第10章 特訓
｜NBA夏季聯賽正在火熱進行，新科狀元在迎戰費城76人的比賽中砍下25+8+8｜
2010屆選秀從成材率來看，其實相當不錯。
當選狀元的沃爾自然不必說，第五順位被國王選中的考辛斯，作為中鋒才華橫溢，只是一直難以做好情緒管理。
第10順位被步行者選中的保羅·喬治，喬大將軍，可能是這一屆最勵志的球員了。
往後在18/19順位的兩個小後衛，布拉德利和布萊德索都拿過一防。
但這都是站在後來的角度，當時這屆選秀屬於小年，唯有狀元郎沃爾一枝獨秀。
方樹往下滑動，特意找到了公牛隊，整個夏季聯賽5場比賽，目前4戰全負慘不忍睹。
名單里的球員也大都是自己不認識的，基本上是NBA的邊緣人，打不上球的老將或者沒有拿到合同的二輪新秀，隨便找來湊數的。
原本自己應該也是奔波在夏季聯賽里，寄希望於某一場比賽能發揮亮眼，得到球探或者管理層的注意。
公牛今年的選秀權，則是和辛里奇打包一起送到了華盛頓奇才，換了一波空氣。
說是空氣過分了，其實換到了弗拉基米爾·維列緬科的簽約權。
這位1984年出生於白俄羅斯的球員，06年47順位被奇才選中，但直到2025年，方樹都沒看見這位仁兄登陸NBA。
這個拗口的名字，還是BJ前段時間告訴他的。
公牛管理層這麼做，自然是為了騰出薪資空間，以新星羅斯為誘餌，吸引到一兩位球星加盟。
可惜三巨頭齊聚南海岸，小霸王斯塔達邁爾加盟紐約，公牛情急下只能拿著5年7500萬的大合同，砸給了卡洛斯·布澤爾。
「叮—叮—」
方樹順手關掉手機上的鬧鐘，走下樓梯，打著車庫裡的二手卡羅拉，直奔伯托中心。
自從簽約後，方樹就拜託BJ幫自己在北溪鎮找個住所。
BJ在芝加哥生活了二三十年，這點小事很快就搞定了。
新房子和原主在波士頓的小獨棟，大小規模都差不多，二層是兩個帶獨立盥洗室的大臥室，樓下則是標準的玄關、廚房、餐廳布局。
價格上倒是要比波士頓稍貴點，每月租金要三千五百美元，畢竟北溪鎮算是高端社區。
方樹才在訓練上花了十五萬美元，加上一次性付清的一整年租金，手裡沒了余錢。
好在原主大學時期，有輛二手的豐田卡羅拉，低調結實耐用，暫時成為了方樹的交通工具。
北溪鎮人口密度不高，路況良好，方樹特意放慢了車速，悠閒地哼著小曲兒。
他只需要在8點前趕到，碰上剛好來上班的錫伯杜，先在教練面前留個印象就行。
這事情得一步一步來，操之過急反而會弄巧成拙。
「…」
早上八點過一刻，方樹坐在球員更衣室。
剛才他如願在停車場，偶遇了新教練錫伯杜，並且簡單拉扯了兩句。
接下來該干正事了。
自己扔出的十五萬美元，終於要開始發揮作用了。
麥克拉納漢和自己約好的時間是早上九點。
方樹換好訓練服，經典的黑紅配色，到體能訓練區時，麥克拉納漢已經就位。
和前幾天見面時的隨意不同，今天的麥克拉納漢將散亂的頭髮梳起來，在腦後紮成馬尾，貼身的黑色健身T恤，一股幹練實用的氣質撲面而來。
「嗨，兄弟，準備好了嗎？」
麥克拉納漢的眼裡，有股幸災樂禍的笑容。
這傢伙不會以折磨客戶取樂吧，光是訓練計劃就做了五天，估計是整了個大活。
但現在錢都付了，只能硬著頭皮上了。
方樹輕鬆地說道：
「OK，我們開始熱身吧」
麥克拉納漢抱著健身球，走到一塊訓練墊前，朝著方樹招手道：
「來吧，按我的方式熱身」
眼見方樹過來，麥克拉納漢開始講解動作
「側躺，用健身球墊住小腿，上半身做旋轉」
「像我這樣」
方樹認真盯著麥克拉納漢的示範。
一組動作結束後，麥克拉納漢起身：
「兄弟，換你了」
方樹側躺在墊子上，右腿成弓型放在健身球上，左臂貼在訓練墊上，右臂垂直向上，形成動作的初始狀態。
「單臂旋轉，打開你的胸椎」
「注意你的呼吸，打開時要呼氣」
「感受節奏，讓新鮮空氣進入你的肺部」
「…」
麥克拉納漢準備了五組熱身動作，保證讓方樹的全身關節肌肉，都處在放鬆的狀態。
這套熱身就花了半個小時的時間。
方樹身體的狀態前所未有的良好，對後面的訓練充滿了信心，順便給麥克拉納漢點了贊。
「看起來，我們會有段愉快的合作」
「當然，讓我們開始下一個階段」
「主要是針對你的腿部肌肉，無論是防守端的橫移，還是內線防守的卡位，下肢的每一塊肌肉都會起作用」
「這是一個循環組，我們先從拉雪橇車開始」
麥克拉納漢幫助方樹將拉車的彈性帶套好。
「從這裡到那塊場地，面朝車子，倒退著拉過去」
「保持勻速，不要依賴爆發力」
方樹將重心放在腰上，腳踩著地，藉此向後發力。
「幹得不錯」
「感受挪動的那條腿」
繃緊的腿漸漸有酸楚的時候，方樹也將雪橇車拉到了目的地。
這時，麥克拉納漢迅速將彈性帶，從方樹腰上取下來喊道：
「不要停，現在推著雪橇車回到原來的位置」
「身體重心向前，腿部和剛才發力的方式相反」
方樹倒拉的時候，身體向後傾斜了三十度左右，向前推的時候則是往前傾斜，腳步後蹬，推著雪橇車前進。
兩種不同的發力方式，瞬間讓腿上的酸楚到達頂點。
方樹感覺腿部開始變得沉重，又很快適應了這個強度，車子推到原位置的時候，腿部的酸楚已經消散了大半。
麥克拉納漢已經拿著啞鈴在原地等待。
「單手持啞鈴做弓步保持」
方樹右手接過啞鈴，同時伸出右腿，慢慢形成弓步的同時，拿著啞鈴下降到自然垂落的地步。
「上半身挺直，核心收緊」
「努力保持平衡」
「堅持住」
汗水順著發梢慢慢流下來，麥克拉納漢沒有告訴具體的時間，所以方樹只能一直保持這個姿勢。
沒有終點的等待是漫長的。
方樹甚至能聽見自己吞咽口水的聲音。
見方樹沒有主動詢問，麥克拉納漢很滿意，掐了手裡的計時器。
「整整一分鐘，幹得不錯」
方樹順手捋一把濕透的頭髮，一臉平靜地挑釁道：
「就這些嗎？」
麥克拉納漢臉上的笑容出現，且迅速誇大。
「當然沒有，還有循環組的最後一個動作」
麥克拉納漢指了指旁邊，已經放好的兩個小方墊。
「站上去，單腳」
接著他拿過健身球，站到了方樹的對面：
「保持身體直立，接球，扔回來」
「就這麼簡單」
「我們現在開始」
2010屆選秀從成材率來看，其實相當不錯。
當選狀元的沃爾自然不必說，第五順位被國王選中的考辛斯，作為中鋒才華橫溢，只是一直難以做好情緒管理。
第10順位被步行者選中的保羅·喬治，喬大將軍，可能是這一屆最勵志的球員了。
往後在18/19順位的兩個小後衛，布拉德利和布萊德索都拿過一防。
但這都是站在後來的角度，當時這屆選秀屬於小年，唯有狀元郎沃爾一枝獨秀。
方樹往下滑動，特意找到了公牛隊，整個夏季聯賽5場比賽，目前4戰全負慘不忍睹。
名單里的球員也大都是自己不認識的，基本上是NBA的邊緣人，打不上球的老將或者沒有拿到合同的二輪新秀，隨便找來湊數的。
原本自己應該也是奔波在夏季聯賽里，寄希望於某一場比賽能發揮亮眼，得到球探或者管理層的注意。
公牛今年的選秀權，則是和辛里奇打包一起送到了華盛頓奇才，換了一波空氣。
說是空氣過分了，其實換到了弗拉基米爾·維列緬科的簽約權。
這位1984年出生於白俄羅斯的球員，06年47順位被奇才選中，但直到2025年，方樹都沒看見這位仁兄登陸NBA。
這個拗口的名字，還是BJ前段時間告訴他的。
公牛管理層這麼做，自然是為了騰出薪資空間，以新星羅斯為誘餌，吸引到一兩位球星加盟。
可惜三巨頭齊聚南海岸，小霸王斯塔達邁爾加盟紐約，公牛情急下只能拿著5年7500萬的大合同，砸給了卡洛斯·布澤爾。
「叮—叮—」
方樹順手關掉手機上的鬧鐘，走下樓梯，打著車庫裡的二手卡羅拉，直奔伯托中心。
自從簽約後，方樹就拜託BJ幫自己在北溪鎮找個住所。
BJ在芝加哥生活了二三十年，這點小事很快就搞定了。
新房子和原主在波士頓的小獨棟，大小規模都差不多，二層是兩個帶獨立盥洗室的大臥室，樓下則是標準的玄關、廚房、餐廳布局。
價格上倒是要比波士頓稍貴點，每月租金要三千五百美元，畢竟北溪鎮算是高端社區。
方樹才在訓練上花了十五萬美元，加上一次性付清的一整年租金，手裡沒了余錢。
好在原主大學時期，有輛二手的豐田卡羅拉，低調結實耐用，暫時成為了方樹的交通工具。
北溪鎮人口密度不高，路況良好，方樹特意放慢了車速，悠閒地哼著小曲兒。
他只需要在8點前趕到，碰上剛好來上班的錫伯杜，先在教練面前留個印象就行。
這事情得一步一步來，操之過急反而會弄巧成拙。
「…」
早上八點過一刻，方樹坐在球員更衣室。
剛才他如願在停車場，偶遇了新教練錫伯杜，並且簡單拉扯了兩句。
接下來該干正事了。
自己扔出的十五萬美元，終於要開始發揮作用了。
麥克拉納漢和自己約好的時間是早上九點。
方樹換好訓練服，經典的黑紅配色，到體能訓練區時，麥克拉納漢已經就位。
和前幾天見面時的隨意不同，今天的麥克拉納漢將散亂的頭髮梳起來，在腦後紮成馬尾，貼身的黑色健身T恤，一股幹練實用的氣質撲面而來。
「嗨，兄弟，準備好了嗎？」
麥克拉納漢的眼裡，有股幸災樂禍的笑容。
這傢伙不會以折磨客戶取樂吧，光是訓練計劃就做了五天，估計是整了個大活。
但現在錢都付了，只能硬著頭皮上了。
方樹輕鬆地說道：
「OK，我們開始熱身吧」
麥克拉納漢抱著健身球，走到一塊訓練墊前，朝著方樹招手道：
「來吧，按我的方式熱身」
眼見方樹過來，麥克拉納漢開始講解動作
「側躺，用健身球墊住小腿，上半身做旋轉」
「像我這樣」
方樹認真盯著麥克拉納漢的示範。
一組動作結束後，麥克拉納漢起身：
「兄弟，換你了」
方樹側躺在墊子上，右腿成弓型放在健身球上，左臂貼在訓練墊上，右臂垂直向上，形成動作的初始狀態。
「單臂旋轉，打開你的胸椎」
「注意你的呼吸，打開時要呼氣」
「感受節奏，讓新鮮空氣進入你的肺部」
「…」
麥克拉納漢準備了五組熱身動作，保證讓方樹的全身關節肌肉，都處在放鬆的狀態。
這套熱身就花了半個小時的時間。
方樹身體的狀態前所未有的良好，對後面的訓練充滿了信心，順便給麥克拉納漢點了贊。
「看起來，我們會有段愉快的合作」
「當然，讓我們開始下一個階段」
「主要是針對你的腿部肌肉，無論是防守端的橫移，還是內線防守的卡位，下肢的每一塊肌肉都會起作用」
「這是一個循環組，我們先從拉雪橇車開始」
麥克拉納漢幫助方樹將拉車的彈性帶套好。
「從這裡到那塊場地，面朝車子，倒退著拉過去」
「保持勻速，不要依賴爆發力」
方樹將重心放在腰上，腳踩著地，藉此向後發力。
「幹得不錯」
「感受挪動的那條腿」
繃緊的腿漸漸有酸楚的時候，方樹也將雪橇車拉到了目的地。
這時，麥克拉納漢迅速將彈性帶，從方樹腰上取下來喊道：
「不要停，現在推著雪橇車回到原來的位置」
「身體重心向前，腿部和剛才發力的方式相反」
方樹倒拉的時候，身體向後傾斜了三十度左右，向前推的時候則是往前傾斜，腳步後蹬，推著雪橇車前進。
兩種不同的發力方式，瞬間讓腿上的酸楚到達頂點。
方樹感覺腿部開始變得沉重，又很快適應了這個強度，車子推到原位置的時候，腿部的酸楚已經消散了大半。
麥克拉納漢已經拿著啞鈴在原地等待。
「單手持啞鈴做弓步保持」
方樹右手接過啞鈴，同時伸出右腿，慢慢形成弓步的同時，拿著啞鈴下降到自然垂落的地步。
「上半身挺直，核心收緊」
「努力保持平衡」
「堅持住」
汗水順著發梢慢慢流下來，麥克拉納漢沒有告訴具體的時間，所以方樹只能一直保持這個姿勢。
沒有終點的等待是漫長的。
方樹甚至能聽見自己吞咽口水的聲音。
見方樹沒有主動詢問，麥克拉納漢很滿意，掐了手裡的計時器。
「整整一分鐘，幹得不錯」
方樹順手捋一把濕透的頭髮，一臉平靜地挑釁道：
「就這些嗎？」
麥克拉納漢臉上的笑容出現，且迅速誇大。
「當然沒有，還有循環組的最後一個動作」
麥克拉納漢指了指旁邊，已經放好的兩個小方墊。
「站上去，單腳」
接著他拿過健身球，站到了方樹的對面：
「保持身體直立，接球，扔回來」
「就這麼簡單」
「我們現在開始」