第25章 瑜伽課上的肢體接觸
林峰清了一下嗓子。「對……捲起來。尾骨先收，然後腰椎，然後胸椎，一節一節往上。」
何倩雯點點頭，慢慢地往上卷，動作比剛才慢了很多。深紫色的布料從他眼前緩緩移過，帶起一小股空氣的流動，混著身上那股甜膩的洗髮水味道，鑽進他的鼻子裡。
完全站直之後，低頭看了看蹲在地上的林峰。然後伸手，把自己短袖的領口又正了正。
手指捏著領口邊緣，從鎖骨中間慢慢往兩邊捋，把布料一點一點拉平。
深紫色布料被她捋過之後緊緊地貼回胸口上，但那兩團飽滿的輪廓還是清清楚楚的，一點都藏不住。
熱身動作全部做完的時候。
林峰的白色T恤後背已經濕了一小片，額頭上也沁出了一層汗珠。
何倩雯從旁邊的架子上抽了一張紙巾遞給他。
「林老師，你出了好多汗呦。」
手指在遞紙巾的時候，碰到了他的手指，然後才收回去。
林峰接過紙巾擦了擦額頭。「謝謝何姐。那……我們開始正式體式。」
何倩雯站在墊子中央，雙手自然垂在身體兩側，嘴角那個弧度從進門到現在就沒有消失過。
「好啊，林老師。我聽你的。」
熱身做完，林峰站起來，走到墊子前面，轉過身面對何倩雯。
「何姐，我們先從山式站立開始……雙腳併攏，腳趾張開踩實地面，大腿內側收緊，尾骨微微內收，肩膀下沉……」他一邊說一邊做示範。
鏡子裡的他站得筆直，從腳踝到頭頂拉出一條直線。
何倩雯站在他旁邊，照著做了。
雙腳併攏了，但大腿內側沒有收緊，骨盆微微前傾，腰部塌進去一個弧度。
這樣一來，胸口就往前挺得更厲害了。深紫色瑜伽服的領口被撐得滿滿當當，那兩團飽滿的輪廓在鏡子裡面格外扎眼。
林峰走到她側面，蹲下來，用手指輕輕點了點她的小腿外側。「小腿外側往裡收一點，大腿內側往上提。」
指尖碰到她小腿的時候，何倩雯的腿動了一下，小腿肌肉微微繃緊。
照著他說的調整了，骨盆的位置正了一些，腰部的弧度也平了一點。
「對，就是這樣。」林峰站起來，繞到她身後，雙手搭在肩膀兩側，把肩膀往後扳了一點。「肩膀往後打開，肩胛骨往中間收。何姐，你有一點高低肩，左邊比右邊高。」
何倩雯在鏡子裡看了一眼自己的肩膀，左邊確實比右邊高出一小截，女人都是追求完美主義的。
隨即皺了皺眉。「我常年習慣右手用滑鼠，右邊肩膀老是聳著。」
「平時坐辦公室的時間長嗎？」
「一天至少八個小時，忙起來十幾個小時都有。」
林峰的手從她肩膀上移到她的頸椎兩側，拇指輕輕按在後頸的肌肉上。
那塊肌肉硬邦邦的，像一根繃緊的橡皮筋。拇指稍微用了一點力，在那塊肌肉上按下去，然後沿著頸椎兩側慢慢往下推。
「這裡肌肉很緊，頸椎長期前探，脖子後面的肌肉一直被拉長，前面的肌肉又縮短了，所以會經常覺得脖子酸，後腦勺發緊。」
何倩雯的脖子被他按得微微低下去。「嗯」了一聲，聲音比剛才低了一點。
「你怎麼知道？我每天下午三四點的時候後腦勺就發緊，有時候還會頭疼。」
「這是頸椎前探的典型症狀。」林峰的手指從她後頸移開，走到正面，雙手扶住她的下巴兩側，輕輕地把她的頭往後推了一點。「先收下巴，後腦勺往後靠，感覺一下……」
何倩雯的頭被他調整了位置。
鏡子裡的她脖子變長了一點，後頸的弧度從一個內凹的曲線變成了微微拉直。
吸了一口氣。「脖子後面……好像鬆了一點。」
「保持這個位置，記住這個感覺。以後坐在辦公室里，每隔半小時就做一次這個收下巴的動作。」
何倩雯在鏡子裡看著自己調整後的脖子，又看了看站在她身側的林峰。
手指還虛虛地扶著她的下巴，指尖的溫度透過皮膚傳過來。表情很專注，額頭上還掛著剛才熱身時出的汗。
這個男孩剛才被她的胸口碰到手腕的時候，耳朵紅得能滴血，手縮得比兔子還快。
現在講起體態調整來，倒是換了個人似的，手指穩穩噹噹的，一點也不抖。
這小男孩……有點意思。
林峰鬆開手，退後一步。「何姐，接下來我們做幾個針對高低肩和頸椎前探的動作，先從貓牛式開始。」
說完先跪到墊子上，雙手撐地，手腕在肩膀正下方，膝蓋在髖關節正下方。
吸氣的時候塌腰抬頭，呼氣的時候拱背低頭，動作很慢，脊椎一節一節地捲動。
何倩雯在他旁邊的墊子上跪下來，照著姿勢做。
塌腰的時候骨盆往前傾得太多了，腰部塌出一個很深的弧度。
拱背的時候又不夠充分，胸椎那塊幾乎沒有動。
林峰從自己的墊子上站起來，走到她側面蹲下去。一隻手按在她的骶骨上，另一隻手按在她的後背上。
「從尾骨開始卷……吸氣的時候尾骨先翹起來，然後腰椎，然後胸椎，最後是頸椎。動作要一節一節地來，不要整個腰一起塌。」
何倩雯照著他說的試了一次。
尾骨翹起來的時候，林峰按在她骶骨上的手跟著動作微微往前推。
然後另一隻手沿著她的脊椎一路往上，手指一節一節地點過腰椎和胸椎。
「這裡，何姐！胸椎的位置，動得太少了。你平時呼吸的時候，胸口這塊幾乎不動的。」
手指在她胸椎上輕輕敲了一下。
那塊區域的肌肉確實很僵硬，像是很久沒有被活動過的樣子。
何倩雯把動作又做了一遍。
這次她刻意把胸椎往上頂了一點，胸口往墊子的方向沉下去。
深紫色短袖的領口因為重力的作用往下垂，那兩團飽滿從領口裡墜出來，在布料下面沉甸甸地晃著。
林峰的目光從她的胸椎移到她的頸椎上，沒有敢往領口的方向看。
「對，這次好多了。保持這個感覺再做五次。」
何倩雯做了五次貓牛式。
做到第三次的時候，脊椎明顯靈活了一些，胸椎那段開始有了明顯的捲動。
做到第五次的時候，拱背的時候後背能拱出一個完整的弧線了。
從貓牛式過渡到下犬式。
何倩雯雙手推地，臀部往上推，身體成一個倒V字形。但後背拱得不夠，膝蓋也彎著，腳跟離地面還差一大截。
林峰站到她身後，又進行姿勢調整，雙手扶住骨盆兩側，把她的坐骨往上提了一點。
「坐骨往天花板的方向推。膝蓋可以彎著，但後背要放平。」
手掌貼在她的髖骨上，往上提的時候手指微微用力。
後背慢慢放平了。
林峰鬆開一隻手，從骶骨沿著脊椎一路往上推，一直推到她的肩胛骨中間。「這裡，肩胛骨往兩側展開，後背的空間才能打開。」
「對！就這樣！」
「保持五個呼吸。」
何倩雯在下犬式里保持著。
呼吸比剛才深長了很多，每次吸氣的時候後背會微微隆起一點，林峰站在她旁邊，看著她後背的起伏，默數著呼吸。
五個呼吸到了。
「呼氣，膝蓋落地，回到嬰兒式休息。」
何倩雯膝蓋落地，臀部坐到腳後跟上，上半身往前摺疊，額頭貼在墊子上，雙臂向前伸直。
這個姿勢讓她的後背完全舒展開來，脊椎兩側的肌肉在深紫色瑜伽服下面顯出兩條淺淺的溝痕。
何倩雯點點頭，慢慢地往上卷，動作比剛才慢了很多。深紫色的布料從他眼前緩緩移過，帶起一小股空氣的流動，混著身上那股甜膩的洗髮水味道，鑽進他的鼻子裡。
完全站直之後，低頭看了看蹲在地上的林峰。然後伸手，把自己短袖的領口又正了正。
手指捏著領口邊緣，從鎖骨中間慢慢往兩邊捋，把布料一點一點拉平。
深紫色布料被她捋過之後緊緊地貼回胸口上，但那兩團飽滿的輪廓還是清清楚楚的，一點都藏不住。
熱身動作全部做完的時候。
林峰的白色T恤後背已經濕了一小片，額頭上也沁出了一層汗珠。
何倩雯從旁邊的架子上抽了一張紙巾遞給他。
「林老師，你出了好多汗呦。」
手指在遞紙巾的時候，碰到了他的手指，然後才收回去。
林峰接過紙巾擦了擦額頭。「謝謝何姐。那……我們開始正式體式。」
何倩雯站在墊子中央，雙手自然垂在身體兩側，嘴角那個弧度從進門到現在就沒有消失過。
「好啊，林老師。我聽你的。」
熱身做完，林峰站起來，走到墊子前面，轉過身面對何倩雯。
「何姐，我們先從山式站立開始……雙腳併攏，腳趾張開踩實地面，大腿內側收緊，尾骨微微內收，肩膀下沉……」他一邊說一邊做示範。
鏡子裡的他站得筆直，從腳踝到頭頂拉出一條直線。
何倩雯站在他旁邊，照著做了。
雙腳併攏了，但大腿內側沒有收緊，骨盆微微前傾，腰部塌進去一個弧度。
這樣一來，胸口就往前挺得更厲害了。深紫色瑜伽服的領口被撐得滿滿當當，那兩團飽滿的輪廓在鏡子裡面格外扎眼。
林峰走到她側面，蹲下來，用手指輕輕點了點她的小腿外側。「小腿外側往裡收一點，大腿內側往上提。」
指尖碰到她小腿的時候，何倩雯的腿動了一下，小腿肌肉微微繃緊。
照著他說的調整了，骨盆的位置正了一些，腰部的弧度也平了一點。
「對，就是這樣。」林峰站起來，繞到她身後，雙手搭在肩膀兩側，把肩膀往後扳了一點。「肩膀往後打開，肩胛骨往中間收。何姐，你有一點高低肩，左邊比右邊高。」
何倩雯在鏡子裡看了一眼自己的肩膀，左邊確實比右邊高出一小截，女人都是追求完美主義的。
隨即皺了皺眉。「我常年習慣右手用滑鼠，右邊肩膀老是聳著。」
「平時坐辦公室的時間長嗎？」
「一天至少八個小時，忙起來十幾個小時都有。」
林峰的手從她肩膀上移到她的頸椎兩側，拇指輕輕按在後頸的肌肉上。
那塊肌肉硬邦邦的，像一根繃緊的橡皮筋。拇指稍微用了一點力，在那塊肌肉上按下去，然後沿著頸椎兩側慢慢往下推。
「這裡肌肉很緊，頸椎長期前探，脖子後面的肌肉一直被拉長，前面的肌肉又縮短了，所以會經常覺得脖子酸，後腦勺發緊。」
何倩雯的脖子被他按得微微低下去。「嗯」了一聲，聲音比剛才低了一點。
「你怎麼知道？我每天下午三四點的時候後腦勺就發緊，有時候還會頭疼。」
「這是頸椎前探的典型症狀。」林峰的手指從她後頸移開，走到正面，雙手扶住她的下巴兩側，輕輕地把她的頭往後推了一點。「先收下巴，後腦勺往後靠，感覺一下……」
何倩雯的頭被他調整了位置。
鏡子裡的她脖子變長了一點，後頸的弧度從一個內凹的曲線變成了微微拉直。
吸了一口氣。「脖子後面……好像鬆了一點。」
「保持這個位置，記住這個感覺。以後坐在辦公室里，每隔半小時就做一次這個收下巴的動作。」
何倩雯在鏡子裡看著自己調整後的脖子，又看了看站在她身側的林峰。
手指還虛虛地扶著她的下巴，指尖的溫度透過皮膚傳過來。表情很專注，額頭上還掛著剛才熱身時出的汗。
這個男孩剛才被她的胸口碰到手腕的時候，耳朵紅得能滴血，手縮得比兔子還快。
現在講起體態調整來，倒是換了個人似的，手指穩穩噹噹的，一點也不抖。
這小男孩……有點意思。
林峰鬆開手，退後一步。「何姐，接下來我們做幾個針對高低肩和頸椎前探的動作，先從貓牛式開始。」
說完先跪到墊子上，雙手撐地，手腕在肩膀正下方，膝蓋在髖關節正下方。
吸氣的時候塌腰抬頭，呼氣的時候拱背低頭，動作很慢，脊椎一節一節地捲動。
何倩雯在他旁邊的墊子上跪下來，照著姿勢做。
塌腰的時候骨盆往前傾得太多了，腰部塌出一個很深的弧度。
拱背的時候又不夠充分，胸椎那塊幾乎沒有動。
林峰從自己的墊子上站起來，走到她側面蹲下去。一隻手按在她的骶骨上，另一隻手按在她的後背上。
「從尾骨開始卷……吸氣的時候尾骨先翹起來，然後腰椎，然後胸椎，最後是頸椎。動作要一節一節地來，不要整個腰一起塌。」
何倩雯照著他說的試了一次。
尾骨翹起來的時候，林峰按在她骶骨上的手跟著動作微微往前推。
然後另一隻手沿著她的脊椎一路往上，手指一節一節地點過腰椎和胸椎。
「這裡，何姐！胸椎的位置，動得太少了。你平時呼吸的時候，胸口這塊幾乎不動的。」
手指在她胸椎上輕輕敲了一下。
那塊區域的肌肉確實很僵硬，像是很久沒有被活動過的樣子。
何倩雯把動作又做了一遍。
這次她刻意把胸椎往上頂了一點，胸口往墊子的方向沉下去。
深紫色短袖的領口因為重力的作用往下垂，那兩團飽滿從領口裡墜出來，在布料下面沉甸甸地晃著。
林峰的目光從她的胸椎移到她的頸椎上，沒有敢往領口的方向看。
「對，這次好多了。保持這個感覺再做五次。」
何倩雯做了五次貓牛式。
做到第三次的時候，脊椎明顯靈活了一些，胸椎那段開始有了明顯的捲動。
做到第五次的時候，拱背的時候後背能拱出一個完整的弧線了。
從貓牛式過渡到下犬式。
何倩雯雙手推地，臀部往上推，身體成一個倒V字形。但後背拱得不夠，膝蓋也彎著，腳跟離地面還差一大截。
林峰站到她身後，又進行姿勢調整，雙手扶住骨盆兩側，把她的坐骨往上提了一點。
「坐骨往天花板的方向推。膝蓋可以彎著，但後背要放平。」
手掌貼在她的髖骨上，往上提的時候手指微微用力。
後背慢慢放平了。
林峰鬆開一隻手，從骶骨沿著脊椎一路往上推，一直推到她的肩胛骨中間。「這裡，肩胛骨往兩側展開，後背的空間才能打開。」
「對！就這樣！」
「保持五個呼吸。」
何倩雯在下犬式里保持著。
呼吸比剛才深長了很多，每次吸氣的時候後背會微微隆起一點，林峰站在她旁邊，看著她後背的起伏，默數著呼吸。
五個呼吸到了。
「呼氣，膝蓋落地，回到嬰兒式休息。」
何倩雯膝蓋落地，臀部坐到腳後跟上，上半身往前摺疊，額頭貼在墊子上，雙臂向前伸直。
這個姿勢讓她的後背完全舒展開來，脊椎兩側的肌肉在深紫色瑜伽服下面顯出兩條淺淺的溝痕。