第55章 體能訓練
大巴最終駛入訓練基地的大門，四塊天然草坪球場整齊鋪開，在陽光下泛著冬季特有的綠光，四周松林環繞，與德赫德岡基地完全是兩種不同風格。
希丁克站在大巴車門邊，雙手叉腰，掃了一眼正在卸行李的球員：
「怎麼樣？我選的這地方還不錯吧？」
「好了，收起你們的幻想，這裡是訓練營，不是度假村，現在，跟從工作人員的安排把行李放好，開始享受你們最後一天的悠閒時光吧。」
按照慣例，依然是兩人住一間房，工作人員從前台拿來了一個文件袋，裡邊裝著宿舍的樓層示意圖，以及一把把貼了房間號的鑰匙。
「兩人一組，選好了去前台登記，半個小時後，到主樓大廳集合。」
范博梅爾當仁不讓的第一個上前進行挑選，而楊牧和羅本直接勾肩搭背挑了個三樓正朝大海的房間。
隨著老將們把房間挑選了個七七八八，才剩下了朴智星和李榮杓兩個韓國新援。
剩下的房間已經不多了，二樓走廊盡頭有兩間，三樓樓梯口有一間，一樓靠近洗衣房的位置有一間。
李榮杓指了指二樓走廊盡頭的那間：「就這個吧，安靜。」
朴智星自然不會表示反對，恭敬的應聲同意。
楊牧和羅本來到三樓的房間後，發現裡邊出乎意料的寬敞，而且裝修什麼的都做的相當不錯。
一把拉開窗簾，地中海的波光蕩漾，屬實是讓人看得心曠神怡。
「不愧是國際知名的訓練基地，這裡的環境比我想像中的還要好。」楊牧站在窗前感慨道。
羅本躺在床上，閉目放鬆：「還行吧，我和馬特亞一起去的邁阿密，在那裡的沙灘上曬著太陽，屬實是一種享受。」
「對了，雅尼，叫你來，你說有事，你不會自己一個人私下偷偷加練吧？」
楊牧嘆了口氣：「啥呀，我在忙買房，還有考駕照的事兒，臨到集訓前兩天才把這些事情搞定。」
羅本有些難以置信：「不是，這才幾天，你駕照就考過了？還有，為啥要買房？難道你想在荷甲一直踢下去？」
「你把它當做是我們中國人的一種執念就行，買了房，才算是有安全感，對了，我記得你就是在球場附近的公寓租的房子吧？」
「是啊，我就在Philipsdorp街區，之前去基地，都是麻煩馬特亞繞道載我一程，現在你搬過來了，正好蹭一蹭你的車。」
「別急，我還沒想好買什麼車，你有沒有什麼好的建議？」
「就寶馬唄，隊長那台寶馬X5我覺得挺好的……」
兩人聊了一陣後，看了看時間，便去主樓大廳報導了。
主樓大廳連著一座室內訓練館，玻璃幕牆反射著藍天，旁邊還設有專門的康復中心和水療區，據說裡面有水力按摩池、桑拿房和冷熱水交替池，在整個歐洲範圍內都算是最先進的。
進入主樓大廳後，只見希丁克雙手抱胸，正和呂滕一起，審視著皇家馬略卡俱樂部在牆上掛著的歷史照片。
在察覺到人來齊之後，希丁克轉過身，走到大廳中央，示意球員們在他面前集合。
「下邊我說一下後邊的日程安排，簡簡單單一天三練，早上體能，上午力量，下午技戰術，每餐吃什麼，營養師都做好了安排，誰要是偷吃零食被我發現，就給我加練到吐。」
「我知道你們前些日子放縱了不少，這兩周，都必須給我抓緊時間調整過來，具體的安排，弗雷德，你把列印好的日程表發給他們。」
范博梅爾苦笑：「一天三練嗎？我腹股溝傷勢才好，不知道頂不頂得住。」
霍夫蘭德在一旁腳踝帶著護具，有些幸災樂禍：「那我算是躲過一劫，只需要恢復性訓練就好。」
第二天早上凌晨六點半，天還沒完全亮，楊牧和羅本便被鬧鐘叫醒。
基地的燈光已然亮起，場地上方兩根巨大的燈柱投射出冷色的光，把四塊天然草坪照得如同白晝。
球員們三三兩兩從宿舍樓走出來，大多數人都睡眼惺忪，顯然還沒完全清醒。
先到餐廳進行一些碳水攝入，如一碗燕麥（配植物奶、香蕉、奇亞籽和蜂蜜）+兩片全麥牛油果雞蛋吐司+天然酸奶配堅果，為接下來的體能訓練提供「即時燃料」。
吃完飯，進入室內訓練館，場地中央，體能教練已經把各種器械提前放置好了，諸如敏捷梯、標誌碟、心率檢測儀、GPS背心。
希丁克站在場邊，朝著體能教練揚了揚下巴，示意他可以開始了。
「集合！所有人，把GPS背心穿上，帶好心率帶，先來五組折返跑找找感覺，然後是敏捷梯和爆發力測試。」
「折返跑標準，從十米到五十米，每十米一個來回，一組五趟，總共五組，每組之間休息九十秒，心率低於170的加跑一趟。」
「GO！GO！GO！」
在楊牧他們換好裝備後，隨著體能教練吹響哨子，所有人同時衝出。
一馬當先的毫無疑問是羅本，接著是羅梅達爾，他們兩個的爆發力是當之無愧的前二。
接著是凱日曼稍慢半個身位，楊牧和李榮杓又再慢半個身位，再然後就大差不差了。
前三組時，大多數人還能保持節奏，腳步聲在空曠的訓練館中格外清晰。
到了第四組的折返跑時，幾位上場較少的替補球員以及楊牧的呼吸逐漸變成了粗重的喘息，到了第五組，更是減速的比較明顯。
「繼續！不要停下來！」體能教練立刻在一旁厲聲提醒。
等到所有人跑完，開始休息之後，希丁克接過體能教練交給他數據表。
「韓國的這兩個球員，心肺功能都很不錯，屬於第一檔的水平，楊的話，數據表現一般，但出奇的穩定，我認為有潛力可挖，至於其他人，都有或多或少的下滑。」
希丁克聽著體能教練的解釋說明，只是微微點著頭，讓人看不出他的心裡在想些什麼。
接下來又是一個小時的其他體能訓練，在八點半的時候，楊牧他們才拖著疲憊的身軀走向餐廳，開始吃正式的早餐。
緊接著休息了一個小時，十點整的時候，他們登上了室內訓練館的二樓，在健身房內換上了力量訓練的裝備。
希丁克站在大巴車門邊，雙手叉腰，掃了一眼正在卸行李的球員：
「怎麼樣？我選的這地方還不錯吧？」
「好了，收起你們的幻想，這裡是訓練營，不是度假村，現在，跟從工作人員的安排把行李放好，開始享受你們最後一天的悠閒時光吧。」
按照慣例，依然是兩人住一間房，工作人員從前台拿來了一個文件袋，裡邊裝著宿舍的樓層示意圖，以及一把把貼了房間號的鑰匙。
「兩人一組，選好了去前台登記，半個小時後，到主樓大廳集合。」
范博梅爾當仁不讓的第一個上前進行挑選，而楊牧和羅本直接勾肩搭背挑了個三樓正朝大海的房間。
隨著老將們把房間挑選了個七七八八，才剩下了朴智星和李榮杓兩個韓國新援。
剩下的房間已經不多了，二樓走廊盡頭有兩間，三樓樓梯口有一間，一樓靠近洗衣房的位置有一間。
李榮杓指了指二樓走廊盡頭的那間：「就這個吧，安靜。」
朴智星自然不會表示反對，恭敬的應聲同意。
楊牧和羅本來到三樓的房間後，發現裡邊出乎意料的寬敞，而且裝修什麼的都做的相當不錯。
一把拉開窗簾，地中海的波光蕩漾，屬實是讓人看得心曠神怡。
「不愧是國際知名的訓練基地，這裡的環境比我想像中的還要好。」楊牧站在窗前感慨道。
羅本躺在床上，閉目放鬆：「還行吧，我和馬特亞一起去的邁阿密，在那裡的沙灘上曬著太陽，屬實是一種享受。」
「對了，雅尼，叫你來，你說有事，你不會自己一個人私下偷偷加練吧？」
楊牧嘆了口氣：「啥呀，我在忙買房，還有考駕照的事兒，臨到集訓前兩天才把這些事情搞定。」
羅本有些難以置信：「不是，這才幾天，你駕照就考過了？還有，為啥要買房？難道你想在荷甲一直踢下去？」
「你把它當做是我們中國人的一種執念就行，買了房，才算是有安全感，對了，我記得你就是在球場附近的公寓租的房子吧？」
「是啊，我就在Philipsdorp街區，之前去基地，都是麻煩馬特亞繞道載我一程，現在你搬過來了，正好蹭一蹭你的車。」
「別急，我還沒想好買什麼車，你有沒有什麼好的建議？」
「就寶馬唄，隊長那台寶馬X5我覺得挺好的……」
兩人聊了一陣後，看了看時間，便去主樓大廳報導了。
主樓大廳連著一座室內訓練館，玻璃幕牆反射著藍天，旁邊還設有專門的康復中心和水療區，據說裡面有水力按摩池、桑拿房和冷熱水交替池，在整個歐洲範圍內都算是最先進的。
進入主樓大廳後，只見希丁克雙手抱胸，正和呂滕一起，審視著皇家馬略卡俱樂部在牆上掛著的歷史照片。
在察覺到人來齊之後，希丁克轉過身，走到大廳中央，示意球員們在他面前集合。
「下邊我說一下後邊的日程安排，簡簡單單一天三練，早上體能，上午力量，下午技戰術，每餐吃什麼，營養師都做好了安排，誰要是偷吃零食被我發現，就給我加練到吐。」
「我知道你們前些日子放縱了不少，這兩周，都必須給我抓緊時間調整過來，具體的安排，弗雷德，你把列印好的日程表發給他們。」
范博梅爾苦笑：「一天三練嗎？我腹股溝傷勢才好，不知道頂不頂得住。」
霍夫蘭德在一旁腳踝帶著護具，有些幸災樂禍：「那我算是躲過一劫，只需要恢復性訓練就好。」
第二天早上凌晨六點半，天還沒完全亮，楊牧和羅本便被鬧鐘叫醒。
基地的燈光已然亮起，場地上方兩根巨大的燈柱投射出冷色的光，把四塊天然草坪照得如同白晝。
球員們三三兩兩從宿舍樓走出來，大多數人都睡眼惺忪，顯然還沒完全清醒。
先到餐廳進行一些碳水攝入，如一碗燕麥（配植物奶、香蕉、奇亞籽和蜂蜜）+兩片全麥牛油果雞蛋吐司+天然酸奶配堅果，為接下來的體能訓練提供「即時燃料」。
吃完飯，進入室內訓練館，場地中央，體能教練已經把各種器械提前放置好了，諸如敏捷梯、標誌碟、心率檢測儀、GPS背心。
希丁克站在場邊，朝著體能教練揚了揚下巴，示意他可以開始了。
「集合！所有人，把GPS背心穿上，帶好心率帶，先來五組折返跑找找感覺，然後是敏捷梯和爆發力測試。」
「折返跑標準，從十米到五十米，每十米一個來回，一組五趟，總共五組，每組之間休息九十秒，心率低於170的加跑一趟。」
「GO！GO！GO！」
在楊牧他們換好裝備後，隨著體能教練吹響哨子，所有人同時衝出。
一馬當先的毫無疑問是羅本，接著是羅梅達爾，他們兩個的爆發力是當之無愧的前二。
接著是凱日曼稍慢半個身位，楊牧和李榮杓又再慢半個身位，再然後就大差不差了。
前三組時，大多數人還能保持節奏，腳步聲在空曠的訓練館中格外清晰。
到了第四組的折返跑時，幾位上場較少的替補球員以及楊牧的呼吸逐漸變成了粗重的喘息，到了第五組，更是減速的比較明顯。
「繼續！不要停下來！」體能教練立刻在一旁厲聲提醒。
等到所有人跑完，開始休息之後，希丁克接過體能教練交給他數據表。
「韓國的這兩個球員，心肺功能都很不錯，屬於第一檔的水平，楊的話，數據表現一般，但出奇的穩定，我認為有潛力可挖，至於其他人，都有或多或少的下滑。」
希丁克聽著體能教練的解釋說明，只是微微點著頭，讓人看不出他的心裡在想些什麼。
接下來又是一個小時的其他體能訓練，在八點半的時候，楊牧他們才拖著疲憊的身軀走向餐廳，開始吃正式的早餐。
緊接著休息了一個小時，十點整的時候，他們登上了室內訓練館的二樓，在健身房內換上了力量訓練的裝備。