第96章 林教練！明天晚上去我家吃個飯？
楊茹做貓牛式時，骨盆前後傾的幅度比之前愈發精準，脊椎一節節捲動的流暢度肉眼可見地提升。
林峰留意到她吸氣塌腰時腰部弧度偏深，骨盆前傾角度過大，看似讓臀線更翹，實則會給腰椎帶來額外負擔。
他蹲到她身側，手掌輕按在她骶骨處緩緩往前送了送：「尾骨再內收一點。塌腰不是墜肚子，是把胸椎往前舒展，想像胸口正中有根線在往上輕提。」
楊茹順著指引調整了骨盆位置，塌腰的弧度收淺了些，胸腔打開的幅度反倒更舒展。深紫色運動背心隨著前推動作，領口微微撐開，鎖骨處的皮膚覆著薄汗，在燈光下泛著細膩的柔光。
接下來是戰士二式接側角伸展式的串聯。
楊茹做戰士二式時，右膝穩穩對準第二腳趾，大腿與地面保持平行，支撐腿紋絲不動——想來私下沒少下功夫。
可到了側角伸展式，林峰發現她右側腰部的拉伸幅度始終差了些。
他站到她身後，左手扶住她右側髖骨往前輕推，右手按在她右側肋骨處往後微帶：「轉體，胸腔再往上打開些，感受右側腰肌被慢慢拉長。」指尖隔著薄薄的布料，能清晰感受到她皮膚傳來的溫度。
楊茹順著力道將胸腔再轉了半分，右側腰肌在他指尖下緩緩舒展，被拉得勻長而緊緻。緊身背心側面露出的腰肢線條流暢利落，肌膚上淡淡的細絨在光影里若隱若現。
三角式、半月式、側板式，一整套針對側腰的體式練下來，楊茹的呼吸已經沉而綿長，額角滲著細密的汗珠。
林峰蹲在水瓶邊，將水瓶遞了過去。她接過仰頭喝了幾口，擦汗的毛巾隨意搭在肩頭。
「楊姐，上次旅遊的事多謝你。那三萬塊我一直想——」
「跟我不用算這些。」楊茹扯下毛巾擦了擦頸側的汗，語氣平淡卻帶著不容置喙的篤定。
稍作休整後進入橋式訓練。
楊茹仰臥屈膝，腳掌穩穩踩住墊面，吸氣時腰腹發力，臀部緩緩往上推起。
深紫色短褲勾勒出的臀線在最高點繃得緊實，臀肌充分收縮，圓潤飽滿的輪廓在彈力布料下清晰利落，能看出長期訓練的紮實質感。
林峰蹲到她身側，雙手扶住她髖骨兩側輕輕往上託了托：「再穩住一點，核心收住。」
掌心下的臀肌繃到了極致，帶著發力時的輕微震顫，緊實又富有彈性。
「保持五個呼吸。五、四、三、二、一。」
楊茹緩緩下落時沒有直接落回墊面，而是在離地十幾厘米的位置頓了頓，隨即又發力往上頂了半分。動作輕而穩，布料下的臀肌隨著發力輕輕顫動，線條愈發分明。
林峰不動聲色地收回手。
楊茹落回墊上，翻身俯臥在浴巾上，雙臂交疊墊在下巴處。
她微微抬腰，膝蓋輕跪在墊上，臀線自然往上揚起，輕輕調整了下角度，聲音從臂彎里傳出來，帶著點悶悶的啞意：「林老師，你幫我看看，這個角度臀部發力對不對？比上次有沒有進步？」
林峰站在她身後，視線落在她腰臀處。深紫色短褲勾勒出飽滿流暢的臀型，臀肌的輪廓清晰利落，帶著訓練後的緊緻感。
他蹲到她身側，手掌輕按在她骶骨處往下壓了壓：「臀部稍微沉一點。你現在腰塌得太厲害，骨盆前傾太明顯，臀肌反而沒法完全發力。」
楊茹依言將臀部往下沉了兩指的距離，臀肌的發力感瞬間回到了核心位置。
林峰指尖在她臀中肌的位置輕點了下：「注意力放在這裡，臀中肌。你剛才的角度更多練到臀大肌下緣，側方的臀中肌參與不夠。想讓臀型側面更飽滿圓潤，臀中肌才是關鍵。接下來練幾組側臥抬腿，專門針對這裡。」
楊茹翻過身側臥在墊上，一手撐著頭，雙腿併攏微屈。
林峰蹲在她身後，掌心輕貼在她臀中肌的位置——這塊扇形的肌肉緊實而有彈性，在布料下輪廓分明。「吸氣準備，呼氣時上面的腿往上抬。別用大腿外側發力，意識集中在臀中肌上。」
楊茹呼氣，腿緩緩抬了起來。臀中肌在他掌心下驟然繃緊，肌肉輪廓在深紫色布料下微微隆起，線條清晰。
可她的動作還是稍顯偏差，大腿外側的肌肉也在跟著發力，顯然臀中肌的發力控制還不夠精準。
林峰指尖在她臀中肌上輕輕按了按：「這裡，把注意力沉在這裡。別想著抬腿，想著這塊肌肉在收縮。」
楊茹又試了一次。
這次明顯好了很多，臀中肌在他指尖下清晰地收緊、發力，大腿外側的代償感弱了大半。
就這麼側臥著連續做了十幾組，每一次呼氣都能精準地將力量落在臀中肌上。
「換邊。右邊比左邊弱，多做兩組。」
兩側都練完後，楊茹重新趴回浴巾上。呼吸深而重，臉頰從顴骨紅到了耳根，碎發沾在汗濕的太陽穴上。
她將雙臂重新墊在下巴下，身體微微調整了姿勢，臀線又自然地往上揚了揚。
「可以繼續力量訓練了。」
接下來的抗阻訓練里，掌心隔著薄款布料落在臀肌上，施加著穩定的阻力。比起長褲，短褲的布料更薄，肌肉的觸感與發力的震顫都愈發清晰。
每一次發力頂起、每一次緩緩回落，節奏穩而勻。深紫色布料下飽滿的臀肌在阻力下一次次收緊、舒展，臀峰隨著發力微微起伏，緊實的彈性隔著布料也能清晰感知。
楊茹的呼吸越來越急，越來越沉，喉間溢出細碎的悶聲，都被她死死咬著唇壓了下去。她非但沒躲，反倒順著阻力微微往上發力，像是在迎合著力道調整狀態。身體伏在浴巾上微微繃緊，後背隨著劇烈的呼吸起伏，運動背心的領口處已經被汗水洇濕了一小片。
換左側訓練時也是一樣，十幾組抗阻做完，林峰才收回手。楊茹趴在浴巾上緩了好半天，後背的起伏才漸漸平復下來。
她慢慢翻過身坐起，臉頰泛著運動後的潮紅，額角的汗珠順著太陽穴往下滑，落在頸窩處。
「楊姐，這種抗阻力量訓練要是想維持臀型，可以定期練，但要是追求肌肉彈性，間隔別太近，得給肌肉留夠恢復的時間。」
楊茹從墊子上站起來，走到牆邊拿起運動水壺喝了一口，隨即轉過身看向他。
臉上的潮紅還沒完全褪去，神色卻已經恢復了往日的淡然，只是嘴角噙著點極淡的笑意：「林教練，明天有空嗎？去我家裡吃頓便飯吧。」
林峰留意到她吸氣塌腰時腰部弧度偏深，骨盆前傾角度過大，看似讓臀線更翹，實則會給腰椎帶來額外負擔。
他蹲到她身側，手掌輕按在她骶骨處緩緩往前送了送：「尾骨再內收一點。塌腰不是墜肚子，是把胸椎往前舒展，想像胸口正中有根線在往上輕提。」
楊茹順著指引調整了骨盆位置，塌腰的弧度收淺了些，胸腔打開的幅度反倒更舒展。深紫色運動背心隨著前推動作，領口微微撐開，鎖骨處的皮膚覆著薄汗，在燈光下泛著細膩的柔光。
接下來是戰士二式接側角伸展式的串聯。
楊茹做戰士二式時，右膝穩穩對準第二腳趾，大腿與地面保持平行，支撐腿紋絲不動——想來私下沒少下功夫。
可到了側角伸展式，林峰發現她右側腰部的拉伸幅度始終差了些。
他站到她身後，左手扶住她右側髖骨往前輕推，右手按在她右側肋骨處往後微帶：「轉體，胸腔再往上打開些，感受右側腰肌被慢慢拉長。」指尖隔著薄薄的布料，能清晰感受到她皮膚傳來的溫度。
楊茹順著力道將胸腔再轉了半分，右側腰肌在他指尖下緩緩舒展，被拉得勻長而緊緻。緊身背心側面露出的腰肢線條流暢利落，肌膚上淡淡的細絨在光影里若隱若現。
三角式、半月式、側板式，一整套針對側腰的體式練下來，楊茹的呼吸已經沉而綿長，額角滲著細密的汗珠。
林峰蹲在水瓶邊，將水瓶遞了過去。她接過仰頭喝了幾口，擦汗的毛巾隨意搭在肩頭。
「楊姐，上次旅遊的事多謝你。那三萬塊我一直想——」
「跟我不用算這些。」楊茹扯下毛巾擦了擦頸側的汗，語氣平淡卻帶著不容置喙的篤定。
稍作休整後進入橋式訓練。
楊茹仰臥屈膝，腳掌穩穩踩住墊面，吸氣時腰腹發力，臀部緩緩往上推起。
深紫色短褲勾勒出的臀線在最高點繃得緊實，臀肌充分收縮，圓潤飽滿的輪廓在彈力布料下清晰利落，能看出長期訓練的紮實質感。
林峰蹲到她身側，雙手扶住她髖骨兩側輕輕往上託了托：「再穩住一點，核心收住。」
掌心下的臀肌繃到了極致，帶著發力時的輕微震顫，緊實又富有彈性。
「保持五個呼吸。五、四、三、二、一。」
楊茹緩緩下落時沒有直接落回墊面，而是在離地十幾厘米的位置頓了頓，隨即又發力往上頂了半分。動作輕而穩，布料下的臀肌隨著發力輕輕顫動，線條愈發分明。
林峰不動聲色地收回手。
楊茹落回墊上，翻身俯臥在浴巾上，雙臂交疊墊在下巴處。
她微微抬腰，膝蓋輕跪在墊上，臀線自然往上揚起，輕輕調整了下角度，聲音從臂彎里傳出來，帶著點悶悶的啞意：「林老師，你幫我看看，這個角度臀部發力對不對？比上次有沒有進步？」
林峰站在她身後，視線落在她腰臀處。深紫色短褲勾勒出飽滿流暢的臀型，臀肌的輪廓清晰利落，帶著訓練後的緊緻感。
他蹲到她身側，手掌輕按在她骶骨處往下壓了壓：「臀部稍微沉一點。你現在腰塌得太厲害，骨盆前傾太明顯，臀肌反而沒法完全發力。」
楊茹依言將臀部往下沉了兩指的距離，臀肌的發力感瞬間回到了核心位置。
林峰指尖在她臀中肌的位置輕點了下：「注意力放在這裡，臀中肌。你剛才的角度更多練到臀大肌下緣，側方的臀中肌參與不夠。想讓臀型側面更飽滿圓潤，臀中肌才是關鍵。接下來練幾組側臥抬腿，專門針對這裡。」
楊茹翻過身側臥在墊上，一手撐著頭，雙腿併攏微屈。
林峰蹲在她身後，掌心輕貼在她臀中肌的位置——這塊扇形的肌肉緊實而有彈性，在布料下輪廓分明。「吸氣準備，呼氣時上面的腿往上抬。別用大腿外側發力，意識集中在臀中肌上。」
楊茹呼氣，腿緩緩抬了起來。臀中肌在他掌心下驟然繃緊，肌肉輪廓在深紫色布料下微微隆起，線條清晰。
可她的動作還是稍顯偏差，大腿外側的肌肉也在跟著發力，顯然臀中肌的發力控制還不夠精準。
林峰指尖在她臀中肌上輕輕按了按：「這裡，把注意力沉在這裡。別想著抬腿，想著這塊肌肉在收縮。」
楊茹又試了一次。
這次明顯好了很多，臀中肌在他指尖下清晰地收緊、發力，大腿外側的代償感弱了大半。
就這麼側臥著連續做了十幾組，每一次呼氣都能精準地將力量落在臀中肌上。
「換邊。右邊比左邊弱，多做兩組。」
兩側都練完後，楊茹重新趴回浴巾上。呼吸深而重，臉頰從顴骨紅到了耳根，碎發沾在汗濕的太陽穴上。
她將雙臂重新墊在下巴下，身體微微調整了姿勢，臀線又自然地往上揚了揚。
「可以繼續力量訓練了。」
接下來的抗阻訓練里，掌心隔著薄款布料落在臀肌上，施加著穩定的阻力。比起長褲，短褲的布料更薄，肌肉的觸感與發力的震顫都愈發清晰。
每一次發力頂起、每一次緩緩回落，節奏穩而勻。深紫色布料下飽滿的臀肌在阻力下一次次收緊、舒展，臀峰隨著發力微微起伏，緊實的彈性隔著布料也能清晰感知。
楊茹的呼吸越來越急，越來越沉，喉間溢出細碎的悶聲，都被她死死咬著唇壓了下去。她非但沒躲，反倒順著阻力微微往上發力，像是在迎合著力道調整狀態。身體伏在浴巾上微微繃緊，後背隨著劇烈的呼吸起伏，運動背心的領口處已經被汗水洇濕了一小片。
換左側訓練時也是一樣，十幾組抗阻做完，林峰才收回手。楊茹趴在浴巾上緩了好半天，後背的起伏才漸漸平復下來。
她慢慢翻過身坐起，臉頰泛著運動後的潮紅，額角的汗珠順著太陽穴往下滑，落在頸窩處。
「楊姐，這種抗阻力量訓練要是想維持臀型，可以定期練，但要是追求肌肉彈性，間隔別太近，得給肌肉留夠恢復的時間。」
楊茹從墊子上站起來，走到牆邊拿起運動水壺喝了一口，隨即轉過身看向他。
臉上的潮紅還沒完全褪去，神色卻已經恢復了往日的淡然，只是嘴角噙著點極淡的笑意：「林教練，明天有空嗎？去我家裡吃頓便飯吧。」