第192章：健身
江青微微一笑，自信道：「我對自己的身材還是挺有信心的。」
話音未落，他也不等小夢再回應，雙手抓住運動背心的下擺，利落地向上一拉！
「唰」的一聲輕響，緊身的背心被脫了下來。
瞬間，一副極具視覺衝擊力的身材暴露在健身房明亮的燈光下！
寬闊厚實的三角肌，飽滿高聳、輪廓分明的胸大肌，最為奪目的是那如同精心雕刻般的八塊腹肌。
塊塊分明，勻稱有力，兩側的人魚線深深陷入腰側，充滿力量感。
背闊肌展開如同倒三角，整個上身線條流暢而充滿爆發力。
這絕不是靠死練出來的大塊頭，而是兼具力量、敏捷與美感的完美體魄。
小夢原本帶著調侃的眼神，在看清江青身材的瞬間，猛地凝固了！
她的瞳孔不自覺地放大，滿臉驚訝，倒吸一口涼氣。
「你…」她愣了兩秒，才忍不住讚嘆道：「江帥哥，你這身材練得也太好了吧！這肌肉線條…這分離度…絕對不像新手啊！」
她的目光像被磁石吸住，在他結實的胸肌和清晰的腹肌上停留了好幾秒，才有些不好意思地移開，臉頰微微泛紅。
江青對她的反應很滿意，隨手將背心搭在旁邊的器械上，大大方方地活動了一下肩膀，肌肉隨之賁張，顯得更加有力量感。
他繼續笑道：「可能是天賦吧？或者平時活動量比較大？不過系統的健身房訓練，確實沒怎麼接觸過。」
小夢很快就平復下驚訝的心情，但眼神里的欣賞卻絲毫未減。
她走上前，目光再次認真地從他的肩膀、胸肌、核心到手臂掃過，像是在評估一件藝術品，語氣變得專業而客觀：
「確實是非常出色的先天條件！肌肉形態和比例都很好，體脂率也控制得很低，看起來是那種兼具力量和靈活性的類型」。
她頓了頓，有些好奇地問，「那你平時主要做什麼運動？能練出這樣的底子？」
江青想了想，系統改造這種事沒法說，便含糊道：「就是…喜歡跑跑步，打打球，自己在家也會做做伏地挺身、引體向上之類的基礎動作。沒太系統練過。」
「原來如此」。
小夢點點頭，表示理解：「有很好的運動基礎，身體協調性和肌肉募集能力應該都很強。這對你接下來進行器械訓練會有很大幫助」。
她話鋒一轉，指向旁邊的臥推架，「那我們現在開始？我先教你最基礎的槓鈴平板臥推，這是練胸大肌最經典的動作。」
「好」。
江青走到臥推架前。
小夢站在他側前方，開始詳細講解和示範：「首先，躺下時，眼睛要位於槓鈴正下方。雙腳踏實地面，臀部、上背部和後腦勺緊貼凳面，形成穩定的支撐。雙手握距比肩略寬，掌心向前，手腕保持中立，不要過度後屈…」
她一邊說，一邊空手做出握槓和起槓的動作，姿態標準優美。
江青學著她的樣子躺下，調整姿勢。
「對，就是這樣。起槓時，用胸肌發力，想像把槓鈴推離支架，而不是用手臂硬抬…對，控制得很好」。
小夢仔細觀察著他的動作，微微點頭表示認可。
然而，當江青開始做第一次下放時，小夢立刻發現了問題。
「停！」她出聲制止，上前一步，用手指輕輕點了點他的手腕：
「手腕有點塌了，這樣容易受傷。要保持小臂垂直於地面，手腕中立。」她又用手掌輕輕壓了壓他的上背部，「這裡，肩胛骨要向後向下收緊，穩穩地貼在凳子上，形成『橋』，這樣胸肌才能更好發力。你有點含胸了。」
江青依言調整，感覺確實發力感更集中了。
「很好，現在慢下快上，感受胸肌的拉伸和收縮…呼吸配合，下放時吸氣，推起時呼氣…」小夢在一旁持續指導。
江青做完一組，放下槓鈴。
小夢笑著點評道：「力量基礎非常不錯！動作學得也快，協調性很好。但是細節上還有很多需要改進的地方。」
「比如剛才手腕的問題，還有你下放時軌跡不夠直，有點晃，核心也沒有完全收緊。這些都是新手容易犯的錯誤，雖然你肌肉力量強，但動作模式不標準，長期下來效率低還容易受傷。」
江青若有所思點了點頭：「明白了，謝謝夢教練。所以更需要你這樣的專業指導。」
小夢笑了笑：「不用客氣。那我們繼續，我再帶你熟悉一下其他幾個基礎動作，比如啞鈴飛鳥練胸肌中縫，坐姿推肩練三角肌，還有深蹲…」
接下來的時間，小夢非常專業且耐心地帶著江青體驗了幾個不同部位的基礎訓練動作。
江青學得極快，往往小夢示範一兩次，他就能模仿個八九不離十，力量表現更是遠超常人，讓小夢頻頻點頭。
但與此同時，小夢也徹底確認了江青在健身知識方面的小白屬性。
比如：
在做啞鈴飛鳥時，他會下意識地用肩膀發力過多。
在演示坐姿划船時，他會問「這個是不是主要練胳膊？」
在講解深蹲要點時，他對「髖主導」和「膝主導」的區別完全沒有概念。
每當這時，小夢都會耐心地糾正和解釋，心裡也覺得有些好笑和奇妙。
這個年輕人，擁有一副讓無數健身老鳥都羨慕不已的頂級身材，卻對最基礎的健身原理一竅不通，真是典型浪費天賦。
「好了，今天的體驗課就到這裡吧」。
小夢看了看時間，遞給江青一條毛巾和一瓶水：「強度不小，感覺怎麼樣？」
江青接過毛巾擦汗，氣息微喘但眼神明亮：「感覺很好！全身都活動開了，也學到了很多正確的發力方式。謝謝你，夢教練，非常專業的指導。」
「你喜歡就行」。
小夢微笑著收拾東西：「你的身體條件真的非常好，只要堅持系統訓練，很快就能有更大的進步。以後有什麼問題，隨時可以來問我。」
「一定。」江青點點頭，猶豫了一下，看著小夢收拾東西準備離開，笑著說道：「夢教練，真的太感謝你了，現在也到了午飯時間，要不一起吃個飯？我請客，算是表達一下謝意。」
這突如其來的邀約讓小夢手上的動作頓了一下。
她抬起頭，目光帶著一絲詫異和玩味，重新審視著眼前這個身材爆棚、笑容陽光的帥哥。
她發現他不僅身材好，長得也是相當英俊，劍眉星目，鼻樑高挺，帶著一種年輕特有的朝氣和自信。
她微微歪頭，唇角勾起一抹饒有興致的弧度，似笑非笑地問道：「小朋友…你這…算是在約姐姐我嗎？」
江青迎著她的目光，笑容不變，眼神坦蕩，語氣真誠自然：「夢教練別誤會，就是純屬感謝。您這免費的教學很值。」
「純屬感謝？」
小夢挑了挑眉，調侃道：「…不見得吧？別以為姐姐沒發現~剛才健身的時候…你那眼睛可沒少往姐姐的身材上面瞟哦~」。
被人當場點破，江青臉上沒有絲毫尷尬，反而坦然地點點頭：「嗯，我承認。我確實有這個毛病，看到…好看的東西，總是忍不住想多看兩眼，純粹是美好的欣賞」。
他說得直白又自然，大大方方地承認了被吸引，卻又不帶下流，反而顯得坦率真誠。
「噗！」小夢被他這副理直氣壯的樣子逗樂了，風情萬種地翻了個好看的白眼，語氣帶著一絲無奈又好笑：「年紀輕輕的，不學好！瞎說什麼大實話呢！嘴倒是挺甜！」
她其實並不反感他的目光和直白，甚至在某種程度上還有點受用。
畢竟作為美女，被欣賞是常態。
更何況還是個大帥哥。
「行吧，既然夢教練這麼認為，那就算了」。
江青聳聳肩，臉上露出恰到好處的惋惜，但依舊保持著禮貌的微笑，「那…我先走了？再次謝謝您的指導，受益匪淺。」，
他說完，便轉身就真的邁開步子，朝健身房門口走去，姿態灑脫，沒有絲毫拖泥帶水。
看著江青離去的背影，小夢不由嘟囔了一聲：「不學好！油嘴滑舌的小年輕！」
就在這時，她想起了什麼，伸手從運動腰包里掏出手機，熟練地找到「老喬」的號碼撥了過去。
電話響了幾聲才被接通，裡面立刻傳來一個男人醉醺醺、語無倫次的聲音，帶著濃重的哭腔：「…餵？文潔？宋…宋倩？！宋倩啊…我對不起你啊宋倩…是我錯了…嗚嗚…我不是東西啊…我後悔了宋倩…我…我真的…嘔…」
那含糊不清卻充滿絕望和悔恨的哭嚎，透過聽筒清晰地傳來，正是本該來接她下班去吃午飯的男友——喬衛東！
小夢臉上的笑容瞬間僵住。
「混蛋！」，
小夢壓低聲音，咬牙切齒地罵了一句，眼神里充滿了失望和憤怒。
自己在這辛辛苦苦工作，他倒好，跑去喝成爛泥，還喊著前妻的名字？！
那一瞬間的委屈和怒火，小夢生出強烈的逆反和報復心理——你不是惦記著前妻喝大酒嗎？行！那姐姐我也不是沒人要！
看著江青的身影即將消失在玻璃門後，小夢眼神一凜，幾乎是瞬間做了決定！
她飛快地對著手機那頭還在哭嚎的醉鬼冷冰冰地甩了一句：「喝你的馬尿去吧喬衛東！」。
便乾脆利落地掛斷了電話！
然後，她深吸一口氣，踩著高跟鞋，快步小跑著追了上去！
「喂！江帥哥！等等！」小夢清脆的聲音在健身房門口響起。
江青聞聲停下腳步，有些訝異地轉過身，看著一路小跑過來，因為微喘而臉頰泛紅的小夢：「夢教練？還有事？」
小夢停在他面前，微微平復了一下呼吸，臉頰因為奔跑和複雜的情緒而顯得愈發紅潤。
小夢淺淺一笑：
「改主意了！你剛才不是說和姐姐吃飯嗎？走！現在！地方你挑！姐姐請客也行」。
話音未落，他也不等小夢再回應，雙手抓住運動背心的下擺，利落地向上一拉！
「唰」的一聲輕響，緊身的背心被脫了下來。
瞬間，一副極具視覺衝擊力的身材暴露在健身房明亮的燈光下！
寬闊厚實的三角肌，飽滿高聳、輪廓分明的胸大肌，最為奪目的是那如同精心雕刻般的八塊腹肌。
塊塊分明，勻稱有力，兩側的人魚線深深陷入腰側，充滿力量感。
背闊肌展開如同倒三角，整個上身線條流暢而充滿爆發力。
這絕不是靠死練出來的大塊頭，而是兼具力量、敏捷與美感的完美體魄。
小夢原本帶著調侃的眼神，在看清江青身材的瞬間，猛地凝固了！
她的瞳孔不自覺地放大，滿臉驚訝，倒吸一口涼氣。
「你…」她愣了兩秒，才忍不住讚嘆道：「江帥哥，你這身材練得也太好了吧！這肌肉線條…這分離度…絕對不像新手啊！」
她的目光像被磁石吸住，在他結實的胸肌和清晰的腹肌上停留了好幾秒，才有些不好意思地移開，臉頰微微泛紅。
江青對她的反應很滿意，隨手將背心搭在旁邊的器械上，大大方方地活動了一下肩膀，肌肉隨之賁張，顯得更加有力量感。
他繼續笑道：「可能是天賦吧？或者平時活動量比較大？不過系統的健身房訓練，確實沒怎麼接觸過。」
小夢很快就平復下驚訝的心情，但眼神里的欣賞卻絲毫未減。
她走上前，目光再次認真地從他的肩膀、胸肌、核心到手臂掃過，像是在評估一件藝術品，語氣變得專業而客觀：
「確實是非常出色的先天條件！肌肉形態和比例都很好，體脂率也控制得很低，看起來是那種兼具力量和靈活性的類型」。
她頓了頓，有些好奇地問，「那你平時主要做什麼運動？能練出這樣的底子？」
江青想了想，系統改造這種事沒法說，便含糊道：「就是…喜歡跑跑步，打打球，自己在家也會做做伏地挺身、引體向上之類的基礎動作。沒太系統練過。」
「原來如此」。
小夢點點頭，表示理解：「有很好的運動基礎，身體協調性和肌肉募集能力應該都很強。這對你接下來進行器械訓練會有很大幫助」。
她話鋒一轉，指向旁邊的臥推架，「那我們現在開始？我先教你最基礎的槓鈴平板臥推，這是練胸大肌最經典的動作。」
「好」。
江青走到臥推架前。
小夢站在他側前方，開始詳細講解和示範：「首先，躺下時，眼睛要位於槓鈴正下方。雙腳踏實地面，臀部、上背部和後腦勺緊貼凳面，形成穩定的支撐。雙手握距比肩略寬，掌心向前，手腕保持中立，不要過度後屈…」
她一邊說，一邊空手做出握槓和起槓的動作，姿態標準優美。
江青學著她的樣子躺下，調整姿勢。
「對，就是這樣。起槓時，用胸肌發力，想像把槓鈴推離支架，而不是用手臂硬抬…對，控制得很好」。
小夢仔細觀察著他的動作，微微點頭表示認可。
然而，當江青開始做第一次下放時，小夢立刻發現了問題。
「停！」她出聲制止，上前一步，用手指輕輕點了點他的手腕：
「手腕有點塌了，這樣容易受傷。要保持小臂垂直於地面，手腕中立。」她又用手掌輕輕壓了壓他的上背部，「這裡，肩胛骨要向後向下收緊，穩穩地貼在凳子上，形成『橋』，這樣胸肌才能更好發力。你有點含胸了。」
江青依言調整，感覺確實發力感更集中了。
「很好，現在慢下快上，感受胸肌的拉伸和收縮…呼吸配合，下放時吸氣，推起時呼氣…」小夢在一旁持續指導。
江青做完一組，放下槓鈴。
小夢笑著點評道：「力量基礎非常不錯！動作學得也快，協調性很好。但是細節上還有很多需要改進的地方。」
「比如剛才手腕的問題，還有你下放時軌跡不夠直，有點晃，核心也沒有完全收緊。這些都是新手容易犯的錯誤，雖然你肌肉力量強，但動作模式不標準，長期下來效率低還容易受傷。」
江青若有所思點了點頭：「明白了，謝謝夢教練。所以更需要你這樣的專業指導。」
小夢笑了笑：「不用客氣。那我們繼續，我再帶你熟悉一下其他幾個基礎動作，比如啞鈴飛鳥練胸肌中縫，坐姿推肩練三角肌，還有深蹲…」
接下來的時間，小夢非常專業且耐心地帶著江青體驗了幾個不同部位的基礎訓練動作。
江青學得極快，往往小夢示範一兩次，他就能模仿個八九不離十，力量表現更是遠超常人，讓小夢頻頻點頭。
但與此同時，小夢也徹底確認了江青在健身知識方面的小白屬性。
比如：
在做啞鈴飛鳥時，他會下意識地用肩膀發力過多。
在演示坐姿划船時，他會問「這個是不是主要練胳膊？」
在講解深蹲要點時，他對「髖主導」和「膝主導」的區別完全沒有概念。
每當這時，小夢都會耐心地糾正和解釋，心裡也覺得有些好笑和奇妙。
這個年輕人，擁有一副讓無數健身老鳥都羨慕不已的頂級身材，卻對最基礎的健身原理一竅不通，真是典型浪費天賦。
「好了，今天的體驗課就到這裡吧」。
小夢看了看時間，遞給江青一條毛巾和一瓶水：「強度不小，感覺怎麼樣？」
江青接過毛巾擦汗，氣息微喘但眼神明亮：「感覺很好！全身都活動開了，也學到了很多正確的發力方式。謝謝你，夢教練，非常專業的指導。」
「你喜歡就行」。
小夢微笑著收拾東西：「你的身體條件真的非常好，只要堅持系統訓練，很快就能有更大的進步。以後有什麼問題，隨時可以來問我。」
「一定。」江青點點頭，猶豫了一下，看著小夢收拾東西準備離開，笑著說道：「夢教練，真的太感謝你了，現在也到了午飯時間，要不一起吃個飯？我請客，算是表達一下謝意。」
這突如其來的邀約讓小夢手上的動作頓了一下。
她抬起頭，目光帶著一絲詫異和玩味，重新審視著眼前這個身材爆棚、笑容陽光的帥哥。
她發現他不僅身材好，長得也是相當英俊，劍眉星目，鼻樑高挺，帶著一種年輕特有的朝氣和自信。
她微微歪頭，唇角勾起一抹饒有興致的弧度，似笑非笑地問道：「小朋友…你這…算是在約姐姐我嗎？」
江青迎著她的目光，笑容不變，眼神坦蕩，語氣真誠自然：「夢教練別誤會，就是純屬感謝。您這免費的教學很值。」
「純屬感謝？」
小夢挑了挑眉，調侃道：「…不見得吧？別以為姐姐沒發現~剛才健身的時候…你那眼睛可沒少往姐姐的身材上面瞟哦~」。
被人當場點破，江青臉上沒有絲毫尷尬，反而坦然地點點頭：「嗯，我承認。我確實有這個毛病，看到…好看的東西，總是忍不住想多看兩眼，純粹是美好的欣賞」。
他說得直白又自然，大大方方地承認了被吸引，卻又不帶下流，反而顯得坦率真誠。
「噗！」小夢被他這副理直氣壯的樣子逗樂了，風情萬種地翻了個好看的白眼，語氣帶著一絲無奈又好笑：「年紀輕輕的，不學好！瞎說什麼大實話呢！嘴倒是挺甜！」
她其實並不反感他的目光和直白，甚至在某種程度上還有點受用。
畢竟作為美女，被欣賞是常態。
更何況還是個大帥哥。
「行吧，既然夢教練這麼認為，那就算了」。
江青聳聳肩，臉上露出恰到好處的惋惜，但依舊保持著禮貌的微笑，「那…我先走了？再次謝謝您的指導，受益匪淺。」，
他說完，便轉身就真的邁開步子，朝健身房門口走去，姿態灑脫，沒有絲毫拖泥帶水。
看著江青離去的背影，小夢不由嘟囔了一聲：「不學好！油嘴滑舌的小年輕！」
就在這時，她想起了什麼，伸手從運動腰包里掏出手機，熟練地找到「老喬」的號碼撥了過去。
電話響了幾聲才被接通，裡面立刻傳來一個男人醉醺醺、語無倫次的聲音，帶著濃重的哭腔：「…餵？文潔？宋…宋倩？！宋倩啊…我對不起你啊宋倩…是我錯了…嗚嗚…我不是東西啊…我後悔了宋倩…我…我真的…嘔…」
那含糊不清卻充滿絕望和悔恨的哭嚎，透過聽筒清晰地傳來，正是本該來接她下班去吃午飯的男友——喬衛東！
小夢臉上的笑容瞬間僵住。
「混蛋！」，
小夢壓低聲音，咬牙切齒地罵了一句，眼神里充滿了失望和憤怒。
自己在這辛辛苦苦工作，他倒好，跑去喝成爛泥，還喊著前妻的名字？！
那一瞬間的委屈和怒火，小夢生出強烈的逆反和報復心理——你不是惦記著前妻喝大酒嗎？行！那姐姐我也不是沒人要！
看著江青的身影即將消失在玻璃門後，小夢眼神一凜，幾乎是瞬間做了決定！
她飛快地對著手機那頭還在哭嚎的醉鬼冷冰冰地甩了一句：「喝你的馬尿去吧喬衛東！」。
便乾脆利落地掛斷了電話！
然後，她深吸一口氣，踩著高跟鞋，快步小跑著追了上去！
「喂！江帥哥！等等！」小夢清脆的聲音在健身房門口響起。
江青聞聲停下腳步，有些訝異地轉過身，看著一路小跑過來，因為微喘而臉頰泛紅的小夢：「夢教練？還有事？」
小夢停在他面前，微微平復了一下呼吸，臉頰因為奔跑和複雜的情緒而顯得愈發紅潤。
小夢淺淺一笑：
「改主意了！你剛才不是說和姐姐吃飯嗎？走！現在！地方你挑！姐姐請客也行」。