第56章 晨練處體驗
周一清晨，五點五十分。
天色未明，空氣中瀰漫著破曉前的寒意與靜謐。
何大虎踩著點溜達進派出所院子，果然看到大門已經開了，牛大爺正在門房口活動手腳。
院子中央，張耀祖和王志遠兩人縮著脖子，不斷跺著腳，嘴裡「吸溜吸溜」地倒吸著涼氣。
初冬清晨的露氣很重，仿佛將昨日所有的塵埃與喧囂都鎮壓了下去，吸入肺部的空氣帶著一絲的清涼，卻也讓人精神一振。
何大虎廢話不多說，直接走過去，開門見山：「早上都吃飯了嗎？」
王志遠點了點頭，沒說話。張耀祖搓著手，哈著白氣道：「墊吧了一點，饅頭鹹菜。」
「行。」何大虎點頭，「空腹或過飽都不宜練功，墊一點正好。
現在，我先簡單跟你們說一下今天要練的內容——站樁。」
他目光掃過兩人，語氣變得嚴肅：「別小看站樁，以為就是傻站著扎馬步。那是外行人的看法。
站樁，可以說是我們國術體系中最核心、最基礎的訓練方法。
它的外在是靜態姿勢，但核心，是通過特定的靜態姿勢，來調整你的身形、凝練你的精神，達到『內外兼修』的效果。
最終目的，是增強你的內勁（一種內在的、整體性的力量），調和氣血，從根本上提升你的身體素質。」
他頓了頓，繼續講解：「再說說站樁的最佳時間。
首選是現在這個時段，早上五點到七點，此時陽氣生發，空氣清新，能有效激活身體代謝，改善體態，讓你一天都精力充沛。
其次，是午後，飯後半小時可以進行短時間站樁，有助於促進腸胃蠕動。傍晚，最好是飯前，這時候站樁能幫助放鬆身心，緩解一天疲勞。
睡前也可以站，但不宜過長，十分鐘左右即可，有助於睡眠。
記住，每次站樁前後，都必須進行充分的熱身和放鬆活動，一步都不能省！」
「當然，現在你們還用不上，只要保持早晨這段時間好好的練就行，別萬一給自己餓暈了。」
「現在，跟著我做熱身，注意力集中！」何大虎低喝一聲，開始示範。
「第一項，手臂環繞。目的是活動開你們的肩關節。注意，肩頸要放鬆，動作要慢，感受肌肉和骨骼的狀態……」他一邊說，一邊緩慢而流暢地轉動著手臂。
「嘖！慢慢來！你著什麼急？你要上天啊？！」何大虎一眼瞥見張耀祖已經把胳膊掄得跟個風火輪似的，立刻出聲呵斥。
張耀祖「哦」了一聲，趕緊放慢速度，學著何大虎的樣子，努力去感受肩關節的活動。
兩分鐘後。
「好，第二個動作，弓步轉身。感受你大腿前側和脊椎的拉伸感……這邊三十秒……好，轉身，另一邊同樣三十秒……做兩組。」
「第三步，腳踝畫圓，激活你們的足部關節，非常重要。一邊三十秒。」
「接下來，全身關節活動，按順序來，頸部、手腕、膝蓋、腰胯……從上到下，一項一項來，別圖快，活動開為止。三分鐘。」
「最後，放鬆，調整呼吸。用我剛才說的腹式呼吸法，吸氣時腹部自然鼓起，呼氣時緩慢收縮。
慢慢來，逐漸讓呼吸變得深長……對，吸氣……呼氣……放鬆心神，拋開所有雜念……」
一套熱身下來，大約用了七八分鐘，兩人身上已經微微見汗，感覺身體活絡開了不少。
「好，注意看我的動作！」何大虎低喝一聲，擺出站樁的姿勢，
「雙腳自然站立，與肩同寬，腳尖平行向前，重心均勻分布在兩腳。
雙腿微屈，膝蓋不要超過腳尖！臀部微微內收，想像自己坐在一個無形的高凳上……對！」
「脊柱！挺直！像有根繩子從頭頂把你往上提！頭要正，頸要直！肩膀放鬆，下沉！別端著！含胸拔背！不是讓你駝背！」
「手臂，在胸前環抱，想像自己抱著一個氣球，既不能讓它掉下去，也不能把它抱癟了……對，就這個勁頭！」
「呼吸，繼續保持腹式呼吸，能吸多深吸多深，能呼多長呼多長，但記住，要自然，不要用力過猛，更不准憋氣！」
「最後，也是最重要的，凝神靜氣！保持外松內緊的狀態！外表看起來是放鬆的，但內在的筋骨、精神是凝聚的！」
所有要點講解完畢，何大虎站起身，開始逐一糾正兩人的動作。
「張耀祖！肩膀又端起來了！沉下去！」
「王志遠！背有點駝了！挺直！想像頭頂有根線！」
「膝蓋！說了別超過腳尖！你想年紀輕輕就廢了膝蓋嗎？」
張耀祖在被何大虎掰著肩膀糾正時，實在忍不住腿上傳來的酸脹感，試探著小聲問：「所長……這……這得站多長時間啊？」
這才短短不到五分鐘，他和王志遠都已經開始雙腿打顫，額頭冒汗，身體不受控制地微微晃動了。
「別說話！」何大虎立刻呵斥，「我剛才說的話都當放屁是吧？站樁的時候，最忌分心胡思亂想！你越想時間，越想累，就越站不穩，越覺得難受！」
他放緩語氣，引導道：「發呆都有過吧？就想像那种放空的狀態，沉浸在自己的世界裡，什麼都不想。放鬆，放空！全身肌肉別跟著較勁！試著讓你們的呼吸變得更平穩，更細長……」
然而，看著兩人腦門汗珠滾落，雙腿哆嗦得像篩糠，臉上表情痛苦扭曲的樣子，何大虎知道火候差不多了，再站下去反而容易受傷。
他不耐煩地擺擺手：「行了行了！起來吧！活動活動手腳！」
連十分鐘都不到！
兩人如蒙大赦，幾乎是同時一屁股癱坐在地上，大口喘著氣。
「哎呦喂……所長啊……」張耀祖揉著發軟發脹的大腿，哭喪著臉，「這……這根本就不像您說的那麼輕鬆啊！
全身又酸又脹，腿跟不是自己的一樣，怎麼可能做到凝神靜氣啊？咱……咱能不能換個教學方式啊？比如直接對打什麼的？」
何大虎臉色一沉，語氣變得極其嚴肅：「都給我站起來！」
看著何大虎那陰沉的臉色，兩人心裡一哆嗦，強忍著渾身的酸軟，互相攙扶著，顫顫巍巍地站了起來。
「前天是怎麼信誓旦旦保證的？『不怕苦不怕累，有什麼招儘管往身上招呼』？嗯？」何大虎目光如刀，掃過兩人，
「這才第一天，連十分鐘都沒站到，就想著放棄，想著走捷徑了？如果是這種態度，那趁早拉倒！這武，不學也罷！我何大虎不教沒毅力的孬種！」
天色未明，空氣中瀰漫著破曉前的寒意與靜謐。
何大虎踩著點溜達進派出所院子，果然看到大門已經開了，牛大爺正在門房口活動手腳。
院子中央，張耀祖和王志遠兩人縮著脖子，不斷跺著腳，嘴裡「吸溜吸溜」地倒吸著涼氣。
初冬清晨的露氣很重，仿佛將昨日所有的塵埃與喧囂都鎮壓了下去，吸入肺部的空氣帶著一絲的清涼，卻也讓人精神一振。
何大虎廢話不多說，直接走過去，開門見山：「早上都吃飯了嗎？」
王志遠點了點頭，沒說話。張耀祖搓著手，哈著白氣道：「墊吧了一點，饅頭鹹菜。」
「行。」何大虎點頭，「空腹或過飽都不宜練功，墊一點正好。
現在，我先簡單跟你們說一下今天要練的內容——站樁。」
他目光掃過兩人，語氣變得嚴肅：「別小看站樁，以為就是傻站著扎馬步。那是外行人的看法。
站樁，可以說是我們國術體系中最核心、最基礎的訓練方法。
它的外在是靜態姿勢，但核心，是通過特定的靜態姿勢，來調整你的身形、凝練你的精神，達到『內外兼修』的效果。
最終目的，是增強你的內勁（一種內在的、整體性的力量），調和氣血，從根本上提升你的身體素質。」
他頓了頓，繼續講解：「再說說站樁的最佳時間。
首選是現在這個時段，早上五點到七點，此時陽氣生發，空氣清新，能有效激活身體代謝，改善體態，讓你一天都精力充沛。
其次，是午後，飯後半小時可以進行短時間站樁，有助於促進腸胃蠕動。傍晚，最好是飯前，這時候站樁能幫助放鬆身心，緩解一天疲勞。
睡前也可以站，但不宜過長，十分鐘左右即可，有助於睡眠。
記住，每次站樁前後，都必須進行充分的熱身和放鬆活動，一步都不能省！」
「當然，現在你們還用不上，只要保持早晨這段時間好好的練就行，別萬一給自己餓暈了。」
「現在，跟著我做熱身，注意力集中！」何大虎低喝一聲，開始示範。
「第一項，手臂環繞。目的是活動開你們的肩關節。注意，肩頸要放鬆，動作要慢，感受肌肉和骨骼的狀態……」他一邊說，一邊緩慢而流暢地轉動著手臂。
「嘖！慢慢來！你著什麼急？你要上天啊？！」何大虎一眼瞥見張耀祖已經把胳膊掄得跟個風火輪似的，立刻出聲呵斥。
張耀祖「哦」了一聲，趕緊放慢速度，學著何大虎的樣子，努力去感受肩關節的活動。
兩分鐘後。
「好，第二個動作，弓步轉身。感受你大腿前側和脊椎的拉伸感……這邊三十秒……好，轉身，另一邊同樣三十秒……做兩組。」
「第三步，腳踝畫圓，激活你們的足部關節，非常重要。一邊三十秒。」
「接下來，全身關節活動，按順序來，頸部、手腕、膝蓋、腰胯……從上到下，一項一項來，別圖快，活動開為止。三分鐘。」
「最後，放鬆，調整呼吸。用我剛才說的腹式呼吸法，吸氣時腹部自然鼓起，呼氣時緩慢收縮。
慢慢來，逐漸讓呼吸變得深長……對，吸氣……呼氣……放鬆心神，拋開所有雜念……」
一套熱身下來，大約用了七八分鐘，兩人身上已經微微見汗，感覺身體活絡開了不少。
「好，注意看我的動作！」何大虎低喝一聲，擺出站樁的姿勢，
「雙腳自然站立，與肩同寬，腳尖平行向前，重心均勻分布在兩腳。
雙腿微屈，膝蓋不要超過腳尖！臀部微微內收，想像自己坐在一個無形的高凳上……對！」
「脊柱！挺直！像有根繩子從頭頂把你往上提！頭要正，頸要直！肩膀放鬆，下沉！別端著！含胸拔背！不是讓你駝背！」
「手臂，在胸前環抱，想像自己抱著一個氣球，既不能讓它掉下去，也不能把它抱癟了……對，就這個勁頭！」
「呼吸，繼續保持腹式呼吸，能吸多深吸多深，能呼多長呼多長，但記住，要自然，不要用力過猛，更不准憋氣！」
「最後，也是最重要的，凝神靜氣！保持外松內緊的狀態！外表看起來是放鬆的，但內在的筋骨、精神是凝聚的！」
所有要點講解完畢，何大虎站起身，開始逐一糾正兩人的動作。
「張耀祖！肩膀又端起來了！沉下去！」
「王志遠！背有點駝了！挺直！想像頭頂有根線！」
「膝蓋！說了別超過腳尖！你想年紀輕輕就廢了膝蓋嗎？」
張耀祖在被何大虎掰著肩膀糾正時，實在忍不住腿上傳來的酸脹感，試探著小聲問：「所長……這……這得站多長時間啊？」
這才短短不到五分鐘，他和王志遠都已經開始雙腿打顫，額頭冒汗，身體不受控制地微微晃動了。
「別說話！」何大虎立刻呵斥，「我剛才說的話都當放屁是吧？站樁的時候，最忌分心胡思亂想！你越想時間，越想累，就越站不穩，越覺得難受！」
他放緩語氣，引導道：「發呆都有過吧？就想像那种放空的狀態，沉浸在自己的世界裡，什麼都不想。放鬆，放空！全身肌肉別跟著較勁！試著讓你們的呼吸變得更平穩，更細長……」
然而，看著兩人腦門汗珠滾落，雙腿哆嗦得像篩糠，臉上表情痛苦扭曲的樣子，何大虎知道火候差不多了，再站下去反而容易受傷。
他不耐煩地擺擺手：「行了行了！起來吧！活動活動手腳！」
連十分鐘都不到！
兩人如蒙大赦，幾乎是同時一屁股癱坐在地上，大口喘著氣。
「哎呦喂……所長啊……」張耀祖揉著發軟發脹的大腿，哭喪著臉，「這……這根本就不像您說的那麼輕鬆啊！
全身又酸又脹，腿跟不是自己的一樣，怎麼可能做到凝神靜氣啊？咱……咱能不能換個教學方式啊？比如直接對打什麼的？」
何大虎臉色一沉，語氣變得極其嚴肅：「都給我站起來！」
看著何大虎那陰沉的臉色，兩人心裡一哆嗦，強忍著渾身的酸軟，互相攙扶著，顫顫巍巍地站了起來。
「前天是怎麼信誓旦旦保證的？『不怕苦不怕累，有什麼招儘管往身上招呼』？嗯？」何大虎目光如刀，掃過兩人，
「這才第一天，連十分鐘都沒站到，就想著放棄，想著走捷徑了？如果是這種態度，那趁早拉倒！這武，不學也罷！我何大虎不教沒毅力的孬種！」