第二十三章 讓我來，斬斷你傷病的根源
別覺得這很稀奇。
事實上就是這樣。
眼下比較主流的就是後蹬。
沿用的主要還是蘇聯理論——把跑的動力完全歸因於支撐腿後蹬反作用力，擺動腿僅為「平衡與復位」，不承認「以擺促蹬，擺生動力」。
強調充分蹬伸髖膝踝，後蹬角度大，膝角接近180°；擺動腿低抬，摺疊弱，前擺幅度小；重心偏低，起伏大。
尤其是鮑爾佐夫，1972奧運100米200米奪金，用後蹬體系奪冠，更是強化了「後蹬=正確」的認知。
改革動力幾乎為零。
下一屆奧運會，即將退役，傷病纏身的他甚至還拿了一塊100米的獎牌。
事實上，歐美70年代已用高速攝像與測力台證明：
途中跑動力來自擺動腿下壓+扒地，後蹬是慣性收尾。
蘇聯仍堅持「後蹬是唯一動力」。
冷戰背景下，西方生物力學成果難以流入。蘇聯內部科研集中於力量訓練，不做擺腿動力學研究。
當然，還有無可避免的意識形態影響，把「後蹬主導」上升為蘇聯體育科學優越性，拒絕借鑑西方「資產階級體育理論」等等。
蘇聯七八十年代的後蹬主導，是四五十年代理論固化+舉國體制標準化+場地器材滯後+科研封閉+人種選材+冷戰壁壘共同造成的技術路徑鎖定。
他們蹬擺結合直到80年代末才小範圍嘗試，未形成主流。
眼下，我們絕大部分的科研技術都是繼承了蘇聯這個派系。
連蘇聯都沒有嘗試的東西，我們自然也不可能嘗試。
這就直接導致我國的運動員也是以後蹬為主，而歐美已經在70年代末漸漸開始進入，擺蹬結合的嘗試。
並且漸漸推廣。
那在這樣的情況下，自然就出現了技術代差。
而且眼下因為有冷戰格局，東西方的理論知識，很多都是敝帚自珍，相互不互通。
所以你壓根別想知道對面研究出了什麼新理論。
你只有站在後世的眼光，才能知道現在發生了什麼。
因此。韓拓這話在袁國強耳里聽起來，甚至第一時間都要懷疑……
這小子到底懂不懂跑步啊？
到底懂不懂田徑啊？
不會……
全是裝出來的吧。
袁國強也不想這麼想啊，他這一段時間對這裡的印象已經很好了，主要是因為韓拓剛剛提出的這個理論實在是太炸裂。
完全的擊穿了他短跑這麼多年，最底層的認識。
「相信我，你的腿傷一年多不也恢復不了嗎？我為什麼讓你三周就緩過來了呢。」
「我建議你繼續試著相信相信我，袁哥。」
的的確確他的腿傷就是韓拓幫忙恢復的，這讓袁國強有些難以拒絕。
算了。
信信他吧，不行的話再說。
反正，國內也看遍了。
這就是好感度到了80的好處。
更容易讓人取信自己。
韓拓用的不是什麼未來黑科技，只是這個年代還沒普及進來的現代生物力學理論。
他手裡只有幾樣東西。
沒辦法，有些東西雖然現在可以生產出來，但是還在製作中。
1981年，即便是你有很多想法也不一定能實現。
還好，對於精準掌握了現代運動學知識的韓拓來說，在這個時代，起碼他能想到土法代替。
他手裡只有幾樣東西：
跑道上的起跑器。
一根普通捲尺。
幾塊粉筆。
一台秒表。
一面用來對照動作的大鏡子。
全是1981年最普通，最基礎的器材。
真正超前的，是他腦子裡的判斷標準。
「該怎麼做？」
就這些東西，能調整什麼呢？
袁國強是想不出來。
畢竟這些玩意兒和國內也沒什麼區別。
難道真能整出花來不成？
第一步，韓拓先給袁國強重新調起跑器角度與間距。
以前袁國強的起跑器，前踏板近，後踏板遠，整個人蹲下去像「坐凳子」，髖部被鎖死，只能靠小腿和大腿後側硬蹬。
韓拓用捲尺量著，一步步改。
韓拓用捲尺量著，一步步改：
前起跑器距起跑線一腳半。
後起跑器距前起跑器，一腳。
踏板傾角全部調成前傾小角度。
「袁哥。」
「蹲下去之後，髖要高於肩，肩要過線。」
韓拓用粉筆在地上畫了一條參考線：「不是往後坐，是往前『趴』。」
「可是我這樣根本沒法發力呀。」
袁國強說的是實話，韓拓也認為就是這樣。
袁國強從青年隊到國家隊，整套技術都是老一派蘇式後蹬主導紮下根的：
重心偏後，後蹬用力，追求蹬伸幅度，靠大腿後側把人「蹬出去」。
這套東西在煤渣跑道時代是主流，但一上塑膠跑道，一上高強度，膕繩肌必傷。
而且不得不說，營養也跟不上，強行學毛子。
也不是個辦法，關鍵是還不得其法，本土化都沒做好。
可現在離東京亞錦賽已經很近，時間不允許推倒重來。
韓拓要做的，不是把他變成另一種運動員，
而是在他原有後蹬體系上，升級一代。
用的正是70年代中後期，隨著塑膠跑道在西方，東德，西德普及後，主流成熟的技術：
擺蹬結合。
這不是未來黑科技，
只是國內還沒真正吃透，沒普及，教練講不明白的一代技術差。
「袁哥，我不把你改成另一種跑法。」
韓拓站在跑道邊，語氣很穩：
「你還是以後蹬為主，但我給你加一條。」
「用擺動帶蹬伸，擺蹬結合。」
「這是現在國外跑塑膠跑道最成熟的改法，最適合你現在的情況。」
「用擺動帶蹬伸？這怎麼做呀？我怎麼沒聽蘇聯那邊是這樣的呢？我也和蘇聯教練交流過呀。」
蘇聯肯定沒有啊。
蘇聯想要做這樣的嘗試，得等80年代末了。
那個時候人家老美都開始研究髖關節了。
能不落後嗎？
從70年代能奪金，甚至能分庭抗禮。
到80年之後越差越大，蘇聯自己的固步自封有很大問題。
「這是歐美的方式蘇聯不是這套模式，當然不知道。」
「能行嗎？我們一直都是學習的蘇聯呀。」
「重工業方面學習沒問題，但是短跑這個方面，我認為兩方面都要結合起來看。」
「最好是把東西方這兩種大國的運動流派結合一下，這樣就行了，這叫做中學為體，西學為用嘛。」
當然這話是韓拓信口胡謅的話。
主要是眼下這個時代，還有意識形態的鬥爭，這些他都是知道的，所以需要套一些皮。
起碼場面上過得去。
「你居然可以把蘇聯和歐美的理論融合貫通……不愧是高材生啊。」
袁國強誇了一句，但明顯還沒走心。
他又不是傻子，到底行不行，還得看看效果才行啊，作為一個體育人，他也不是那種盲目拍人馬屁的傢伙。
還是得看真本事的。
場地弄得好，幫他恢復了傷病，這些他認為都沒問題，但是涉及到具體的理論知識。
那……還得再看看。
畢竟其他的那都是設備和現代化的儀器完成的。
只能說明他有這個投資的眼光。
理論方面還得再看一看才行。
他作為國內的100米和200米的記錄保持者。
絕不是那麼好忽悠的人。
「你以前的後蹬，是蹬完再擺，腿往後蹬得很直，大腿後側拉到極限，力量大，但全壓在膕繩肌上。」
「這就是你傷的根源。」
韓拓也解釋起來很耐心，對於這一些為國爭光，在這個時代和環境下，燃燒自己的人。
他都是由衷的佩服。
「國外70年代後期改了，擺動腿先主動向前擺，帶動支撐腿自然蹬伸。」
「不是死蹬，是擺中帶蹬，前擺帶後蹬。」
「塑膠跑道抓地好，就吃這一套。」
「這是……」
「專為塑膠跑道定製的技術。」
「所以國內還是煤渣跑道為普遍情況的話，訓練起來的確不算好。」
國內開始大規模的體育基地改造，也是80年代後期的事情，90年代很多地方體育場都是煤渣跑道你敢信。
因此在此之前還真沒有那麼好的條件。
剛剛改開，也需要錢，東西要一步一步的發展。
站在這個條件下，沒有學這一套，也有歷史原因，因為那個年代國內的訓練場地跟不上。
越好的塑膠跑道，確實就越符合這個理論。
沒有的話，你在煤渣跑道上訓練，可能適得其反。
他不講虛的，直接給動作口訣，1981年國內教練，別說國內教練了，就是現在的東方老大哥蘇聯，他那邊的教練，也都絕對講不出來的細節：
第一前擺先動後腿蹬之前，前腿先主動向前上方擺起，髖部跟著打開。
不是蹬完再擺，是擺帶著蹬。
第二蹬伸不蹬直。
後蹬不再追求完全蹬直鎖死，而是適度蹬伸，留一點彎曲，力量向前，不向上。
第三重心更貼地，不往上蹦。
以前後蹬一猛，人就往上跳。
擺蹬結合，力是向前45度，不是垂直向上。
第四大腿後側不再被過度拉長。
因為前擺先啟動，膕繩肌從「主力發力」，變成「穩定配合」。
這四條，沒有推翻後蹬，只是優化後蹬。
完全符合袁國強的技術底子。
是眼下最現實，最安全，最能快速見效的模式。
改法也極其簡單，不需要任何高科技。
對著鏡子看前擺時機。
用粉筆線卡重心高度。
從3步，5步，10步短程反覆摳。
只改「時機」，不改「結構」。
袁國強第一遍試，還是老習慣：蹬在先，擺在後。
第二遍，韓拓在旁邊喊口令：
「擺！再蹬！擺帶蹬！」
第三遍。
衝出去那一下，袁國強整個人頓了半秒。
說實話。
他沒覺得更快，
但覺得「輕」。
大腿後側，那種熟悉的，緊繃的，快要被扯到的感覺，第一次明顯減輕。
取而代之的，是大腿前側，髖部一起在用力。
「感覺到沒有？」韓拓問。
袁國強咽了口唾沫：
「……好像沒那麼扯腿了。」
「對。」
韓拓點頭：「你還是以後蹬為主，我只是給你加上70年代國外塑膠跑道的標配：擺蹬結合。你原來的功夫不丟，只是把一部分本來會拉傷你的力量，轉移到髖和前擺上。」
「傷病不會再因為技術復發。」
接下來幾天，他們不沖速度，只卡時機。
前擺什麼時候啟動，蹬伸什麼時候結束，重心保持多高。
一天比一天順。
接下來幾天，他們不沖速度，只卡時機。
前擺什麼時候啟動，蹬伸什麼時候結束，重心保持多高。
一天比一天順。
袁國強自己能清晰感覺到三件事：
第一件起跑加速更順，不蹦，不顛，貼地竄。
第二件大腿後側明顯減負，發力更整體
第三件速度沒刻意加，但跑起來更省力，更穩
這。
就是擺蹬結合的威力。
不推翻原有技術。
不跨時代變形。
只是比國內老式後蹬先進一代。
剛好適配塑膠跑道。
剛好保護他的膕繩肌。
韓拓看著他一遍又一遍練習，心裡很清楚：
他沒有用未來幾十年的技術，
只是把1981年國內還沒普及的西方70年代成熟理論，提前用在了袁國強身上。
科技沒超時代，
只是理論先行了一步。
又過了一周。
袁國強再一次蹲在起跑器上。
動作還是他熟悉的起跑，
但內里的發力邏輯，已經……悄悄升級。
預備——
前擺先動，髖部打開，擺中帶蹬。
嘭。
他像一把被穩穩推出的刀。
平穩，迅猛，貼地，不抖。
大腿後側沒有任何牽扯。
這一次，是真的……
沒有感覺！
全國紀錄保持者+ 70年代國際先進擺蹬技術。
舊傷根源，被韓拓從技術上。
徹底切斷。
ps：求支持哦~
新書需要大家多多澆水哦~
等上架就會爆發的哈~~~
事實上就是這樣。
眼下比較主流的就是後蹬。
沿用的主要還是蘇聯理論——把跑的動力完全歸因於支撐腿後蹬反作用力，擺動腿僅為「平衡與復位」，不承認「以擺促蹬，擺生動力」。
強調充分蹬伸髖膝踝，後蹬角度大，膝角接近180°；擺動腿低抬，摺疊弱，前擺幅度小；重心偏低，起伏大。
尤其是鮑爾佐夫，1972奧運100米200米奪金，用後蹬體系奪冠，更是強化了「後蹬=正確」的認知。
改革動力幾乎為零。
下一屆奧運會，即將退役，傷病纏身的他甚至還拿了一塊100米的獎牌。
事實上，歐美70年代已用高速攝像與測力台證明：
途中跑動力來自擺動腿下壓+扒地，後蹬是慣性收尾。
蘇聯仍堅持「後蹬是唯一動力」。
冷戰背景下，西方生物力學成果難以流入。蘇聯內部科研集中於力量訓練，不做擺腿動力學研究。
當然，還有無可避免的意識形態影響，把「後蹬主導」上升為蘇聯體育科學優越性，拒絕借鑑西方「資產階級體育理論」等等。
蘇聯七八十年代的後蹬主導，是四五十年代理論固化+舉國體制標準化+場地器材滯後+科研封閉+人種選材+冷戰壁壘共同造成的技術路徑鎖定。
他們蹬擺結合直到80年代末才小範圍嘗試，未形成主流。
眼下，我們絕大部分的科研技術都是繼承了蘇聯這個派系。
連蘇聯都沒有嘗試的東西，我們自然也不可能嘗試。
這就直接導致我國的運動員也是以後蹬為主，而歐美已經在70年代末漸漸開始進入，擺蹬結合的嘗試。
並且漸漸推廣。
那在這樣的情況下，自然就出現了技術代差。
而且眼下因為有冷戰格局，東西方的理論知識，很多都是敝帚自珍，相互不互通。
所以你壓根別想知道對面研究出了什麼新理論。
你只有站在後世的眼光，才能知道現在發生了什麼。
因此。韓拓這話在袁國強耳里聽起來，甚至第一時間都要懷疑……
這小子到底懂不懂跑步啊？
到底懂不懂田徑啊？
不會……
全是裝出來的吧。
袁國強也不想這麼想啊，他這一段時間對這裡的印象已經很好了，主要是因為韓拓剛剛提出的這個理論實在是太炸裂。
完全的擊穿了他短跑這麼多年，最底層的認識。
「相信我，你的腿傷一年多不也恢復不了嗎？我為什麼讓你三周就緩過來了呢。」
「我建議你繼續試著相信相信我，袁哥。」
的的確確他的腿傷就是韓拓幫忙恢復的，這讓袁國強有些難以拒絕。
算了。
信信他吧，不行的話再說。
反正，國內也看遍了。
這就是好感度到了80的好處。
更容易讓人取信自己。
韓拓用的不是什麼未來黑科技，只是這個年代還沒普及進來的現代生物力學理論。
他手裡只有幾樣東西。
沒辦法，有些東西雖然現在可以生產出來，但是還在製作中。
1981年，即便是你有很多想法也不一定能實現。
還好，對於精準掌握了現代運動學知識的韓拓來說，在這個時代，起碼他能想到土法代替。
他手裡只有幾樣東西：
跑道上的起跑器。
一根普通捲尺。
幾塊粉筆。
一台秒表。
一面用來對照動作的大鏡子。
全是1981年最普通，最基礎的器材。
真正超前的，是他腦子裡的判斷標準。
「該怎麼做？」
就這些東西，能調整什麼呢？
袁國強是想不出來。
畢竟這些玩意兒和國內也沒什麼區別。
難道真能整出花來不成？
第一步，韓拓先給袁國強重新調起跑器角度與間距。
以前袁國強的起跑器，前踏板近，後踏板遠，整個人蹲下去像「坐凳子」，髖部被鎖死，只能靠小腿和大腿後側硬蹬。
韓拓用捲尺量著，一步步改。
韓拓用捲尺量著，一步步改：
前起跑器距起跑線一腳半。
後起跑器距前起跑器，一腳。
踏板傾角全部調成前傾小角度。
「袁哥。」
「蹲下去之後，髖要高於肩，肩要過線。」
韓拓用粉筆在地上畫了一條參考線：「不是往後坐，是往前『趴』。」
「可是我這樣根本沒法發力呀。」
袁國強說的是實話，韓拓也認為就是這樣。
袁國強從青年隊到國家隊，整套技術都是老一派蘇式後蹬主導紮下根的：
重心偏後，後蹬用力，追求蹬伸幅度，靠大腿後側把人「蹬出去」。
這套東西在煤渣跑道時代是主流，但一上塑膠跑道，一上高強度，膕繩肌必傷。
而且不得不說，營養也跟不上，強行學毛子。
也不是個辦法，關鍵是還不得其法，本土化都沒做好。
可現在離東京亞錦賽已經很近，時間不允許推倒重來。
韓拓要做的，不是把他變成另一種運動員，
而是在他原有後蹬體系上，升級一代。
用的正是70年代中後期，隨著塑膠跑道在西方，東德，西德普及後，主流成熟的技術：
擺蹬結合。
這不是未來黑科技，
只是國內還沒真正吃透，沒普及，教練講不明白的一代技術差。
「袁哥，我不把你改成另一種跑法。」
韓拓站在跑道邊，語氣很穩：
「你還是以後蹬為主，但我給你加一條。」
「用擺動帶蹬伸，擺蹬結合。」
「這是現在國外跑塑膠跑道最成熟的改法，最適合你現在的情況。」
「用擺動帶蹬伸？這怎麼做呀？我怎麼沒聽蘇聯那邊是這樣的呢？我也和蘇聯教練交流過呀。」
蘇聯肯定沒有啊。
蘇聯想要做這樣的嘗試，得等80年代末了。
那個時候人家老美都開始研究髖關節了。
能不落後嗎？
從70年代能奪金，甚至能分庭抗禮。
到80年之後越差越大，蘇聯自己的固步自封有很大問題。
「這是歐美的方式蘇聯不是這套模式，當然不知道。」
「能行嗎？我們一直都是學習的蘇聯呀。」
「重工業方面學習沒問題，但是短跑這個方面，我認為兩方面都要結合起來看。」
「最好是把東西方這兩種大國的運動流派結合一下，這樣就行了，這叫做中學為體，西學為用嘛。」
當然這話是韓拓信口胡謅的話。
主要是眼下這個時代，還有意識形態的鬥爭，這些他都是知道的，所以需要套一些皮。
起碼場面上過得去。
「你居然可以把蘇聯和歐美的理論融合貫通……不愧是高材生啊。」
袁國強誇了一句，但明顯還沒走心。
他又不是傻子，到底行不行，還得看看效果才行啊，作為一個體育人，他也不是那種盲目拍人馬屁的傢伙。
還是得看真本事的。
場地弄得好，幫他恢復了傷病，這些他認為都沒問題，但是涉及到具體的理論知識。
那……還得再看看。
畢竟其他的那都是設備和現代化的儀器完成的。
只能說明他有這個投資的眼光。
理論方面還得再看一看才行。
他作為國內的100米和200米的記錄保持者。
絕不是那麼好忽悠的人。
「你以前的後蹬，是蹬完再擺，腿往後蹬得很直，大腿後側拉到極限，力量大，但全壓在膕繩肌上。」
「這就是你傷的根源。」
韓拓也解釋起來很耐心，對於這一些為國爭光，在這個時代和環境下，燃燒自己的人。
他都是由衷的佩服。
「國外70年代後期改了，擺動腿先主動向前擺，帶動支撐腿自然蹬伸。」
「不是死蹬，是擺中帶蹬，前擺帶後蹬。」
「塑膠跑道抓地好，就吃這一套。」
「這是……」
「專為塑膠跑道定製的技術。」
「所以國內還是煤渣跑道為普遍情況的話，訓練起來的確不算好。」
國內開始大規模的體育基地改造，也是80年代後期的事情，90年代很多地方體育場都是煤渣跑道你敢信。
因此在此之前還真沒有那麼好的條件。
剛剛改開，也需要錢，東西要一步一步的發展。
站在這個條件下，沒有學這一套，也有歷史原因，因為那個年代國內的訓練場地跟不上。
越好的塑膠跑道，確實就越符合這個理論。
沒有的話，你在煤渣跑道上訓練，可能適得其反。
他不講虛的，直接給動作口訣，1981年國內教練，別說國內教練了，就是現在的東方老大哥蘇聯，他那邊的教練，也都絕對講不出來的細節：
第一前擺先動後腿蹬之前，前腿先主動向前上方擺起，髖部跟著打開。
不是蹬完再擺，是擺帶著蹬。
第二蹬伸不蹬直。
後蹬不再追求完全蹬直鎖死，而是適度蹬伸，留一點彎曲，力量向前，不向上。
第三重心更貼地，不往上蹦。
以前後蹬一猛，人就往上跳。
擺蹬結合，力是向前45度，不是垂直向上。
第四大腿後側不再被過度拉長。
因為前擺先啟動，膕繩肌從「主力發力」，變成「穩定配合」。
這四條，沒有推翻後蹬，只是優化後蹬。
完全符合袁國強的技術底子。
是眼下最現實，最安全，最能快速見效的模式。
改法也極其簡單，不需要任何高科技。
對著鏡子看前擺時機。
用粉筆線卡重心高度。
從3步，5步，10步短程反覆摳。
只改「時機」，不改「結構」。
袁國強第一遍試，還是老習慣：蹬在先，擺在後。
第二遍，韓拓在旁邊喊口令：
「擺！再蹬！擺帶蹬！」
第三遍。
衝出去那一下，袁國強整個人頓了半秒。
說實話。
他沒覺得更快，
但覺得「輕」。
大腿後側，那種熟悉的，緊繃的，快要被扯到的感覺，第一次明顯減輕。
取而代之的，是大腿前側，髖部一起在用力。
「感覺到沒有？」韓拓問。
袁國強咽了口唾沫：
「……好像沒那麼扯腿了。」
「對。」
韓拓點頭：「你還是以後蹬為主，我只是給你加上70年代國外塑膠跑道的標配：擺蹬結合。你原來的功夫不丟，只是把一部分本來會拉傷你的力量，轉移到髖和前擺上。」
「傷病不會再因為技術復發。」
接下來幾天，他們不沖速度，只卡時機。
前擺什麼時候啟動，蹬伸什麼時候結束，重心保持多高。
一天比一天順。
接下來幾天，他們不沖速度，只卡時機。
前擺什麼時候啟動，蹬伸什麼時候結束，重心保持多高。
一天比一天順。
袁國強自己能清晰感覺到三件事：
第一件起跑加速更順，不蹦，不顛，貼地竄。
第二件大腿後側明顯減負，發力更整體
第三件速度沒刻意加，但跑起來更省力，更穩
這。
就是擺蹬結合的威力。
不推翻原有技術。
不跨時代變形。
只是比國內老式後蹬先進一代。
剛好適配塑膠跑道。
剛好保護他的膕繩肌。
韓拓看著他一遍又一遍練習，心裡很清楚：
他沒有用未來幾十年的技術，
只是把1981年國內還沒普及的西方70年代成熟理論，提前用在了袁國強身上。
科技沒超時代，
只是理論先行了一步。
又過了一周。
袁國強再一次蹲在起跑器上。
動作還是他熟悉的起跑，
但內里的發力邏輯，已經……悄悄升級。
預備——
前擺先動，髖部打開，擺中帶蹬。
嘭。
他像一把被穩穩推出的刀。
平穩，迅猛，貼地，不抖。
大腿後側沒有任何牽扯。
這一次，是真的……
沒有感覺！
全國紀錄保持者+ 70年代國際先進擺蹬技術。
舊傷根源，被韓拓從技術上。
徹底切斷。
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