第12章 體能訓練
早上的首爾白茫茫的，這場雨下了兩天，終於在昨夜低溫里化作了漫天飛雪，雪勢還格外兇猛。宋知予拿起手機，氣象部門凌晨便發布了暴風雪預警，窗外的雪花還在漫天狂舞，地面早已積起厚厚的一層白雪。
幸好他住的漢南洞是首爾富人區之一，安保與市政措施堪稱頂級，即便積雪深厚，道路也有專人不間斷鏟雪，社區周邊早早提前做好了防凍防滑準備，絲毫不會影響出行。天氣太冷，宋晚星索性賴在家中不出門，只在宋知予出門時反覆叮囑，讓他晚上早點回來，一起清理小院的積雪，免得雪勢再漲，連家門都出不去。
工作日的清晨，即便天降暴雪，首爾商圈的上班族依舊步履匆匆，不曾停下腳步。漢南洞臨近核心商圈，主幹道的積雪清理得極為及時，宋知予一路順暢，很快便抵達了JYP大樓。
他撐著黑傘走進負一樓練習區，課表早已發到手機上，第一節是體能課，宋知予沒有麻煩工作人員帶路，按照指示獨自前往專屬的體能練習室。
推門而入，即便窗外暴雪封門，練習室里依舊擠滿了練習生。公司宿舍就在大樓附近，再大的風雪也擋不住訓練腳步。
早上的體能課男女分開授課，說是體能課，本質上和專業的體育素質訓練別無二致——偶像唱跳是極致消耗體力的活兒，沒有強悍的體能支撐，再完美的舞台動作也會垮掉。JYP對體能訓練向來嚴苛，再過幾年出道的傳奇體能團，便是從這種魔鬼訓練里磨出來的，出道就是「怪物新人」「體力瘋批團」的名頭可不是普通新人團體就能隨便拿到的，當然如果出道過了幾年這個名頭能拿下來就最好不過了。
宋知予找了個角落位置，脫下厚重的外套疊好放在一旁，開始認真拉伸身體，將肌肉徹底活動開，避免高強度訓練受傷。男練習生們陸陸續續趕來，因為暴雪耽擱了些許時間，體能老師還未到場，練習室里鬧哄哄的，充斥著少年人的交談聲。
人群里，王迦爾早已到場熱身完畢，正饒有興致地四處觀望，目光掃過角落時，突然定格在宋知予身上，眼前瞬間一亮。
這是新來的新人？長相也太出挑了，在一眾練習生里簡直鶴立雞群，他在公司混了這麼久，怎麼從沒見過這號人物啊，而且看面相不像是半島本地人。
作為公司里人緣最好的練習生之一，王迦爾向來主動熱情，當即邁步走了過去，笑著開口：「啊尼啊塞喲，我叫王迦爾，你是新來的練習生嗎？之前怎麼沒見過你。」
宋知予正壓著腿，聞聲抬頭，一眼便認出了眼前的人——王迦爾，前世GOT7的核心成員之一，也是JYP為數不多的華夏綠卡。在半島的娛樂圈，華夏籍練習生本就稀少，還時常容易遭受排擠，彼此之間總會互相幫助。
「前輩好，我叫宋知予，來自華夏，今天是我練習生的第一天。」宋知予語氣平靜，禮數周全。
「啊？你也是華夏人？太好了，終於又來老鄉了！」王迦爾臉上瞬間溢滿欣喜。
宋知予心裡無奈失笑，這 JYP的華夏綠卡，怎麼一個個都這麼孤單？倒弄得他有些手足無措，只能順著對方的熱情點頭回應。
「對了，你多大？看你個頭跟我都差不多，我是94年3月28號生的。」王迦爾伸手比劃了一下，語氣熱絡。
「我97年12月9號的，比前輩小几歲。」宋知予微微一笑。
「好傢夥，你發育也太快了，個頭跟我不相上下，完全看不出小這麼多！」王迦爾拍了拍他的肩膀，爽朗道，「還有別叫我前輩，咱們都是華夏人，跟其他人一樣喊我Jackson就行。」
「我聽你說今天才來公司？以後互相關照啦，來來，先加個kakao好友。」王迦爾的熱情擋不住，宋知予也欣然應允——他心裡清楚，朴振英承諾讓他以團體出道，眼下公司未來推出的男團只有GOT7，女團是TWICE，他必須拼命趕上這趟末班車，否則只能等遙遙無期的下一個團，甚至直接走solo路線。
就在這時，體能老師推門而入，拍著手喊停了喧鬧：「好了孩子們，都站好，咱們正式開始體能訓練！」
「先做開合波比跳，倒計時一分鐘！」
老師的指令落下，所有人立刻站定，瞬間進入狀態。開合波比跳是體能訓練的魔鬼項目，集開合跳、伏地挺身、蹲跳於一體，對心肺功能、核心力量、肢體協調性都是全方位的考驗。
剛開始十幾秒，所有人動作標準利落，練習室里只剩整齊的落地聲和急促的呼吸聲。可三十秒剛過，不少練習生的動作便開始變形，手臂發軟發抖，蹲跳的幅度越來越小，呼吸亂成一團，臉頰憋得通紅，額頭上瞬間滲出密密麻麻的汗珠。
四十秒，體力透支的跡象越發明顯，有人腳步虛浮，伏地挺身做得歪歪扭扭，甚至有人半跪在地想偷懶，被老師嚴厲的目光一掃，只能咬牙硬撐，臉上滿是痛苦的神色。
「嘀——」
一分鐘倒計時結束，哨聲尖銳響起。大半練習生直接癱坐在地，雙手撐著膝蓋大口喘氣，後背的練習服瞬間被汗水浸透，累得連抬頭的力氣都沒有，只剩粗重的喘息聲在練習室里迴蕩。少數底子好的練習生勉強站著，也是臉色發白，氣息紊亂，雙腿微微打顫。
唯有宋知予，只是微微彎腰，單手撐膝調整呼吸，額角只沁出一層薄汗，臉頰泛著淡淡的紅暈，呼吸依舊平穩綿長，身姿挺拔，沒有半分狼狽不堪的模樣，和周圍累到虛脫的眾人形成了極致鮮明的對比。
王迦爾撐著腰喘了兩口，轉頭看到宋知予的狀態，瞬間瞪大了眼睛，心裡暗暗震驚：這小老弟體能也太頂了？波比跳做完跟玩一樣，完全不像剛入社的新人。
老師沒有給大家太多休息時間，立刻安排下一個項目：「原地高抬腿衝刺，一分半，節奏拉滿，不准偷懶！」
這個項目考驗腿部爆發力和耐力，節奏越快，體力消耗越恐怖。練習生們發出一陣小聲的哀嚎，卻不敢違抗，強撐著起身站定。
指令落下，高抬腿的節奏瞬間拉滿，腳尖快速點地，膝蓋竭力抬至胸口，整齊的跺腳聲震得地面微微發顫。半分鐘剛過，就有練習生腿軟打顫，腳步越來越慢，原本整齊的隊伍變得參差不齊，喘息聲、跺腳聲混在一起，嘈雜又疲憊。
王迦爾作為練習多年的老牌練習生，體能本就拔尖，依舊保持著標準動作，可到了最後三十秒，也難免氣息急促，額頭上的汗水順著下頜線滑落，浸濕了衣領。
再看宋知予，動作始終標準如一，高抬腿的節奏穩得驚人，腿部發力均勻，沒有半點拖沓，全程沒有放慢速度，甚至連眉頭都沒皺一下。一分半結束，他抬手輕輕擦去額角的汗，站姿挺拔，依舊遊刃有餘。
緊接著是平板支撐，要求保持標準姿勢，這是對腰腹、手臂耐力的終極考驗。
結束，全場能完整撐下來的寥寥無幾，宋知予便是其中之一。他緩緩放下身體，起身時動作輕鬆自然，核心力量的紮實程度，讓在場的練習生和老師都看呆了。
「不行了……我真的要死了，這體能課也太狠了……」
「雪天還這麼練，我感覺腿都不是自己的了，明天肯定酸痛得起不來……」
「以前練體能都沒這麼累，今天這強度直接拉滿了啊……」
抱怨聲細碎又虛弱，而宋知予依舊站在角落，微微調整呼吸，臉上只有淡淡的紅暈，身上只有一層薄汗，衣服乾爽整潔，狀態比剛熱身時還要好，仿佛剛才的一系列高強度訓練，對他來說看起來只是簡單的熱身而已。
體能老師走到場地中央，目光掃過癱倒一片的練習生，最後定格在宋知予身上，眼裡滿是讚許和好奇，開口問道：「你是宋知予xi?你是不是以前專門學過體育？或者練過競技項目？這體能和核心力量，比很多練了一兩年的練習生都要好太多了。」
話音落下，所有練習生的目光瞬間齊聚在宋知予身上，滿是好奇、佩服與驚訝。直到此刻，眾人才真正注意到，今天的練習室里多了一個新人，隨即又被他出眾的顏值驚艷，小聲議論起來。
「啊西，這新人長得也太好看了吧？」
「他是今天剛來的嗎？體能這麼強就算了，顏值還這麼能打？」
「看著年紀不大，怎麼體能比我們還好……」
宋知予微微躬身，語氣平靜謙和：「老師，我沒有專門學過體育，只是平常在家裡一直堅持鍛鍊，所以體能稍微好一點。」
老師聽了點頭：「不錯，堅持鍛鍊是好事，唱跳舞台最看重體能，你這底子，好好練，未來舞台表現力絕對差不了。」
練習生們聞言，更是羨慕不已，天生的好底子加上後天的自律，起點直接比別人高了一大截，有太多人出道後沒有自律心了。
體能課剩下的時間，老師讓大家自由放鬆拉伸，宋知予一邊拉伸，一邊和身邊的練習生簡單交流，王迦爾則一直黏在他身邊，講著公司的趣事、練習生的日常、各個班級的情況，熱情得停不下來。
窗外的暴風雪還在呼嘯，練習室里卻暖意融融，拉伸結束，體能課正式下課。
幸好他住的漢南洞是首爾富人區之一，安保與市政措施堪稱頂級，即便積雪深厚，道路也有專人不間斷鏟雪，社區周邊早早提前做好了防凍防滑準備，絲毫不會影響出行。天氣太冷，宋晚星索性賴在家中不出門，只在宋知予出門時反覆叮囑，讓他晚上早點回來，一起清理小院的積雪，免得雪勢再漲，連家門都出不去。
工作日的清晨，即便天降暴雪，首爾商圈的上班族依舊步履匆匆，不曾停下腳步。漢南洞臨近核心商圈，主幹道的積雪清理得極為及時，宋知予一路順暢，很快便抵達了JYP大樓。
他撐著黑傘走進負一樓練習區，課表早已發到手機上，第一節是體能課，宋知予沒有麻煩工作人員帶路，按照指示獨自前往專屬的體能練習室。
推門而入，即便窗外暴雪封門，練習室里依舊擠滿了練習生。公司宿舍就在大樓附近，再大的風雪也擋不住訓練腳步。
早上的體能課男女分開授課，說是體能課，本質上和專業的體育素質訓練別無二致——偶像唱跳是極致消耗體力的活兒，沒有強悍的體能支撐，再完美的舞台動作也會垮掉。JYP對體能訓練向來嚴苛，再過幾年出道的傳奇體能團，便是從這種魔鬼訓練里磨出來的，出道就是「怪物新人」「體力瘋批團」的名頭可不是普通新人團體就能隨便拿到的，當然如果出道過了幾年這個名頭能拿下來就最好不過了。
宋知予找了個角落位置，脫下厚重的外套疊好放在一旁，開始認真拉伸身體，將肌肉徹底活動開，避免高強度訓練受傷。男練習生們陸陸續續趕來，因為暴雪耽擱了些許時間，體能老師還未到場，練習室里鬧哄哄的，充斥著少年人的交談聲。
人群里，王迦爾早已到場熱身完畢，正饒有興致地四處觀望，目光掃過角落時，突然定格在宋知予身上，眼前瞬間一亮。
這是新來的新人？長相也太出挑了，在一眾練習生里簡直鶴立雞群，他在公司混了這麼久，怎麼從沒見過這號人物啊，而且看面相不像是半島本地人。
作為公司里人緣最好的練習生之一，王迦爾向來主動熱情，當即邁步走了過去，笑著開口：「啊尼啊塞喲，我叫王迦爾，你是新來的練習生嗎？之前怎麼沒見過你。」
宋知予正壓著腿，聞聲抬頭，一眼便認出了眼前的人——王迦爾，前世GOT7的核心成員之一，也是JYP為數不多的華夏綠卡。在半島的娛樂圈，華夏籍練習生本就稀少，還時常容易遭受排擠，彼此之間總會互相幫助。
「前輩好，我叫宋知予，來自華夏，今天是我練習生的第一天。」宋知予語氣平靜，禮數周全。
「啊？你也是華夏人？太好了，終於又來老鄉了！」王迦爾臉上瞬間溢滿欣喜。
宋知予心裡無奈失笑，這 JYP的華夏綠卡，怎麼一個個都這麼孤單？倒弄得他有些手足無措，只能順著對方的熱情點頭回應。
「對了，你多大？看你個頭跟我都差不多，我是94年3月28號生的。」王迦爾伸手比劃了一下，語氣熱絡。
「我97年12月9號的，比前輩小几歲。」宋知予微微一笑。
「好傢夥，你發育也太快了，個頭跟我不相上下，完全看不出小這麼多！」王迦爾拍了拍他的肩膀，爽朗道，「還有別叫我前輩，咱們都是華夏人，跟其他人一樣喊我Jackson就行。」
「我聽你說今天才來公司？以後互相關照啦，來來，先加個kakao好友。」王迦爾的熱情擋不住，宋知予也欣然應允——他心裡清楚，朴振英承諾讓他以團體出道，眼下公司未來推出的男團只有GOT7，女團是TWICE，他必須拼命趕上這趟末班車，否則只能等遙遙無期的下一個團，甚至直接走solo路線。
就在這時，體能老師推門而入，拍著手喊停了喧鬧：「好了孩子們，都站好，咱們正式開始體能訓練！」
「先做開合波比跳，倒計時一分鐘！」
老師的指令落下，所有人立刻站定，瞬間進入狀態。開合波比跳是體能訓練的魔鬼項目，集開合跳、伏地挺身、蹲跳於一體，對心肺功能、核心力量、肢體協調性都是全方位的考驗。
剛開始十幾秒，所有人動作標準利落，練習室里只剩整齊的落地聲和急促的呼吸聲。可三十秒剛過，不少練習生的動作便開始變形，手臂發軟發抖，蹲跳的幅度越來越小，呼吸亂成一團，臉頰憋得通紅，額頭上瞬間滲出密密麻麻的汗珠。
四十秒，體力透支的跡象越發明顯，有人腳步虛浮，伏地挺身做得歪歪扭扭，甚至有人半跪在地想偷懶，被老師嚴厲的目光一掃，只能咬牙硬撐，臉上滿是痛苦的神色。
「嘀——」
一分鐘倒計時結束，哨聲尖銳響起。大半練習生直接癱坐在地，雙手撐著膝蓋大口喘氣，後背的練習服瞬間被汗水浸透，累得連抬頭的力氣都沒有，只剩粗重的喘息聲在練習室里迴蕩。少數底子好的練習生勉強站著，也是臉色發白，氣息紊亂，雙腿微微打顫。
唯有宋知予，只是微微彎腰，單手撐膝調整呼吸，額角只沁出一層薄汗，臉頰泛著淡淡的紅暈，呼吸依舊平穩綿長，身姿挺拔，沒有半分狼狽不堪的模樣，和周圍累到虛脫的眾人形成了極致鮮明的對比。
王迦爾撐著腰喘了兩口，轉頭看到宋知予的狀態，瞬間瞪大了眼睛，心裡暗暗震驚：這小老弟體能也太頂了？波比跳做完跟玩一樣，完全不像剛入社的新人。
老師沒有給大家太多休息時間，立刻安排下一個項目：「原地高抬腿衝刺，一分半，節奏拉滿，不准偷懶！」
這個項目考驗腿部爆發力和耐力，節奏越快，體力消耗越恐怖。練習生們發出一陣小聲的哀嚎，卻不敢違抗，強撐著起身站定。
指令落下，高抬腿的節奏瞬間拉滿，腳尖快速點地，膝蓋竭力抬至胸口，整齊的跺腳聲震得地面微微發顫。半分鐘剛過，就有練習生腿軟打顫，腳步越來越慢，原本整齊的隊伍變得參差不齊，喘息聲、跺腳聲混在一起，嘈雜又疲憊。
王迦爾作為練習多年的老牌練習生，體能本就拔尖，依舊保持著標準動作，可到了最後三十秒，也難免氣息急促，額頭上的汗水順著下頜線滑落，浸濕了衣領。
再看宋知予，動作始終標準如一，高抬腿的節奏穩得驚人，腿部發力均勻，沒有半點拖沓，全程沒有放慢速度，甚至連眉頭都沒皺一下。一分半結束，他抬手輕輕擦去額角的汗，站姿挺拔，依舊遊刃有餘。
緊接著是平板支撐，要求保持標準姿勢，這是對腰腹、手臂耐力的終極考驗。
結束，全場能完整撐下來的寥寥無幾，宋知予便是其中之一。他緩緩放下身體，起身時動作輕鬆自然，核心力量的紮實程度，讓在場的練習生和老師都看呆了。
「不行了……我真的要死了，這體能課也太狠了……」
「雪天還這麼練，我感覺腿都不是自己的了，明天肯定酸痛得起不來……」
「以前練體能都沒這麼累，今天這強度直接拉滿了啊……」
抱怨聲細碎又虛弱，而宋知予依舊站在角落，微微調整呼吸，臉上只有淡淡的紅暈，身上只有一層薄汗，衣服乾爽整潔，狀態比剛熱身時還要好，仿佛剛才的一系列高強度訓練，對他來說看起來只是簡單的熱身而已。
體能老師走到場地中央，目光掃過癱倒一片的練習生，最後定格在宋知予身上，眼裡滿是讚許和好奇，開口問道：「你是宋知予xi?你是不是以前專門學過體育？或者練過競技項目？這體能和核心力量，比很多練了一兩年的練習生都要好太多了。」
話音落下，所有練習生的目光瞬間齊聚在宋知予身上，滿是好奇、佩服與驚訝。直到此刻，眾人才真正注意到，今天的練習室里多了一個新人，隨即又被他出眾的顏值驚艷，小聲議論起來。
「啊西，這新人長得也太好看了吧？」
「他是今天剛來的嗎？體能這麼強就算了，顏值還這麼能打？」
「看著年紀不大，怎麼體能比我們還好……」
宋知予微微躬身，語氣平靜謙和：「老師，我沒有專門學過體育，只是平常在家裡一直堅持鍛鍊，所以體能稍微好一點。」
老師聽了點頭：「不錯，堅持鍛鍊是好事，唱跳舞台最看重體能，你這底子，好好練，未來舞台表現力絕對差不了。」
練習生們聞言，更是羨慕不已，天生的好底子加上後天的自律，起點直接比別人高了一大截，有太多人出道後沒有自律心了。
體能課剩下的時間，老師讓大家自由放鬆拉伸，宋知予一邊拉伸，一邊和身邊的練習生簡單交流，王迦爾則一直黏在他身邊，講著公司的趣事、練習生的日常、各個班級的情況，熱情得停不下來。
窗外的暴風雪還在呼嘯，練習室里卻暖意融融，拉伸結束，體能課正式下課。