第6章 啟動步，時機對上了！（求追讀）
多球訓練之後，便是一個半小時的體能和力量訓練。
羽毛球運動員的鍛鍊講的就是一個全方面的提升。
也就是「既要又要還要」！
身體的核心力量鍛鍊，下半身的力量彈跳和腳踝穩定訓練，上半身的力量訓練，以及最重要的體能訓練。
這些都是羽毛球運動員需要鍛鍊的。
不僅多，還很雜。
還好張教練對他們的訓練都有所安排，每天的訓練都已經寫在了一張紙上，當然每個人都不一樣，因材施教。
比如金元，他的個子並不算高，但是他速度很快，於是張教練對他的要求就是越快越好，充分的發揮出自己在速度上的優勢。
利用自身的速度去搶到高點進行變速突擊，以及依靠速度去打連貫。
所以他對下肢力量和穩定的訓練更多。
負重弓箭步以及展腹跳等等便是金元需要去做的練習。
一旁的蕭御則是著重鍛鍊的是他的上肢與核心力量，他主打的便是一個控網搶攻。
後場的一拍重殺突擊，是他能夠突破薛長明防守的一個強項，也是他是校隊隊長的底蘊。
反觀薛長明本就是一個六邊形戰士，每個方面都不差，但每方面都不是很突出。
不論是速度還是力量都很均衡。
能夠擊敗對手，純靠他自己那連貫的突擊以及後場多變的手法。
打的就是一個節奏。
而他最害怕的便是瘋狂提速進攻或者控網搶攻的對手。
一旦節奏被打破了，薛長明就很難再去把節奏帶回來，面對速度快的，就會有回球質量上的壓力。
面對控網搶攻的，一旦近網的手法沒辦法壓制對面，等待的就是對面的一拍重殺。
但在這麼短暫的時間裡提升到更強的地步是很難的。
所以張教練給他的訓練也很簡單，在堅持體能力量這些鍛鍊的同時，更加注重多球的訓練。
把回球的質量提高，才是如今薛長明最需要的。
「除了小薛以外，其他人可以去健身房練習了。」
張教練下達了解散的指令，她則是轉頭看向薛長明，說道：「小薛，剛才我看到你的動作，似乎和以前比有點生疏，腳步也有點亂，雖然我也不明白怎麼回事，可你還是要好好去練習。」
「雖然羽毛球這條路很難，但現在的你是有實力去走這一條路的，校隊裡除了蕭御之外，也就只有你能夠達到我心裏面的水準。」
她拍了拍薛長明的肩膀，語氣深沉：「不管是為了自己還是家人亦或是教練我，你一定要好好加油，就算拿不到名次，也不能讓自己後悔。」
「教練，我……」看著薛長明似乎想要說些什麼，她直接開口打斷：「好了好了，不說那麼多了。」
或許是害怕給自己很大的壓力吧。
薛長明能夠理解張教練的想法，除了蕭御這個外來的學生之外，廣陵中學這五年已經很久沒有再出現過羽毛球的二級運動員了。
這對蘇江省這個羽毛球強省來說，這個成績確實很差了。
「那麼還是隨機的正反手過渡」，張教練語氣與剛才截然不同的輕鬆：「這次要加上硬一點的抽壓直線，軟過渡的話儘量把球打的更貼網一些。」
「剛才你很多的反手過渡都是腳步沒到位就去擊球，現在一定要跑到了再打，千萬不要提前伸拍擊球，一定要腳步到了再去打。」
「你看我的動作，」張教練說著，直接啟動，右腳登出並步轉身的同時解說著：「你看我的腳，左腳才是確認步，也是他蹬地發力的，所以找球的時候，左腳的步伐會更大。」
「右腳則是負責擊球後回蹬轉變重心的，你現在的問題就是左腳的步伐太小了，可以再邁大一點，明白了嗎？」
薛長明點了點頭，表示自己理解了。
「對了，還有一點，擊球的時候，球也是在身體前方的。」
張教練補充了一句，然後從地上拿起一串球，與薛長明隔網相對。
薛長明做好準備姿勢，隨著張教練揮拍，他的腳步伴隨著擊球的霎那，前後分腿與肩齊寬，左腳在前右腳在後，雙腳都是前腳掌著地，方便蹬地抬腳。
身體轉動髖部面對張教練擊球的方向。
張教練出手的一刻，注視著羽毛球的薛長明就判斷出了球的落點在他的正手區！
緊接著左腳向前蹬地發力，因為他的身位靠前，不得不再用後交叉將身體側過來，右腳確認步朝著球的落點踏下，緊接著右手切擊球頭，帶著旋轉來到網前。
「壞了！這球得下網！」
身體行動的一刻，薛長明就感覺到了他的時機還沒有完全對上，擊球點低了。
「腿部力量不夠，不對，應該說是還沒有完全適應身體。」薛長明發覺不對，耳邊也傳來了張教練的話語：「啟動再快點！」
果然！
張教練也看出來了！
薛長明驚嘆的同時，身體可沒有停下，眼睛緊緊注視著下一球。
他回中左腳先落，隨著張教練的再次揮拍，右腳也在此刻一併落下。
腳步的落地時間完美的和張教練擊球的瞬間重合起來。
看著球的方向再度蹬地，這一次則是反手區。
想到張教練剛才的指導，薛長明立刻反應了過來，藉助著絕對球感，動作十分標準。
回過去的羽毛球基本都在近網的區域。
「對上了，步伐對上了！」
什麼是啟動步？
很多人都覺得那是原地跳一下，但這個理解是錯誤的。
啟動步是讓自己提前分腿，左腳或者右腳看見出球的霎那，更容易的去朝著某一方向蹬地發力，面對下一拍。
即便是假動作也可以換腳蹬地做出二次啟動。
所以前後左右，或者平行分腿都是看不同情況的。
比如起高就可以雙腿平分啟動，防守兩邊殺球。
也可以緊盯遠網小球，左右腳在前抓推球等等。
這些靠的都是啟動步以及一些防範意識。
所以啟動步對羽毛球來說是相當重要的一環，沒有它就很難去進行二次啟動。
球館裡的擊球聲和薛長明的腳步聲漸漸重合起來。
多球是枯燥的，身體是疲憊的。
但是看著面板上不斷提升的數值，薛長明反而覺得讓這暴風雨來的更猛烈些更好。
或許不需要三天，有這種強度，兩天他就能完全適應這個身體了。
……
羽毛球運動員的鍛鍊講的就是一個全方面的提升。
也就是「既要又要還要」！
身體的核心力量鍛鍊，下半身的力量彈跳和腳踝穩定訓練，上半身的力量訓練，以及最重要的體能訓練。
這些都是羽毛球運動員需要鍛鍊的。
不僅多，還很雜。
還好張教練對他們的訓練都有所安排，每天的訓練都已經寫在了一張紙上，當然每個人都不一樣，因材施教。
比如金元，他的個子並不算高，但是他速度很快，於是張教練對他的要求就是越快越好，充分的發揮出自己在速度上的優勢。
利用自身的速度去搶到高點進行變速突擊，以及依靠速度去打連貫。
所以他對下肢力量和穩定的訓練更多。
負重弓箭步以及展腹跳等等便是金元需要去做的練習。
一旁的蕭御則是著重鍛鍊的是他的上肢與核心力量，他主打的便是一個控網搶攻。
後場的一拍重殺突擊，是他能夠突破薛長明防守的一個強項，也是他是校隊隊長的底蘊。
反觀薛長明本就是一個六邊形戰士，每個方面都不差，但每方面都不是很突出。
不論是速度還是力量都很均衡。
能夠擊敗對手，純靠他自己那連貫的突擊以及後場多變的手法。
打的就是一個節奏。
而他最害怕的便是瘋狂提速進攻或者控網搶攻的對手。
一旦節奏被打破了，薛長明就很難再去把節奏帶回來，面對速度快的，就會有回球質量上的壓力。
面對控網搶攻的，一旦近網的手法沒辦法壓制對面，等待的就是對面的一拍重殺。
但在這麼短暫的時間裡提升到更強的地步是很難的。
所以張教練給他的訓練也很簡單，在堅持體能力量這些鍛鍊的同時，更加注重多球的訓練。
把回球的質量提高，才是如今薛長明最需要的。
「除了小薛以外，其他人可以去健身房練習了。」
張教練下達了解散的指令，她則是轉頭看向薛長明，說道：「小薛，剛才我看到你的動作，似乎和以前比有點生疏，腳步也有點亂，雖然我也不明白怎麼回事，可你還是要好好去練習。」
「雖然羽毛球這條路很難，但現在的你是有實力去走這一條路的，校隊裡除了蕭御之外，也就只有你能夠達到我心裏面的水準。」
她拍了拍薛長明的肩膀，語氣深沉：「不管是為了自己還是家人亦或是教練我，你一定要好好加油，就算拿不到名次，也不能讓自己後悔。」
「教練，我……」看著薛長明似乎想要說些什麼，她直接開口打斷：「好了好了，不說那麼多了。」
或許是害怕給自己很大的壓力吧。
薛長明能夠理解張教練的想法，除了蕭御這個外來的學生之外，廣陵中學這五年已經很久沒有再出現過羽毛球的二級運動員了。
這對蘇江省這個羽毛球強省來說，這個成績確實很差了。
「那麼還是隨機的正反手過渡」，張教練語氣與剛才截然不同的輕鬆：「這次要加上硬一點的抽壓直線，軟過渡的話儘量把球打的更貼網一些。」
「剛才你很多的反手過渡都是腳步沒到位就去擊球，現在一定要跑到了再打，千萬不要提前伸拍擊球，一定要腳步到了再去打。」
「你看我的動作，」張教練說著，直接啟動，右腳登出並步轉身的同時解說著：「你看我的腳，左腳才是確認步，也是他蹬地發力的，所以找球的時候，左腳的步伐會更大。」
「右腳則是負責擊球後回蹬轉變重心的，你現在的問題就是左腳的步伐太小了，可以再邁大一點，明白了嗎？」
薛長明點了點頭，表示自己理解了。
「對了，還有一點，擊球的時候，球也是在身體前方的。」
張教練補充了一句，然後從地上拿起一串球，與薛長明隔網相對。
薛長明做好準備姿勢，隨著張教練揮拍，他的腳步伴隨著擊球的霎那，前後分腿與肩齊寬，左腳在前右腳在後，雙腳都是前腳掌著地，方便蹬地抬腳。
身體轉動髖部面對張教練擊球的方向。
張教練出手的一刻，注視著羽毛球的薛長明就判斷出了球的落點在他的正手區！
緊接著左腳向前蹬地發力，因為他的身位靠前，不得不再用後交叉將身體側過來，右腳確認步朝著球的落點踏下，緊接著右手切擊球頭，帶著旋轉來到網前。
「壞了！這球得下網！」
身體行動的一刻，薛長明就感覺到了他的時機還沒有完全對上，擊球點低了。
「腿部力量不夠，不對，應該說是還沒有完全適應身體。」薛長明發覺不對，耳邊也傳來了張教練的話語：「啟動再快點！」
果然！
張教練也看出來了！
薛長明驚嘆的同時，身體可沒有停下，眼睛緊緊注視著下一球。
他回中左腳先落，隨著張教練的再次揮拍，右腳也在此刻一併落下。
腳步的落地時間完美的和張教練擊球的瞬間重合起來。
看著球的方向再度蹬地，這一次則是反手區。
想到張教練剛才的指導，薛長明立刻反應了過來，藉助著絕對球感，動作十分標準。
回過去的羽毛球基本都在近網的區域。
「對上了，步伐對上了！」
什麼是啟動步？
很多人都覺得那是原地跳一下，但這個理解是錯誤的。
啟動步是讓自己提前分腿，左腳或者右腳看見出球的霎那，更容易的去朝著某一方向蹬地發力，面對下一拍。
即便是假動作也可以換腳蹬地做出二次啟動。
所以前後左右，或者平行分腿都是看不同情況的。
比如起高就可以雙腿平分啟動，防守兩邊殺球。
也可以緊盯遠網小球，左右腳在前抓推球等等。
這些靠的都是啟動步以及一些防範意識。
所以啟動步對羽毛球來說是相當重要的一環，沒有它就很難去進行二次啟動。
球館裡的擊球聲和薛長明的腳步聲漸漸重合起來。
多球是枯燥的，身體是疲憊的。
但是看著面板上不斷提升的數值，薛長明反而覺得讓這暴風雨來的更猛烈些更好。
或許不需要三天，有這種強度，兩天他就能完全適應這個身體了。
……