第96章 林教練！明天晚上去我家吃個飯？
楊茹做貓牛式的時候骨盆前後傾的幅度比之前又精準了不少，脊椎一節一節捲動的流暢度明顯提高了。
林峰注意到她吸氣塌腰的時候腰部弧度太深，骨盆前傾的角度偏大，這樣會代償性地讓臀部往後翹，看起來蜜桃臀更明顯，但長期做對腰椎的壓力很大。
蹲到她側面，手掌按在她骶骨上輕輕往前推了推。「尾骨內收一點。塌腰不是把肚子往下墜，是把胸椎往前拉。感覺有人從你胸口的正中間拎著一根線往上提。」
楊茹調整了骨盆的位置。塌腰的弧度淺了，但胸椎打開的幅度反而更大了。
深紫色運動背心在她胸腔前推的時候領口微微撐開，鎖骨下面那一片白皙的皮膚在燈光下泛著薄薄的汗光。
戰士二式接側角伸展式的串聯。
楊茹做戰士二式的時候右膝穩穩地對準第二腳趾，大腿與地面平行，支撐腿紋絲不動——自己在家肯定練了。
但在側角伸展式的時候，林峰注意到她右側腰部的拉伸幅度不夠。
站到她身後，左手扶住她右側髖骨往前推，右手按在她右側肋骨上往後拉。
「轉體。胸腔往上轉。感覺右側腰部的肌肉被拉長。」他的手指按在她肋骨上的時候，能感覺到她皮膚的溫度透過背心的薄布料傳上來。
楊茹的胸腔往上轉了一點，右側腰部的肌肉在他指尖下面被拉得又長又薄，緊身背心側面露出那截腰側的皮膚上覆著一層極細極淡的絨毛。
三角式、半月式、側板式，一整套針對側腰的體式下來，楊茹的呼吸已經變得又深又重。
林峰在水瓶邊蹲下來，把水瓶遞給她。她接過來仰頭灌了幾口，擦汗的毛巾搭在肩膀上。
「楊姐，上次旅遊的事謝謝你。那三萬塊我一直想說——」
「不用謝。」楊茹把毛巾從肩膀上拿下來，擦了擦脖子上的汗，「跟我不要說這些。」
接下來是橋式訓練。
楊茹仰臥屈膝腳掌踩地，吸氣的時候臀部往上推。
深紫色短褲裹著的蜜桃臀在最高點繃得緊緊的，兩團圓潤挺翹的臀肉極度收縮，臀大肌的輪廓在彈力布料下面清晰得幾乎能看見每一條肌纖維的走向。
林峰蹲到她旁邊，雙手扶住她的髖骨兩側往上再託了一點。
臀大肌在他掌心裡繃到了極限，微微發顫。
「保持五個呼吸。五、四、三、二、一。」
楊茹從橋式里慢慢落下來的時候，沒有直接落回地面，而是停在半空中，臀部離地大概十幾厘米的位置。然後又往上推了一下。
那個動作很輕很短，像是故意讓臀部在他掌心裡彈動了一下。深紫色短褲下面那兩團臀肉輕輕晃了晃。
林峰把手收回去。
楊茹從橋式落回墊子上，翻身趴在浴巾上，雙臂交疊墊在下巴下面。
然後她做了一件之前從來沒做過的事，微微抬起了腰，膝蓋跪在墊子上，蜜桃臀往上翹起來，然後輕輕晃了一下。
「林老師，你幫我看看，我這個角度臀部的位置對不對？比上次好一點嗎？」聲音從手臂下面傳出來，帶著一點悶悶的鼻音。
林峰站在她身後。
深紫色短褲裹著的那兩團飽滿的臀肉就在他眼皮底下，微微翹著，臀大肌的輪廓在彈力布料下面清晰得像解剖學模型。
林峰蹲到她側面，手掌按在她骶骨上往下壓了壓。「臀部稍微往下沉一點。你現在把腰塌得太深，骨盆前傾太明顯，臀部的肌肉反而沒有充分發力。」
楊茹把臀部沉下去了。蜜桃臀往下移了大概兩指的高度，臀大肌的發力感重新回到了核心。
林峰的手指在她臀中肌的位置輕輕點了一下。「這裡，臀中肌。你剛才那個角度練到的是臀大肌的下緣，側面的臀中肌參與不夠。臀部要想從側面看起來更飽滿，臀中肌才是關鍵。接下來我們做幾組針對臀中肌的側臥抬腿。」
楊茹翻過身側臥在墊子上，一手撐頭，雙腿併攏微屈。
林峰蹲到她身後，手掌貼在她臀中肌上，那塊位於臀大肌上方的扇形肌肉，緊實而富有彈性。「吸氣準備，呼氣的時候上面的腿往上抬。不要用大腿外側的力量，用臀中肌發力。」
呼出一口氣，上面的腿抬起來了。臀中肌在他掌心裡繃緊，那塊肌肉的輪廓在深紫色瑜伽褲下面微微隆起。
但她的動作還是有點不對，大腿外側的闊筋膜張肌也在發力，說明臀中肌的神經肌肉連接還不夠精準。
林峰的手指在她臀中肌上輕輕按了按。「這裡。意識集中在這裡。不要想腿，想臀部側面的這塊肌肉。」
楊茹又試了一次。
這次好多了，臀中肌在他指尖下面清晰地繃緊了，大腿外側的發力明顯減少。
側臥著連續做了十幾組，每一次呼氣都能精準地把力量集中在臀中肌上。
「換邊。右邊比左邊弱，多做兩組。」
兩側都做完之後，楊茹重新趴回浴巾上。呼吸變得又深又重，臉頰從顴骨紅到耳根，碎頭髮沾在太陽穴上。
把雙臂交疊墊在下巴下面，身體在浴巾上微微調整了一下姿勢，然後臀部又翹起來了。
「可以進行力量訓練了。」
她今天穿的是短褲，不是瑜伽長褲，彈力布料薄了整整一層。
深紫色短褲下面那兩團飽滿的臀肉，一下一下地顫著。
楊茹的呼吸變得越來越重，越來越急促，喉嚨里溢出來的聲音不再是悶悶的悶哼，是那種咬著嘴唇但壓不住的呻吟。
身體在浴巾上扭動著，深紫色運動背心領口被汗水洇濕了一大片。
換成左邊。
左邊拍了十幾次之後，林峰把手收回去。楊茹趴在浴巾上喘息了好一會兒，後背隨著劇烈的呼吸起伏著。
然後慢慢翻過身坐起來，臉頰潮紅，額頭上的汗珠順著太陽穴流下來。
「楊姐，那個力量訓練你想讓它保持形狀的話可以定期做，但如果追求彈性的話每次的間隔不能太短，要給肌肉恢復的時間。」
楊茹從墊子上站起來，走到牆邊拿起運動水壺喝了一口，然後轉過身看著他。
臉上的潮紅還沒退乾淨，但表情已經恢復了那種冷冷淡淡的樣子，只是嘴角多了一點點弧度。「林教練，明天能去我家裡一起吃個飯嗎？」
林峰注意到她吸氣塌腰的時候腰部弧度太深，骨盆前傾的角度偏大，這樣會代償性地讓臀部往後翹，看起來蜜桃臀更明顯，但長期做對腰椎的壓力很大。
蹲到她側面，手掌按在她骶骨上輕輕往前推了推。「尾骨內收一點。塌腰不是把肚子往下墜，是把胸椎往前拉。感覺有人從你胸口的正中間拎著一根線往上提。」
楊茹調整了骨盆的位置。塌腰的弧度淺了，但胸椎打開的幅度反而更大了。
深紫色運動背心在她胸腔前推的時候領口微微撐開，鎖骨下面那一片白皙的皮膚在燈光下泛著薄薄的汗光。
戰士二式接側角伸展式的串聯。
楊茹做戰士二式的時候右膝穩穩地對準第二腳趾，大腿與地面平行，支撐腿紋絲不動——自己在家肯定練了。
但在側角伸展式的時候，林峰注意到她右側腰部的拉伸幅度不夠。
站到她身後，左手扶住她右側髖骨往前推，右手按在她右側肋骨上往後拉。
「轉體。胸腔往上轉。感覺右側腰部的肌肉被拉長。」他的手指按在她肋骨上的時候，能感覺到她皮膚的溫度透過背心的薄布料傳上來。
楊茹的胸腔往上轉了一點，右側腰部的肌肉在他指尖下面被拉得又長又薄，緊身背心側面露出那截腰側的皮膚上覆著一層極細極淡的絨毛。
三角式、半月式、側板式，一整套針對側腰的體式下來，楊茹的呼吸已經變得又深又重。
林峰在水瓶邊蹲下來，把水瓶遞給她。她接過來仰頭灌了幾口，擦汗的毛巾搭在肩膀上。
「楊姐，上次旅遊的事謝謝你。那三萬塊我一直想說——」
「不用謝。」楊茹把毛巾從肩膀上拿下來，擦了擦脖子上的汗，「跟我不要說這些。」
接下來是橋式訓練。
楊茹仰臥屈膝腳掌踩地，吸氣的時候臀部往上推。
深紫色短褲裹著的蜜桃臀在最高點繃得緊緊的，兩團圓潤挺翹的臀肉極度收縮，臀大肌的輪廓在彈力布料下面清晰得幾乎能看見每一條肌纖維的走向。
林峰蹲到她旁邊，雙手扶住她的髖骨兩側往上再託了一點。
臀大肌在他掌心裡繃到了極限，微微發顫。
「保持五個呼吸。五、四、三、二、一。」
楊茹從橋式里慢慢落下來的時候，沒有直接落回地面，而是停在半空中，臀部離地大概十幾厘米的位置。然後又往上推了一下。
那個動作很輕很短，像是故意讓臀部在他掌心裡彈動了一下。深紫色短褲下面那兩團臀肉輕輕晃了晃。
林峰把手收回去。
楊茹從橋式落回墊子上，翻身趴在浴巾上，雙臂交疊墊在下巴下面。
然後她做了一件之前從來沒做過的事，微微抬起了腰，膝蓋跪在墊子上，蜜桃臀往上翹起來，然後輕輕晃了一下。
「林老師，你幫我看看，我這個角度臀部的位置對不對？比上次好一點嗎？」聲音從手臂下面傳出來，帶著一點悶悶的鼻音。
林峰站在她身後。
深紫色短褲裹著的那兩團飽滿的臀肉就在他眼皮底下，微微翹著，臀大肌的輪廓在彈力布料下面清晰得像解剖學模型。
林峰蹲到她側面，手掌按在她骶骨上往下壓了壓。「臀部稍微往下沉一點。你現在把腰塌得太深，骨盆前傾太明顯，臀部的肌肉反而沒有充分發力。」
楊茹把臀部沉下去了。蜜桃臀往下移了大概兩指的高度，臀大肌的發力感重新回到了核心。
林峰的手指在她臀中肌的位置輕輕點了一下。「這裡，臀中肌。你剛才那個角度練到的是臀大肌的下緣，側面的臀中肌參與不夠。臀部要想從側面看起來更飽滿，臀中肌才是關鍵。接下來我們做幾組針對臀中肌的側臥抬腿。」
楊茹翻過身側臥在墊子上，一手撐頭，雙腿併攏微屈。
林峰蹲到她身後，手掌貼在她臀中肌上，那塊位於臀大肌上方的扇形肌肉，緊實而富有彈性。「吸氣準備，呼氣的時候上面的腿往上抬。不要用大腿外側的力量，用臀中肌發力。」
呼出一口氣，上面的腿抬起來了。臀中肌在他掌心裡繃緊，那塊肌肉的輪廓在深紫色瑜伽褲下面微微隆起。
但她的動作還是有點不對，大腿外側的闊筋膜張肌也在發力，說明臀中肌的神經肌肉連接還不夠精準。
林峰的手指在她臀中肌上輕輕按了按。「這裡。意識集中在這裡。不要想腿，想臀部側面的這塊肌肉。」
楊茹又試了一次。
這次好多了，臀中肌在他指尖下面清晰地繃緊了，大腿外側的發力明顯減少。
側臥著連續做了十幾組，每一次呼氣都能精準地把力量集中在臀中肌上。
「換邊。右邊比左邊弱，多做兩組。」
兩側都做完之後，楊茹重新趴回浴巾上。呼吸變得又深又重，臉頰從顴骨紅到耳根，碎頭髮沾在太陽穴上。
把雙臂交疊墊在下巴下面，身體在浴巾上微微調整了一下姿勢，然後臀部又翹起來了。
「可以進行力量訓練了。」
她今天穿的是短褲，不是瑜伽長褲，彈力布料薄了整整一層。
深紫色短褲下面那兩團飽滿的臀肉，一下一下地顫著。
楊茹的呼吸變得越來越重，越來越急促，喉嚨里溢出來的聲音不再是悶悶的悶哼，是那種咬著嘴唇但壓不住的呻吟。
身體在浴巾上扭動著，深紫色運動背心領口被汗水洇濕了一大片。
換成左邊。
左邊拍了十幾次之後，林峰把手收回去。楊茹趴在浴巾上喘息了好一會兒，後背隨著劇烈的呼吸起伏著。
然後慢慢翻過身坐起來，臉頰潮紅，額頭上的汗珠順著太陽穴流下來。
「楊姐，那個力量訓練你想讓它保持形狀的話可以定期做，但如果追求彈性的話每次的間隔不能太短，要給肌肉恢復的時間。」
楊茹從墊子上站起來，走到牆邊拿起運動水壺喝了一口，然後轉過身看著他。
臉上的潮紅還沒退乾淨，但表情已經恢復了那種冷冷淡淡的樣子，只是嘴角多了一點點弧度。「林教練，明天能去我家裡一起吃個飯嗎？」