第56章 希丁克的新嘗試
室內訓練館的第二層有個大落地窗，窗外正對著地中海的秀麗風景。
若是放在平時自由健身的時候，毫無疑問會讓人神清氣爽，不過現在，大多數人都沒有這個心情。
健身房的地面鋪著減震橡膠墊，靠牆一排深蹲架和臥推架，中央區域是啞鈴架和核心訓練區，牆上掛著一塊白板，上面提前寫好了今天的訓練計劃：
高翻：4組×5次。
深蹲：4組×8次。
臥推：3組×8次。
硬拉：3組×8次。
核心訓練：平板支撐+側支撐，各3組×60秒。
功能性訓練：單腿平衡+藥球旋轉。
力量教練是一個光頭大漢，名叫羅納德，手臂粗得和一般人的小腿差不多。
他站在健身房中央，雙手叉腰，聲音低沉而洪亮：「每個人先測一次1RM（一次最大重複重量），然後按80%的重量做組，動作標準最重要，誰要是在我面前耍小動作，哼哼，你們不會想知道會有什麼後果的。」
楊牧熟練的進行熱身，然後調整好自己面前槓鈴的重量，看了看旁邊的羅本，笑道：「阿爾楊，你可不能比我少啊。」
羅本認真的熱著身：「先說說你準備多少？」
「從115kg開始試，怎麼樣？」
「你還真是不給自己留點餘地，行吧。」
朴智星離楊牧離得並不遠，他在觀察了楊牧的槓鈴配重後，又默默的往自己的槓鈴上加了兩片，從100kg變成了110kg。
羅納德不停的在場內來回巡視，指點著他看出來的、不規範的動作。
楊牧彎腰握住槓鈴，指根鎖住，手掌不抓死，肩胛收緊，臀部比膝蓋略高，然後猛地啟動。
槓鈴貼著脛骨上升，過膝時爆發式伸髖伸膝，聳肩，快速下蹲接槓，整套動作一氣呵成，槓鈴穩穩落在他的鎖骨上，肘尖指向前方，站直。
「非常好！」羅納德在他旁邊，大喊了一聲。
朴智星深吸了一口氣，他從地面拉起槓鈴時，伸髖太早，力量稍弱，導致槓鈴飛離身體太遠，到胸口高度時已經失控，只好往後退了一步，讓槓鈴砸在減震墊上。
「西八！」他小聲罵了一句。
羅納德走了過來，上下打量了他一番：「剛上來沒必要太重，適合自己最好，而且你的臀部起得太快，記得要保持槓鈴貼著大腿。」
「教練，我能做到。」朴智星用不太熟練的英語回答。
羅納德看了他兩秒，然後點頭：「好的，但記住，動作標準第一。」
力量訓練結束時，所有人都癱軟在了健身房的地板上。
凱日曼仰面朝天，胸口劇烈起伏：「我需要一個按摩師，不，我需要一個神父來給我做臨終禱告。」
希丁克不知道什麼時候出現在了健身房門口。
他看了一眼滿地橫七豎八的球員，面無表情地說了句：「還不錯，下午四點，室外訓練場集合，午飯多吃點碳水，然後好好休息，下午更多的是要用你們的腦子，而不只是體力。」
吃完午飯，所有人都第一時間回到宿舍往床上一躺開始睡覺，上午的訓練強度確實讓他們累的有些夠嗆。
下午四點整，陽光溫和而不刺眼，微風從海面吹來，帶著淡淡的鹹味。
球員們換上了訓練服，背著手在希丁克的前邊排成三列。
「下午的訓練比較簡單，就三個內容，第一，控球與傳球精度，第二，高壓逼搶與快速轉換，第三，全場對抗賽。」
希丁克繼續道：「三人一組，兩組一隊，全場分為四個區域進行傳控練習，出球不超過三腳，失誤了，自覺加練五組衝刺，然後換另一組上來。」
接著，他主動把朴智星和李榮杓和羅梅達爾分在一起，和楊牧、羅本、凱日曼這個三叉戟放在了同一區域。
很顯然，這是希丁克的新嘗試，相較於鮑馬，球風更靈巧，進攻能力稍強一籌的李榮杓，如果能順利融入隊伍里，那在邊路上，球隊的優勢就會變得更大。
楊牧站在球場的右下角，接球時幾乎沒有停球，直接一腳出球給左路的羅本，球速快、准、低，幾乎是貼著草皮旋轉過去。
羅本快速的低頭又抬頭，左腳不調整直接向前傳給了凱日曼，三人之間形成了一個流暢的三角傳遞。
在楊牧他們這組進行訓練時，朴智星站在場邊，目不轉睛的盯著他們的站位和跑動時機。
他注意到，楊牧在每次接球前都會扭頭觀察兩次，第一次看球來的位置，第二次看隊友空當位置。
這個細節他在韓國隊時也學過，但在歐洲頂級聯賽的節奏里，速度要求快得多。
「這個中國人不簡單。」這是他內心最真實的想法。
輪到他們和羅梅達爾練習時，顯然熟練度還不夠，至少要通過一腳卸球進行調整，乃至有時候沒掌握好隊友的力度，停大了一點還要再多花一腳。
這也連累了羅梅達爾和他們做了不少的衝刺訓練，搞得李榮杓帶著朴智星連連向羅梅達爾致歉。
進入第二階段的高壓逼搶與快速轉換後，希丁克要求全隊分為前中後場三隊，兩兩一組在半場範圍內進行逼搶演練。
進攻方保持控球，防守方全隊前壓，形成高位壓迫，每個回合不超過四十五秒，攻防轉換必須瞬間完成。
「高位逼搶的核心不是搶球，是壓縮空間。」
希丁克站在場邊大聲喊道：「逼持球人往邊路趕，切斷所有回傳線路，讓他只能向前，然後在他出球的一瞬間，後腰和中後衛要同時上搶斷球！別猶豫，別後退！」
這些技術性訓練對於體力的消耗不大，更多的是精力上的衰退。
到了下午五點，楊牧他們開始了今天最後的訓練，也即是主力VS替補的分組對抗。
紅隊（主力隊，4-2-3-1）：
門將：瓦特勒斯。
後衛：鮑馬、奧耶爾、法貝爾、博格倫德。
中場：羅本、沃格爾、楊牧、范博梅爾、羅梅達爾。
前鋒：凱日曼。
藍隊（替補隊，4-4-2）：
門將：庫伊曼。
後衛：海因策、阿多、迪爾克斯、李榮杓。
中場：加賀傑迪斯、范德沙夫、盧修斯、朴智星。
前鋒：海塞林克、布魯金克。
海因策畢竟是老將，所以李榮杓就只能去踢右後衛了。
將主力隊從442變為4231，則是希丁克的又一次嘗試。
因為442對於前鋒的要求，通常是一高一快，一個能背身做球的中鋒搭檔一個速度型搶點前鋒。
但無論讓楊牧還是凱日曼誰去擔任那個做球的中鋒，希丁克都覺得有些可惜。
而從之前的比賽上來看，楊牧在前腰的位置表現相當好，完全可以改變埃因霍溫一直以來都是由邊路發起進攻的戰術風格。
若進攻由中路驅動，球權交給10號位來分配，那既可以直塞給單前鋒，也能最大化邊鋒的突破力和前腰的創造力。
若是放在平時自由健身的時候，毫無疑問會讓人神清氣爽，不過現在，大多數人都沒有這個心情。
健身房的地面鋪著減震橡膠墊，靠牆一排深蹲架和臥推架，中央區域是啞鈴架和核心訓練區，牆上掛著一塊白板，上面提前寫好了今天的訓練計劃：
高翻：4組×5次。
深蹲：4組×8次。
臥推：3組×8次。
硬拉：3組×8次。
核心訓練：平板支撐+側支撐，各3組×60秒。
功能性訓練：單腿平衡+藥球旋轉。
力量教練是一個光頭大漢，名叫羅納德，手臂粗得和一般人的小腿差不多。
他站在健身房中央，雙手叉腰，聲音低沉而洪亮：「每個人先測一次1RM（一次最大重複重量），然後按80%的重量做組，動作標準最重要，誰要是在我面前耍小動作，哼哼，你們不會想知道會有什麼後果的。」
楊牧熟練的進行熱身，然後調整好自己面前槓鈴的重量，看了看旁邊的羅本，笑道：「阿爾楊，你可不能比我少啊。」
羅本認真的熱著身：「先說說你準備多少？」
「從115kg開始試，怎麼樣？」
「你還真是不給自己留點餘地，行吧。」
朴智星離楊牧離得並不遠，他在觀察了楊牧的槓鈴配重後，又默默的往自己的槓鈴上加了兩片，從100kg變成了110kg。
羅納德不停的在場內來回巡視，指點著他看出來的、不規範的動作。
楊牧彎腰握住槓鈴，指根鎖住，手掌不抓死，肩胛收緊，臀部比膝蓋略高，然後猛地啟動。
槓鈴貼著脛骨上升，過膝時爆發式伸髖伸膝，聳肩，快速下蹲接槓，整套動作一氣呵成，槓鈴穩穩落在他的鎖骨上，肘尖指向前方，站直。
「非常好！」羅納德在他旁邊，大喊了一聲。
朴智星深吸了一口氣，他從地面拉起槓鈴時，伸髖太早，力量稍弱，導致槓鈴飛離身體太遠，到胸口高度時已經失控，只好往後退了一步，讓槓鈴砸在減震墊上。
「西八！」他小聲罵了一句。
羅納德走了過來，上下打量了他一番：「剛上來沒必要太重，適合自己最好，而且你的臀部起得太快，記得要保持槓鈴貼著大腿。」
「教練，我能做到。」朴智星用不太熟練的英語回答。
羅納德看了他兩秒，然後點頭：「好的，但記住，動作標準第一。」
力量訓練結束時，所有人都癱軟在了健身房的地板上。
凱日曼仰面朝天，胸口劇烈起伏：「我需要一個按摩師，不，我需要一個神父來給我做臨終禱告。」
希丁克不知道什麼時候出現在了健身房門口。
他看了一眼滿地橫七豎八的球員，面無表情地說了句：「還不錯，下午四點，室外訓練場集合，午飯多吃點碳水，然後好好休息，下午更多的是要用你們的腦子，而不只是體力。」
吃完午飯，所有人都第一時間回到宿舍往床上一躺開始睡覺，上午的訓練強度確實讓他們累的有些夠嗆。
下午四點整，陽光溫和而不刺眼，微風從海面吹來，帶著淡淡的鹹味。
球員們換上了訓練服，背著手在希丁克的前邊排成三列。
「下午的訓練比較簡單，就三個內容，第一，控球與傳球精度，第二，高壓逼搶與快速轉換，第三，全場對抗賽。」
希丁克繼續道：「三人一組，兩組一隊，全場分為四個區域進行傳控練習，出球不超過三腳，失誤了，自覺加練五組衝刺，然後換另一組上來。」
接著，他主動把朴智星和李榮杓和羅梅達爾分在一起，和楊牧、羅本、凱日曼這個三叉戟放在了同一區域。
很顯然，這是希丁克的新嘗試，相較於鮑馬，球風更靈巧，進攻能力稍強一籌的李榮杓，如果能順利融入隊伍里，那在邊路上，球隊的優勢就會變得更大。
楊牧站在球場的右下角，接球時幾乎沒有停球，直接一腳出球給左路的羅本，球速快、准、低，幾乎是貼著草皮旋轉過去。
羅本快速的低頭又抬頭，左腳不調整直接向前傳給了凱日曼，三人之間形成了一個流暢的三角傳遞。
在楊牧他們這組進行訓練時，朴智星站在場邊，目不轉睛的盯著他們的站位和跑動時機。
他注意到，楊牧在每次接球前都會扭頭觀察兩次，第一次看球來的位置，第二次看隊友空當位置。
這個細節他在韓國隊時也學過，但在歐洲頂級聯賽的節奏里，速度要求快得多。
「這個中國人不簡單。」這是他內心最真實的想法。
輪到他們和羅梅達爾練習時，顯然熟練度還不夠，至少要通過一腳卸球進行調整，乃至有時候沒掌握好隊友的力度，停大了一點還要再多花一腳。
這也連累了羅梅達爾和他們做了不少的衝刺訓練，搞得李榮杓帶著朴智星連連向羅梅達爾致歉。
進入第二階段的高壓逼搶與快速轉換後，希丁克要求全隊分為前中後場三隊，兩兩一組在半場範圍內進行逼搶演練。
進攻方保持控球，防守方全隊前壓，形成高位壓迫，每個回合不超過四十五秒，攻防轉換必須瞬間完成。
「高位逼搶的核心不是搶球，是壓縮空間。」
希丁克站在場邊大聲喊道：「逼持球人往邊路趕，切斷所有回傳線路，讓他只能向前，然後在他出球的一瞬間，後腰和中後衛要同時上搶斷球！別猶豫，別後退！」
這些技術性訓練對於體力的消耗不大，更多的是精力上的衰退。
到了下午五點，楊牧他們開始了今天最後的訓練，也即是主力VS替補的分組對抗。
紅隊（主力隊，4-2-3-1）：
門將：瓦特勒斯。
後衛：鮑馬、奧耶爾、法貝爾、博格倫德。
中場：羅本、沃格爾、楊牧、范博梅爾、羅梅達爾。
前鋒：凱日曼。
藍隊（替補隊，4-4-2）：
門將：庫伊曼。
後衛：海因策、阿多、迪爾克斯、李榮杓。
中場：加賀傑迪斯、范德沙夫、盧修斯、朴智星。
前鋒：海塞林克、布魯金克。
海因策畢竟是老將，所以李榮杓就只能去踢右後衛了。
將主力隊從442變為4231，則是希丁克的又一次嘗試。
因為442對於前鋒的要求，通常是一高一快，一個能背身做球的中鋒搭檔一個速度型搶點前鋒。
但無論讓楊牧還是凱日曼誰去擔任那個做球的中鋒，希丁克都覺得有些可惜。
而從之前的比賽上來看，楊牧在前腰的位置表現相當好，完全可以改變埃因霍溫一直以來都是由邊路發起進攻的戰術風格。
若進攻由中路驅動，球權交給10號位來分配，那既可以直塞給單前鋒，也能最大化邊鋒的突破力和前腰的創造力。