第206章 狗刨
第206章 狗刨
對於小栗帽來說，吃飯自然是要當做頭等大事來對待，更別說是吃好吃的了。
至於是不是單獨帶她自己去，她反而不是特別在意。
「只帶我去的話，好像有些不太好意思，雖然我也有時候也挺想自己去吃好吃的。」
有點赧然地撓撓頭，小栗帽不好意思地看向北原，又看看他身後一臉好笑的丸善斯基。
「不過吃飯的話，還是要等到訓練結束後再說。」
「就像北原你說的那樣，小海灣她們已經游出去好遠了，我要抓緊時間也游過去才行。」
見小栗帽像是從之前的猶豫中堅定下來，北原也沒有再耽擱什麼。
關於游泳方面的訓練自然早就計劃好了。
如果是「浮板勢」的訓練方式會有很多種選擇，但離開了浮板之後，小栗帽基本上可以說是初學者。
而適合初學者的游泳方式，幾乎就是呼之欲出的答案。
「那就採用『狗刨』的姿勢好了。」
徑直開口後，北原解釋道：「這對你來說是現在最容易的，之前的游泳課程里也教過相關要領。」
「待會兒小栗帽下水後，就麻煩丸善你引領一下了。」吩咐過小栗帽之後，他又拜託起了丸善斯基。
「OK，這本來就是我答應協助要做的。」
丸善斯基回應的也很乾脆，她那一身泳裝看上去的確很時髦，很有來海邊度假的意味。
但泳裝自然是要來游泳用的，同意了跟小栗帽她們並跑訓練一段時間，連帶著過程中的各項訓練，她也順勢答應了下來。
而有了經驗豐富的前輩作為游泳訓練時的引領，小栗帽入水前後雖然還是稍稍有點忐忑。
不過在丸善斯基的示範和北原的提醒下，她很快遠離了海邊，朝著較深的地方開始嘗試著撲騰起來。
「狗刨」這種游泳姿勢並不算雅觀，顧名思義，游泳者的四肢會像是狗狗那樣垂在水中、不停地前後擺動倒騰。
但這的確是非常簡單、而且很適合初學者的泳姿。
藉助這種泳姿，即便是剛剛接觸游泳，或者剛剛擺脫對游泳圈、浮板之類的一來，也能很快掌握光靠身體在水中保持浮力和平衡的方式。
動作很容易的情況下，狗刨對於游泳者的技巧、協調性都不高，而小栗帽現在所需要的恰好也不是這些。
她要掌握的是通過練習呼吸控制、水性，不用輔助工具的情況下初步能自如地在水中運動訓練。
等到她適應了這些基本動作和水流、浪潮等水勢情況，進一步學習其他更有效的泳姿就很方便了。
這一階段的狗刨加上之後諸如自由式、蝶泳之類的方式，在合宿期間想要提升耐力、呼吸控制與節奏等等，並不是什麼問題。
而和初步接觸僅憑自身游泳的小栗帽不同，丸善斯基的水性就非常出色了。
從那游魚一樣在手忙腳亂撲騰著的小栗帽旁邊遊動的樣子來看，丸善斯基不管是在役時還是退役後，都沒少接受游泳特訓或是遊玩。
不光是能自己自如地游來游去，她還能協助小栗帽去感受水流和身體的節奏。
「不要那麼著急哦，小栗帽，伱先保持浮在水面上，我靠近一點。」
在小栗帽撲騰出一大片水花、卻沒能往前遊動多少之後，丸善斯基朝她靠近了些。
這個過程中，丸善斯基很是注意細節。
她是正朝著小栗帽的面前游過去，確保對方能看到自己，而且沒有貼的很近，保持了大概一臂左右的距離。
初學游泳的情況下很容易陷入慌亂，如果從視線之外的方向靠近接觸，很容易讓對方產生恐慌。
而即便是讓自己保持在對方視線內，確保其能放下心來，也不能完全貼近。
否則，萬一出現什麼慌亂的情緒，說不定會胡亂抓住自己，連帶著把自己的平衡給擾亂了。
於是在距離一臂左右的位置，丸善斯基一隻手朝小栗帽揮了揮，另一隻手伸過去，示意她抓住。
「一開始嘗試游泳的話，光是用力是沒有用的，要感受到水流還有水的浮力才行。」
一手抓住小栗帽的手，另一隻手也如此這樣，丸善斯基上半身一小半浮在水面，伴隨著水面的起伏，身體也微微上浮、下沉著。
「就像我現在這樣，雙腿在水下慢慢擺動，雙臂可以展開一些。」
「水的比重是1，我們的比重也差不多是這樣。」
「所以說，如果光是想浮在水面上，其實什麼都不做，越平靜越好。」
這樣說的時候，丸善斯基用視線示意小栗帽朝水面下看。
這片海濱的環境很好，淺海位置的海水清澈見底。
明媚陽光直射進淺藍色的水面，可以清晰地照應出丸善斯基水面下白皙修長的雙腿。
「我記得北原是說過這些的，但是……」
朝水下看了看，小栗帽癟癟嘴，有點不好意思地笑了，「但是一下水就有一點慌，就只知道用力揮舞手臂、蹬地……」
「不對，是蹬水了。」
「然後聽過的知識、練過的技巧，好像一下子就全忘了。」
「唔……要是有浮板就好了，有浮板的話，我一定不會這樣麻煩你的。」
丸善斯基一下子沒忍住，噗嗤一聲笑了出來。
「你以為這是在賽場上跑步哦，還蹬地……」
笑了兩聲，她思索了一下，又點點頭，「不過真要說的話，游泳和跑步其實也沒有什麼太大的差別。」
「它們都是一種運動，你在跑步的時候要注意什麼，游泳時候要注意的方面也是同樣的。」
「跑步時候嗎……」
呢喃了一句，藉助丸善斯基的雙手給的支點，小栗帽試著動了動手臂、在水下擺了擺雙腿。
「但感覺差別還是好大啊，在水裡總有種用不上力的感覺。」
「明明我力氣很大的，剛剛也很用力，就是哪裡不太對……」
「還是我說的，要先平靜下來、先浮起來，不要著急。」
像是一名訓練員那樣，丸善斯基耐心地解釋起來，「想要遊動起來，是要慢慢感受水的浮力和身體的節奏的。」
「你現在握住我的雙手，藉助我帶給你的平衡，可以試一試。」
「試著調整腿部的踢水頻率和幅度，找到最適合你的節奏和力量，還要注意保持身體平衡，讓身體的各個部位都用上力氣，不要過度依賴雙腿。」
「等到雙腿有感覺了，再試試手臂。」
「划水的時候，手臂應該儘可能伸直向前，然後向外划水、向內收回。」
「保持手臂伸直的同時還要嘗試保證划水和收回這套動作的流暢，這樣可以減少阻力，提高速度。」
「這樣說，你應該就能理解了吧，是不是和跑步一樣呢？」
「都是要慢慢尋找適合的節奏與力量的，只是一個在地面上，一個在水裡而已。」
「喔，我應該明白了。」
小栗帽露出個恍然的表情，然後笑道：「這其實和浮板游泳也是一樣的嘛，當時練習的時候大家也是這麼跟我說的。」
「看起來我還是有些太慌張了啊。」
「而且，你說的這些，北原都有和我認真講過。」
「剛剛游的時候太慌張了，一下子沒想起來。」
「你一提我就想起來了，北原他都跟我說過的。」
「不過……」
有些感激地說了一陣，她忽然疑惑地把目光移開了，「他為什麼不像丸善你現在這樣教我呢……？」
丸善斯基愣了下，旋即順著小栗帽的目光看去。
另一邊，北原已經騎著摩托艇下水了，不過他並沒有靠的太近，而是平行著隔了一段距離。
那邊的訓練員也很有耐心，仿佛知道這裡在分享游泳的技巧，一直在用很溫和的目光朝這邊看著。
「可能是因為有我在這邊？所以他想要摸魚？」
習慣在工作中找時間摸魚的丸善斯基很快開了句玩笑。
然而，她剛剛說完，小栗帽就很認真地搖搖頭，反駁道：「不會的。」
「……哎？」丸善斯基愣住了。
「我是說，北原不會那麼做的。」
重複著肯定了一遍，小栗帽忽然笑了起來，「因為北原不是那樣的訓練員。」
「從認識他的時候起，我就知道，他是很努力、很負責的訓練員。」
「……從認識的時候起嗎？」丸善斯基禁不住又看向了北原的方向。
「嗯，就是從笠松的時候開始的。」
用力點點頭，小栗帽露出了回憶的神色，「說起來，那時候只有我和光輝跟著北原一直在訓練，還不認識小海灣、小玉她們。」
「哦對了，從那個時候開始，光輝她好像很多時候就並不算是在訓練，更像是在研究什麼。」
「後來自從確認考上中央研修員，她也越來越多地著重各種訓練，走上了自己的道路，也因此能幫我們很多。」
「但我那時候就一直在不停訓練。」
「還因為訓練的太多，讓北原給訓斥了。」
「咦？真的假的啊，北原他……竟然會訓斥你？」丸善斯基驚訝起來。
「是啊，他訓過我的。」
小栗帽點點頭，臉上卻沒有什麼不滿，反而是感激的神色，「我記得比較深刻的一次，應該是在做槓鈴深蹲。」
「當時，北原過來找我，他應該是想先詢問一下別的情況，但一看到我的訓練後，他就一下子皺起了眉頭。」
「然後那個訓練的理論，怎麼說來著……」
牽扯到了理論，小栗帽的敘述稍微有點亂了起來，不過身為出色的賽馬娘，丸善斯基還是聽明白了。
北原平時有給小栗帽安排的有槓鈴深蹲，那是一種多功能鍛鍊肌群的方式。
通過槓鈴的負重以及身體垂直上下的反覆蹲起，大腿各部肌肉可以得到不同程度的鍛鍊，也能兼具鍛鍊一部分手臂和臀部肌肉的功能。
按照小栗帽的說法，北原認為比起「自由負重深蹲」，這樣的訓練方式最好配合「史密斯機」固定槓鈴，也就是用「史密斯機深蹲」替代。
這樣以便於訓練時放心大膽地將身體重心後移而不用擔心失去平衡，同時把對肌群的負面刺激減小到最低。
只不過那時候還在笠松，學院的設備並不算全面，羽島郡人口也不多，沒有設施全面的健身房。
所以北原那時只能安排「自由負重深蹲」，來到大井這邊才安排了更好的訓練方式。
但無論是在笠松還是之後很長一段時間，北原給小栗帽安排的負重上限都是500kg。
半噸這樣的重量已經是人類舉重極限水平了，但對於天賦秉異的賽馬娘來說僅僅是常規訓練負重水準。
業界常用的拖拽輪胎訓練，往往都是用數噸重的礦車輪胎，一個輪胎足有小卡車那麼大。
但身體素質再怎麼強悍，肉體還是有極限的。
更何況北原計算過，以小栗帽的體質，想要提升力量，半噸左右的槓鈴深蹲是最合適的，沒有特殊原因無需增加負重。
而小栗帽那次被訓斥時舉的槓鈴，左右兩端共計整整齊齊的10片槓鈴片，上邊明明白白寫著「100kg」。
她在舉一噸重的槓鈴。
「……『小栗帽，你怎麼加了那麼多重量？』」
理論方面說的模糊不清，但自己訓練員的話，小栗帽記得很清楚，她喃喃道：
「我記得他是皺著眉走到我面前，很嚴肅地告訴我日常訓練時半噸重量就足夠了嗎。」
「然後又說我原本就因為比賽而有點肌體疲勞，要好好休息，還問我這到底是怎麼回事？」
「那時候，我好像還是有很多自己的想法吧。」
「或者是太專心訓練了？」
「總之，我一開始沒有發現北原，只是念叨著蹲起的次數，一直做完1000次負重1噸的蹲起，才發現了他。」
「然後他就很兇的把我給訓斥了一頓。」
「那應該是他生氣的樣子吧，因為印象里，他似乎從來沒有生過氣。」
「至少我沒有見到過他在什麼事情上發脾氣。」
「好像，他會變得很兇，只有是因為我訓練太過自作主張的時候。」
「但我現在已經不在了那樣了，所以，為什麼這會兒游泳訓練，他不過來像丸善你這樣教我呢？」
(本章完)
對於小栗帽來說，吃飯自然是要當做頭等大事來對待，更別說是吃好吃的了。
至於是不是單獨帶她自己去，她反而不是特別在意。
「只帶我去的話，好像有些不太好意思，雖然我也有時候也挺想自己去吃好吃的。」
有點赧然地撓撓頭，小栗帽不好意思地看向北原，又看看他身後一臉好笑的丸善斯基。
「不過吃飯的話，還是要等到訓練結束後再說。」
「就像北原你說的那樣，小海灣她們已經游出去好遠了，我要抓緊時間也游過去才行。」
見小栗帽像是從之前的猶豫中堅定下來，北原也沒有再耽擱什麼。
關於游泳方面的訓練自然早就計劃好了。
如果是「浮板勢」的訓練方式會有很多種選擇，但離開了浮板之後，小栗帽基本上可以說是初學者。
而適合初學者的游泳方式，幾乎就是呼之欲出的答案。
「那就採用『狗刨』的姿勢好了。」
徑直開口後，北原解釋道：「這對你來說是現在最容易的，之前的游泳課程里也教過相關要領。」
「待會兒小栗帽下水後，就麻煩丸善你引領一下了。」吩咐過小栗帽之後，他又拜託起了丸善斯基。
「OK，這本來就是我答應協助要做的。」
丸善斯基回應的也很乾脆，她那一身泳裝看上去的確很時髦，很有來海邊度假的意味。
但泳裝自然是要來游泳用的，同意了跟小栗帽她們並跑訓練一段時間，連帶著過程中的各項訓練，她也順勢答應了下來。
而有了經驗豐富的前輩作為游泳訓練時的引領，小栗帽入水前後雖然還是稍稍有點忐忑。
不過在丸善斯基的示範和北原的提醒下，她很快遠離了海邊，朝著較深的地方開始嘗試著撲騰起來。
「狗刨」這種游泳姿勢並不算雅觀，顧名思義，游泳者的四肢會像是狗狗那樣垂在水中、不停地前後擺動倒騰。
但這的確是非常簡單、而且很適合初學者的泳姿。
藉助這種泳姿，即便是剛剛接觸游泳，或者剛剛擺脫對游泳圈、浮板之類的一來，也能很快掌握光靠身體在水中保持浮力和平衡的方式。
動作很容易的情況下，狗刨對於游泳者的技巧、協調性都不高，而小栗帽現在所需要的恰好也不是這些。
她要掌握的是通過練習呼吸控制、水性，不用輔助工具的情況下初步能自如地在水中運動訓練。
等到她適應了這些基本動作和水流、浪潮等水勢情況，進一步學習其他更有效的泳姿就很方便了。
這一階段的狗刨加上之後諸如自由式、蝶泳之類的方式，在合宿期間想要提升耐力、呼吸控制與節奏等等，並不是什麼問題。
而和初步接觸僅憑自身游泳的小栗帽不同，丸善斯基的水性就非常出色了。
從那游魚一樣在手忙腳亂撲騰著的小栗帽旁邊遊動的樣子來看，丸善斯基不管是在役時還是退役後，都沒少接受游泳特訓或是遊玩。
不光是能自己自如地游來游去，她還能協助小栗帽去感受水流和身體的節奏。
「不要那麼著急哦，小栗帽，伱先保持浮在水面上，我靠近一點。」
在小栗帽撲騰出一大片水花、卻沒能往前遊動多少之後，丸善斯基朝她靠近了些。
這個過程中，丸善斯基很是注意細節。
她是正朝著小栗帽的面前游過去，確保對方能看到自己，而且沒有貼的很近，保持了大概一臂左右的距離。
初學游泳的情況下很容易陷入慌亂，如果從視線之外的方向靠近接觸，很容易讓對方產生恐慌。
而即便是讓自己保持在對方視線內，確保其能放下心來，也不能完全貼近。
否則，萬一出現什麼慌亂的情緒，說不定會胡亂抓住自己，連帶著把自己的平衡給擾亂了。
於是在距離一臂左右的位置，丸善斯基一隻手朝小栗帽揮了揮，另一隻手伸過去，示意她抓住。
「一開始嘗試游泳的話，光是用力是沒有用的，要感受到水流還有水的浮力才行。」
一手抓住小栗帽的手，另一隻手也如此這樣，丸善斯基上半身一小半浮在水面，伴隨著水面的起伏，身體也微微上浮、下沉著。
「就像我現在這樣，雙腿在水下慢慢擺動，雙臂可以展開一些。」
「水的比重是1，我們的比重也差不多是這樣。」
「所以說，如果光是想浮在水面上，其實什麼都不做，越平靜越好。」
這樣說的時候，丸善斯基用視線示意小栗帽朝水面下看。
這片海濱的環境很好，淺海位置的海水清澈見底。
明媚陽光直射進淺藍色的水面，可以清晰地照應出丸善斯基水面下白皙修長的雙腿。
「我記得北原是說過這些的，但是……」
朝水下看了看，小栗帽癟癟嘴，有點不好意思地笑了，「但是一下水就有一點慌，就只知道用力揮舞手臂、蹬地……」
「不對，是蹬水了。」
「然後聽過的知識、練過的技巧，好像一下子就全忘了。」
「唔……要是有浮板就好了，有浮板的話，我一定不會這樣麻煩你的。」
丸善斯基一下子沒忍住，噗嗤一聲笑了出來。
「你以為這是在賽場上跑步哦，還蹬地……」
笑了兩聲，她思索了一下，又點點頭，「不過真要說的話，游泳和跑步其實也沒有什麼太大的差別。」
「它們都是一種運動，你在跑步的時候要注意什麼，游泳時候要注意的方面也是同樣的。」
「跑步時候嗎……」
呢喃了一句，藉助丸善斯基的雙手給的支點，小栗帽試著動了動手臂、在水下擺了擺雙腿。
「但感覺差別還是好大啊，在水裡總有種用不上力的感覺。」
「明明我力氣很大的，剛剛也很用力，就是哪裡不太對……」
「還是我說的，要先平靜下來、先浮起來，不要著急。」
像是一名訓練員那樣，丸善斯基耐心地解釋起來，「想要遊動起來，是要慢慢感受水的浮力和身體的節奏的。」
「你現在握住我的雙手，藉助我帶給你的平衡，可以試一試。」
「試著調整腿部的踢水頻率和幅度，找到最適合你的節奏和力量，還要注意保持身體平衡，讓身體的各個部位都用上力氣，不要過度依賴雙腿。」
「等到雙腿有感覺了，再試試手臂。」
「划水的時候，手臂應該儘可能伸直向前，然後向外划水、向內收回。」
「保持手臂伸直的同時還要嘗試保證划水和收回這套動作的流暢，這樣可以減少阻力，提高速度。」
「這樣說，你應該就能理解了吧，是不是和跑步一樣呢？」
「都是要慢慢尋找適合的節奏與力量的，只是一個在地面上，一個在水裡而已。」
「喔，我應該明白了。」
小栗帽露出個恍然的表情，然後笑道：「這其實和浮板游泳也是一樣的嘛，當時練習的時候大家也是這麼跟我說的。」
「看起來我還是有些太慌張了啊。」
「而且，你說的這些，北原都有和我認真講過。」
「剛剛游的時候太慌張了，一下子沒想起來。」
「你一提我就想起來了，北原他都跟我說過的。」
「不過……」
有些感激地說了一陣，她忽然疑惑地把目光移開了，「他為什麼不像丸善你現在這樣教我呢……？」
丸善斯基愣了下，旋即順著小栗帽的目光看去。
另一邊，北原已經騎著摩托艇下水了，不過他並沒有靠的太近，而是平行著隔了一段距離。
那邊的訓練員也很有耐心，仿佛知道這裡在分享游泳的技巧，一直在用很溫和的目光朝這邊看著。
「可能是因為有我在這邊？所以他想要摸魚？」
習慣在工作中找時間摸魚的丸善斯基很快開了句玩笑。
然而，她剛剛說完，小栗帽就很認真地搖搖頭，反駁道：「不會的。」
「……哎？」丸善斯基愣住了。
「我是說，北原不會那麼做的。」
重複著肯定了一遍，小栗帽忽然笑了起來，「因為北原不是那樣的訓練員。」
「從認識他的時候起，我就知道，他是很努力、很負責的訓練員。」
「……從認識的時候起嗎？」丸善斯基禁不住又看向了北原的方向。
「嗯，就是從笠松的時候開始的。」
用力點點頭，小栗帽露出了回憶的神色，「說起來，那時候只有我和光輝跟著北原一直在訓練，還不認識小海灣、小玉她們。」
「哦對了，從那個時候開始，光輝她好像很多時候就並不算是在訓練，更像是在研究什麼。」
「後來自從確認考上中央研修員，她也越來越多地著重各種訓練，走上了自己的道路，也因此能幫我們很多。」
「但我那時候就一直在不停訓練。」
「還因為訓練的太多，讓北原給訓斥了。」
「咦？真的假的啊，北原他……竟然會訓斥你？」丸善斯基驚訝起來。
「是啊，他訓過我的。」
小栗帽點點頭，臉上卻沒有什麼不滿，反而是感激的神色，「我記得比較深刻的一次，應該是在做槓鈴深蹲。」
「當時，北原過來找我，他應該是想先詢問一下別的情況，但一看到我的訓練後，他就一下子皺起了眉頭。」
「然後那個訓練的理論，怎麼說來著……」
牽扯到了理論，小栗帽的敘述稍微有點亂了起來，不過身為出色的賽馬娘，丸善斯基還是聽明白了。
北原平時有給小栗帽安排的有槓鈴深蹲，那是一種多功能鍛鍊肌群的方式。
通過槓鈴的負重以及身體垂直上下的反覆蹲起，大腿各部肌肉可以得到不同程度的鍛鍊，也能兼具鍛鍊一部分手臂和臀部肌肉的功能。
按照小栗帽的說法，北原認為比起「自由負重深蹲」，這樣的訓練方式最好配合「史密斯機」固定槓鈴，也就是用「史密斯機深蹲」替代。
這樣以便於訓練時放心大膽地將身體重心後移而不用擔心失去平衡，同時把對肌群的負面刺激減小到最低。
只不過那時候還在笠松，學院的設備並不算全面，羽島郡人口也不多，沒有設施全面的健身房。
所以北原那時只能安排「自由負重深蹲」，來到大井這邊才安排了更好的訓練方式。
但無論是在笠松還是之後很長一段時間，北原給小栗帽安排的負重上限都是500kg。
半噸這樣的重量已經是人類舉重極限水平了，但對於天賦秉異的賽馬娘來說僅僅是常規訓練負重水準。
業界常用的拖拽輪胎訓練，往往都是用數噸重的礦車輪胎，一個輪胎足有小卡車那麼大。
但身體素質再怎麼強悍，肉體還是有極限的。
更何況北原計算過，以小栗帽的體質，想要提升力量，半噸左右的槓鈴深蹲是最合適的，沒有特殊原因無需增加負重。
而小栗帽那次被訓斥時舉的槓鈴，左右兩端共計整整齊齊的10片槓鈴片，上邊明明白白寫著「100kg」。
她在舉一噸重的槓鈴。
「……『小栗帽，你怎麼加了那麼多重量？』」
理論方面說的模糊不清，但自己訓練員的話，小栗帽記得很清楚，她喃喃道：
「我記得他是皺著眉走到我面前，很嚴肅地告訴我日常訓練時半噸重量就足夠了嗎。」
「然後又說我原本就因為比賽而有點肌體疲勞，要好好休息，還問我這到底是怎麼回事？」
「那時候，我好像還是有很多自己的想法吧。」
「或者是太專心訓練了？」
「總之，我一開始沒有發現北原，只是念叨著蹲起的次數，一直做完1000次負重1噸的蹲起，才發現了他。」
「然後他就很兇的把我給訓斥了一頓。」
「那應該是他生氣的樣子吧，因為印象里，他似乎從來沒有生過氣。」
「至少我沒有見到過他在什麼事情上發脾氣。」
「好像，他會變得很兇，只有是因為我訓練太過自作主張的時候。」
「但我現在已經不在了那樣了，所以，為什麼這會兒游泳訓練，他不過來像丸善你這樣教我呢？」
(本章完)