第170章 小兄弟，沒有你我怎麼活啊
【今天有事情比較晚才開始碼字，久等啦小夥伴~】
午後，海風把棕櫚樹吹得沙沙作響，
一隻海鷗從二人的頭頂飛過。
方力溯進行著熱身，大叔則騎上了共享單車，
他把手上的GPS跑表，和方力溯的運動手錶交換。
這款跑表，可以讓方力溯知道自己跑了多遠，
還能顯示實時的配速。
「準備好了嗎？」大叔問道。
方力溯抬起頭，深吸一口氣：「好了。」
「間歇跑第一組...開始！」
口令落下，兩人同時按下秒表。
方力溯邁開腿，步伐強勁而穩定，
大叔騎車跟了上去，
當跑表發出聲音，提示方力溯完成一公里的時候，
大叔也掐下秒表，滿意地點點頭：
「不錯，配速控制得非常精準，接下來開始休息。」
90秒休息時間並不是完全停下，而是進行慢跑。
間歇跑的本質是高強度刺激+高效恢復的循環，
除了能提升最大攝氧量，
還同時拉高乳酸閾值或速度耐力，
再通過休息段讓身體快速恢復，為下一段高強度跑儲備能量。
大叔看準秒表：「時間到，第二組...開始！」
...
就這樣，方力溯把控配速完成了六組。
但到現在，他的神情依舊淡然自若，
大叔感到不可思議，
這個配速的間歇跑，已經屬於高階訓練，
通常跑到這個組數，
即便是專業跑者，表情也會管理失控，
就算是年輕時的他...
配速也會不可避免地出現細微的波動。
但方力溯的每一步，都像用尺子量過一樣精準，
在他臉上看不到猙獰，只有一種近乎冷酷的專注，
而且他總能在90秒的時間裡，把自己的狀態調整回來。
實在令人匪夷所思...
...
最後一組結束，
大叔掐下秒表：「完成！表現非常好！」
方力溯的腳步還沒有停下，繼續慢跑：
「這就完了？」
此時的方力溯，額頭上滲出了一層細密的汗珠，胸膛不停起伏著，
但他的眼神中卻有一種興奮感。
他看向大叔，語氣里甚至有一絲意猶未盡：
「我感覺...狀態才剛剛上來...」
方力溯調整呼吸，接著說道：「再加兩組！」
「啊？！！」大叔赫然一驚。
此時的方力溯有了體質增益，可以最大程度提高身體耐受度，
這讓他可以專注地，感受和掌控自己的節奏與姿態，
從而高質量完成訓練，充分吸收訓練效益。
...
「別愣著，我要開始第九組了。」
隨後，方力溯再次出發。
看著方力溯的背影，
大叔騎車跟上，喃喃道：「怪物...」
...
十組間歇跑之後，方力溯氣喘吁吁地撐著膝蓋，
雖然增益減少了他訓練時的痛苦，
但他的身體機能已經達到了極限。
即便他的＜呼吸韻律＞，能自動匹配最佳呼吸節奏，
可供氧能力不足，
讓他肺部換氣效率，跟不上肌肉對氧氣的需求。
大叔遞上水，說道：「你保持這麼練下去的話，一定能在東馬拿個名次，
但跑步是個循序漸進的事情，慢慢來。」
豈料方力溯卻問道：
「好了，下一項練什麼？」
「不是...你還練啊？？？」
大叔打量著方力溯，驚訝道：「一般人到現在已經累趴了好麼...」
轉而，大叔又認真地說道：
「短期內你就只需要訓練這兩項，
隨著時間的積累，你那三道壁壘都會有所提升，
當然你感覺差不多的時候，就可以再次挑戰35公里，
多練幾次，就能找到突破的感覺了。」
方力溯點點頭：「謝了大叔，我恢復一下繼續慢跑，
我明天再來訓練間歇跑。」
大叔驚訝道：「早上慢跑了兩個半小時，
下午又進行了這麼高強度的間歇跑，
就算是專業運動員...怎麼也得休息個3天，
而且你還加練了兩組，明天就想繼續？」
「昂。」方力溯自信地點頭。
大叔提醒道：「可你如果再跑下去，
容易損傷肌肉，影響了後續的訓練啊。」
方力溯拍了拍他的肩膀：「放心大叔，明天我就滿血滿狀態了。」
大叔不可置信，
正常人絕不可能有如此快的恢復速度...
來到附近的餐廳，二人補充碳水和蛋白質。
休息到下午五點，方力溯準備了一瓶運動飲料，再次踏上跑道。
大叔說道：「你這樣跑下去，身體會吃不消的，
還是陪我釣魚去吧？」
方力溯邁開步子，又回頭招了招手：
「跟著我，等我跑不動了就陪你釣魚。」
大叔輕輕皺眉，
為了再跟方力溯學習釣魚技巧，還是跟了上去：
「小兄弟等等我...」
...
不知不覺，海面染成一片金黃，
夕陽下的兩個人，一前一後地奔跑著。
起初大叔以為方力溯跑個5公里就會停下，
沒想到過了漁灣燈塔，他仍然還沒有要休息的意思。
...
此時天色早已經黑了，
大叔跟在方力溯後面，一陣焦灼：
「早上我跑了28公里，下午騎了10多公里，
剛剛又跟跑了將近10公里...
就算是專業運動員慢慢跑，單天45公里也差不多了，
一天內分段長跑很容易透支身體，
但這小兄弟還在跑...」
「人到中年，難免力不從心，
簡直要老命了...」
不知不覺，大叔開始掉隊：
「他到底什麼時候才停啊...」
「我想回去看看中午那條小魚，叫家長來了沒有啊...」
...
跑著跑著，大叔徹底跟不上了：
「還...還跑嗎小兄弟...」
...
「停下吧小兄弟...」
...
「小兄弟...沒有你我...我怎麼活呀...
別、別跑了小兄弟...停下來教我釣魚吧...小兄弟！」
...
...
「這大叔咕咕唧唧地喊些什麼呢？」
方力溯納悶地轉頭，看到大叔已經停下了腳步。
「出了循環，再好好陪你釣魚了。」
過了漁灣燈塔，就是方力溯沒有跑過的路段，
方力溯憑藉時間和配速，估算著自己奔跑的距離。
忽然，一個數字出現在他的腦袋裡———14.6公里，
這裡正是每天姜檸檸晨跑的起點，
方力溯轉頭看去，驚訝地睜大雙眼...
午後，海風把棕櫚樹吹得沙沙作響，
一隻海鷗從二人的頭頂飛過。
方力溯進行著熱身，大叔則騎上了共享單車，
他把手上的GPS跑表，和方力溯的運動手錶交換。
這款跑表，可以讓方力溯知道自己跑了多遠，
還能顯示實時的配速。
「準備好了嗎？」大叔問道。
方力溯抬起頭，深吸一口氣：「好了。」
「間歇跑第一組...開始！」
口令落下，兩人同時按下秒表。
方力溯邁開腿，步伐強勁而穩定，
大叔騎車跟了上去，
當跑表發出聲音，提示方力溯完成一公里的時候，
大叔也掐下秒表，滿意地點點頭：
「不錯，配速控制得非常精準，接下來開始休息。」
90秒休息時間並不是完全停下，而是進行慢跑。
間歇跑的本質是高強度刺激+高效恢復的循環，
除了能提升最大攝氧量，
還同時拉高乳酸閾值或速度耐力，
再通過休息段讓身體快速恢復，為下一段高強度跑儲備能量。
大叔看準秒表：「時間到，第二組...開始！」
...
就這樣，方力溯把控配速完成了六組。
但到現在，他的神情依舊淡然自若，
大叔感到不可思議，
這個配速的間歇跑，已經屬於高階訓練，
通常跑到這個組數，
即便是專業跑者，表情也會管理失控，
就算是年輕時的他...
配速也會不可避免地出現細微的波動。
但方力溯的每一步，都像用尺子量過一樣精準，
在他臉上看不到猙獰，只有一種近乎冷酷的專注，
而且他總能在90秒的時間裡，把自己的狀態調整回來。
實在令人匪夷所思...
...
最後一組結束，
大叔掐下秒表：「完成！表現非常好！」
方力溯的腳步還沒有停下，繼續慢跑：
「這就完了？」
此時的方力溯，額頭上滲出了一層細密的汗珠，胸膛不停起伏著，
但他的眼神中卻有一種興奮感。
他看向大叔，語氣里甚至有一絲意猶未盡：
「我感覺...狀態才剛剛上來...」
方力溯調整呼吸，接著說道：「再加兩組！」
「啊？！！」大叔赫然一驚。
此時的方力溯有了體質增益，可以最大程度提高身體耐受度，
這讓他可以專注地，感受和掌控自己的節奏與姿態，
從而高質量完成訓練，充分吸收訓練效益。
...
「別愣著，我要開始第九組了。」
隨後，方力溯再次出發。
看著方力溯的背影，
大叔騎車跟上，喃喃道：「怪物...」
...
十組間歇跑之後，方力溯氣喘吁吁地撐著膝蓋，
雖然增益減少了他訓練時的痛苦，
但他的身體機能已經達到了極限。
即便他的＜呼吸韻律＞，能自動匹配最佳呼吸節奏，
可供氧能力不足，
讓他肺部換氣效率，跟不上肌肉對氧氣的需求。
大叔遞上水，說道：「你保持這麼練下去的話，一定能在東馬拿個名次，
但跑步是個循序漸進的事情，慢慢來。」
豈料方力溯卻問道：
「好了，下一項練什麼？」
「不是...你還練啊？？？」
大叔打量著方力溯，驚訝道：「一般人到現在已經累趴了好麼...」
轉而，大叔又認真地說道：
「短期內你就只需要訓練這兩項，
隨著時間的積累，你那三道壁壘都會有所提升，
當然你感覺差不多的時候，就可以再次挑戰35公里，
多練幾次，就能找到突破的感覺了。」
方力溯點點頭：「謝了大叔，我恢復一下繼續慢跑，
我明天再來訓練間歇跑。」
大叔驚訝道：「早上慢跑了兩個半小時，
下午又進行了這麼高強度的間歇跑，
就算是專業運動員...怎麼也得休息個3天，
而且你還加練了兩組，明天就想繼續？」
「昂。」方力溯自信地點頭。
大叔提醒道：「可你如果再跑下去，
容易損傷肌肉，影響了後續的訓練啊。」
方力溯拍了拍他的肩膀：「放心大叔，明天我就滿血滿狀態了。」
大叔不可置信，
正常人絕不可能有如此快的恢復速度...
來到附近的餐廳，二人補充碳水和蛋白質。
休息到下午五點，方力溯準備了一瓶運動飲料，再次踏上跑道。
大叔說道：「你這樣跑下去，身體會吃不消的，
還是陪我釣魚去吧？」
方力溯邁開步子，又回頭招了招手：
「跟著我，等我跑不動了就陪你釣魚。」
大叔輕輕皺眉，
為了再跟方力溯學習釣魚技巧，還是跟了上去：
「小兄弟等等我...」
...
不知不覺，海面染成一片金黃，
夕陽下的兩個人，一前一後地奔跑著。
起初大叔以為方力溯跑個5公里就會停下，
沒想到過了漁灣燈塔，他仍然還沒有要休息的意思。
...
此時天色早已經黑了，
大叔跟在方力溯後面，一陣焦灼：
「早上我跑了28公里，下午騎了10多公里，
剛剛又跟跑了將近10公里...
就算是專業運動員慢慢跑，單天45公里也差不多了，
一天內分段長跑很容易透支身體，
但這小兄弟還在跑...」
「人到中年，難免力不從心，
簡直要老命了...」
不知不覺，大叔開始掉隊：
「他到底什麼時候才停啊...」
「我想回去看看中午那條小魚，叫家長來了沒有啊...」
...
跑著跑著，大叔徹底跟不上了：
「還...還跑嗎小兄弟...」
...
「停下吧小兄弟...」
...
「小兄弟...沒有你我...我怎麼活呀...
別、別跑了小兄弟...停下來教我釣魚吧...小兄弟！」
...
...
「這大叔咕咕唧唧地喊些什麼呢？」
方力溯納悶地轉頭，看到大叔已經停下了腳步。
「出了循環，再好好陪你釣魚了。」
過了漁灣燈塔，就是方力溯沒有跑過的路段，
方力溯憑藉時間和配速，估算著自己奔跑的距離。
忽然，一個數字出現在他的腦袋裡———14.6公里，
這裡正是每天姜檸檸晨跑的起點，
方力溯轉頭看去，驚訝地睜大雙眼...