第八十六章 現代鍛鍊
平山村的清晨，寒氣依舊凜冽，呵氣成霜。育苗工作步入正軌後，朱明看著朱元璋那雖然精神但明顯不再年輕的面容，再看看徐達常年征戰留下暗傷、偶爾會不自覺揉按的肩膀，以及扶蘇那副風吹就倒的文弱書生模樣，心裡萌生了一個念頭——得把體育鍛鍊提上日程了！身體才是革命的本錢啊！
這日一早，天還沒大亮，朱明就把幾人召集到了院子裡。朱元璋打著哈欠，一臉不耐：「又整什麼么蛾子？大冷天的，不讓俺多睡會兒！」
徐達倒是軍人習性，站得筆直，只是眼神疑惑。扶蘇也準時到來，穿著厚厚的棉袍，好奇地觀望。
朱明搓著手，哈著白氣：「老朱，徐管家，扶蘇公子，俗話說得好，一天之計在於晨！咱們這身體，可是幹事業的本錢！從今天起，咱們得搞點晨練！活動活動筋骨，氣血通暢了，幹活才有勁，也不容易生病！」
「晨練？」朱元璋嗤之以鼻，「俺當年打仗的時候，天天跑得比馬快，還用得著練？倒是你，細皮嫩肉的，是該練練！」他把矛頭指向朱明。
徐達點點頭：「末將…呃，我每日也習武不輟。」他示意了一下自己依舊結實的胳膊。
扶蘇則微微蹙眉：「《黃帝內經》有雲，『春三月，夜臥早起，廣步於庭，被發緩形』。散步以怡情即可，何必…」
「停！」朱明趕緊打斷他們的傳統觀念輸出，「咱們不搞那些打打殺殺或者光散步的！我教你們點新鮮的，科學的鍛鍊方法！來自海外的秘術！」
「海外秘術？」幾人都被勾起了點好奇心。
「第一項，熱身運動！」朱明開始示範，「頭部運動，一二三四，二二三四…對，慢慢轉，活動頸椎…」
朱元璋看著朱明那扭脖子的樣子，一臉嫌棄：「這啥玩意兒？娘們唧唧的！」徐達模仿了一下，動作僵硬得像機器人。扶蘇則試圖理解其原理：「此乃活動筋絡，疏導氣血？」
「第二項，擴胸運動！跟著我做，一二三四，打開胸腔，呼吸更順暢！」朱元璋：「俺胸口好得很！不用擴！」徐達努力張開手臂，關節發出輕微的咔噠聲。扶蘇：「似乎…有助於吐納？」
「第三項，高抬腿！活動膝關節，促進下肢血液循環！來，跟著節奏！」朱元璋試著抬了兩下，差點把自己絆倒，罵罵咧咧地放棄了：
「啥破玩意兒！老子不練了！」徐達倒是做得一絲不苟，腿抬得老高，帶著軍中操練的架勢。扶蘇…扶蘇努力抬了兩下，就氣喘吁吁，臉都憋紅了。
朱明看著這參差不齊、怨聲載道的「學員」隊伍，哭笑不得。他趕緊進入下一個相對簡單的項目：「好了好了，熱身完畢！接下來，咱們進行一項核心訓練——平板支撐！」
他俯身下去，用前臂和腳尖支撐身體，保持背部平直：「就像這樣！保持住！能堅持多久堅持多久！這個能鍛鍊全身核心力量，保護腰椎，特別適合…呃…久坐和年紀大的人！」他看了一眼朱元璋。
朱元璋看著朱明那詭異的姿勢，狐疑道：「這又是什麼鬼畫符？趴地上裝烏龜？」徐達也皺起眉，這姿勢實在有失大將軍威嚴。扶蘇則認真觀察：「此乃靜力支撐，似與馬步樁有異曲同工之妙，然形態大異…」
「都別廢話！試試看！」朱明維持著姿勢催促。
朱元璋哼了一聲，不服輸地學著趴了下去，結果剛撐起來沒三秒，就「哎喲」一聲趴在了地上，老腰發出一聲脆響。「媽的…扯著筋了…」
徐達畢竟底子好，雖然覺得姿勢不雅，但還是標準地撐了起來，穩如磐石。扶蘇…扶蘇試著趴下，手臂抖得如同風中落葉，別說支撐了，連保持那個起始姿勢都困難。
朱明趕緊起來，先把齜牙咧嘴的朱元璋扶起來：「老朱，您慢點！得循序漸進！」又去指導抖成篩子的扶蘇：「扶蘇公子，您可以從跪姿的開始，降低難度…」
就在這時，呂茶也被院子裡的動靜吸引，披頭散髮地跑出來看熱鬧。一看眾人奇形怪狀的樣子，尤其是朱元璋揉著腰、扶蘇趴在地上起不來的狼狽相，她立刻掏出那面寶貝小銅鏡：
「哎呀呀！我說什麼來著？一大早就折騰！運動粗魯死了！會流汗！會長肌肉腿！會皮膚變粗糙！一點都不優雅！美麗的秘訣是充足的睡眠和精緻的保養！朱明哥哥，你看我的黑眼圈是不是又重了？都是被你們吵的！」
朱元璋正揉著腰不爽，聞言罵道：「滾蛋！再囉嗦讓你下來一起趴著！」
呂茶嚇得尖叫一聲，趕緊溜了。
晨練的第一天，就在雞飛狗跳、怨聲載道和呂茶的尖叫聲中勉強落幕。
然而，朱明並沒有放棄。他深知養成習慣的重要性。第二天，他依舊準時出現，並且調整了策略。不再追求動作標準，而是以「動起來」為目標。
他陪著朱元璋慢走，順便聊聊村裡的規劃，分散他的注意力。他給徐達增加了一些更有挑戰性的力量訓練，滿足他的軍人好勝心。
他對扶蘇則極具耐心，從最輕微的拉伸開始，鼓勵他每一次微小的進步，並引用一些「流水不腐，戶樞不蠹」、「修身齊家」之類的道理，讓鍛鍊變得更容易被接受。
漸漸地，情況開始發生變化。
朱元璋雖然嘴上依舊罵罵咧咧，但發現自己每天活動一下，似乎吃飯更香，睡覺更沉，那隱隱作痛的老腰也舒服了些，便也不再強烈抗拒，甚至有時會主動問「今天又有什麼新花樣？」
徐達則將晨練視為新的「軍事任務」，完成得一絲不苟，並且明顯樂在其中。最讓人驚訝的是扶蘇。
最初的艱難過後，在朱明的持續鼓勵和自身感受到的微妙變化驅動下，他展現出了驚人的毅力和認真。
他將鍛鍊也當成了做學問，一絲不苟地記錄每個動作的要領、呼吸的配合、以及自己每日堅持的時間。
他甚至嘗試將一些拉伸動作與古籍中記載的「導引術」相聯繫，進行「學術考證」。
他的變化是最明顯的。蒼白的面色漸漸有了一絲紅潤，單薄的身形雖然依舊清瘦，但不再顯得那麼弱不禁風，眼神中也多了幾分朝氣。
一次偶然的機會，他甚至幫忙抬起了一袋不算太重的糧種，這在他以前是不可想像的。
一天清晨，朱明特意安排了一場小型的「體能展示」。讓徐達表演標準持久的平板支撐，讓朱元璋展示慢走後的氣息平穩，最後，他鼓勵扶蘇嘗試一下最初他完全無法完成的、最基礎的跪姿平板支撐。
扶蘇深吸一口氣，在眾人的注視下，緩緩地、標準地做出了動作，並且穩穩地堅持了足足二十息！
雖然時間不長，但對於他而言，已是巨大的飛躍！
朱元璋看著，難得沒有嘲諷，反而哼了一聲：「嗯，這酸秀才…總算有點人樣了！」
徐達也投來讚許的目光。
扶蘇放下手臂，雖然累得氣喘吁吁，額角見汗，但臉上卻洋溢著一種前所未有的、充滿成就感的笑容。
他對著朱明鄭重拱手：「多謝朱先生！在下以往只知靜坐讀書，修身養性，今日方知，『動』亦為修身之要義！強健體魄，方能更有精力追尋大道！」
朱明笑著扶起他：「這就對了！身體和精神，都得在路上！」
連一旁看熱鬧、依舊拒絕參與的呂茶，看著扶蘇那明顯變得健康挺拔了些的身姿，眼裡也閃過一絲不易察覺的羨慕，但嘴上還是硬：「哼！流那麼多汗，臭死了！還是香噴噴的最好看！」
這日一早，天還沒大亮，朱明就把幾人召集到了院子裡。朱元璋打著哈欠，一臉不耐：「又整什麼么蛾子？大冷天的，不讓俺多睡會兒！」
徐達倒是軍人習性，站得筆直，只是眼神疑惑。扶蘇也準時到來，穿著厚厚的棉袍，好奇地觀望。
朱明搓著手，哈著白氣：「老朱，徐管家，扶蘇公子，俗話說得好，一天之計在於晨！咱們這身體，可是幹事業的本錢！從今天起，咱們得搞點晨練！活動活動筋骨，氣血通暢了，幹活才有勁，也不容易生病！」
「晨練？」朱元璋嗤之以鼻，「俺當年打仗的時候，天天跑得比馬快，還用得著練？倒是你，細皮嫩肉的，是該練練！」他把矛頭指向朱明。
徐達點點頭：「末將…呃，我每日也習武不輟。」他示意了一下自己依舊結實的胳膊。
扶蘇則微微蹙眉：「《黃帝內經》有雲，『春三月，夜臥早起，廣步於庭，被發緩形』。散步以怡情即可，何必…」
「停！」朱明趕緊打斷他們的傳統觀念輸出，「咱們不搞那些打打殺殺或者光散步的！我教你們點新鮮的，科學的鍛鍊方法！來自海外的秘術！」
「海外秘術？」幾人都被勾起了點好奇心。
「第一項，熱身運動！」朱明開始示範，「頭部運動，一二三四，二二三四…對，慢慢轉，活動頸椎…」
朱元璋看著朱明那扭脖子的樣子，一臉嫌棄：「這啥玩意兒？娘們唧唧的！」徐達模仿了一下，動作僵硬得像機器人。扶蘇則試圖理解其原理：「此乃活動筋絡，疏導氣血？」
「第二項，擴胸運動！跟著我做，一二三四，打開胸腔，呼吸更順暢！」朱元璋：「俺胸口好得很！不用擴！」徐達努力張開手臂，關節發出輕微的咔噠聲。扶蘇：「似乎…有助於吐納？」
「第三項，高抬腿！活動膝關節，促進下肢血液循環！來，跟著節奏！」朱元璋試著抬了兩下，差點把自己絆倒，罵罵咧咧地放棄了：
「啥破玩意兒！老子不練了！」徐達倒是做得一絲不苟，腿抬得老高，帶著軍中操練的架勢。扶蘇…扶蘇努力抬了兩下，就氣喘吁吁，臉都憋紅了。
朱明看著這參差不齊、怨聲載道的「學員」隊伍，哭笑不得。他趕緊進入下一個相對簡單的項目：「好了好了，熱身完畢！接下來，咱們進行一項核心訓練——平板支撐！」
他俯身下去，用前臂和腳尖支撐身體，保持背部平直：「就像這樣！保持住！能堅持多久堅持多久！這個能鍛鍊全身核心力量，保護腰椎，特別適合…呃…久坐和年紀大的人！」他看了一眼朱元璋。
朱元璋看著朱明那詭異的姿勢，狐疑道：「這又是什麼鬼畫符？趴地上裝烏龜？」徐達也皺起眉，這姿勢實在有失大將軍威嚴。扶蘇則認真觀察：「此乃靜力支撐，似與馬步樁有異曲同工之妙，然形態大異…」
「都別廢話！試試看！」朱明維持著姿勢催促。
朱元璋哼了一聲，不服輸地學著趴了下去，結果剛撐起來沒三秒，就「哎喲」一聲趴在了地上，老腰發出一聲脆響。「媽的…扯著筋了…」
徐達畢竟底子好，雖然覺得姿勢不雅，但還是標準地撐了起來，穩如磐石。扶蘇…扶蘇試著趴下，手臂抖得如同風中落葉，別說支撐了，連保持那個起始姿勢都困難。
朱明趕緊起來，先把齜牙咧嘴的朱元璋扶起來：「老朱，您慢點！得循序漸進！」又去指導抖成篩子的扶蘇：「扶蘇公子，您可以從跪姿的開始，降低難度…」
就在這時，呂茶也被院子裡的動靜吸引，披頭散髮地跑出來看熱鬧。一看眾人奇形怪狀的樣子，尤其是朱元璋揉著腰、扶蘇趴在地上起不來的狼狽相，她立刻掏出那面寶貝小銅鏡：
「哎呀呀！我說什麼來著？一大早就折騰！運動粗魯死了！會流汗！會長肌肉腿！會皮膚變粗糙！一點都不優雅！美麗的秘訣是充足的睡眠和精緻的保養！朱明哥哥，你看我的黑眼圈是不是又重了？都是被你們吵的！」
朱元璋正揉著腰不爽，聞言罵道：「滾蛋！再囉嗦讓你下來一起趴著！」
呂茶嚇得尖叫一聲，趕緊溜了。
晨練的第一天，就在雞飛狗跳、怨聲載道和呂茶的尖叫聲中勉強落幕。
然而，朱明並沒有放棄。他深知養成習慣的重要性。第二天，他依舊準時出現，並且調整了策略。不再追求動作標準，而是以「動起來」為目標。
他陪著朱元璋慢走，順便聊聊村裡的規劃，分散他的注意力。他給徐達增加了一些更有挑戰性的力量訓練，滿足他的軍人好勝心。
他對扶蘇則極具耐心，從最輕微的拉伸開始，鼓勵他每一次微小的進步，並引用一些「流水不腐，戶樞不蠹」、「修身齊家」之類的道理，讓鍛鍊變得更容易被接受。
漸漸地，情況開始發生變化。
朱元璋雖然嘴上依舊罵罵咧咧，但發現自己每天活動一下，似乎吃飯更香，睡覺更沉，那隱隱作痛的老腰也舒服了些，便也不再強烈抗拒，甚至有時會主動問「今天又有什麼新花樣？」
徐達則將晨練視為新的「軍事任務」，完成得一絲不苟，並且明顯樂在其中。最讓人驚訝的是扶蘇。
最初的艱難過後，在朱明的持續鼓勵和自身感受到的微妙變化驅動下，他展現出了驚人的毅力和認真。
他將鍛鍊也當成了做學問，一絲不苟地記錄每個動作的要領、呼吸的配合、以及自己每日堅持的時間。
他甚至嘗試將一些拉伸動作與古籍中記載的「導引術」相聯繫，進行「學術考證」。
他的變化是最明顯的。蒼白的面色漸漸有了一絲紅潤，單薄的身形雖然依舊清瘦，但不再顯得那麼弱不禁風，眼神中也多了幾分朝氣。
一次偶然的機會，他甚至幫忙抬起了一袋不算太重的糧種，這在他以前是不可想像的。
一天清晨，朱明特意安排了一場小型的「體能展示」。讓徐達表演標準持久的平板支撐，讓朱元璋展示慢走後的氣息平穩，最後，他鼓勵扶蘇嘗試一下最初他完全無法完成的、最基礎的跪姿平板支撐。
扶蘇深吸一口氣，在眾人的注視下，緩緩地、標準地做出了動作，並且穩穩地堅持了足足二十息！
雖然時間不長，但對於他而言，已是巨大的飛躍！
朱元璋看著，難得沒有嘲諷，反而哼了一聲：「嗯，這酸秀才…總算有點人樣了！」
徐達也投來讚許的目光。
扶蘇放下手臂，雖然累得氣喘吁吁，額角見汗，但臉上卻洋溢著一種前所未有的、充滿成就感的笑容。
他對著朱明鄭重拱手：「多謝朱先生！在下以往只知靜坐讀書，修身養性，今日方知，『動』亦為修身之要義！強健體魄，方能更有精力追尋大道！」
朱明笑著扶起他：「這就對了！身體和精神，都得在路上！」
連一旁看熱鬧、依舊拒絕參與的呂茶，看著扶蘇那明顯變得健康挺拔了些的身姿，眼裡也閃過一絲不易察覺的羨慕，但嘴上還是硬：「哼！流那麼多汗，臭死了！還是香噴噴的最好看！」