第135章 青運會的大魔頭
第135章 青運會的大魔頭
「教練，我是一直這樣無負重練習嗎？」器械室，陳放問威克。
「粗奧槓，20KG，已經足夠讓你練習高翻了。」威克解釋著。
「等你掌握後，就可以增加單側的，啞鈴高翻，划槳動作。」
「高翻的動作，完全契合你的投籃動作和啟動，學會高翻，你的軀幹傳導能力會大幅度增強。」
見陳放似懂非懂，威克打開旁邊的電視，找到一張全身肌肉圖。
「我們的身體肌肉分快肌纖維和慢肌纖維，快肌特點就是對神經響應快，爆發強，肌纖維呈現粗質體態，缺陷它是有氧差，易疲勞，它的肌肉是白色的，你看，就是這個。」說著威克指給陳放看。
「紅色就是慢肌，它具備有氧好，耐力強，缺陷就是爆發低。」
陳放發現在腹部，背部，小腿，大臂後這些地方，都是呈白色。
「深層肌肉是慢肌構成，表層是快慢肌纖維來組合構成。每一個人的快慢肌是基因決定，後天想改變快慢肌的組合比例幾乎不可能。」
「我們要做的就是通過功能性訓練，也就是神經刺激反應，讓神經來決定肌肉生長。」
「如果一味去高強度的有氧訓練，快肌就會萎縮，被慢肌擠掉。」（送給青少年，如果你覺得你反應快，爆發強，請去做功能性訓練，切勿去做高負重的死肌訓練。）
「所以我們要做無氧的刺激神經反應訓練，循序漸進，現在你明白了嗎？」
「清楚了。」陳放點頭，訓練繼續進行。
功能性訓練易疲勞，訓練中有大量恢復時間，威克會通過一些特製飲料和食物，對陳放進行補充。
也會時常科普一些關於肌肉和神經的深層邏輯，例如關於神經興奮這個，就讓陳放清楚了，為什麼自己在亢奮下，總是能獲得強於平日的運動表現。
「神經控制肌肉的伸縮，伸縮產生力量。當肌肉疲勞的時候，只要神經不疲勞，依舊可以強迫肌肉繼續工作，不過這個時候，就容易導致肌肉勞損，出現損傷。」
「而如果神經疲勞，再好的肌肉也無法有效伸縮，那就沒有力量。」
「極度亢奮的神經，會讓你獲得超強的爆發，全面控制我們的肌肉伸縮百分比。」
「這是好事還是壞事？」陳放邊喝特飲邊問道。
「分運動場景，如果是短跑，那是最好，類似籃球這種，如果一場下來都持續這樣亢奮的後果，可能是連續一周你處於神經萎靡狀態。」
陳放若有所思的點頭，這不僅是神經刀的完全注釋麼，神一場，鬼三場。
「所以，要做到長期穩定的肌肉表現，你就不能過於興奮，要學會控制神經上的亢奮，保持心理身理的雙鎮定。」威克警告道。
「明白，教練，我有這個辦法。」陳放不擔心，因為他有調息。
威克點頭，他已經發現陳放有一個盤膝閉目冥想的怪癖，但出於職業操守，他沒有詢問。
三人的訓練時間也是有序結合，通常威克相隔一天才會出現一次，然後一個下午或者上午，都歸屬他。
卡爾和漢農則把其餘的時間全部填滿，每天只有在八點後，陳放才擁有個人時間。
八月末某天晚上，正值盛夏，陳放和路雲坐在後院的陽台上靜靜享受著。
聽著蟬鳴蛙叫，路雲陳放兩人躺在竹靠背椅上，中間放著果盤，感受著從密蘇里河畔吹來的涼風，顯得極其悠閒。
「話說你練得如何了？」陳放慢悠悠的問。
「花了錢肯定不同了，我估摸隨便進一隊了。」
「你確定？」陳放表示懷疑。
「到時候入校有選拔賽，你等著就是。」
「你這邊如何？」
「我打算續上一個月，這樣效果更好。」
「那什麼時候回去？」路雲忽然問。
「應該就是九月底，等通知唄。打完應該能趕上季前賽。」陳放不緊張，他問過了教練，時間是來得及。
「武姿考過了嗎？」
「嗯，昨天出了成績。」
「你打算這次回去打完青運會，就一起過來？」
「是，不想兩地。」
路雲沉默了會：「你認真就好。」
「何止認真，我發過誓，到了法定年齡就結婚。」
「哈，你就一點不後悔嗎？萬一你進了NBA，成了球星，你知道有多少女人會自動送上門嗎？」
「我的門，是指紋鎖，除了武姿誰也開不了。」
「別這麼絕對，你壓根就不知道這天底下，有多少可以讓你控制不住的女人。」
陳放閉眼感受河風，仿佛回到了南陽河畔，武姿發梢的香氣，隱約嗅到。
很想念，很想下一秒就出現在你身邊。
※※※
九月末的一個下午，比爾和塔圖姆聯袂來到了訓練場。
三人在球場上打了一場車輪戰，每局21分的賽點，輸者防守，贏者繼續進攻的規則下，陳放在第二局，成功贏下。
陳放的防守，有了顯著的提升。
德文在場邊跟三位訓練師交談。
「他學習很快，很多東西學一次就會用。」卡爾說道。
「訓練出的數據表明陳的快肌很多，尤其是背部，小腿。」威克道：「這不算個好事，代表他比普通人更容易疲勞，他的比賽表現，也會隨著上場時間，逐步減弱。」
「你有什麼建議？」德魯問。
威克搖頭：「我會用更多的群具組來複合式刺激他的神經訓練，爭取讓他的快慢肌保持在一個水平面，穩步提升。」
「那你的判斷，他最佳的上場時間是？」
「目前來看，現有30分鐘是極限，超過，他的表現會斷崖式下滑。」
「足夠了，這已經超過了首發的平均上場時間。」德魯不太擔心。
「是否也就意味，陳的比賽維持周期，要更短，這也算是個隱患。」漢農忽然插嘴問道。
威克點頭：「是的，快肌多就是如此，他無法支撐NBA強度下，打滿82場，還要去面對更可怕的季後賽。」
「我也在思考，下個階段，如何去提高他的耐受性，能讓陳放在間隙1分鐘內，更多恢復部分肌力。」
德魯皺起了眉頭，他道：「陳自己清楚嗎？」
威克搖頭：「他只知道自己易疲勞，對於上場時間，他曾經說過，在中國的時候，他會分配好自己的上場強度，在25分鐘時間內，儘量幫助球隊來贏球。」
「很好，這個我來跟他談吧。」
「夥計們，兩個月的特訓馬上結束了，你們還有什麼想法？」
三人互相看了眼，卡爾道：「我來說吧，他的防守策略已經堆積足夠多了，今天的對練你能發現他已經有更成熟的策略來應付不同進攻選擇。」
「是的，陳比剛來的時候，強了許多。」休息過來的比爾佐證道。
無一錯一首一發一內一容一在一一看！
「謝謝你的認可。」卡爾很禮貌的感謝。
「陳長了15磅，體脂率也上升到8.5。這讓他有更好的對抗資本，也降低了他受傷的概率。」
「從身體上，他已經具備在D1打球的強度。」
「很好，漢農，你最後來說下。」聽完兩人的回答，德魯對漢農道。
漢農大大咧咧：「基本功上，我糾正了他很多缺陷，目前的問題是，他對節奏的掌握還在摸索，總體上，我認為他可以打D1。」
「但是距離NBA，還需看他是什麼一個定位，如果是持球大核的話，他還需要更多的技巧才支撐。」
德魯默默聽完，他拍了下掌：「辛苦夥計們了，帳單已經發到你們郵箱，錢也入卡，大家確認沒問題的話，這次合作就先告一段落。」
「什麼時候開始下一次？」威克問道。
「視情況，接下來你們三位是以單課的形式繼續給陳訓練。」
「好的。」威克明白過來：「我也應該回家撫慰下老婆，否則後院就起火了。」
「哈哈！」威克的話讓大家都笑了起來。
大家在這裡忙活了兩個月，的確到了回去處理各自事情的時候了。
陳放在跟塔圖姆交談。
「我要十月下旬才能回來。」陳放道。
「那差不多就是州聯賽開始季前賽的日子，那我等著你。」
「好的，據說球隊來了新人？」
「是的，球探招募了幾人，就這幾天到來，不過我相信，無論從哪方面，都不可能威脅到你。」塔圖姆寬慰道。
陳放笑著搖頭：「我從不擔心這個。」
「我在想另外一個問題，今年高四，你的重心是什麼？」陳放問道。
塔圖姆思索了下，很坦然：「今天我的心愿是拿下洲冠軍，至於其他的，不會有興趣。」
「今年我打得夠多的，德魯告訴我，今年我的重心在訓練，而不是比賽。」
陳放很理解，因為跨州的邀請賽，無論是耐克旗下的桃子醬，還是麥當勞邀請賽，或安德瑪全美賽的，都只有一個目的，被更多的大學所看到，然後進入更好的D1大學。
從而有更大機會，衝擊NBA。
這套機制在美國已經非常成熟，小學被初中吸納，然後高中招募更好的潛力，接著是大學，最後NBA。
這套由AAU覆蓋全美的聯賽，每年可以為上千所大學，提供數萬基數的優秀籃球人才。
D1平均是每3000人產生一個NBA名額，湊出50-60位當年的選秀球員。
15W球員，囊括了大一到大四。
無時無刻，在保證NCAA從D1-D3擁有15W球員的滿額基數。
而NBA，至始至終保持450名正選球員，還有數量不等的發展聯盟的球員作為後備人才庫。
見陳放在沉思，塔圖姆大概猜測出來，他拍了下陳放的肩膀：「今年邀請賽不會少，我視情況去，即便我已經定了杜克，但我也不介意為學校多拿回幾尊全國獎盃。」
「不過這一年來，我輸得蠻多，有了你，我覺得我們的目標，可以放得更遠。」
陳放心情這才放鬆，他需要的是曝光度，否則一個洲聯賽，太低了。
「那十月再見！」陳放伸手握住塔圖姆。
「讓我們震驚全美！」塔圖姆的目標讓陳放也笑了。
「當然！」
「我們應該會被媒體取出很多綽號，如果可以的話，我們可以提前想好，這樣可以避免一些不討喜的綽號。」
「那你好好想，我先去跟德魯告別。」
來到德魯面前，德魯主要是交代接下來，他需要注意的事項和保持住訓練。
兩人互相交談了會，最後德魯提醒道：「接下來的一年，對你很重要，包括跟隊友的磨合，這支球隊能走多遠，就看你和傑森。」
「明白。」
跟三位教練告別後，陳放走了訓練館，路雲已經開車在等候。
「明天出發。」上車後的陳放露出興奮笑容。
「回家，哈哈，青運會的大小王就要出現了！」路雲啟動騎車，一腳油門沖了出去。
(本章完)
「教練，我是一直這樣無負重練習嗎？」器械室，陳放問威克。
「粗奧槓，20KG，已經足夠讓你練習高翻了。」威克解釋著。
「等你掌握後，就可以增加單側的，啞鈴高翻，划槳動作。」
「高翻的動作，完全契合你的投籃動作和啟動，學會高翻，你的軀幹傳導能力會大幅度增強。」
見陳放似懂非懂，威克打開旁邊的電視，找到一張全身肌肉圖。
「我們的身體肌肉分快肌纖維和慢肌纖維，快肌特點就是對神經響應快，爆發強，肌纖維呈現粗質體態，缺陷它是有氧差，易疲勞，它的肌肉是白色的，你看，就是這個。」說著威克指給陳放看。
「紅色就是慢肌，它具備有氧好，耐力強，缺陷就是爆發低。」
陳放發現在腹部，背部，小腿，大臂後這些地方，都是呈白色。
「深層肌肉是慢肌構成，表層是快慢肌纖維來組合構成。每一個人的快慢肌是基因決定，後天想改變快慢肌的組合比例幾乎不可能。」
「我們要做的就是通過功能性訓練，也就是神經刺激反應，讓神經來決定肌肉生長。」
「如果一味去高強度的有氧訓練，快肌就會萎縮，被慢肌擠掉。」（送給青少年，如果你覺得你反應快，爆發強，請去做功能性訓練，切勿去做高負重的死肌訓練。）
「所以我們要做無氧的刺激神經反應訓練，循序漸進，現在你明白了嗎？」
「清楚了。」陳放點頭，訓練繼續進行。
功能性訓練易疲勞，訓練中有大量恢復時間，威克會通過一些特製飲料和食物，對陳放進行補充。
也會時常科普一些關於肌肉和神經的深層邏輯，例如關於神經興奮這個，就讓陳放清楚了，為什麼自己在亢奮下，總是能獲得強於平日的運動表現。
「神經控制肌肉的伸縮，伸縮產生力量。當肌肉疲勞的時候，只要神經不疲勞，依舊可以強迫肌肉繼續工作，不過這個時候，就容易導致肌肉勞損，出現損傷。」
「而如果神經疲勞，再好的肌肉也無法有效伸縮，那就沒有力量。」
「極度亢奮的神經，會讓你獲得超強的爆發，全面控制我們的肌肉伸縮百分比。」
「這是好事還是壞事？」陳放邊喝特飲邊問道。
「分運動場景，如果是短跑，那是最好，類似籃球這種，如果一場下來都持續這樣亢奮的後果，可能是連續一周你處於神經萎靡狀態。」
陳放若有所思的點頭，這不僅是神經刀的完全注釋麼，神一場，鬼三場。
「所以，要做到長期穩定的肌肉表現，你就不能過於興奮，要學會控制神經上的亢奮，保持心理身理的雙鎮定。」威克警告道。
「明白，教練，我有這個辦法。」陳放不擔心，因為他有調息。
威克點頭，他已經發現陳放有一個盤膝閉目冥想的怪癖，但出於職業操守，他沒有詢問。
三人的訓練時間也是有序結合，通常威克相隔一天才會出現一次，然後一個下午或者上午，都歸屬他。
卡爾和漢農則把其餘的時間全部填滿，每天只有在八點後，陳放才擁有個人時間。
八月末某天晚上，正值盛夏，陳放和路雲坐在後院的陽台上靜靜享受著。
聽著蟬鳴蛙叫，路雲陳放兩人躺在竹靠背椅上，中間放著果盤，感受著從密蘇里河畔吹來的涼風，顯得極其悠閒。
「話說你練得如何了？」陳放慢悠悠的問。
「花了錢肯定不同了，我估摸隨便進一隊了。」
「你確定？」陳放表示懷疑。
「到時候入校有選拔賽，你等著就是。」
「你這邊如何？」
「我打算續上一個月，這樣效果更好。」
「那什麼時候回去？」路雲忽然問。
「應該就是九月底，等通知唄。打完應該能趕上季前賽。」陳放不緊張，他問過了教練，時間是來得及。
「武姿考過了嗎？」
「嗯，昨天出了成績。」
「你打算這次回去打完青運會，就一起過來？」
「是，不想兩地。」
路雲沉默了會：「你認真就好。」
「何止認真，我發過誓，到了法定年齡就結婚。」
「哈，你就一點不後悔嗎？萬一你進了NBA，成了球星，你知道有多少女人會自動送上門嗎？」
「我的門，是指紋鎖，除了武姿誰也開不了。」
「別這麼絕對，你壓根就不知道這天底下，有多少可以讓你控制不住的女人。」
陳放閉眼感受河風，仿佛回到了南陽河畔，武姿發梢的香氣，隱約嗅到。
很想念，很想下一秒就出現在你身邊。
※※※
九月末的一個下午，比爾和塔圖姆聯袂來到了訓練場。
三人在球場上打了一場車輪戰，每局21分的賽點，輸者防守，贏者繼續進攻的規則下，陳放在第二局，成功贏下。
陳放的防守，有了顯著的提升。
德文在場邊跟三位訓練師交談。
「他學習很快，很多東西學一次就會用。」卡爾說道。
「訓練出的數據表明陳的快肌很多，尤其是背部，小腿。」威克道：「這不算個好事，代表他比普通人更容易疲勞，他的比賽表現，也會隨著上場時間，逐步減弱。」
「你有什麼建議？」德魯問。
威克搖頭：「我會用更多的群具組來複合式刺激他的神經訓練，爭取讓他的快慢肌保持在一個水平面，穩步提升。」
「那你的判斷，他最佳的上場時間是？」
「目前來看，現有30分鐘是極限，超過，他的表現會斷崖式下滑。」
「足夠了，這已經超過了首發的平均上場時間。」德魯不太擔心。
「是否也就意味，陳的比賽維持周期，要更短，這也算是個隱患。」漢農忽然插嘴問道。
威克點頭：「是的，快肌多就是如此，他無法支撐NBA強度下，打滿82場，還要去面對更可怕的季後賽。」
「我也在思考，下個階段，如何去提高他的耐受性，能讓陳放在間隙1分鐘內，更多恢復部分肌力。」
德魯皺起了眉頭，他道：「陳自己清楚嗎？」
威克搖頭：「他只知道自己易疲勞，對於上場時間，他曾經說過，在中國的時候，他會分配好自己的上場強度，在25分鐘時間內，儘量幫助球隊來贏球。」
「很好，這個我來跟他談吧。」
「夥計們，兩個月的特訓馬上結束了，你們還有什麼想法？」
三人互相看了眼，卡爾道：「我來說吧，他的防守策略已經堆積足夠多了，今天的對練你能發現他已經有更成熟的策略來應付不同進攻選擇。」
「是的，陳比剛來的時候，強了許多。」休息過來的比爾佐證道。
無一錯一首一發一內一容一在一一看！
「謝謝你的認可。」卡爾很禮貌的感謝。
「陳長了15磅，體脂率也上升到8.5。這讓他有更好的對抗資本，也降低了他受傷的概率。」
「從身體上，他已經具備在D1打球的強度。」
「很好，漢農，你最後來說下。」聽完兩人的回答，德魯對漢農道。
漢農大大咧咧：「基本功上，我糾正了他很多缺陷，目前的問題是，他對節奏的掌握還在摸索，總體上，我認為他可以打D1。」
「但是距離NBA，還需看他是什麼一個定位，如果是持球大核的話，他還需要更多的技巧才支撐。」
德魯默默聽完，他拍了下掌：「辛苦夥計們了，帳單已經發到你們郵箱，錢也入卡，大家確認沒問題的話，這次合作就先告一段落。」
「什麼時候開始下一次？」威克問道。
「視情況，接下來你們三位是以單課的形式繼續給陳訓練。」
「好的。」威克明白過來：「我也應該回家撫慰下老婆，否則後院就起火了。」
「哈哈！」威克的話讓大家都笑了起來。
大家在這裡忙活了兩個月，的確到了回去處理各自事情的時候了。
陳放在跟塔圖姆交談。
「我要十月下旬才能回來。」陳放道。
「那差不多就是州聯賽開始季前賽的日子，那我等著你。」
「好的，據說球隊來了新人？」
「是的，球探招募了幾人，就這幾天到來，不過我相信，無論從哪方面，都不可能威脅到你。」塔圖姆寬慰道。
陳放笑著搖頭：「我從不擔心這個。」
「我在想另外一個問題，今年高四，你的重心是什麼？」陳放問道。
塔圖姆思索了下，很坦然：「今天我的心愿是拿下洲冠軍，至於其他的，不會有興趣。」
「今年我打得夠多的，德魯告訴我，今年我的重心在訓練，而不是比賽。」
陳放很理解，因為跨州的邀請賽，無論是耐克旗下的桃子醬，還是麥當勞邀請賽，或安德瑪全美賽的，都只有一個目的，被更多的大學所看到，然後進入更好的D1大學。
從而有更大機會，衝擊NBA。
這套機制在美國已經非常成熟，小學被初中吸納，然後高中招募更好的潛力，接著是大學，最後NBA。
這套由AAU覆蓋全美的聯賽，每年可以為上千所大學，提供數萬基數的優秀籃球人才。
D1平均是每3000人產生一個NBA名額，湊出50-60位當年的選秀球員。
15W球員，囊括了大一到大四。
無時無刻，在保證NCAA從D1-D3擁有15W球員的滿額基數。
而NBA，至始至終保持450名正選球員，還有數量不等的發展聯盟的球員作為後備人才庫。
見陳放在沉思，塔圖姆大概猜測出來，他拍了下陳放的肩膀：「今年邀請賽不會少，我視情況去，即便我已經定了杜克，但我也不介意為學校多拿回幾尊全國獎盃。」
「不過這一年來，我輸得蠻多，有了你，我覺得我們的目標，可以放得更遠。」
陳放心情這才放鬆，他需要的是曝光度，否則一個洲聯賽，太低了。
「那十月再見！」陳放伸手握住塔圖姆。
「讓我們震驚全美！」塔圖姆的目標讓陳放也笑了。
「當然！」
「我們應該會被媒體取出很多綽號，如果可以的話，我們可以提前想好，這樣可以避免一些不討喜的綽號。」
「那你好好想，我先去跟德魯告別。」
來到德魯面前，德魯主要是交代接下來，他需要注意的事項和保持住訓練。
兩人互相交談了會，最後德魯提醒道：「接下來的一年，對你很重要，包括跟隊友的磨合，這支球隊能走多遠，就看你和傑森。」
「明白。」
跟三位教練告別後，陳放走了訓練館，路雲已經開車在等候。
「明天出發。」上車後的陳放露出興奮笑容。
「回家，哈哈，青運會的大小王就要出現了！」路雲啟動騎車，一腳油門沖了出去。
(本章完)