第7章 體能訓練，計劃未來（4000字，求追讀）
「呼~」
最後一顆球落地，薛長明深呼吸了幾口氣，感覺到灼熱的肺部稍稍冷靜了下來，才慢慢走到一旁的座椅上。
此時他感覺身體全身都酸酸麻麻脹脹的，頭髮上的汗水落在他走過的地膠上，腳踩上去一不小心就會滑一下。
心臟「砰砰」的跳動聲也十分清晰的在耳邊響起。
「多球訓練果然是累啊！」薛長明感慨著。
一個人不停歇的練習了半個多小時的後場正反手過渡，就已經讓他這個體能恢復到60的人不行了。
再去想想丹神和李宗偉那恐怖的訓練量，薛長明搖了搖頭。
這倆簡直不是人！
至少現在的他體能還沒到那個地步，還堅持不了一個人車輪戰六個人，打完繼續去田徑場跑步的能力。
現在他能夠用全力打滿兩局就已經是極限了。
休息完後，薛長明把羽毛球收拾了起來，緊接著走去了健身房。
他還有體能訓練沒有做完，也好在他的訓練項目不算多。
左右轉身砸藥球15個一組，做負重死蟲式鍛鍊核心二十個一組，然後就是平板支撐一分鐘，每個都是4組。
砸藥球和平板支撐最為簡單。
唯一要注意的就是負重死蟲式的時候，他的腰背要完全的貼合在瑜伽墊上。
一旦中間鏤空，身體的腰椎就有可能會遭受損傷。
緊接著便是下肢力量以及腳踝穩定的鍛鍊。
負重十公斤跨步深蹲，十五個一組，做四組，半蹲跳二十個一組，做四組。
再加上左右腳提踵20個一組，做四組。
這些都不算難，只不過做完這些，自己應該得累成狗了。
薛長明擼起袖子，拿起藥球就是「干」！
伴隨著「boom」一般的聲音，他的體能訓練開始了。
等他離開體育館，已經是晚上十點了。
……
薛長明獨自走在回家的林蔭小道上。
街道左右兩邊的梧桐樹還沒有取下綁在上面的麻繩，路邊小燈也是暗黃色的燈光灑落在青石路上。
「家裡怎麼樣了呢？」薛長明回想著15年父母的模樣，卻發現自己怎麼也想不起來。
重生前的自己已經離開家裡很久沒有回去了，他也記不清那時候的父母又是什麼樣了。
他只記得2015年，這時候老爸還在國企上班，沒有離職去做網際網路。
老媽則是在家裡除了上班就是和好姐妹打麻將。
兩人最大的願望就是能讓自己健康快樂。
至於其他的，也沒什麼了。
於是薛長明放棄了思考，不管怎麼樣，這時候的他們肯定會比2025年的時候更幸福。
不會為了疫情之後的經濟蕭條擔心，不會為了自己的將來而擔憂。
這就已經很好了。
而他現在又有了這神奇的金手指，賺錢什麼的，交給他就好。
他只想自己的父母以後能夠過上自己想要的生活，如同他自己一樣。
「快點回去吧。」
薛長明踢走路上的一塊小石子，沿著記憶中的小道朝著家裡快步走去……
「我回來了！」
薛長明打開防盜門，走進玄關，感受著撲面而來的溫暖。
家裡的溫度可比外面要高上太多了，更何況他看到左邊客廳的大空調還在運作著。
「噠噠噠……」
伴著拖鞋落地的聲音，薛長明聽到了在記憶里熟悉而又溫柔的聲音：「長明回來了！」
「快快快，外面現在可冷了，趕快回來吃點好吃的，肯定餓了吧。」
「也不知道今天晚上食堂飯菜好不好吃，你媽我做了好多菜，紅燒獅子頭，還有這個清蒸鱸魚，都挺好吃的，應該冷了，等會兒我去給你熱一下。」
「你爸去和他朋友出門了，也不知道要去幹些什麼，我和你說啊，這些天我就感覺你爸有點奇怪。」
聽著在耳邊絮絮叨叨的話語，薛長明一點也沒覺得煩躁，反而十分懷念。
老媽向來都是如此，在自己面前藏不住心事。
有什麼好玩的事，都喜歡和自己說，但她吃的苦卻從來不告訴自己。
老媽已經多久沒有和自己這麼說過話了。
薛長明記不得了。
他抬起頭，看著眼前戴著眼鏡，穿著一身碎花居家服的母親。
此時她的眼角只有還沒有魚尾紋，頭髮依舊是靚麗的酒紅色捲髮，看起來青春靚麗。
怎麼也想不出來她已經是一個有了17歲孩子的母親。
漸漸的眼前這人和他記憶中母親的形象慢慢重合。
不知怎麼的，他此刻竟有些哽咽，說不出話來。
薛長明在原地呆呆的站著，任憑陳紅拿走他肩上的書包，放到他的房間去。
直到老媽再度走到他的面前，對著他的臉招了招手，說道：「快進來啊，換鞋，在門口傻站著幹什麼呢？」
「哦哦。」薛長明像是一個機器接收到了指令，才開始換上拖鞋。
但他的餘光卻一直放在老媽的身上。
他不想被老媽看出自己有什麼奇怪的地方。
等到薛長明坐到餐桌邊上，準備吃飯的時候，陳紅也一起坐到了他的旁邊。
「怎麼了，今天回來一直渾渾噩噩的，在學校里發生什麼了，和老媽說說。」
陳紅一回來就發現了兒子的不對勁，哪個母親會看不出自己的孩子藏著心事呢。
明明以前聽到她的話語都會直接回房的，但今天卻奇怪的站在玄關一動不動。
眼神也很奇怪，似乎一直都在看著自己。
是不是在學校里受到欺負什麼了？
這也不可能啊，薛長明在學校里一向都是只有朋友來著。
那可能就是碰到什麼事了？
「是球拍壞了嗎，還是鞋子壞了要重買？」陳紅一時間就想到了這個，開口問道。
薛長明搖了搖頭，但他又不想和老媽說謊，只好解釋道：「不是，不是這些。」
「今天在學校我做了一個夢，夢裡你老了很多，看到那樣的你，我有點難受。」
「這樣啊」，老媽用右手撐著下巴，笑道：「是誰都會老的啦，你放心吧，老媽我肯定會好好保養的自己的，爭取不變成你夢裡的樣子。」
在薛長明的記憶里，老媽一直都是這樣，樂觀的看待一切。
給予他和老爸充足的信心去面對一切。
薛長明扶著飯碗，用力的點了點頭。
他拿筷子夾著飯菜，慢慢放入嘴裡，從一開始的細嚼慢咽，變成狼吞虎咽。
「好咸！可為什麼這麼好吃呢？」
老媽做的紅燒獅子頭一直都是很咸，因為她的口味很重，和廣陵這邊的清淡口味截然不同。
他上一次吃到這個味道，是好久好久之前，他已經記不清楚時間了。
薛長明一筷又一筷的將桌上的飯菜塞入自己的嘴裡。
不一會兒，四個獅子頭就已經進入了他的肚裡，連著桌上的清蒸鱖魚也被他消滅了一大半。
「乖乖（語氣詞），吃這麼多啊！」陳紅笑道：「下次老媽還給你做，吃完就可以回房了。」
「等你爸回來，讓他把這些剩飯剩菜給吃了。」
薛長明「嗯」了一聲，放下碗筷，摸了摸自己的肚子，回到房裡。
接下來的周末兩天，他必須要把身體完全適應，再把多餘的壞習慣給去除掉。
這就要去附近的羽毛球館訓練一下多球了。
然後便是與蕭御的對抗賽。
本來兩人的水平就差不多，在適應身體之後，還有著絕對球感，薛長明不知道自己怎麼輸給蕭御。
在那之後便是盡全力去爭取省賽第一，進入省隊。
不過如今的青少年羽毛球賽已經很卷。
國內兩大超一流選手的出現帶來的不僅僅是流量，更是無數人對羽毛球燃起的興趣。
據薛長明所知，最近廣陵的羽毛球館，學球的人特別多，教練都有點教不過來。
這就更別提別的地方了，僅僅這一個市就已經到如此地步。
要知道廣陵這邊的羽毛球館可不少，少說十幾個肯定是有的。
按照這個來算，省隊的競爭絕對十分激烈，甚至還要超出薛長明自己的想像。
而且進入省隊之後，一些隊員們就可以參加一些羽毛球挑戰賽和大獎賽了。
一旦參加過，世界羽聯就會有他的積分。
這時候就可以進入世界排名，一旦來到前100，在薛長明的印象中，基本是可以進入國家隊的。
就算不加入，將來退役，當一個羽毛球教練也很賺錢。
不過薛長明不會去想這些，有著面板能夠看到自己的薄弱處，在省隊的專項訓練中，他就能很快提升自己的水平。
要是這都沒信心去打敗其他人，這跟隨他重生而來的面板和球感對他又有什麼意義？
既然都重生了，還有金手指，那就要轟轟烈烈的干出一番大事。
明天的訓練計劃，就要好好完成了。
……
第二天一早，七點的生物鐘就準時將薛長明從床上喚醒。
這是他近幾年社畜生活給他帶來唯一的好處。
睡夢裡的自己似乎又重新回到了社畜般的生活，每天兩點一線，上班和回家。
薛長明看著熟悉的白色天花板，長吁一口氣。
【宿主：薛長明】
【年齡：17】
【身高：180cm】
【世界排名：？？？】
【慣用手：右手】
【近網技巧：50（65）】
【遠網技巧：60（70）】
【正手：62（70）】
【反手：51（65）】
【體能：60（70）】
【步伐：60（70）】
【反應：80（90）】
【球感：100】
【球商：70】
【心態：85】
屬性面板也還在，這四周的一切都表示他已經重生了。
薛長明忍不住捏緊了拳頭。
多年的社畜經驗讓他的心態很快平靜了下來。
他能扛下加班帶來的疲憊，能接受甲方要求修改多次方案最後卻只拿第一版的痛苦，又怎麼不能接受重生的現實呢？
耽誤之急肯定是要把自己的身體完全適應。
看著面板，薛長明暗自思付。
相比昨天，他括號外的屬性基本都已經提升了一半左右。
所以運動是能將他和身體磨合的進度加快的這一點是絕對的。
看著屬性的上漲，薛長明的熱情也就高漲了起來。
以前是受傷還看不見提升，但現在的他有著年輕的身體，可視化的數據提升，還有什麼理由去偷懶呢？
薛長明立刻從床上爬了起來，開始洗漱穿衣。
「媽，我出門跑個步，早餐不用幫我做了，我在樓下買點吃吃。」
留下一句話給父母，他關上了房門走下樓去，嘴裡還哼著旋律。
在關門前他似乎還聽到了老媽的聲音：「這孩子，今天怎麼起這麼早……」
「先來個3千米熱熱身好了。」
薛長明哼著李榮浩18年時才發行的「年少有為」的旋律，在小區旁邊的跑道上開始慢跑熱身。
想要成為羽毛球職業運動員，體能和跑動能力是必不可少的。
打滿三局的體能可以說是一個天文數字。
每一局都要不停的衝刺，急停，加速，高跳。
這3千米慢跑不過是開胃菜罷了。
後面他還有幾組百米衝刺鍛鍊心肺能力，拉爆發。
蛙跳和展腹跳鍛鍊跳躍能力等等。
好在他前世就很了解關於羽毛球的科學鍛鍊方式，再加上面板的存在，只要不受傷，他的運動壽命絕對不會短。
……
三千米跑完後，薛長明也開始氣喘吁吁的，他走到旁邊早餐店買了個豆漿，抿了幾口，坐在一旁的椅子上緩了緩。
看了眼手錶，三千米他大概跑了14分鐘，配速4分鐘一公里，還算不錯。
緊接著便開始四組的百米衝刺。
這衝刺可有講究了，每次都必須是盡全力去跑，不能留有餘地。
花了不到半個小時，薛長明也把這一項鍛鍊完成。
此時也才不過來到了八點多，時間還充沛的很，但也不能這麼浪費掉。
想著這時間小區旁邊的羽毛球館應該開門，薛長明頓時感覺手癢，有點想要晨練。
不過此刻肚子無奈的響了起來，告訴他應該要去吃飯了。
他又去旁邊吃了一份廣陵最日常的早餐搭配，干拌加煎雞蛋，多年沒吃到這個組合了，不一會兒就全部幹掉，吃的他滿嘴是油。
然後薛長明又走回家裡，拿起自己的羽毛球裝備，朝著羽毛球館走去。
最後一顆球落地，薛長明深呼吸了幾口氣，感覺到灼熱的肺部稍稍冷靜了下來，才慢慢走到一旁的座椅上。
此時他感覺身體全身都酸酸麻麻脹脹的，頭髮上的汗水落在他走過的地膠上，腳踩上去一不小心就會滑一下。
心臟「砰砰」的跳動聲也十分清晰的在耳邊響起。
「多球訓練果然是累啊！」薛長明感慨著。
一個人不停歇的練習了半個多小時的後場正反手過渡，就已經讓他這個體能恢復到60的人不行了。
再去想想丹神和李宗偉那恐怖的訓練量，薛長明搖了搖頭。
這倆簡直不是人！
至少現在的他體能還沒到那個地步，還堅持不了一個人車輪戰六個人，打完繼續去田徑場跑步的能力。
現在他能夠用全力打滿兩局就已經是極限了。
休息完後，薛長明把羽毛球收拾了起來，緊接著走去了健身房。
他還有體能訓練沒有做完，也好在他的訓練項目不算多。
左右轉身砸藥球15個一組，做負重死蟲式鍛鍊核心二十個一組，然後就是平板支撐一分鐘，每個都是4組。
砸藥球和平板支撐最為簡單。
唯一要注意的就是負重死蟲式的時候，他的腰背要完全的貼合在瑜伽墊上。
一旦中間鏤空，身體的腰椎就有可能會遭受損傷。
緊接著便是下肢力量以及腳踝穩定的鍛鍊。
負重十公斤跨步深蹲，十五個一組，做四組，半蹲跳二十個一組，做四組。
再加上左右腳提踵20個一組，做四組。
這些都不算難，只不過做完這些，自己應該得累成狗了。
薛長明擼起袖子，拿起藥球就是「干」！
伴隨著「boom」一般的聲音，他的體能訓練開始了。
等他離開體育館，已經是晚上十點了。
……
薛長明獨自走在回家的林蔭小道上。
街道左右兩邊的梧桐樹還沒有取下綁在上面的麻繩，路邊小燈也是暗黃色的燈光灑落在青石路上。
「家裡怎麼樣了呢？」薛長明回想著15年父母的模樣，卻發現自己怎麼也想不起來。
重生前的自己已經離開家裡很久沒有回去了，他也記不清那時候的父母又是什麼樣了。
他只記得2015年，這時候老爸還在國企上班，沒有離職去做網際網路。
老媽則是在家裡除了上班就是和好姐妹打麻將。
兩人最大的願望就是能讓自己健康快樂。
至於其他的，也沒什麼了。
於是薛長明放棄了思考，不管怎麼樣，這時候的他們肯定會比2025年的時候更幸福。
不會為了疫情之後的經濟蕭條擔心，不會為了自己的將來而擔憂。
這就已經很好了。
而他現在又有了這神奇的金手指，賺錢什麼的，交給他就好。
他只想自己的父母以後能夠過上自己想要的生活，如同他自己一樣。
「快點回去吧。」
薛長明踢走路上的一塊小石子，沿著記憶中的小道朝著家裡快步走去……
「我回來了！」
薛長明打開防盜門，走進玄關，感受著撲面而來的溫暖。
家裡的溫度可比外面要高上太多了，更何況他看到左邊客廳的大空調還在運作著。
「噠噠噠……」
伴著拖鞋落地的聲音，薛長明聽到了在記憶里熟悉而又溫柔的聲音：「長明回來了！」
「快快快，外面現在可冷了，趕快回來吃點好吃的，肯定餓了吧。」
「也不知道今天晚上食堂飯菜好不好吃，你媽我做了好多菜，紅燒獅子頭，還有這個清蒸鱸魚，都挺好吃的，應該冷了，等會兒我去給你熱一下。」
「你爸去和他朋友出門了，也不知道要去幹些什麼，我和你說啊，這些天我就感覺你爸有點奇怪。」
聽著在耳邊絮絮叨叨的話語，薛長明一點也沒覺得煩躁，反而十分懷念。
老媽向來都是如此，在自己面前藏不住心事。
有什麼好玩的事，都喜歡和自己說，但她吃的苦卻從來不告訴自己。
老媽已經多久沒有和自己這麼說過話了。
薛長明記不得了。
他抬起頭，看著眼前戴著眼鏡，穿著一身碎花居家服的母親。
此時她的眼角只有還沒有魚尾紋，頭髮依舊是靚麗的酒紅色捲髮，看起來青春靚麗。
怎麼也想不出來她已經是一個有了17歲孩子的母親。
漸漸的眼前這人和他記憶中母親的形象慢慢重合。
不知怎麼的，他此刻竟有些哽咽，說不出話來。
薛長明在原地呆呆的站著，任憑陳紅拿走他肩上的書包，放到他的房間去。
直到老媽再度走到他的面前，對著他的臉招了招手，說道：「快進來啊，換鞋，在門口傻站著幹什麼呢？」
「哦哦。」薛長明像是一個機器接收到了指令，才開始換上拖鞋。
但他的餘光卻一直放在老媽的身上。
他不想被老媽看出自己有什麼奇怪的地方。
等到薛長明坐到餐桌邊上，準備吃飯的時候，陳紅也一起坐到了他的旁邊。
「怎麼了，今天回來一直渾渾噩噩的，在學校里發生什麼了，和老媽說說。」
陳紅一回來就發現了兒子的不對勁，哪個母親會看不出自己的孩子藏著心事呢。
明明以前聽到她的話語都會直接回房的，但今天卻奇怪的站在玄關一動不動。
眼神也很奇怪，似乎一直都在看著自己。
是不是在學校里受到欺負什麼了？
這也不可能啊，薛長明在學校里一向都是只有朋友來著。
那可能就是碰到什麼事了？
「是球拍壞了嗎，還是鞋子壞了要重買？」陳紅一時間就想到了這個，開口問道。
薛長明搖了搖頭，但他又不想和老媽說謊，只好解釋道：「不是，不是這些。」
「今天在學校我做了一個夢，夢裡你老了很多，看到那樣的你，我有點難受。」
「這樣啊」，老媽用右手撐著下巴，笑道：「是誰都會老的啦，你放心吧，老媽我肯定會好好保養的自己的，爭取不變成你夢裡的樣子。」
在薛長明的記憶里，老媽一直都是這樣，樂觀的看待一切。
給予他和老爸充足的信心去面對一切。
薛長明扶著飯碗，用力的點了點頭。
他拿筷子夾著飯菜，慢慢放入嘴裡，從一開始的細嚼慢咽，變成狼吞虎咽。
「好咸！可為什麼這麼好吃呢？」
老媽做的紅燒獅子頭一直都是很咸，因為她的口味很重，和廣陵這邊的清淡口味截然不同。
他上一次吃到這個味道，是好久好久之前，他已經記不清楚時間了。
薛長明一筷又一筷的將桌上的飯菜塞入自己的嘴裡。
不一會兒，四個獅子頭就已經進入了他的肚裡，連著桌上的清蒸鱖魚也被他消滅了一大半。
「乖乖（語氣詞），吃這麼多啊！」陳紅笑道：「下次老媽還給你做，吃完就可以回房了。」
「等你爸回來，讓他把這些剩飯剩菜給吃了。」
薛長明「嗯」了一聲，放下碗筷，摸了摸自己的肚子，回到房裡。
接下來的周末兩天，他必須要把身體完全適應，再把多餘的壞習慣給去除掉。
這就要去附近的羽毛球館訓練一下多球了。
然後便是與蕭御的對抗賽。
本來兩人的水平就差不多，在適應身體之後，還有著絕對球感，薛長明不知道自己怎麼輸給蕭御。
在那之後便是盡全力去爭取省賽第一，進入省隊。
不過如今的青少年羽毛球賽已經很卷。
國內兩大超一流選手的出現帶來的不僅僅是流量，更是無數人對羽毛球燃起的興趣。
據薛長明所知，最近廣陵的羽毛球館，學球的人特別多，教練都有點教不過來。
這就更別提別的地方了，僅僅這一個市就已經到如此地步。
要知道廣陵這邊的羽毛球館可不少，少說十幾個肯定是有的。
按照這個來算，省隊的競爭絕對十分激烈，甚至還要超出薛長明自己的想像。
而且進入省隊之後，一些隊員們就可以參加一些羽毛球挑戰賽和大獎賽了。
一旦參加過，世界羽聯就會有他的積分。
這時候就可以進入世界排名，一旦來到前100，在薛長明的印象中，基本是可以進入國家隊的。
就算不加入，將來退役，當一個羽毛球教練也很賺錢。
不過薛長明不會去想這些，有著面板能夠看到自己的薄弱處，在省隊的專項訓練中，他就能很快提升自己的水平。
要是這都沒信心去打敗其他人，這跟隨他重生而來的面板和球感對他又有什麼意義？
既然都重生了，還有金手指，那就要轟轟烈烈的干出一番大事。
明天的訓練計劃，就要好好完成了。
……
第二天一早，七點的生物鐘就準時將薛長明從床上喚醒。
這是他近幾年社畜生活給他帶來唯一的好處。
睡夢裡的自己似乎又重新回到了社畜般的生活，每天兩點一線，上班和回家。
薛長明看著熟悉的白色天花板，長吁一口氣。
【宿主：薛長明】
【年齡：17】
【身高：180cm】
【世界排名：？？？】
【慣用手：右手】
【近網技巧：50（65）】
【遠網技巧：60（70）】
【正手：62（70）】
【反手：51（65）】
【體能：60（70）】
【步伐：60（70）】
【反應：80（90）】
【球感：100】
【球商：70】
【心態：85】
屬性面板也還在，這四周的一切都表示他已經重生了。
薛長明忍不住捏緊了拳頭。
多年的社畜經驗讓他的心態很快平靜了下來。
他能扛下加班帶來的疲憊，能接受甲方要求修改多次方案最後卻只拿第一版的痛苦，又怎麼不能接受重生的現實呢？
耽誤之急肯定是要把自己的身體完全適應。
看著面板，薛長明暗自思付。
相比昨天，他括號外的屬性基本都已經提升了一半左右。
所以運動是能將他和身體磨合的進度加快的這一點是絕對的。
看著屬性的上漲，薛長明的熱情也就高漲了起來。
以前是受傷還看不見提升，但現在的他有著年輕的身體，可視化的數據提升，還有什麼理由去偷懶呢？
薛長明立刻從床上爬了起來，開始洗漱穿衣。
「媽，我出門跑個步，早餐不用幫我做了，我在樓下買點吃吃。」
留下一句話給父母，他關上了房門走下樓去，嘴裡還哼著旋律。
在關門前他似乎還聽到了老媽的聲音：「這孩子，今天怎麼起這麼早……」
「先來個3千米熱熱身好了。」
薛長明哼著李榮浩18年時才發行的「年少有為」的旋律，在小區旁邊的跑道上開始慢跑熱身。
想要成為羽毛球職業運動員，體能和跑動能力是必不可少的。
打滿三局的體能可以說是一個天文數字。
每一局都要不停的衝刺，急停，加速，高跳。
這3千米慢跑不過是開胃菜罷了。
後面他還有幾組百米衝刺鍛鍊心肺能力，拉爆發。
蛙跳和展腹跳鍛鍊跳躍能力等等。
好在他前世就很了解關於羽毛球的科學鍛鍊方式，再加上面板的存在，只要不受傷，他的運動壽命絕對不會短。
……
三千米跑完後，薛長明也開始氣喘吁吁的，他走到旁邊早餐店買了個豆漿，抿了幾口，坐在一旁的椅子上緩了緩。
看了眼手錶，三千米他大概跑了14分鐘，配速4分鐘一公里，還算不錯。
緊接著便開始四組的百米衝刺。
這衝刺可有講究了，每次都必須是盡全力去跑，不能留有餘地。
花了不到半個小時，薛長明也把這一項鍛鍊完成。
此時也才不過來到了八點多，時間還充沛的很，但也不能這麼浪費掉。
想著這時間小區旁邊的羽毛球館應該開門，薛長明頓時感覺手癢，有點想要晨練。
不過此刻肚子無奈的響了起來，告訴他應該要去吃飯了。
他又去旁邊吃了一份廣陵最日常的早餐搭配，干拌加煎雞蛋，多年沒吃到這個組合了，不一會兒就全部幹掉，吃的他滿嘴是油。
然後薛長明又走回家裡，拿起自己的羽毛球裝備，朝著羽毛球館走去。