第47章 第一節課就把她拿下了！
接下來的體式是戰士三式。
楊茹從山式站立開始，重心移到右腳，左腳往後抬起，上半身前傾，雙臂向前延伸，身體從指尖到左腳跟拉成一條水平線。
戰士三式很穩，支撐腿站得像釘在地上一樣。抬起的左腿和上半身保持在同一水平面，臀部的位置不高不低。
深灰色瑜伽褲在她抬起的左腿上繃得緊緊的，左臀的輪廓在布料下面清晰地凸顯出來，臀大肌因為發力而微微跳動著。
林峰站到她側面，一隻手扶住她抬起的左腳踝，另一隻手按在她臀中肌的位置。「左腿再往後延伸一點。感覺有人拉著你的腳跟往後退。臀中肌發力，把腿往上抬高一點。」
手掌按在她臀中肌上的時候，那塊肌肉在他掌心裡繃緊了。
楊茹的左腿往後延伸了一點，抬得更高了。深灰色瑜伽褲下面，左臀肌肉線條因為發力而更加清晰，臀峰的位置微微隆起。
「保持五個呼吸。」
五個呼吸的時間裡，楊茹的支撐腿紋絲不動。林峰的手從她臀中肌上移開，退後半步。
戰士三式之後是蝗蟲式。
楊茹俯臥在墊子上，雙腿併攏，雙臂放在身體兩側掌心朝上。
吸氣的時候胸腔和雙腿同時抬離地面，胸腔幾乎和墊子成四十五度角。但林峰注意到她抬腿的時候主要用的是下背部發力，臀大肌的參與不夠。
於是蹲到她腿側，手掌貼在她臀大肌上。「把意識放到臀部。感覺有人用手掌貼在這裡，吸氣的時候用臀大肌的力量把腿往上推，不是用腰。」
楊茹吸了一口氣，臀大肌在林峰掌心裡繃緊了，那兩團圓潤的臀肉在深灰色布料下面往上頂起來。
雙腿抬得比剛才更高了，但這次下背部的緊繃感明顯減輕了。
「對，就是這樣。保持三個呼吸。」
三個呼吸到了。
楊茹從蝗蟲式里落下來，側臉貼在墊子上喘了口氣，額頭上沁出了一層薄汗。
接下來的橋式是楊茹的強項。
仰臥屈膝腳掌踩地，吸氣的時候臀部往上推，胸腔往下巴的方向靠，
推得極高，從膝蓋到肩膀幾乎拉成了一條斜斜的直線。深灰色瑜伽褲裹著的臀部在最高點繃得緊緊的，兩團圓潤的臀肉被肌肉撐得飽滿挺翹，臀大肌的輪廓在布料下面清晰可見。
林峰蹲到她旁邊，雙手扶住她的髖骨兩側，把她的臀部又往上託了一點。「再高一點。感覺髖骨被人拎著往天花板的方向提。」
楊茹的臀部又往上推了一點。
深灰色瑜伽褲下面，她的臀大肌繃到了極限，肌肉的紋理在布料下面隱隱浮現。
兩團圓潤的臀肉因為極度收縮而微微發顫。
「保持五個呼吸。」
五個呼吸到了。楊茹從橋式里慢慢落下來，脊椎一節一節地貼回地面。臀部最後落地的時候，長長地呼出一口氣。
臀部訓練做完之後，楊茹坐在墊子上喝水。擰開水瓶蓋仰頭喝了幾口，用手背擦了擦額頭上的汗。
「下面該胸部了。」她說。
林峰點了一下頭。「胸部訓練我們從貓牛式的變體開始。這個動作可以激活胸大肌和肋間肌。」
楊茹重新跪到墊子上。
林峰帶她做了一組專門針對胸部的貓牛式變體，呼氣拱背的時候胸腔往裡收，肩胛骨往兩側撐開。
楊茹做這個動作的時候，胸口那兩小團微微隆起的弧度在深灰色長袖下面若隱若現。
接下來的體式是魚式。楊茹從坐姿開始，身體往後仰，手肘撐地，深灰色長袖的領口因為這個動作被撐開了一點，露出鎖骨下面一小片白皙的皮膚。
林峰站到她旁邊，手掌托住她的胸椎往上頂。「吸氣的時候胸腔再往上推一點。感覺有人從你胸口的正中間拎著一根線往上提。」
楊茹吸了一口氣，胸腔推得更高了。深灰色長袖下面，胸口那兩小團微微隆起的弧度被胸腔上推的動作帶得往上挺起來，在布料下面顯出兩團淺淺的輪廓。
「林老師。」她的聲音從頭頂傳過來。
「嗯？」
「有沒有什麼辦法，能讓胸部變大？」
林峰的手在她胸椎上停了一下。「胸部的大小主要由乳腺組織和脂肪組織決定。瑜伽可以改善胸大肌的厚度和彈性，讓胸部看起來更挺拔，但不會直接增加罩杯。不過通過針對性的體式訓練，可以改善胸部的血液循環，增強胸大肌的力量，讓胸型更好看。」
楊茹從魚式里慢慢落下來，仰臥在墊子上。她沉默了幾秒。「什麼體式？」
林峰帶她做了眼鏡蛇式、弓式和駱駝式，雙手扶住她的肩胛骨往中間收攏，讓她把胸腔完全打開。
楊茹身體往後彎，雙手去抓腳後跟。胸腔完全打開了，深灰色長袖的領口被撐得很開，鎖骨下面那兩團微微隆起的弧度在這個姿勢里顯得比平時明顯了一些。
「吸氣的時候把呼吸送到胸口前側。感覺胸腔被氣息撐開。」
楊茹吸了一口氣。胸口在深灰色長袖下面微微鼓起來了一點，那兩小團隆起的弧度被氣息頂得往上挺了挺。
駱駝式之後是仰臥扭轉放鬆。
林峰蹲在她旁邊，手掌輕輕按在她左側胸腔上。「呼氣的時候把左側肋骨往下沉。感覺左側胸腔完全放鬆。」
大休息式的時候，楊茹躺在墊子上，林峰坐在墊子邊上，看著牆上的鐘。
大休息式做了五分鐘。
「楊姐，可以慢慢醒過來了。動動手指和腳趾，伸個懶腰，側過身慢慢坐起來。」
楊茹動了動手指，伸了一個懶腰。雙手舉過頭頂的時候，深灰色長袖的下擺被扯上去，露出一截腰側的皮膚。
側過身手撐地慢慢坐起來。坐起來之後她活動了一下肩膀，又低頭看了看自己的胸口。
然後她從墊子上站起來，走到牆邊拿起毛巾擦了擦脖子。擦完之後把毛巾疊好放進包里，轉過身看著林峰。
「你跟王老師教的……有些不太一樣。」
林峰站在墊子旁邊，等著她往下說。
「王老師教我胸部體式的時候，主要練的是上犬式和下犬式的串聯。」她把礦泉水瓶放進包里，「你教的那幾個，眼鏡蛇式弓式駱駝式，我之前也做過。但沒有人像你這樣調過我的肩胛骨。」
說著話又扭了扭脖頸，「下次我約你的課。」
轉身往門口走。
深灰色瑜伽褲裹著的蜜桃臀隨著步伐左右輕輕擺動，臀大肌在布料下面交替收緊又放鬆，那兩團圓潤挺翹的輪廓在每一步邁出去的時候都微微彈動一下。
門關上了。
林峰在墊子上站了一會兒，然後走進更衣室把白色瑜伽服脫下來。換上自己的T恤和褲子。
走到前台，小薇正低頭看預約表。聽見腳步聲抬起頭，目光在他臉上停了一下。「上完了？楊姐沒為難你吧？」
「沒有。」
小薇挑了一下眉毛。「她出來的時候臉色怎麼樣？」
「挺好的。她說下次還約我的課。」
小薇的眼睛睜大了一點。
然後她笑了一下，那個笑裡帶著一點「真有你小子的」的意思。「楊茹可是出了名的難伺候。王姐教了她一年，她從來沒當面誇過一句。你才一節就把她拿下了？」
林峰撓了撓後腦勺。
「行了，快回去吧。下午沒課，好好休息，後面隨時聯繫！」小薇把預約表翻到下一頁。
林峰說了聲好，轉身往電梯走。
楊茹從山式站立開始，重心移到右腳，左腳往後抬起，上半身前傾，雙臂向前延伸，身體從指尖到左腳跟拉成一條水平線。
戰士三式很穩，支撐腿站得像釘在地上一樣。抬起的左腿和上半身保持在同一水平面，臀部的位置不高不低。
深灰色瑜伽褲在她抬起的左腿上繃得緊緊的，左臀的輪廓在布料下面清晰地凸顯出來，臀大肌因為發力而微微跳動著。
林峰站到她側面，一隻手扶住她抬起的左腳踝，另一隻手按在她臀中肌的位置。「左腿再往後延伸一點。感覺有人拉著你的腳跟往後退。臀中肌發力，把腿往上抬高一點。」
手掌按在她臀中肌上的時候，那塊肌肉在他掌心裡繃緊了。
楊茹的左腿往後延伸了一點，抬得更高了。深灰色瑜伽褲下面，左臀肌肉線條因為發力而更加清晰，臀峰的位置微微隆起。
「保持五個呼吸。」
五個呼吸的時間裡，楊茹的支撐腿紋絲不動。林峰的手從她臀中肌上移開，退後半步。
戰士三式之後是蝗蟲式。
楊茹俯臥在墊子上，雙腿併攏，雙臂放在身體兩側掌心朝上。
吸氣的時候胸腔和雙腿同時抬離地面，胸腔幾乎和墊子成四十五度角。但林峰注意到她抬腿的時候主要用的是下背部發力，臀大肌的參與不夠。
於是蹲到她腿側，手掌貼在她臀大肌上。「把意識放到臀部。感覺有人用手掌貼在這裡，吸氣的時候用臀大肌的力量把腿往上推，不是用腰。」
楊茹吸了一口氣，臀大肌在林峰掌心裡繃緊了，那兩團圓潤的臀肉在深灰色布料下面往上頂起來。
雙腿抬得比剛才更高了，但這次下背部的緊繃感明顯減輕了。
「對，就是這樣。保持三個呼吸。」
三個呼吸到了。
楊茹從蝗蟲式里落下來，側臉貼在墊子上喘了口氣，額頭上沁出了一層薄汗。
接下來的橋式是楊茹的強項。
仰臥屈膝腳掌踩地，吸氣的時候臀部往上推，胸腔往下巴的方向靠，
推得極高，從膝蓋到肩膀幾乎拉成了一條斜斜的直線。深灰色瑜伽褲裹著的臀部在最高點繃得緊緊的，兩團圓潤的臀肉被肌肉撐得飽滿挺翹，臀大肌的輪廓在布料下面清晰可見。
林峰蹲到她旁邊，雙手扶住她的髖骨兩側，把她的臀部又往上託了一點。「再高一點。感覺髖骨被人拎著往天花板的方向提。」
楊茹的臀部又往上推了一點。
深灰色瑜伽褲下面，她的臀大肌繃到了極限，肌肉的紋理在布料下面隱隱浮現。
兩團圓潤的臀肉因為極度收縮而微微發顫。
「保持五個呼吸。」
五個呼吸到了。楊茹從橋式里慢慢落下來，脊椎一節一節地貼回地面。臀部最後落地的時候，長長地呼出一口氣。
臀部訓練做完之後，楊茹坐在墊子上喝水。擰開水瓶蓋仰頭喝了幾口，用手背擦了擦額頭上的汗。
「下面該胸部了。」她說。
林峰點了一下頭。「胸部訓練我們從貓牛式的變體開始。這個動作可以激活胸大肌和肋間肌。」
楊茹重新跪到墊子上。
林峰帶她做了一組專門針對胸部的貓牛式變體，呼氣拱背的時候胸腔往裡收，肩胛骨往兩側撐開。
楊茹做這個動作的時候，胸口那兩小團微微隆起的弧度在深灰色長袖下面若隱若現。
接下來的體式是魚式。楊茹從坐姿開始，身體往後仰，手肘撐地，深灰色長袖的領口因為這個動作被撐開了一點，露出鎖骨下面一小片白皙的皮膚。
林峰站到她旁邊，手掌托住她的胸椎往上頂。「吸氣的時候胸腔再往上推一點。感覺有人從你胸口的正中間拎著一根線往上提。」
楊茹吸了一口氣，胸腔推得更高了。深灰色長袖下面，胸口那兩小團微微隆起的弧度被胸腔上推的動作帶得往上挺起來，在布料下面顯出兩團淺淺的輪廓。
「林老師。」她的聲音從頭頂傳過來。
「嗯？」
「有沒有什麼辦法，能讓胸部變大？」
林峰的手在她胸椎上停了一下。「胸部的大小主要由乳腺組織和脂肪組織決定。瑜伽可以改善胸大肌的厚度和彈性，讓胸部看起來更挺拔，但不會直接增加罩杯。不過通過針對性的體式訓練，可以改善胸部的血液循環，增強胸大肌的力量，讓胸型更好看。」
楊茹從魚式里慢慢落下來，仰臥在墊子上。她沉默了幾秒。「什麼體式？」
林峰帶她做了眼鏡蛇式、弓式和駱駝式，雙手扶住她的肩胛骨往中間收攏，讓她把胸腔完全打開。
楊茹身體往後彎，雙手去抓腳後跟。胸腔完全打開了，深灰色長袖的領口被撐得很開，鎖骨下面那兩團微微隆起的弧度在這個姿勢里顯得比平時明顯了一些。
「吸氣的時候把呼吸送到胸口前側。感覺胸腔被氣息撐開。」
楊茹吸了一口氣。胸口在深灰色長袖下面微微鼓起來了一點，那兩小團隆起的弧度被氣息頂得往上挺了挺。
駱駝式之後是仰臥扭轉放鬆。
林峰蹲在她旁邊，手掌輕輕按在她左側胸腔上。「呼氣的時候把左側肋骨往下沉。感覺左側胸腔完全放鬆。」
大休息式的時候，楊茹躺在墊子上，林峰坐在墊子邊上，看著牆上的鐘。
大休息式做了五分鐘。
「楊姐，可以慢慢醒過來了。動動手指和腳趾，伸個懶腰，側過身慢慢坐起來。」
楊茹動了動手指，伸了一個懶腰。雙手舉過頭頂的時候，深灰色長袖的下擺被扯上去，露出一截腰側的皮膚。
側過身手撐地慢慢坐起來。坐起來之後她活動了一下肩膀，又低頭看了看自己的胸口。
然後她從墊子上站起來，走到牆邊拿起毛巾擦了擦脖子。擦完之後把毛巾疊好放進包里，轉過身看著林峰。
「你跟王老師教的……有些不太一樣。」
林峰站在墊子旁邊，等著她往下說。
「王老師教我胸部體式的時候，主要練的是上犬式和下犬式的串聯。」她把礦泉水瓶放進包里，「你教的那幾個，眼鏡蛇式弓式駱駝式，我之前也做過。但沒有人像你這樣調過我的肩胛骨。」
說著話又扭了扭脖頸，「下次我約你的課。」
轉身往門口走。
深灰色瑜伽褲裹著的蜜桃臀隨著步伐左右輕輕擺動，臀大肌在布料下面交替收緊又放鬆，那兩團圓潤挺翹的輪廓在每一步邁出去的時候都微微彈動一下。
門關上了。
林峰在墊子上站了一會兒，然後走進更衣室把白色瑜伽服脫下來。換上自己的T恤和褲子。
走到前台，小薇正低頭看預約表。聽見腳步聲抬起頭，目光在他臉上停了一下。「上完了？楊姐沒為難你吧？」
「沒有。」
小薇挑了一下眉毛。「她出來的時候臉色怎麼樣？」
「挺好的。她說下次還約我的課。」
小薇的眼睛睜大了一點。
然後她笑了一下，那個笑裡帶著一點「真有你小子的」的意思。「楊茹可是出了名的難伺候。王姐教了她一年，她從來沒當面誇過一句。你才一節就把她拿下了？」
林峰撓了撓後腦勺。
「行了，快回去吧。下午沒課，好好休息，後面隨時聯繫！」小薇把預約表翻到下一頁。
林峰說了聲好，轉身往電梯走。