第 395章 當老師的一天2
中午周牧雲回到家，推開院門時，灶屋的炊煙剛散，一股雜糧飯混著醃菜的香氣漫了出來。堂屋的方桌上已經擺好了碗筷，三碟清爽的小菜圍著一盆玉米粥，徐清如正端著最後一碟涼拌蘿蔔從灶屋出來，徐靜姝跟在後面擦著手，李青和陳石坐在桌邊，膝頭還壓著本手抄的基礎吐納冊子，見他進門都抬了頭。
「回來了，快洗手吃飯。」徐清如笑著招呼一聲，語氣自然。
周牧雲應了聲，把藥箱擱到牆角，打了水洗了手坐下。四人都沒提吐納法的事，只隨口問著上午醫務室的情況，聽說一上午沒病人，反倒圍著醫理筆記講了半天，都笑了起來。一頓飯吃得安穩，碗碟碰撞的輕響伴著幾句閒談，誰也沒急著把心裡攢的疑問擺出來。
吃完飯，徐靜姝手腳麻利地收拾起碗筷，徐清如跟著端起菜盆往灶屋去，李青和陳石也搭著手擦桌子、掃地面，不過片刻功夫，堂屋就收拾得乾乾淨淨。等兩人洗好碗擦著手回來，四個人才重新圍坐到桌邊，陳石先把那本翻得紙頁發皺的手抄冊子推到周牧雲面前，指尖點在開篇的行功要領那一頁。
「師父，」陳石語氣帶著幾分認真，「上午我們四個照著你給的這本基礎吐納法練了幾遍，好些地方摸不准門道，攢了一肚子疑問，怕吃飯時候說岔了氣，特意等收拾完了再請教你。就說最基礎的氣沉丹田，我們照著法子收腹鼓腹，可總覺得是憋著氣硬往下壓，練完肚子脹得慌，胸口反倒發悶。我原先以為是氣力不夠，可越使勁越難受，到底是哪裡錯了？」
李青也點頭接話：「還有呼吸的長短，我原先想著吐納嘛，肯定是吸得越久、呼得越長越好，特意憋著氣拉長時間，可練完反倒頭暈眼花的。我們琢磨了一上午也沒琢磨透，別是路子從根上就走偏了？」
周牧雲掃了眼冊子上的行功圖，指尖點了點「丹田」二字，緩緩開口：「你們這是把『意守』當成了『力逼』，全錯了。氣沉丹田靠的不是憋氣鼓肚子，是膈肌自然下沉。吸氣的時候胸腔不動，膈肌往下落，小腹自然就鼓起來；呼氣的時候膈肌往上抬，小腹自然回收。全程用意不用力，就像水往低處流一樣，是順的，不是硬壓下去的。你們使勁憋住氣往下頂，那是濁氣堵在肚子裡，不是真氣沉丹田，練久了反倒傷脾胃。」
他頓了頓，又看向李青：「呼吸長短也是一個道理，貴在自然深長，不能刻意強求。初練的時候，能吸到丹田、呼得勻淨就夠了，硬往長了憋，氣卡在胸口下不去，清陽不升自然頭暈。等練得久了，呼吸自然會越來越深、越來越緩，是功夫到了自然成，不是靠硬憋出來的。」
兩人聽得連連點頭，陳石連忙拿過炭筆，找來個空白本子匆匆記下。
徐靜姝這時往前湊了湊，開口問道：「原來是這樣，我說怎麼越練越累。還有一樁事——我練的時候總靜不下來，腦子裡念頭亂飛，越想集中精神，雜念反倒越多，半天都入不了靜，這該怎麼調？」
「初練吐納，誰都有雜念，不奇怪。」周牧雲語氣平緩，「別想著硬把念頭壓下去，你越壓，它彈得越厲害。就用數息法，吸氣的時候數一，呼氣的時候數二，從一數到十，數錯了就從頭再來。不用去管念頭來不來，只把心思拴在數息上，念頭來了你知道它來，走了你也別追，日子久了，心自然就靜下來了。這叫拴心猿、鎖意馬，靠的是磨，不是硬壓。」
徐靜姝眼睛一亮，低頭試著在心裡默數了兩下，恍然道：「我說怎麼越逼自己越亂，原來不用硬壓著。」
旁邊徐清如也翻開冊子後面的樁功配合篇，輕聲問道：「我還有個疑問。我試著站樁的時候配合這吐納法，總覺得呼吸跟動作合不上，抬手該吸該呼氣都拿不準，勉強合上反倒憋氣，反倒不如單獨練順暢。是我手腳太笨了嗎？」
「不是笨，是次序錯了。」周牧雲笑了笑，耐心解釋，「吐納是吐納，樁功是樁功，先把呼吸練得純熟，不用想也能自然沉到丹田，再去配合動作。合的時候記住一個總原則：開吸合呼，起吸落呼。手臂打開、身子往上起的時候吸氣，手臂收攏、身子往下落的時候呼氣。初練慢一點，一個動作配一次呼吸，別搶也別拖，熟了自然就順了，不用刻意去湊。」
就這麼你一個問題我一個疑問，從呼吸要領問到入靜法門，又從氣感辨別問到樁功配合，四個人把上午練時攢下的細碎疑惑一股腦倒了出來。周牧雲講得細緻，遇上抽象的地方就當場演示呼吸節奏，或是伸手糾正他們坐姿里肩頸緊繃的毛病。四人聽得專注，手裡的筆不停在冊子邊角補記批註，遇上繞不過彎的地方就當場打斷了問，半點也不含糊。
日頭慢慢移過堂屋的窗欞，光影在地上挪了小半尺。等把攢了一上午的疑問都問完，四個人都覺得心裡敞亮了不少，連帶著練時堵著的那股滯澀感都散了。
「原來這裡頭有這麼多門道，我們四個照著冊子瞎琢磨，差點練偏了都不知道。」李青笑著揉了揉眉心，試著按法子緩緩沉了口氣，只覺胸腹間順暢了不少。
周牧雲把冊子推回幾人面前，淡淡叮囑：「吐納看似簡單，實則是內家功夫的根，差之毫厘謬以千里。有疑問就問，別硬扛著瞎練，練出毛病反倒麻煩。」
午後日頭偏西，院中的老槐樹投下半片陰涼。周牧雲搬了條木凳坐在廊下，看著場中四人按要領站著三體式，配合吐納法調息。風卷著曬熱的草木氣吹過，不過半炷香功夫，四人額角都滲了汗珠，腿肚微微發顫，卻都咬著牙穩著樁架，沒人先鬆勁。
周牧雲的目光從四人身上一一掃過，心裡早有了掂量。陳石腰胯沉得最實，肩背松而不垮，呼吸與身形擰成了一股勁，不過短短時日就摸到了整勁的邊，天賦確實拔尖，按這個進度練下去，突破明勁是遲早的事。再看李青，樁架擺得周正，練得也最肯下苦，可天生筋骨偏僵，氣息總浮在胸口沉不下去，根骨資質擺在這兒，這輩子能不能摸到明勁的門檻，實在是未知之數。
「回來了，快洗手吃飯。」徐清如笑著招呼一聲，語氣自然。
周牧雲應了聲，把藥箱擱到牆角，打了水洗了手坐下。四人都沒提吐納法的事，只隨口問著上午醫務室的情況，聽說一上午沒病人，反倒圍著醫理筆記講了半天，都笑了起來。一頓飯吃得安穩，碗碟碰撞的輕響伴著幾句閒談，誰也沒急著把心裡攢的疑問擺出來。
吃完飯，徐靜姝手腳麻利地收拾起碗筷，徐清如跟著端起菜盆往灶屋去，李青和陳石也搭著手擦桌子、掃地面，不過片刻功夫，堂屋就收拾得乾乾淨淨。等兩人洗好碗擦著手回來，四個人才重新圍坐到桌邊，陳石先把那本翻得紙頁發皺的手抄冊子推到周牧雲面前，指尖點在開篇的行功要領那一頁。
「師父，」陳石語氣帶著幾分認真，「上午我們四個照著你給的這本基礎吐納法練了幾遍，好些地方摸不准門道，攢了一肚子疑問，怕吃飯時候說岔了氣，特意等收拾完了再請教你。就說最基礎的氣沉丹田，我們照著法子收腹鼓腹，可總覺得是憋著氣硬往下壓，練完肚子脹得慌，胸口反倒發悶。我原先以為是氣力不夠，可越使勁越難受，到底是哪裡錯了？」
李青也點頭接話：「還有呼吸的長短，我原先想著吐納嘛，肯定是吸得越久、呼得越長越好，特意憋著氣拉長時間，可練完反倒頭暈眼花的。我們琢磨了一上午也沒琢磨透，別是路子從根上就走偏了？」
周牧雲掃了眼冊子上的行功圖，指尖點了點「丹田」二字，緩緩開口：「你們這是把『意守』當成了『力逼』，全錯了。氣沉丹田靠的不是憋氣鼓肚子，是膈肌自然下沉。吸氣的時候胸腔不動，膈肌往下落，小腹自然就鼓起來；呼氣的時候膈肌往上抬，小腹自然回收。全程用意不用力，就像水往低處流一樣，是順的，不是硬壓下去的。你們使勁憋住氣往下頂，那是濁氣堵在肚子裡，不是真氣沉丹田，練久了反倒傷脾胃。」
他頓了頓，又看向李青：「呼吸長短也是一個道理，貴在自然深長，不能刻意強求。初練的時候，能吸到丹田、呼得勻淨就夠了，硬往長了憋，氣卡在胸口下不去，清陽不升自然頭暈。等練得久了，呼吸自然會越來越深、越來越緩，是功夫到了自然成，不是靠硬憋出來的。」
兩人聽得連連點頭，陳石連忙拿過炭筆，找來個空白本子匆匆記下。
徐靜姝這時往前湊了湊，開口問道：「原來是這樣，我說怎麼越練越累。還有一樁事——我練的時候總靜不下來，腦子裡念頭亂飛，越想集中精神，雜念反倒越多，半天都入不了靜，這該怎麼調？」
「初練吐納，誰都有雜念，不奇怪。」周牧雲語氣平緩，「別想著硬把念頭壓下去，你越壓，它彈得越厲害。就用數息法，吸氣的時候數一，呼氣的時候數二，從一數到十，數錯了就從頭再來。不用去管念頭來不來，只把心思拴在數息上，念頭來了你知道它來，走了你也別追，日子久了，心自然就靜下來了。這叫拴心猿、鎖意馬，靠的是磨，不是硬壓。」
徐靜姝眼睛一亮，低頭試著在心裡默數了兩下，恍然道：「我說怎麼越逼自己越亂，原來不用硬壓著。」
旁邊徐清如也翻開冊子後面的樁功配合篇，輕聲問道：「我還有個疑問。我試著站樁的時候配合這吐納法，總覺得呼吸跟動作合不上，抬手該吸該呼氣都拿不準，勉強合上反倒憋氣，反倒不如單獨練順暢。是我手腳太笨了嗎？」
「不是笨，是次序錯了。」周牧雲笑了笑，耐心解釋，「吐納是吐納，樁功是樁功，先把呼吸練得純熟，不用想也能自然沉到丹田，再去配合動作。合的時候記住一個總原則：開吸合呼，起吸落呼。手臂打開、身子往上起的時候吸氣，手臂收攏、身子往下落的時候呼氣。初練慢一點，一個動作配一次呼吸，別搶也別拖，熟了自然就順了，不用刻意去湊。」
就這麼你一個問題我一個疑問，從呼吸要領問到入靜法門，又從氣感辨別問到樁功配合，四個人把上午練時攢下的細碎疑惑一股腦倒了出來。周牧雲講得細緻，遇上抽象的地方就當場演示呼吸節奏，或是伸手糾正他們坐姿里肩頸緊繃的毛病。四人聽得專注，手裡的筆不停在冊子邊角補記批註，遇上繞不過彎的地方就當場打斷了問，半點也不含糊。
日頭慢慢移過堂屋的窗欞，光影在地上挪了小半尺。等把攢了一上午的疑問都問完，四個人都覺得心裡敞亮了不少，連帶著練時堵著的那股滯澀感都散了。
「原來這裡頭有這麼多門道，我們四個照著冊子瞎琢磨，差點練偏了都不知道。」李青笑著揉了揉眉心，試著按法子緩緩沉了口氣，只覺胸腹間順暢了不少。
周牧雲把冊子推回幾人面前，淡淡叮囑：「吐納看似簡單，實則是內家功夫的根，差之毫厘謬以千里。有疑問就問，別硬扛著瞎練，練出毛病反倒麻煩。」
午後日頭偏西，院中的老槐樹投下半片陰涼。周牧雲搬了條木凳坐在廊下，看著場中四人按要領站著三體式，配合吐納法調息。風卷著曬熱的草木氣吹過，不過半炷香功夫，四人額角都滲了汗珠，腿肚微微發顫，卻都咬著牙穩著樁架，沒人先鬆勁。
周牧雲的目光從四人身上一一掃過，心裡早有了掂量。陳石腰胯沉得最實，肩背松而不垮，呼吸與身形擰成了一股勁，不過短短時日就摸到了整勁的邊，天賦確實拔尖，按這個進度練下去，突破明勁是遲早的事。再看李青，樁架擺得周正，練得也最肯下苦，可天生筋骨偏僵，氣息總浮在胸口沉不下去，根骨資質擺在這兒，這輩子能不能摸到明勁的門檻，實在是未知之數。