第221章 最可靠的他
接著，岩泉俯身，握槓，沉肩，收腹，背部繃緊如鋼板，流暢而穩定地將槓鈴拉起至胸前。
動作標準得像是教科書，沒有一絲多餘的晃動，甚至呼吸節奏都控制得極好。
一組做完，他放下槓鈴，臉不紅氣不喘，只是額角微微見汗。
「看清楚了嗎？」
岩泉看向小野，
「關鍵在於起始姿態的穩定和背部肌群的預先收緊。你想用背發力，就要在拉起前，就『想像』用背去夾住一根鉛筆。啟動的瞬間，感受背闊肌向中間擠壓，帶動手肘向後上方走，而不是單純用手臂去拉。」
他一邊說，一邊又用稍輕的重量演示了一遍，特意放慢了動作，讓小野看清背部肌肉的收縮軌跡。
「腰部借力，往往是因為核心沒收緊，或者起始時臀部位置太高。蹲低一點，軀幹前傾角度固定，把力『鎖』在背上。」
小野寺野全神貫注地看著，腦中飛速消化著岩泉的講解和示範。
他嘗試著空手模仿那個「預先收緊」的感覺，以及啟動時背部的發力模式。
岩泉看著他認真的樣子，又走到臥推架旁，同樣增加重量，完成了一組標準臥推。
「臥推也一樣，肩前束緊張，要麼是握距不對，要麼是下放時沒有控制，胸肌沒有充分拉伸和發力。槓鈴下放到胸骨中下部，不是鎖骨。推起時，感受胸肌向中間『推擠』，想像把槓鈴『推離』身體，而不是『舉起』。」
他的講解樸實無華，卻直指要害，都是他自己在無數次訓練中體會和總結出的精髓。
看著小野寺野因為剛才那組對他而言已經吃力的訓練而微微喘息、眼神卻越發清明的樣子。
岩泉一心裡難得地泛起一絲微妙的情緒——這個平時總顯得遊刃有餘、甚至有點「深不可測」的學弟，終於也有需要向前輩請教、並且能真切感受到前輩「力量」的時候了啊。
這種帶領後輩、分享經驗的感覺，意外地感覺真不錯呢。
「還有核心，」岩泉補充道，
「所有力量的根源。不只是腹肌，是整個軀幹的穩定性。試試負重平板支撐和槓鈴片側屈，比單純卷腹有效。」
「我明白了，小岩學長。謝謝！」
小野寺野重重地點了點頭，眼中充滿了感激和躍躍欲試的光芒。
岩泉的指導撥開了他訓練中的一些迷霧，讓他對「力量訓練」有了更具體、更深入的理解。
這不僅僅是增加重量，更是打磨發力模式，建立更高效、更穩定的力量傳導鏈條。
「不用謝，注意安全，循序漸進。」
岩泉拍了拍他的肩膀，力道不輕，「力量不是一兩天練出來的。但你的底子和腦子，我相信你，會有收穫的。」
說完，他便轉身繼續自己的訓練了，留下小野寺野在原地反覆回味。
小野寺野看著岩泉沉穩的背影，又看了看那副對岩泉而言「輕鬆」、對自己卻頗有挑戰的重量，心中沒有氣餒，只有更旺盛的鬥志。
這就是他要追趕的目標之一，這就是青城賴以挑戰王座的基石之一。
他重新走向槓鈴架，按照岩泉的指導，調整姿勢，降低配重，重新開始。
這一次，他更加專注於肌肉的感受，專注於每一個細節。
汗水繼續流淌，肌肉的酸脹感依舊強烈，但他的眼神卻愈發堅定。
體育館裡，擊球聲、腳步聲、槓鈴片的碰撞聲、沉重的呼吸聲交織在一起。
小野寺野按照岩泉一指導的要領，重新調整了握距和站姿，繼續訓練著。
不遠處，小岩用眼角的餘光關注著這邊。看到小野寺野沒有盲目增加重量，而是果斷減輕負荷、打磨動作，他幾不可察地點了點頭。
隨即又恢復了平日的嚴肅，轉身繼續自己的爆發力跳躍組合，這也是他的短板。
另一邊，渡結束了又一輪兩人交替扣球移動救球練習，整個人已經燃盡了般，癱坐在地板上大口喘氣。
及川徹走過去，遞給他一瓶水，笑嘻嘻地說：「不錯嘛，阿渡，今天的反應速度有進步哦～！繼續保持，全國大賽上可全靠你守護我們的後方了！」
渡接過水，用力點頭，顯然已經累得說不出話。
京谷的練習也告一段落，他走到場邊，沉默地喝著水，目光卻不由自主地飄向力量區的小野，又看了看正在練習跳發的及川和進行核心訓練的岩泉，拳頭暗自握緊。
小野也完成了計劃中的背部訓練，進行著短暫的休息。
「喂，小野！」及川徹不知何時溜達了過來，靠在臥推架旁，饒有興致地看著他推起一組，
「動作標準了不少嘛~看來小岩的『怪力課堂』效果顯著？」
小野寺小心地將槓鈴放回架子上，坐起身，擦了把汗：
「嗯，岩泉學長的指點很關鍵。之前有些發力細節沒掌握好。」
「那是~小岩雖然是個暴力狂，但在這種實打實的力量上，還是很有發言權的。」
及川笑道，隨即話鋒一轉，眨了眨眼，
「不過，光有力量可不夠哦~如何把這份力量，完美地融入到傳球、扣殺、攔網每一個技術環節里，在最佳的時機爆發出來，這才是二傳手……啊不，是優秀攻手的藝術哦！」
「及川，別打擾別人訓練。」岩泉一的聲音
從旁邊傳來，他剛完成一組跳深，氣息平穩，「你那套『美學』留著忽悠下一屆一年級去。」
「小岩你好過分！我這可是寶貴的經驗傳授！」
看著兩位前輩又開始日常鬥嘴，小野寺忍不住笑了笑，心頭那根因高強度訓練而緊繃的弦稍稍放鬆。
真不愧是未來國家排球隊的運動訓練師呢！
』遇到小岩這樣的訓練師是我的幸運『
他重新躺下，準備下一組。
身體很累，但大腦異常清醒活躍。
松川一靜和花卷貴大也在稍晚時候來到了體育館，加入了自主訓練的行列。
看到小野寺野在力量區和專項練習中投入的模樣，兩人都露出了些許訝異，但很快化為理解和支持。
青城的每個人，都在以自己的方式，為那個共同的目標添磚加瓦。
動作標準得像是教科書，沒有一絲多餘的晃動，甚至呼吸節奏都控制得極好。
一組做完，他放下槓鈴，臉不紅氣不喘，只是額角微微見汗。
「看清楚了嗎？」
岩泉看向小野，
「關鍵在於起始姿態的穩定和背部肌群的預先收緊。你想用背發力，就要在拉起前，就『想像』用背去夾住一根鉛筆。啟動的瞬間，感受背闊肌向中間擠壓，帶動手肘向後上方走，而不是單純用手臂去拉。」
他一邊說，一邊又用稍輕的重量演示了一遍，特意放慢了動作，讓小野看清背部肌肉的收縮軌跡。
「腰部借力，往往是因為核心沒收緊，或者起始時臀部位置太高。蹲低一點，軀幹前傾角度固定，把力『鎖』在背上。」
小野寺野全神貫注地看著，腦中飛速消化著岩泉的講解和示範。
他嘗試著空手模仿那個「預先收緊」的感覺，以及啟動時背部的發力模式。
岩泉看著他認真的樣子，又走到臥推架旁，同樣增加重量，完成了一組標準臥推。
「臥推也一樣，肩前束緊張，要麼是握距不對，要麼是下放時沒有控制，胸肌沒有充分拉伸和發力。槓鈴下放到胸骨中下部，不是鎖骨。推起時，感受胸肌向中間『推擠』，想像把槓鈴『推離』身體，而不是『舉起』。」
他的講解樸實無華，卻直指要害，都是他自己在無數次訓練中體會和總結出的精髓。
看著小野寺野因為剛才那組對他而言已經吃力的訓練而微微喘息、眼神卻越發清明的樣子。
岩泉一心裡難得地泛起一絲微妙的情緒——這個平時總顯得遊刃有餘、甚至有點「深不可測」的學弟，終於也有需要向前輩請教、並且能真切感受到前輩「力量」的時候了啊。
這種帶領後輩、分享經驗的感覺，意外地感覺真不錯呢。
「還有核心，」岩泉補充道，
「所有力量的根源。不只是腹肌，是整個軀幹的穩定性。試試負重平板支撐和槓鈴片側屈，比單純卷腹有效。」
「我明白了，小岩學長。謝謝！」
小野寺野重重地點了點頭，眼中充滿了感激和躍躍欲試的光芒。
岩泉的指導撥開了他訓練中的一些迷霧，讓他對「力量訓練」有了更具體、更深入的理解。
這不僅僅是增加重量，更是打磨發力模式，建立更高效、更穩定的力量傳導鏈條。
「不用謝，注意安全，循序漸進。」
岩泉拍了拍他的肩膀，力道不輕，「力量不是一兩天練出來的。但你的底子和腦子，我相信你，會有收穫的。」
說完，他便轉身繼續自己的訓練了，留下小野寺野在原地反覆回味。
小野寺野看著岩泉沉穩的背影，又看了看那副對岩泉而言「輕鬆」、對自己卻頗有挑戰的重量，心中沒有氣餒，只有更旺盛的鬥志。
這就是他要追趕的目標之一，這就是青城賴以挑戰王座的基石之一。
他重新走向槓鈴架，按照岩泉的指導，調整姿勢，降低配重，重新開始。
這一次，他更加專注於肌肉的感受，專注於每一個細節。
汗水繼續流淌，肌肉的酸脹感依舊強烈，但他的眼神卻愈發堅定。
體育館裡，擊球聲、腳步聲、槓鈴片的碰撞聲、沉重的呼吸聲交織在一起。
小野寺野按照岩泉一指導的要領，重新調整了握距和站姿，繼續訓練著。
不遠處，小岩用眼角的餘光關注著這邊。看到小野寺野沒有盲目增加重量，而是果斷減輕負荷、打磨動作，他幾不可察地點了點頭。
隨即又恢復了平日的嚴肅，轉身繼續自己的爆發力跳躍組合，這也是他的短板。
另一邊，渡結束了又一輪兩人交替扣球移動救球練習，整個人已經燃盡了般，癱坐在地板上大口喘氣。
及川徹走過去，遞給他一瓶水，笑嘻嘻地說：「不錯嘛，阿渡，今天的反應速度有進步哦～！繼續保持，全國大賽上可全靠你守護我們的後方了！」
渡接過水，用力點頭，顯然已經累得說不出話。
京谷的練習也告一段落，他走到場邊，沉默地喝著水，目光卻不由自主地飄向力量區的小野，又看了看正在練習跳發的及川和進行核心訓練的岩泉，拳頭暗自握緊。
小野也完成了計劃中的背部訓練，進行著短暫的休息。
「喂，小野！」及川徹不知何時溜達了過來，靠在臥推架旁，饒有興致地看著他推起一組，
「動作標準了不少嘛~看來小岩的『怪力課堂』效果顯著？」
小野寺小心地將槓鈴放回架子上，坐起身，擦了把汗：
「嗯，岩泉學長的指點很關鍵。之前有些發力細節沒掌握好。」
「那是~小岩雖然是個暴力狂，但在這種實打實的力量上，還是很有發言權的。」
及川笑道，隨即話鋒一轉，眨了眨眼，
「不過，光有力量可不夠哦~如何把這份力量，完美地融入到傳球、扣殺、攔網每一個技術環節里，在最佳的時機爆發出來，這才是二傳手……啊不，是優秀攻手的藝術哦！」
「及川，別打擾別人訓練。」岩泉一的聲音
從旁邊傳來，他剛完成一組跳深，氣息平穩，「你那套『美學』留著忽悠下一屆一年級去。」
「小岩你好過分！我這可是寶貴的經驗傳授！」
看著兩位前輩又開始日常鬥嘴，小野寺忍不住笑了笑，心頭那根因高強度訓練而緊繃的弦稍稍放鬆。
真不愧是未來國家排球隊的運動訓練師呢！
』遇到小岩這樣的訓練師是我的幸運『
他重新躺下，準備下一組。
身體很累，但大腦異常清醒活躍。
松川一靜和花卷貴大也在稍晚時候來到了體育館，加入了自主訓練的行列。
看到小野寺野在力量區和專項練習中投入的模樣，兩人都露出了些許訝異，但很快化為理解和支持。
青城的每個人，都在以自己的方式，為那個共同的目標添磚加瓦。