第70章 山坡訓練
第70章 山坡訓練
看著眼前的這一幕，鐮田小姐仿佛鬆了一口氣似的。
「太好了……真的非常感謝游雲先生！」
「不知怎麼感激你，好歌劇的訓練費用就由我……」鐮田小姐連連低頭感謝，並從口袋裡拿出信用卡。
看來這位還真是對賽馬娘這些事什麼都不懂啊……
「鐮田小姐這就不必了，費用由我自己出就行了。」
「那怎麼行……」
游雲搖了搖頭說道，「好歌劇她現在還在長身體，只需要簡單的鍛鍊就好，並不需要花費太多，這點我還是負擔得起的。」
而且這點錢也是杯水車薪，訓練賽馬娘的費用可不是普通的工薪家庭能負擔得起的，費用一般都是訓練員負責的，不然像小栗帽那種家庭貧窮的賽馬娘連日常訓練都做不到。
在游雲好言相勸下，鐮田小姐終於收回了信用卡，「真是非常感激游雲先生，那好歌劇就交給游雲先生了！」
「我就在大井擔任訓練員，我會先讓她加入大井特雷森學院，如果鐮田小姐想念好歌劇，可以來這邊看望她。」游雲回答道。
訓練員如果直接跟還沒入學的賽馬娘簽約的話，需要進行一系列補報手續，還得涉及到方方面面的審查。
但好在游雲作為贏得京浜杯和羽田杯的訓練員，他可以事先跟大井特雷森的理事長打打招呼，把一切從簡。
「一切都勞煩你了……」鐮田小姐說完隨即看著好歌劇：「好歌劇，到那邊要乖，要成為一個厲害的賽馬娘哦！」
「會的，我一定會成為最厲害的賽馬娘的，鐮田阿姨！」好歌劇稚嫩的臉龐露出堅定地表情。
於是這兩天，好歌劇就經常跑來游雲她們的房間進行玩耍，好歌劇也和隊伍里的進行曲和稻荷一慢慢熟絡起來。
就這樣，愉快地兩天休息時光很快就結束了。
游云：「是時候開始訓練了～」
……
清晨的陽光透過山巒間的縫隙灑在山坡上，感受著威風拂過臉頰，藤正進行曲呼出一口白氣，她彎下腰默默地調整跑鞋，使它們牢牢貼合雙腳。
這是游雲特地訂購的訓練專用山地跑鞋，擁有良好的抓地力和緩震功能減少跑步時帶來的摩擦和衝擊。
藤正進行曲彎下腰開始進行充分的熱身，拉伸身體的各部分，感受身體的溫暖和血液的流動。
「好！熱身完畢！」
藤正進行曲緩緩踩著山坡上的石頭，準備開始了她的山坡跑訓練。
世界上所有的頂尖跑步者都會進行山坡重複跑訓練，因為山坡跑可以增強力量和耐力！增加腿部肌肉力量，尤其是股四頭肌，幫助提高膝關節穩定，降低膝蓋受傷風險。
而想要爬山，那就得懂得怎麼爬坡，爬坡也有爬坡的技巧！
藤正進行曲調整自己爬坡跑姿，頭向上看，身體垂直於地面，讓其牽引著自己向上跑。然後將步幅縮短，步伐加快，這種技巧能使爬坡更加省力。
藤正進行曲深吸一口氣，然後以輕盈而有力的步伐快速向山坡前行。
在不遠處的山坡上，游雲，好歌劇和稻荷一正不斷觀望著。
「好厲害！」好歌劇在一旁讚嘆道。
游雲也笑著說道：「藤正進行曲的爬坡技巧已經很熟練了，用這種技巧能更加輕鬆省力的爬坡。」
「感覺藤正她跑得很輕鬆啊，訓練員，要不給她多加點如何！」而站在她身旁的稻荷一卻向游雲慫恿著。
「不用了，真正的難度還在後面的呢，爬坡可不只是這麼簡單。」
事實也正是如此，隨著山坡的坡度逐漸增加，藤正進行曲的腿部肌肉開始緊繃，喘息也變得急促。
她開始感到了身體沉重和勞累，額頭上滲出細密的汗珠。
「好累……比平時跑得還更累。」
感覺半小時的跑坡訓練比90分鐘平地跑步更累人……
山坡上的顛簸，讓進行曲感到腳步的不穩定，每一次踏下去，都讓她的腳底感到震動和麻木。她不斷調整姿勢，試圖找到一個穩定的步伐，但隨著疲勞的積累，這變得越來越困難。
她不得不藉助手臂的擺動，幫助身體的前進。
游雲看著逐漸顯出疲態的藤正進行曲說道：「上坡的時候，以一個較快的速度，將身體重量從山腳抬到山頂，然後跑下山再做一遍。這就像舉重一樣，反覆推著阻力——重力。讓你更好地應對重度肌肉疲勞。」
山坡重複跑能夠提高無氧閾，恢復速率，耐乳酸水平，使乳酸堆積、肌肉酸痛之後，仍然能高水平發揮。
「而最關鍵的是跑坡訓練能比平地訓練更能在短時間內刺激肌肉，對時間緊迫的訓練者來說很有用！」
「既然這麼厲害！那我們可以一直做這項訓練啊！」好歌劇這時插嘴問道。
稻荷一瞬間翻了白眼：「就算是我都知道爬坡訓練不能天天做，會累死人的啦，小鬼！」
游雲也跟著點點頭，他摸了摸好歌劇的頭解釋道：「上坡跑對肌肉、肌腱和足部韌帶的壓力都非常大，特別是足底，因為上坡跑需要用前腳掌推動身體前行。」
「所以跑坡的過程中足底筋膜比平時訓練時更為緊張，容易患上足底筋膜炎。」
好歌劇似懂非懂的點了點頭。
游雲微笑的看著她，心中卻一直計算著時間。
感覺應該差不多了……
於是他轉身對著稻荷一說道，「稻荷一伱熱身好了嗎？」
「早就熱身ok了！」稻荷一比了個ok的手勢。
「好該你上場了，追上進行曲，記住控制好你的速度，只能用氣勢！」
「嗨嗨！」稻荷一說完，起身離開了。
……
每一步都伴隨著呼吸的急促和額頭上滑落下來的汗水。藤正進行曲的心臟像是鼓槌一般狂跳，她已經感受到自己的體力已經到達了邊界。
體力快沒了……
訓練員的指示還沒下來，我應該還得繼續跑……
抱著這個想法的藤正進行曲剛想繼續跑時。
一股恐怖的氣勢從後方暴起，極速往她這邊逼近。
這股氣勢她再熟悉不過了！
是稻荷一！
「藤正，現在可不是鬆懈的時候，來和我好好較量一下吧！」一個聲音從後方響起。
稻荷一以驚人的速度從後方疾馳而來！
(本章完)
看著眼前的這一幕，鐮田小姐仿佛鬆了一口氣似的。
「太好了……真的非常感謝游雲先生！」
「不知怎麼感激你，好歌劇的訓練費用就由我……」鐮田小姐連連低頭感謝，並從口袋裡拿出信用卡。
看來這位還真是對賽馬娘這些事什麼都不懂啊……
「鐮田小姐這就不必了，費用由我自己出就行了。」
「那怎麼行……」
游雲搖了搖頭說道，「好歌劇她現在還在長身體，只需要簡單的鍛鍊就好，並不需要花費太多，這點我還是負擔得起的。」
而且這點錢也是杯水車薪，訓練賽馬娘的費用可不是普通的工薪家庭能負擔得起的，費用一般都是訓練員負責的，不然像小栗帽那種家庭貧窮的賽馬娘連日常訓練都做不到。
在游雲好言相勸下，鐮田小姐終於收回了信用卡，「真是非常感激游雲先生，那好歌劇就交給游雲先生了！」
「我就在大井擔任訓練員，我會先讓她加入大井特雷森學院，如果鐮田小姐想念好歌劇，可以來這邊看望她。」游雲回答道。
訓練員如果直接跟還沒入學的賽馬娘簽約的話，需要進行一系列補報手續，還得涉及到方方面面的審查。
但好在游雲作為贏得京浜杯和羽田杯的訓練員，他可以事先跟大井特雷森的理事長打打招呼，把一切從簡。
「一切都勞煩你了……」鐮田小姐說完隨即看著好歌劇：「好歌劇，到那邊要乖，要成為一個厲害的賽馬娘哦！」
「會的，我一定會成為最厲害的賽馬娘的，鐮田阿姨！」好歌劇稚嫩的臉龐露出堅定地表情。
於是這兩天，好歌劇就經常跑來游雲她們的房間進行玩耍，好歌劇也和隊伍里的進行曲和稻荷一慢慢熟絡起來。
就這樣，愉快地兩天休息時光很快就結束了。
游云：「是時候開始訓練了～」
……
清晨的陽光透過山巒間的縫隙灑在山坡上，感受著威風拂過臉頰，藤正進行曲呼出一口白氣，她彎下腰默默地調整跑鞋，使它們牢牢貼合雙腳。
這是游雲特地訂購的訓練專用山地跑鞋，擁有良好的抓地力和緩震功能減少跑步時帶來的摩擦和衝擊。
藤正進行曲彎下腰開始進行充分的熱身，拉伸身體的各部分，感受身體的溫暖和血液的流動。
「好！熱身完畢！」
藤正進行曲緩緩踩著山坡上的石頭，準備開始了她的山坡跑訓練。
世界上所有的頂尖跑步者都會進行山坡重複跑訓練，因為山坡跑可以增強力量和耐力！增加腿部肌肉力量，尤其是股四頭肌，幫助提高膝關節穩定，降低膝蓋受傷風險。
而想要爬山，那就得懂得怎麼爬坡，爬坡也有爬坡的技巧！
藤正進行曲調整自己爬坡跑姿，頭向上看，身體垂直於地面，讓其牽引著自己向上跑。然後將步幅縮短，步伐加快，這種技巧能使爬坡更加省力。
藤正進行曲深吸一口氣，然後以輕盈而有力的步伐快速向山坡前行。
在不遠處的山坡上，游雲，好歌劇和稻荷一正不斷觀望著。
「好厲害！」好歌劇在一旁讚嘆道。
游雲也笑著說道：「藤正進行曲的爬坡技巧已經很熟練了，用這種技巧能更加輕鬆省力的爬坡。」
「感覺藤正她跑得很輕鬆啊，訓練員，要不給她多加點如何！」而站在她身旁的稻荷一卻向游雲慫恿著。
「不用了，真正的難度還在後面的呢，爬坡可不只是這麼簡單。」
事實也正是如此，隨著山坡的坡度逐漸增加，藤正進行曲的腿部肌肉開始緊繃，喘息也變得急促。
她開始感到了身體沉重和勞累，額頭上滲出細密的汗珠。
「好累……比平時跑得還更累。」
感覺半小時的跑坡訓練比90分鐘平地跑步更累人……
山坡上的顛簸，讓進行曲感到腳步的不穩定，每一次踏下去，都讓她的腳底感到震動和麻木。她不斷調整姿勢，試圖找到一個穩定的步伐，但隨著疲勞的積累，這變得越來越困難。
她不得不藉助手臂的擺動，幫助身體的前進。
游雲看著逐漸顯出疲態的藤正進行曲說道：「上坡的時候，以一個較快的速度，將身體重量從山腳抬到山頂，然後跑下山再做一遍。這就像舉重一樣，反覆推著阻力——重力。讓你更好地應對重度肌肉疲勞。」
山坡重複跑能夠提高無氧閾，恢復速率，耐乳酸水平，使乳酸堆積、肌肉酸痛之後，仍然能高水平發揮。
「而最關鍵的是跑坡訓練能比平地訓練更能在短時間內刺激肌肉，對時間緊迫的訓練者來說很有用！」
「既然這麼厲害！那我們可以一直做這項訓練啊！」好歌劇這時插嘴問道。
稻荷一瞬間翻了白眼：「就算是我都知道爬坡訓練不能天天做，會累死人的啦，小鬼！」
游雲也跟著點點頭，他摸了摸好歌劇的頭解釋道：「上坡跑對肌肉、肌腱和足部韌帶的壓力都非常大，特別是足底，因為上坡跑需要用前腳掌推動身體前行。」
「所以跑坡的過程中足底筋膜比平時訓練時更為緊張，容易患上足底筋膜炎。」
好歌劇似懂非懂的點了點頭。
游雲微笑的看著她，心中卻一直計算著時間。
感覺應該差不多了……
於是他轉身對著稻荷一說道，「稻荷一伱熱身好了嗎？」
「早就熱身ok了！」稻荷一比了個ok的手勢。
「好該你上場了，追上進行曲，記住控制好你的速度，只能用氣勢！」
「嗨嗨！」稻荷一說完，起身離開了。
……
每一步都伴隨著呼吸的急促和額頭上滑落下來的汗水。藤正進行曲的心臟像是鼓槌一般狂跳，她已經感受到自己的體力已經到達了邊界。
體力快沒了……
訓練員的指示還沒下來，我應該還得繼續跑……
抱著這個想法的藤正進行曲剛想繼續跑時。
一股恐怖的氣勢從後方暴起，極速往她這邊逼近。
這股氣勢她再熟悉不過了！
是稻荷一！
「藤正，現在可不是鬆懈的時候，來和我好好較量一下吧！」一個聲音從後方響起。
稻荷一以驚人的速度從後方疾馳而來！
(本章完)