊子前面，「接下來我們做一個專門針對緩解高低肩的動作。你站在我旁邊，面朝鏡子。」
何倩雯站到他旁邊。
鏡子裡的兩個人並排站著，林峰比她高出大半個頭，身形挺拔。
頭頂剛好到他下巴的位置，深紫色瑜伽服緊緊地貼在她身上。
「雙手側平舉，掌心朝上。」林峰做了示範。
雙臂抬到肩膀高度，掌心翻向上方，從肩膀到指尖拉成一條直線。
何倩雯照著做了，左臂明顯比右臂高出了一小截。
「保持手臂不動。現在把你的左肩往下沉，感覺有人用手把你的左肩往地面上按，右肩保持不動。」
何倩雯的左邊肩膀往下沉了一點。鏡子裡的左臂和右臂的高度慢慢變成了一條水平線。
但她的左肩下沉的時候，左邊脖子的肌肉明顯繃緊了，肩膀和耳朵之間的距離變近了。
林峰走到她身後，左手按在左肩上，往下施加了一個穩定的壓力。
右手扶住左側脖子，輕輕地把頭往右邊推了一點。
「肩膀下沉的時候脖子不要跟著緊張。頭和肩膀往相反的方向走……肩膀往下，頭頂往上。」
左手壓著她的肩膀，右手扶著頭。
何倩雯的脖子被拉長了一點，左邊肩膀和耳朵之間的距離重新變寬了。
鏡子裡她的雙臂變成了完全水平的一條線，左右肩膀的高度也一致了。
何倩雯看著鏡子裡的自己，愣了一下。
「我的肩膀……平了？」
「保持這個位置。閉上眼睛，記住左邊肩膀和右邊肩膀分別是什麼感覺。」
何倩雯閉上眼睛。
林峰的手還按在她的左肩上，掌心的溫度透過瑜伽服的布料傳下去。
左肩在他的手掌下面微微發著抖，那塊肌肉正在努力適應新的位置。
大概過了半分鐘。
林峰鬆開手。「呼氣，手臂放下，睜開眼睛。」
何倩雯睜開眼睛，對著鏡子活動了一下肩膀。左邊轉兩圈，右邊轉兩圈。
然後把手自然垂在身體兩側，看鏡子裡的自己。
左肩還是比右肩低了一點，但不像剛才那麼明顯了。
關鍵是脖子兩側的肌肉感覺不一樣了……
「這個動作我以後每天都可以自己做嗎？」
「可以！但做完之後一定要配合脖子對側的拉伸。」林峰站到她側面，示範了一個頸部拉伸的動作。「左手從頭頂繞過去，扶住右側太陽穴的位置，輕輕把頭往左邊拉。右肩往下沉，保持半分鐘，應該就差不多了。」
何倩雯照著林峰說的照做了。
左手扶住右側太陽穴，把頭往左邊拉的時候，右側脖子到肩膀的那條肌肉被拉得又酸又脹。
嘴角抽了一下。
「好酸。」
「酸就對了，那條肌肉縮短了很久，把它拉開的頭幾次都會很酸，這段時間忍過去就好了。」
何倩雯保持著拉伸的姿勢，側過臉看著林峰，對方正在調整自己的示範動作。
下巴收著，脖子修長，肩膀平而寬。
盯著他看了好幾秒，然後收回目光，把拉伸的動作換到另一邊。
接下來的體式是戰士二式。
何倩雯做這個動作的時候，右膝蓋內扣了，骨盆也往右側歪過去。
右大腿沒有達到與地面平行的位置，膝蓋的位置比腳踝靠前了很多。
林峰走到她右側蹲下去，一隻手按在她的右膝外側。
「右膝對準第二腳趾，不要內扣。髖部擺正，右側髖骨往後拉，左側髖骨往前推。」
何倩雯被他調整了位置之後，右大腿的肌肉明顯繃緊了。
深紫色的瑜伽褲裹著她的大腿，布料被肌肉撐得緊緊的，顯出大腿前側股四頭肌的輪廓，右腿在微微發抖。
「大腿與地面平行。再往下沉一點。」
何倩雯咬著牙往下沉了一點。
右大腿幾乎和地面平行了，大腿前側的肌肉繃得更緊了，微微跳動著。
呼吸變得急促起來，胸口在深紫色短袖下面劇烈地起伏著，那兩團飽滿隨著呼吸的節奏一上一下地晃動。
林峰從她右側站起來，走到她身後，雙手扶住肩膀，把肩膀往下沉。
「肩膀放鬆，手臂往兩側延伸。感覺有人拉著你的兩隻手往相反的方向拽。」
手掌包著她的肩膀，何倩雯的肩膀在他的手掌下面慢慢沉下去了，手臂往兩側延伸了一點。
「保持五個呼吸。」
何倩雯的右腿越抖越厲害。
呼吸從急促變成了大口大口地喘氣，額頭上沁出了一層汗珠，順著臉頰流到下巴尖。
五個呼吸到了。「呼氣，雙手放下，雙腿收回，回到山式。」
何倩雯收回右腿，雙手垂到身體兩側，長長地呼出一口氣。
「好累呀！」用手背擦了擦額頭上的汗，「這個動作我以前也做過，從來沒覺得這麼累。」
「因為你以前做的時候膝蓋內扣了，大腿外側的肌肉沒有參與發力，全靠膝蓋撐著。剛才我把你的膝蓋推到正確的位置，大腿內側和外側的肌肉同時啟動了，所以會覺得累。」林峰從架子上拿了一瓶沒開封的礦泉水遞給她，「何姐，先休息幾分鐘。」
何倩雯接過礦泉水，擰開蓋子喝了一口。喝水的時候脖子仰起來，喉嚨滾動著，鎖骨在深紫色領口下面微微凸起。
喝完把瓶蓋擰上，用瓶身貼了貼自己的脖子，冰涼的水瓶貼在發熱的皮膚上，舒服地眯了一下眼睛。