第197章 康復訓練
六月二十五日，距離李玉婷生下三胞胎已經過去了十九天。
經過這近三周的調養，李玉婷的身體恢復的還不錯。
原本產后蒼白憔悴的小臉，重新養得紅潤透亮，氣色滿滿。日常起身、下床走動、翻身落座，早已不用旁人攙扶照看，行動利落安穩。
因為奶水好，加上又是頭胎，三個小傢伙也跟吹氣球一樣，小臉逐漸大了起來，越長越好看了。
加上每次餵奶都有月嫂幫忙，所以李玉婷這月子坐的倒是格外舒心。
有句話怎麼說來著：錢花在哪，哪美！
隔三差五的，兩個媽輪流來送好吃的，土雞，熟食，肉腸，營養品從不短缺。
李毅只有一有空，就回家做一頓硬菜，然後帶過來。
有吃的，有喝的，休息也充分，除了不能出去顯得有些無聊之外，其他的倒是沒什麼。
起初李玉婷看網上有些博主說的，很多孕婦哺乳期的時候抑鬱，再不然就是有這樣、那樣的問題，讓李玉婷一度還擔心不已。
現在看來，人和人的月子是不一樣的。
不管是公婆，還是老公，對她都格外在意，充分考慮她的情況，照顧她的想法。
真要是說有什麼「讓她不爽」的事情，就是每隔兩天就得洗洗澡。
倒不是說她非要洗，實在是李毅這傢伙天天弄她一身口水，不洗不行。
倒也不是說她不願意，畢竟老公喜歡對她色色是好事兒。可是每次被李毅撩撥的不上不下的，偏偏又什麼都做不了，這不是要人命嘛！
「老公，走吧，該做康復訓練了。」李玉婷換了身居家休閒服，照了照鏡子。
從產後半個月開始，經過月子中心的醫生評估，李玉婷的身體已經符合做康復訓練的要求了。
一開始，不能做卷腹那種運動，怕撕裂傷口、子宮下墜等，只能做腹式呼吸、盆底收縮、松背理療等。
「走。」李毅笑著攬著李玉婷的腰，雖然比產前瘦了不少，但是比孕前還是胖了。
當然了，李毅肯定不會沒情商的說出來。
兩人慢慢走到產後修復室，房間恆溫安靜，裡面已經坐著兩位同樓層坐月子的寶媽，都是生完沒多久，趁著寶寶被月嫂照看，過來放鬆身體。
大家互不陌生，同在一棟樓層住著，平時在走廊碰到過幾次，彼此眼熟。
等候的時候，幾人自然而然閒聊起來。
一位順產二胎的寶媽笑著感慨：「我恢復快，第六天就開始做盆底修復了，就是腰還是酸，懷孩子負重太久根本緩不過來。」
旁邊另一位寶媽看向李玉婷，知道李玉婷是三胞胎孕媽，語氣帶著羨慕又心疼：「你最不容易，一次性懷三個還是剖腹產，太辛苦了。我當初懷一個都累得夠嗆，你這身子負擔比我們重太多了。」
李玉婷淺淺笑著回話，神態溫柔的說道：「剛開始那幾天根本不敢動，傷口疼、漲奶難受，現在休養半個多月了才算舒服點。」
康復室的房間乾淨整潔，溫度恆溫，床墊柔軟，燈光柔和，沒有嘈雜的聲音，氛圍感安靜放鬆。
工作人員先耐心給的講解要點，因為李玉婷是剖腹產，不同於順產，動作幅度不能大，不能劇烈拉伸，所有訓練都以舒緩放鬆為主，重點針對孕期負重、懷三胞胎導致腰胯負擔重、腹直肌分離的問題。
李玉婷平躺到修復床上，按照指導屈膝放鬆，雙腿分開。
康復師先是手法按摩，掌心力道輕重合適，順著李玉婷的後腰、臀部、胯部來回揉捏，專門舒緩孕期長期承重帶來的僵硬酸痛。
懷三胞胎肚子負擔極大，長久支撐之下，李玉婷的腰背一直很累，溫熱的手法揉開緊繃肌肉，酸脹過後滿是舒展。
接著開始做針對性的簡單康復訓練。
不同於高強度運動，全部動作輕柔緩慢。
首先是腹式呼吸，要求李玉婷平躺放鬆，嘴巴輕閉，鼻子吸氣的時候肚子微微鼓起，呼氣緩慢收緊腹部，避開剖腹產刀口位置，不擠壓傷口，循序漸進鍛鍊腹直肌收攏。
康復師在一旁糾正李玉婷的呼吸節奏，叮囑不要憋氣，不要用力牽扯腹部。
然後是簡易的骨盆收攏動作，雙腳腳心相對，膝蓋自然向外打開，放鬆髖關節，緩解恥骨聯合壓力。
孕期肚子太大，恥骨受壓嚴重，這個動作剛好可以放鬆胯部，疏通經絡。偶爾腿部輕輕交替屈伸，幅度極小，鍛鍊下肢，防止產後水腫。
中途李玉婷偶爾覺得發力彆扭，身體還沒完全適應，忍不住皺眉。
守在一旁的李毅立馬上前，輕聲詢問難不難受，怕她逞強，時刻盯著，提醒著不要太用力，不舒服立刻停下。
「慢慢來，不用追求幅度。」
李玉婷看著李毅緊張的模樣，忍不住輕笑，心裡暖暖的。
康復過程里，康復師也和在給眾人科普，說李玉婷一次性懷三胞胎，子宮拉伸比普通孕婦嚴重，腹直肌分離程度更深，加上剖腹產，恢復期本身就要更長，貴在每天堅持簡單訓練，不能著急，早睡休息、情緒平穩，恢復速度才會快。
一套舒緩康複流程做完，時間緩緩過去。
當李玉婷起身的時候，明顯感覺腰背輕快很多，胯部不再緊繃，腹部經過呼吸訓練，沉悶感消散不少，整個人通透放鬆。
「老公，還挺有效果的。看來不全是智商稅嘛，至少我覺得不錯。」回去的路上，李玉婷挽著李毅的胳膊，慢慢走著。
「有效果就堅持著，等出了月子以後，再配合著健美操和瑜伽，身體很快就能恢復了。」李毅衝著李玉婷壞笑著。
「壞蛋！你腦子裡想什麼呢？」李玉婷嬌嗔道，看了下四周，沒人。
「我腦子裡想的什麼，難道李老師不知道嗎？」李毅在李玉婷的耳邊吹了一口氣。
「我，我怎麼會知道，我又不是你肚子裡的蛔蟲。」李玉婷臉頰發燙，目光閃爍。
李老師，一個很普通的稱呼，結婚前李毅一直都是這樣稱呼她。
而婚後，尤其是兩人正式在一起後，李老師這個稱呼就變色了，不是那麼的純潔了。
某些時候，還具有速度加成和力度加成的效果。
經過這近三周的調養，李玉婷的身體恢復的還不錯。
原本產后蒼白憔悴的小臉，重新養得紅潤透亮，氣色滿滿。日常起身、下床走動、翻身落座，早已不用旁人攙扶照看，行動利落安穩。
因為奶水好，加上又是頭胎，三個小傢伙也跟吹氣球一樣，小臉逐漸大了起來，越長越好看了。
加上每次餵奶都有月嫂幫忙，所以李玉婷這月子坐的倒是格外舒心。
有句話怎麼說來著：錢花在哪，哪美！
隔三差五的，兩個媽輪流來送好吃的，土雞，熟食，肉腸，營養品從不短缺。
李毅只有一有空，就回家做一頓硬菜，然後帶過來。
有吃的，有喝的，休息也充分，除了不能出去顯得有些無聊之外，其他的倒是沒什麼。
起初李玉婷看網上有些博主說的，很多孕婦哺乳期的時候抑鬱，再不然就是有這樣、那樣的問題，讓李玉婷一度還擔心不已。
現在看來，人和人的月子是不一樣的。
不管是公婆，還是老公，對她都格外在意，充分考慮她的情況，照顧她的想法。
真要是說有什麼「讓她不爽」的事情，就是每隔兩天就得洗洗澡。
倒不是說她非要洗，實在是李毅這傢伙天天弄她一身口水，不洗不行。
倒也不是說她不願意，畢竟老公喜歡對她色色是好事兒。可是每次被李毅撩撥的不上不下的，偏偏又什麼都做不了，這不是要人命嘛！
「老公，走吧，該做康復訓練了。」李玉婷換了身居家休閒服，照了照鏡子。
從產後半個月開始，經過月子中心的醫生評估，李玉婷的身體已經符合做康復訓練的要求了。
一開始，不能做卷腹那種運動，怕撕裂傷口、子宮下墜等，只能做腹式呼吸、盆底收縮、松背理療等。
「走。」李毅笑著攬著李玉婷的腰，雖然比產前瘦了不少，但是比孕前還是胖了。
當然了，李毅肯定不會沒情商的說出來。
兩人慢慢走到產後修復室，房間恆溫安靜，裡面已經坐著兩位同樓層坐月子的寶媽，都是生完沒多久，趁著寶寶被月嫂照看，過來放鬆身體。
大家互不陌生，同在一棟樓層住著，平時在走廊碰到過幾次，彼此眼熟。
等候的時候，幾人自然而然閒聊起來。
一位順產二胎的寶媽笑著感慨：「我恢復快，第六天就開始做盆底修復了，就是腰還是酸，懷孩子負重太久根本緩不過來。」
旁邊另一位寶媽看向李玉婷，知道李玉婷是三胞胎孕媽，語氣帶著羨慕又心疼：「你最不容易，一次性懷三個還是剖腹產，太辛苦了。我當初懷一個都累得夠嗆，你這身子負擔比我們重太多了。」
李玉婷淺淺笑著回話，神態溫柔的說道：「剛開始那幾天根本不敢動，傷口疼、漲奶難受，現在休養半個多月了才算舒服點。」
康復室的房間乾淨整潔，溫度恆溫，床墊柔軟，燈光柔和，沒有嘈雜的聲音，氛圍感安靜放鬆。
工作人員先耐心給的講解要點，因為李玉婷是剖腹產，不同於順產，動作幅度不能大，不能劇烈拉伸，所有訓練都以舒緩放鬆為主，重點針對孕期負重、懷三胞胎導致腰胯負擔重、腹直肌分離的問題。
李玉婷平躺到修復床上，按照指導屈膝放鬆，雙腿分開。
康復師先是手法按摩，掌心力道輕重合適，順著李玉婷的後腰、臀部、胯部來回揉捏，專門舒緩孕期長期承重帶來的僵硬酸痛。
懷三胞胎肚子負擔極大，長久支撐之下，李玉婷的腰背一直很累，溫熱的手法揉開緊繃肌肉，酸脹過後滿是舒展。
接著開始做針對性的簡單康復訓練。
不同於高強度運動，全部動作輕柔緩慢。
首先是腹式呼吸，要求李玉婷平躺放鬆，嘴巴輕閉，鼻子吸氣的時候肚子微微鼓起，呼氣緩慢收緊腹部，避開剖腹產刀口位置，不擠壓傷口，循序漸進鍛鍊腹直肌收攏。
康復師在一旁糾正李玉婷的呼吸節奏，叮囑不要憋氣，不要用力牽扯腹部。
然後是簡易的骨盆收攏動作，雙腳腳心相對，膝蓋自然向外打開，放鬆髖關節，緩解恥骨聯合壓力。
孕期肚子太大，恥骨受壓嚴重，這個動作剛好可以放鬆胯部，疏通經絡。偶爾腿部輕輕交替屈伸，幅度極小，鍛鍊下肢，防止產後水腫。
中途李玉婷偶爾覺得發力彆扭，身體還沒完全適應，忍不住皺眉。
守在一旁的李毅立馬上前，輕聲詢問難不難受，怕她逞強，時刻盯著，提醒著不要太用力，不舒服立刻停下。
「慢慢來，不用追求幅度。」
李玉婷看著李毅緊張的模樣，忍不住輕笑，心裡暖暖的。
康復過程里，康復師也和在給眾人科普，說李玉婷一次性懷三胞胎，子宮拉伸比普通孕婦嚴重，腹直肌分離程度更深，加上剖腹產，恢復期本身就要更長，貴在每天堅持簡單訓練，不能著急，早睡休息、情緒平穩，恢復速度才會快。
一套舒緩康複流程做完，時間緩緩過去。
當李玉婷起身的時候，明顯感覺腰背輕快很多，胯部不再緊繃，腹部經過呼吸訓練，沉悶感消散不少，整個人通透放鬆。
「老公，還挺有效果的。看來不全是智商稅嘛，至少我覺得不錯。」回去的路上，李玉婷挽著李毅的胳膊，慢慢走著。
「有效果就堅持著，等出了月子以後，再配合著健美操和瑜伽，身體很快就能恢復了。」李毅衝著李玉婷壞笑著。
「壞蛋！你腦子裡想什麼呢？」李玉婷嬌嗔道，看了下四周，沒人。
「我腦子裡想的什麼，難道李老師不知道嗎？」李毅在李玉婷的耳邊吹了一口氣。
「我，我怎麼會知道，我又不是你肚子裡的蛔蟲。」李玉婷臉頰發燙，目光閃爍。
李老師，一個很普通的稱呼，結婚前李毅一直都是這樣稱呼她。
而婚後，尤其是兩人正式在一起後，李老師這個稱呼就變色了，不是那麼的純潔了。
某些時候，還具有速度加成和力度加成的效果。