第29章高強度訓練
作為師從帕特·萊利的教頭，錫伯杜一向不苟言笑。
稍微露出一絲笑容後，他又快速恢復到嚴肅模式：「約瑟夫，你先跟著斯科特練習10分鐘的防守基礎姿態定型，結束後就歸隊，和大家一起做第二階段的攻防訓練，明白嗎？」
楊堅點點頭，隨即跟著布魯克斯做防守三姿態：低重心、雙臂張開干擾、腳步貼緊進攻球員。
在練習過程中，布魯克斯對楊堅做得不太標準的地方進行了一對一糾正。
他緩慢運球突破，讓楊堅做30秒持續貼防，重點練習「不伸手犯規、防守腳步不亂」。
出乎布魯克斯預料的是，年少氣盛的楊堅在這個過程中真的能夠忍住誘惑，直接利用超長的臂展籠罩自己，並將自己逼到邊線附近。
這讓布魯克斯意識到，楊堅並不是真正的菜鳥。人家不僅擁有頂級靜態天賦，動態天賦和心性也是頂級。
不然總經理格倫菲爾德那個精明的老狐狸怎麼可能短短一天內，就答應給楊堅4年520萬全額保障合同？
他分明是打算鎖死楊堅未來四年的職業生涯！
「bro！」
布魯克斯語氣稍微客氣了些，微笑著對楊堅道：「你之前做得很對，防守不是伸手掏球，而是把對手逼到邊線，限制突破路線。接著練習吧，我想你很快就能進入下一階段了！」
10分鐘後，楊堅臉不紅氣不喘地來到大部隊這邊參與合練。
專項攻防演練是錫伯杜親自關注的核心項目。
楊堅來到這邊後，錫伯杜叫來華萊士，對楊堅說：「約瑟夫，你和約翰做搭檔，練習擋拆防守！」
緊接著，錫伯杜又叫來一個兩米出頭的黑又硬壯漢格倫和唐泰·瓊斯：「你們作為進攻方持球進攻，打擋拆配合。約瑟夫和約翰防擋拆，有問題嗎？」
看四人盡皆搖頭，錫伯杜轉頭對楊堅道：「防守先盯人，對位球員發起擋拆時，你必須優先擠過擋拆。若是被擋住，則快速繞開。」
楊堅點頭應是。
這些防守方式美高教練也教，只是沒有錫伯杜這般嚴厲。在錫伯杜眼裡，擠開防守是第一優先級選擇，其他方法只能作為備選。
「約翰，約瑟夫被擋住後，你必須立刻換防，緊貼持球人，堵住對方突破路線，逼對方出球，別輕易犯規，明白嗎？」
錫伯杜簡單講解兩句，便讓雙方開始演練。
其實這些基礎知識大夥都知道，但知道和活靈活用是兩碼事。儘管萊利已經被交易到熱火，但他留下的印記至今還在。
鐵血防守更是尼克斯的招牌！
因此，要想在尼克斯站穩腳跟，防守端沒兩把刷子是不行的！
弧頂三分線外，唐泰·瓊斯持球率先發起進攻。
昨天在尼克斯訓練中心，他被楊堅打得顏面盡失，心中憋著一口氣。如今輪到對方防守自己，瓊斯有把握找回昨天丟掉的場子。
大三這年，他場均可以拿下18.5分6籃板，得分爆發力極強。哪怕楊堅身高臂長，他也有十足的信心。
然而，在楊堅誇張的臂展前，瓊斯交叉步運了半晌球，卻始終找不出突破空間。直到黑壯漢格倫提上來擋拆，瓊斯才勉強繞開楊堅密不透風的防守，持球面對約翰·華萊士。
華萊士身高體重和楊堅差不多，但他打的位置是大前鋒，運動能力比楊堅低了一個檔次。
面對華萊士，瓊斯才稍微鬆了口氣。華萊士不僅運動能力比不上楊堅，臂展也比楊堅短一截，在防守端的壓迫性遠沒有楊堅那般令人窒息。
就在瓊斯準備運球突破華萊士干擾時，楊堅從後面追了上來，切斷瓊斯傳球路線的同時與華萊士一前一後將瓊斯團團圍住。
死球了！
面對兩個身高臂展都比自己強很多的鋒線球員，瓊斯連掙扎的力氣都沒有，直接被合圍。
「幹得不錯！」
錫伯杜在場邊鼓掌，同時講解道：「約瑟夫你是外線防守核心，擋拆必須擠過！腳步哪怕慢半秒，對手就過你了！」
「當然，約翰也幹得不錯。換防就是貼死持球人的腰，別給對方中投空間！而且你要記住，籃板卡位比蓋帽更重要，有時間多看看丹尼斯（羅德曼）的錄像帶，他的防守方式才是最聰明、最省力也最有效的！」
防擋拆訓練分為三組，每組10次，每次都必須拼盡全力。
三組訓練還必須在10分鐘內完成。失誤或漏防一次，錫伯杜就讓全隊加練兩個回合，攻防雙方一起練習，堪稱美國版的連坐制度。
三組防擋拆訓練結束，哪怕是楊堅這種從來沒有體能危機的傢伙也累得大汗淋漓。
和比賽時有一小段時間的喘息機會不同，錫伯杜的訓練強度極高，幾乎是做完一次就接著上第二次，直到三組防擋拆訓練全部完成。
嗯，中間還不能出現失誤，不然一人失誤全隊受罰。
然而這僅僅是開始！
休息兩分鐘後，錫伯杜馬上安排第二項專項訓練：20分鐘高強度的強側夾擊+弱側輪轉。
這次訓練三人一組：唐泰·瓊斯在強側運球，楊堅和約翰·華萊士上前夾擊，封堵唐泰的傳球路線。
弱側防守人則快速輪轉至強側空位，補防持球人或空位對手。
待一次訓練結束，錫伯杜馬上講解道：「夾擊不是圍堵，是逼持球人出高難度球，逼對方失誤，不是送助攻！輪轉稍微慢一步，對手立刻就得到空位三分機會！」
這次訓練分為兩組，每組15回合。輪轉失誤一次，全隊加練5分鐘夾擊。
如此高強度的訓練對一群萌新球員來說堪稱地獄難度！
尤其是練到快結束時，輪換球員因為體能原因沒有及時補位，全隊被錫伯杜加練了5分鐘夾擊。
那個參加尼克斯夏聯的黑又硬壯漢格倫在結束這輪訓練後，頭也不回地走了！
他準備去其他球隊試試運氣。
尼克斯訓練強度這麼大，待在這裡遲早活活被錫伯杜練死，還不如去其他球隊碰碰運氣。
聯盟這麼多球隊，並不是每支球隊都和尼克斯一樣死磕防守訓練。
而且尼克斯球員訓練強度這麼大，明天還有體能打比賽嗎？
稍微露出一絲笑容後，他又快速恢復到嚴肅模式：「約瑟夫，你先跟著斯科特練習10分鐘的防守基礎姿態定型，結束後就歸隊，和大家一起做第二階段的攻防訓練，明白嗎？」
楊堅點點頭，隨即跟著布魯克斯做防守三姿態：低重心、雙臂張開干擾、腳步貼緊進攻球員。
在練習過程中，布魯克斯對楊堅做得不太標準的地方進行了一對一糾正。
他緩慢運球突破，讓楊堅做30秒持續貼防，重點練習「不伸手犯規、防守腳步不亂」。
出乎布魯克斯預料的是，年少氣盛的楊堅在這個過程中真的能夠忍住誘惑，直接利用超長的臂展籠罩自己，並將自己逼到邊線附近。
這讓布魯克斯意識到，楊堅並不是真正的菜鳥。人家不僅擁有頂級靜態天賦，動態天賦和心性也是頂級。
不然總經理格倫菲爾德那個精明的老狐狸怎麼可能短短一天內，就答應給楊堅4年520萬全額保障合同？
他分明是打算鎖死楊堅未來四年的職業生涯！
「bro！」
布魯克斯語氣稍微客氣了些，微笑著對楊堅道：「你之前做得很對，防守不是伸手掏球，而是把對手逼到邊線，限制突破路線。接著練習吧，我想你很快就能進入下一階段了！」
10分鐘後，楊堅臉不紅氣不喘地來到大部隊這邊參與合練。
專項攻防演練是錫伯杜親自關注的核心項目。
楊堅來到這邊後，錫伯杜叫來華萊士，對楊堅說：「約瑟夫，你和約翰做搭檔，練習擋拆防守！」
緊接著，錫伯杜又叫來一個兩米出頭的黑又硬壯漢格倫和唐泰·瓊斯：「你們作為進攻方持球進攻，打擋拆配合。約瑟夫和約翰防擋拆，有問題嗎？」
看四人盡皆搖頭，錫伯杜轉頭對楊堅道：「防守先盯人，對位球員發起擋拆時，你必須優先擠過擋拆。若是被擋住，則快速繞開。」
楊堅點頭應是。
這些防守方式美高教練也教，只是沒有錫伯杜這般嚴厲。在錫伯杜眼裡，擠開防守是第一優先級選擇，其他方法只能作為備選。
「約翰，約瑟夫被擋住後，你必須立刻換防，緊貼持球人，堵住對方突破路線，逼對方出球，別輕易犯規，明白嗎？」
錫伯杜簡單講解兩句，便讓雙方開始演練。
其實這些基礎知識大夥都知道，但知道和活靈活用是兩碼事。儘管萊利已經被交易到熱火，但他留下的印記至今還在。
鐵血防守更是尼克斯的招牌！
因此，要想在尼克斯站穩腳跟，防守端沒兩把刷子是不行的！
弧頂三分線外，唐泰·瓊斯持球率先發起進攻。
昨天在尼克斯訓練中心，他被楊堅打得顏面盡失，心中憋著一口氣。如今輪到對方防守自己，瓊斯有把握找回昨天丟掉的場子。
大三這年，他場均可以拿下18.5分6籃板，得分爆發力極強。哪怕楊堅身高臂長，他也有十足的信心。
然而，在楊堅誇張的臂展前，瓊斯交叉步運了半晌球，卻始終找不出突破空間。直到黑壯漢格倫提上來擋拆，瓊斯才勉強繞開楊堅密不透風的防守，持球面對約翰·華萊士。
華萊士身高體重和楊堅差不多，但他打的位置是大前鋒，運動能力比楊堅低了一個檔次。
面對華萊士，瓊斯才稍微鬆了口氣。華萊士不僅運動能力比不上楊堅，臂展也比楊堅短一截，在防守端的壓迫性遠沒有楊堅那般令人窒息。
就在瓊斯準備運球突破華萊士干擾時，楊堅從後面追了上來，切斷瓊斯傳球路線的同時與華萊士一前一後將瓊斯團團圍住。
死球了！
面對兩個身高臂展都比自己強很多的鋒線球員，瓊斯連掙扎的力氣都沒有，直接被合圍。
「幹得不錯！」
錫伯杜在場邊鼓掌，同時講解道：「約瑟夫你是外線防守核心，擋拆必須擠過！腳步哪怕慢半秒，對手就過你了！」
「當然，約翰也幹得不錯。換防就是貼死持球人的腰，別給對方中投空間！而且你要記住，籃板卡位比蓋帽更重要，有時間多看看丹尼斯（羅德曼）的錄像帶，他的防守方式才是最聰明、最省力也最有效的！」
防擋拆訓練分為三組，每組10次，每次都必須拼盡全力。
三組訓練還必須在10分鐘內完成。失誤或漏防一次，錫伯杜就讓全隊加練兩個回合，攻防雙方一起練習，堪稱美國版的連坐制度。
三組防擋拆訓練結束，哪怕是楊堅這種從來沒有體能危機的傢伙也累得大汗淋漓。
和比賽時有一小段時間的喘息機會不同，錫伯杜的訓練強度極高，幾乎是做完一次就接著上第二次，直到三組防擋拆訓練全部完成。
嗯，中間還不能出現失誤，不然一人失誤全隊受罰。
然而這僅僅是開始！
休息兩分鐘後，錫伯杜馬上安排第二項專項訓練：20分鐘高強度的強側夾擊+弱側輪轉。
這次訓練三人一組：唐泰·瓊斯在強側運球，楊堅和約翰·華萊士上前夾擊，封堵唐泰的傳球路線。
弱側防守人則快速輪轉至強側空位，補防持球人或空位對手。
待一次訓練結束，錫伯杜馬上講解道：「夾擊不是圍堵，是逼持球人出高難度球，逼對方失誤，不是送助攻！輪轉稍微慢一步，對手立刻就得到空位三分機會！」
這次訓練分為兩組，每組15回合。輪轉失誤一次，全隊加練5分鐘夾擊。
如此高強度的訓練對一群萌新球員來說堪稱地獄難度！
尤其是練到快結束時，輪換球員因為體能原因沒有及時補位，全隊被錫伯杜加練了5分鐘夾擊。
那個參加尼克斯夏聯的黑又硬壯漢格倫在結束這輪訓練後，頭也不回地走了！
他準備去其他球隊試試運氣。
尼克斯訓練強度這麼大，待在這裡遲早活活被錫伯杜練死，還不如去其他球隊碰碰運氣。
聯盟這麼多球隊，並不是每支球隊都和尼克斯一樣死磕防守訓練。
而且尼克斯球員訓練強度這麼大，明天還有體能打比賽嗎？