第15章 身體能力提升計劃
掛斷了和楊志的通話，林凡便將這件事情拋到了腦後。
什麼媒體報導，球隊簽約，這些都是小事。
現在他最首要的目標就是提升自己的能力。
這個能力，除了足球技巧之外，還包括身體基礎能力。
比如體能，力量，速度，柔韌性這些東西。
足球技巧方面，現在有系統的加持，通過不斷的積累步數，就能緩步提升。
但是身體基礎能力方面，就沒有辦法依靠系統了。
這些必須依靠自身的不斷努力才行。
通過這些天自己以及球隊體能教練的評測，林凡已經大體掌握了自己現階段的身體大致情況。
如果給一個評分的話，那就是體能：71，力量81，速度：69，柔韌性：65！
從這些個評分也能明顯看出，他的力量和體能是比較強的，就算是相比那些個德甲一線隊的球員也不遑多讓。
尤其是力量方面，絕對能夠媲美那些個一線隊的肌肉男。
這也是今天他能一腳KO約翰的原因所在。
同時也是因為這個原因，他在球隊當中做為一名亞洲球員，雖然有時會遭到歧視，但是還真沒什麼人敢明目張胆的欺負他。
約翰可以說是第一個敢於來挑戰他的。
現在被林凡當著所有人的面教訓了一通，估計未來很長時間都不會有人再來招惹他了。
除了力量，在體能方面，林凡也算是達到了頂級聯賽的及格線。
起碼不會說踢個半場就沒力氣了。
而剩下的兩項當中，速度這一塊，雖然不算高，但是也湊合夠用。
畢竟他也不是依靠速度取勝的球員。
他的最大優勢是散步。
所以現在唯一算是短板的就是柔韌性這一項。
柔韌性對於一名運動員來說，也是極為重要的一項能力。
柔韌性好，就可以做出許多高難度的動作，而且不容易收到傷病的困擾。
就比如梅西，曾經有個照片，他在對抗的過程中，腳腕看起來都已經變成九十度了。
如果是普通人，即使不骨折，也一定是嚴重的扭傷。
但是放在梅西這裡，卻是一點事都沒有。
可以說那些個能夠長時間在球場上保持狀態的常青樹型球星，柔韌性都不會差。
而那些個玻璃體質的球員，普遍的柔韌性都不太好。
所以想要在足壇當中保持競爭力，柔韌性這一項基礎的能力，必須要提升起來。
而這一項其實算是比較容易提升的。
只要科學的訓練，拉伸，柔韌性是可以很快提升的。
而為了提升柔韌性，林凡專門讓球隊的體能教練給制定了一份計劃。
不過這需要他每天早上和晚上各增加一個小時的加練時間。
對此，林凡沒有任何的怨言。
經歷過前世碌碌無為的一生，他深知，想要在這個世界裡過得好，成為人上人，只能是做別人不願做的事，別人不敢做的事，以及別人做不好的事情。
把這三件事情做好，你才能獲得別人獲得不了的東西。
現在林凡的主要訓練內容就是瑜伽以及一些個基礎的訓練肌肉柔韌性和彈性以及耐力的動作。
瑜伽訓練，平時球員們的訓練課上也會做。
不過這不是主要的訓練內容。
所以林凡對於瑜伽訓練並不陌生。
現在他只是將這種訓練的量加大，難度加大。
其實瑜伽訓練前期是比較痛苦的。
因為要將身體中很多可能已經僵硬的筋肉拉伸開。
這個過程中，是要承受不小的痛苦的。
林凡第一次訓練的時候，就被練的呲牙咧嘴的。
不過在經過前期的適應之後，這項訓練其實也就沒有那麼難以堅持。
畢竟這項運動的起源也是因為某些人在愛愛的過程中，想要獲得更佳愉悅的體驗，從而解鎖了很多高難度的體位。
所以在這個過程中，不可能時時痛苦。
相反，如果等你真的適應了之後，反而會從之中獲得很多的樂趣。
這比起擼鐵，跑步，可是要輕鬆許多的。
當然，除了瑜伽之外，林凡還要進行一些個肌肉方面的訓練，讓自己的肌肉變得堅韌而不僵硬。
想要達到這個效果，其實也很簡單，那就是要進行一些個小重量多次的力量練習，以及一些像是蹲馬步，平板支撐之類的訓練。
而這個訓練就沒有那麼輕鬆了。
尤其是蹲馬步和平板支撐，別看動作簡單易學，但是真的練習下來，卻是最累的。
以林凡的身體素質，第一次訓練這個，蹲馬步連十分鐘都堅持不下來，平板支撐更是連五分鐘都堅持不了。
今天晚上，是林凡第二天開始加練。
先是做了四十分鐘的瑜伽訓練之後，又進行了15分鐘的蹲馬步訓練，以及15分鐘的平板支撐。
等到拉伸完，他整個人已經是渾身大汗淋漓。
不過整個人卻是感覺異常的通透。
身體訓練就這點好，訓練的過程雖然痛苦，但是真的完成任務之後，那種身體的愉悅也是無與倫比的。
後面幾天，林凡都是在這種充實的訓練當中度過。
白天訓練課上，他會抓住一切機會積累自己的散步步數。
而一早一晚，他還要各加練一個多小時的提升身體柔韌性的訓練。
在白天的訓練賽當中，每次積攢到3000步，他便兌換一次獎勵。
現在林凡已經能夠確定，這個3000步兌換的獎勵，基本就是射門必進卡。
也是因為有了這個射門必進卡，所以林凡在平時的訓練課中經常能夠打進一些很精彩的進球。
這也讓周圍眾人對於林凡的射門能力有了更新的認識。
尤其是邁斯特，對於林凡也是越來越欣賞。
就連原來對林凡頗有微詞的助理教練泰爾齊奇也對林凡的印象改觀了不少。
不過只有一點，他們不太滿意。
那就是林凡在比賽當中的態度不夠積極。
經常能夠看到他只要有機會，就會在場上散步。
絕對不會做多餘的跑動。
而這也是他們一直猶豫是否應該簽下林凡的主要原因所在。
就在林凡每天專注的訓練時，另一邊的楊志已經在緊鑼密鼓的為林凡造起了勢。
什麼媒體報導，球隊簽約，這些都是小事。
現在他最首要的目標就是提升自己的能力。
這個能力，除了足球技巧之外，還包括身體基礎能力。
比如體能，力量，速度，柔韌性這些東西。
足球技巧方面，現在有系統的加持，通過不斷的積累步數，就能緩步提升。
但是身體基礎能力方面，就沒有辦法依靠系統了。
這些必須依靠自身的不斷努力才行。
通過這些天自己以及球隊體能教練的評測，林凡已經大體掌握了自己現階段的身體大致情況。
如果給一個評分的話，那就是體能：71，力量81，速度：69，柔韌性：65！
從這些個評分也能明顯看出，他的力量和體能是比較強的，就算是相比那些個德甲一線隊的球員也不遑多讓。
尤其是力量方面，絕對能夠媲美那些個一線隊的肌肉男。
這也是今天他能一腳KO約翰的原因所在。
同時也是因為這個原因，他在球隊當中做為一名亞洲球員，雖然有時會遭到歧視，但是還真沒什麼人敢明目張胆的欺負他。
約翰可以說是第一個敢於來挑戰他的。
現在被林凡當著所有人的面教訓了一通，估計未來很長時間都不會有人再來招惹他了。
除了力量，在體能方面，林凡也算是達到了頂級聯賽的及格線。
起碼不會說踢個半場就沒力氣了。
而剩下的兩項當中，速度這一塊，雖然不算高，但是也湊合夠用。
畢竟他也不是依靠速度取勝的球員。
他的最大優勢是散步。
所以現在唯一算是短板的就是柔韌性這一項。
柔韌性對於一名運動員來說，也是極為重要的一項能力。
柔韌性好，就可以做出許多高難度的動作，而且不容易收到傷病的困擾。
就比如梅西，曾經有個照片，他在對抗的過程中，腳腕看起來都已經變成九十度了。
如果是普通人，即使不骨折，也一定是嚴重的扭傷。
但是放在梅西這裡，卻是一點事都沒有。
可以說那些個能夠長時間在球場上保持狀態的常青樹型球星，柔韌性都不會差。
而那些個玻璃體質的球員，普遍的柔韌性都不太好。
所以想要在足壇當中保持競爭力，柔韌性這一項基礎的能力，必須要提升起來。
而這一項其實算是比較容易提升的。
只要科學的訓練，拉伸，柔韌性是可以很快提升的。
而為了提升柔韌性，林凡專門讓球隊的體能教練給制定了一份計劃。
不過這需要他每天早上和晚上各增加一個小時的加練時間。
對此，林凡沒有任何的怨言。
經歷過前世碌碌無為的一生，他深知，想要在這個世界裡過得好，成為人上人，只能是做別人不願做的事，別人不敢做的事，以及別人做不好的事情。
把這三件事情做好，你才能獲得別人獲得不了的東西。
現在林凡的主要訓練內容就是瑜伽以及一些個基礎的訓練肌肉柔韌性和彈性以及耐力的動作。
瑜伽訓練，平時球員們的訓練課上也會做。
不過這不是主要的訓練內容。
所以林凡對於瑜伽訓練並不陌生。
現在他只是將這種訓練的量加大，難度加大。
其實瑜伽訓練前期是比較痛苦的。
因為要將身體中很多可能已經僵硬的筋肉拉伸開。
這個過程中，是要承受不小的痛苦的。
林凡第一次訓練的時候，就被練的呲牙咧嘴的。
不過在經過前期的適應之後，這項訓練其實也就沒有那麼難以堅持。
畢竟這項運動的起源也是因為某些人在愛愛的過程中，想要獲得更佳愉悅的體驗，從而解鎖了很多高難度的體位。
所以在這個過程中，不可能時時痛苦。
相反，如果等你真的適應了之後，反而會從之中獲得很多的樂趣。
這比起擼鐵，跑步，可是要輕鬆許多的。
當然，除了瑜伽之外，林凡還要進行一些個肌肉方面的訓練，讓自己的肌肉變得堅韌而不僵硬。
想要達到這個效果，其實也很簡單，那就是要進行一些個小重量多次的力量練習，以及一些像是蹲馬步，平板支撐之類的訓練。
而這個訓練就沒有那麼輕鬆了。
尤其是蹲馬步和平板支撐，別看動作簡單易學，但是真的練習下來，卻是最累的。
以林凡的身體素質，第一次訓練這個，蹲馬步連十分鐘都堅持不下來，平板支撐更是連五分鐘都堅持不了。
今天晚上，是林凡第二天開始加練。
先是做了四十分鐘的瑜伽訓練之後，又進行了15分鐘的蹲馬步訓練，以及15分鐘的平板支撐。
等到拉伸完，他整個人已經是渾身大汗淋漓。
不過整個人卻是感覺異常的通透。
身體訓練就這點好，訓練的過程雖然痛苦，但是真的完成任務之後，那種身體的愉悅也是無與倫比的。
後面幾天，林凡都是在這種充實的訓練當中度過。
白天訓練課上，他會抓住一切機會積累自己的散步步數。
而一早一晚，他還要各加練一個多小時的提升身體柔韌性的訓練。
在白天的訓練賽當中，每次積攢到3000步，他便兌換一次獎勵。
現在林凡已經能夠確定，這個3000步兌換的獎勵，基本就是射門必進卡。
也是因為有了這個射門必進卡，所以林凡在平時的訓練課中經常能夠打進一些很精彩的進球。
這也讓周圍眾人對於林凡的射門能力有了更新的認識。
尤其是邁斯特，對於林凡也是越來越欣賞。
就連原來對林凡頗有微詞的助理教練泰爾齊奇也對林凡的印象改觀了不少。
不過只有一點，他們不太滿意。
那就是林凡在比賽當中的態度不夠積極。
經常能夠看到他只要有機會，就會在場上散步。
絕對不會做多餘的跑動。
而這也是他們一直猶豫是否應該簽下林凡的主要原因所在。
就在林凡每天專注的訓練時，另一邊的楊志已經在緊鑼密鼓的為林凡造起了勢。