第17章 第一堂健身課
「林哥，來，跟我做。」
沈瑤退後半步，在瑜伽墊上坐下，雙腿屈膝、腳掌踩地，「先從核心激活開始，做平板支撐和死蟲動作。」
她示範了標準的平板支撐，身體繃得像一條直線，手肘剛好在肩膀正下方，腰腹沒有一絲塌陷。林繼業跟著學，剛撐起來，腰就開始不受控制地晃。
「林哥，穩住腰！」沈瑤立刻跪在他旁邊，一隻手按住他的下背，另一隻手輕輕抬起他的臀，「別撅屁股，也別塌腰，保持脊柱中立位。」
她的手按在他的腰窩，隔著背心，指尖微微用力，幾乎是貼著皮膚慢慢往上調整脊柱角度：「林哥，想像背上放了一杯水，要讓它既不倒也不灑。」
林繼業被她這麼一按，腦子裡那杯「虛擬水」早就晃得沒了蹤影。
他能清晰感受到掌心的壓力順著脊椎慢慢移動，仿佛連帶著把神經都一路點燃，心跳都亂了節奏。
「保持住，十秒。」沈瑤的聲音就在耳邊，近得能感受到氣息。
他咬著牙硬撐，心裡那點小倔強被勾了起來。
男人嘛，你可以說他蠢，但絕對不能說他不行。
跨肩背心把他的背完全暴露在沈瑤眼前，那種被專注注視的感覺，讓他既緊張又有點暗爽。
更讓他受用的是，「林哥」這聲稱呼，讓他覺得自己是被當成有身份、有分量的客戶對待，而不是隨便糊弄的健身小白。
十秒一到，他一屁股癱在墊子上，大口喘著氣：「這也太累了……」
「林哥，這才剛開始呢。」沈瑤站起來，伸手拉了他一把，「起來，該做死蟲了。」
她先躺在瑜伽墊上，屈膝抬起雙腿，形成一個倒過來的「L」字，雙手伸直伸向天花板：「林哥，躺好，腰必須貼地，不能拱起來。」
林繼業跟著躺下，剛一抬手，腰就不自覺地懸空了。
沈瑤皺了皺眉，直接坐到他腳邊，俯身下去，一隻手按在他的腰上：「林哥，腰往下壓，貼緊地面。」
她的上半身幾乎俯到他的腿上，發梢垂下來，輕輕擦過他的小腿，帶著淡淡的洗髮水香味。
林繼業下意識抬了下頭，視線剛好瞥見一條深深的溝壑，呼吸瞬間一滯，動作差點亂了套。
他連忙移開目光，生怕身體出現不該有的反應，鬧出尷尬。
沈瑤全神貫注在他的動作上，沒注意到他的小動作，只是蹙著眉說：「林哥，腰還是太松，核心根本沒收緊。」
練了一會兒，她發現個有意思的現象：自己一靠近，林繼業就會明顯繃得更緊，像只被摸了尾巴的貓。
她嘴角悄悄勾了一下，這種反應，至少說明他不是對身體接觸習以為常的「老手」，反而透著點青澀的可愛。
作為新人教練，她知道必須多花點心思才能留住客戶，所以說話始終溫柔，動作也儘量細緻，只想讓林繼業感受到被認真對待。
「吸氣。」她放慢語速，耐心引導，「林哥，呼氣的時候，腰再往下壓一點，手和對側腿同時伸直，腰絕對不能動。」
她一隻手仍按著他的腰，另一隻手去糾正他的手臂：「林哥，手臂伸直，別晃來晃去，你這不是在畫圈呢。」
指尖碰到他的手腕，她順勢輕輕握住，帶著他的手慢慢向前伸，一邊感受他的發力情況，一邊調整角度：「林哥，感覺到腹部收緊了嗎？」
林繼業咬著牙點頭：「有點……」
他當然感覺到了，而且不止是腹部。
被她輕輕握著手腕的感覺，帶著一種被「牽著走」的依賴感，讓他莫名有點上頭。
他知道不該想太多，這只是正常的教學，但視線總是忍不住往她臉上飄。
她認真的時候，睫毛纖長，嘴唇微微抿著，整個人透著一股專注的美感。
他突然有點慶幸自己辦了私教卡。
自從開始上課，健身技能的熟練度就沒停過上漲，既能刷熟練度賺錢，又能欣賞美女，還能順便鍛鍊身體，簡直是一魚多吃的美事。
而且沈瑤叫他「林哥」時自然又親切，讓他覺得自己在她眼裡不是普通學員，而是值得尊重的客戶，這種感覺太受用了。
「林哥，再來兩組。」沈瑤放開他的手，退到一邊，「這次自己試著做，我在旁邊看著。」
林繼業照著剛才的教學自己練了起來。
沈瑤果然沒再直接上手，只是在他動作變形時，要麼輕輕拍一下他的側腰：「林哥，腰！」要麼輕輕踢一下他的腳：「林哥，腳別亂晃。」
每一次接觸都很短暫，卻像在他皮膚上留下一串小火苗，讓他心跳莫名加快。
核心練完，沈瑤又帶他做了幾組深蹲和伏地挺身的變式。
深蹲時，她站在他身後，一隻手扶著他的腰，另一隻手去糾正他的膝蓋方向：「林哥，膝蓋朝著腳尖方向，別內扣。」
她的手順著他的大腿外側滑下，停在膝蓋上方，語氣耐心：「林哥，感受臀部發力，坐下的時候，想像身後有把椅子，屁股往後坐，不是直接往下蹲。」
林繼業能清晰感覺到她的手從腰一路滑到大腿，隔著薄薄的褲子，溫熱的觸感依舊清晰。
一瞬間，腦子裡閃過點不太正經的畫面，他趕緊用力甩了甩頭，「我是來健身的，不是來想入非非的。」
可身體誠實地給出了反應，心跳明顯加快，大腿肌肉也因為緊張而微微發抖。
他有點懊惱：怎麼這麼沒出息？
沈瑤看著他微微發抖的大腿，心裡暗暗點頭：力量確實偏弱，但至少肯用力，沒有偷懶敷衍。
她能感覺到他每次被自己碰到時都會微微一僵，卻不會刻意躲開，也不會故意貼上來，這種恰到好處的分寸感讓她很舒服。
她對這種聽話、肯練、不油膩的客戶向來更有耐心。
知道自己是新人，單子不多，所以格外珍惜每一個願意上她課的客戶，說話也會不自覺地更溫柔些，讓對方感受到尊重，才更願意繼續買課。
「林哥，你這腿啊，多練幾次就不會抖成這樣了。」她故意打趣了一句。
林繼業有點尷尬地撓撓頭：「我平時確實不怎麼運動。」
「林哥，所以才需要找私教呀。」她語氣自然地接話，「你要是什麼都會，我可就失業了。」
她說著笑了起來，眼角微微彎起，伸手拍了拍他的肩：「林哥，不錯嘛，比我想像中配合多了。」
最後是拉伸放鬆環節。
沈瑤讓他坐在墊子上，雙腿伸直，自己則站在他身後，一隻手按住他的肩膀，另一隻手去扶他的手臂，幫他做胸部和肩背的拉伸。
「林哥，深呼吸，吸氣——呼氣的時候放鬆，身體往下沉。」
她從背後靠得很近，幾乎半個身子貼在他的側背上，胸口若有若無地擦過他的肩膀。
軟綿的觸感傳來，林繼業整個人瞬間僵住，連呼吸都忘了。
沈瑤退後半步，在瑜伽墊上坐下，雙腿屈膝、腳掌踩地，「先從核心激活開始，做平板支撐和死蟲動作。」
她示範了標準的平板支撐，身體繃得像一條直線，手肘剛好在肩膀正下方，腰腹沒有一絲塌陷。林繼業跟著學，剛撐起來，腰就開始不受控制地晃。
「林哥，穩住腰！」沈瑤立刻跪在他旁邊，一隻手按住他的下背，另一隻手輕輕抬起他的臀，「別撅屁股，也別塌腰，保持脊柱中立位。」
她的手按在他的腰窩，隔著背心，指尖微微用力，幾乎是貼著皮膚慢慢往上調整脊柱角度：「林哥，想像背上放了一杯水，要讓它既不倒也不灑。」
林繼業被她這麼一按，腦子裡那杯「虛擬水」早就晃得沒了蹤影。
他能清晰感受到掌心的壓力順著脊椎慢慢移動，仿佛連帶著把神經都一路點燃，心跳都亂了節奏。
「保持住，十秒。」沈瑤的聲音就在耳邊，近得能感受到氣息。
他咬著牙硬撐，心裡那點小倔強被勾了起來。
男人嘛，你可以說他蠢，但絕對不能說他不行。
跨肩背心把他的背完全暴露在沈瑤眼前，那種被專注注視的感覺，讓他既緊張又有點暗爽。
更讓他受用的是，「林哥」這聲稱呼，讓他覺得自己是被當成有身份、有分量的客戶對待，而不是隨便糊弄的健身小白。
十秒一到，他一屁股癱在墊子上，大口喘著氣：「這也太累了……」
「林哥，這才剛開始呢。」沈瑤站起來，伸手拉了他一把，「起來，該做死蟲了。」
她先躺在瑜伽墊上，屈膝抬起雙腿，形成一個倒過來的「L」字，雙手伸直伸向天花板：「林哥，躺好，腰必須貼地，不能拱起來。」
林繼業跟著躺下，剛一抬手，腰就不自覺地懸空了。
沈瑤皺了皺眉，直接坐到他腳邊，俯身下去，一隻手按在他的腰上：「林哥，腰往下壓，貼緊地面。」
她的上半身幾乎俯到他的腿上，發梢垂下來，輕輕擦過他的小腿，帶著淡淡的洗髮水香味。
林繼業下意識抬了下頭，視線剛好瞥見一條深深的溝壑，呼吸瞬間一滯，動作差點亂了套。
他連忙移開目光，生怕身體出現不該有的反應，鬧出尷尬。
沈瑤全神貫注在他的動作上，沒注意到他的小動作，只是蹙著眉說：「林哥，腰還是太松，核心根本沒收緊。」
練了一會兒，她發現個有意思的現象：自己一靠近，林繼業就會明顯繃得更緊，像只被摸了尾巴的貓。
她嘴角悄悄勾了一下，這種反應，至少說明他不是對身體接觸習以為常的「老手」，反而透著點青澀的可愛。
作為新人教練，她知道必須多花點心思才能留住客戶，所以說話始終溫柔，動作也儘量細緻，只想讓林繼業感受到被認真對待。
「吸氣。」她放慢語速，耐心引導，「林哥，呼氣的時候，腰再往下壓一點，手和對側腿同時伸直，腰絕對不能動。」
她一隻手仍按著他的腰，另一隻手去糾正他的手臂：「林哥，手臂伸直，別晃來晃去，你這不是在畫圈呢。」
指尖碰到他的手腕，她順勢輕輕握住，帶著他的手慢慢向前伸，一邊感受他的發力情況，一邊調整角度：「林哥，感覺到腹部收緊了嗎？」
林繼業咬著牙點頭：「有點……」
他當然感覺到了，而且不止是腹部。
被她輕輕握著手腕的感覺，帶著一種被「牽著走」的依賴感，讓他莫名有點上頭。
他知道不該想太多，這只是正常的教學，但視線總是忍不住往她臉上飄。
她認真的時候，睫毛纖長，嘴唇微微抿著，整個人透著一股專注的美感。
他突然有點慶幸自己辦了私教卡。
自從開始上課，健身技能的熟練度就沒停過上漲，既能刷熟練度賺錢，又能欣賞美女，還能順便鍛鍊身體，簡直是一魚多吃的美事。
而且沈瑤叫他「林哥」時自然又親切，讓他覺得自己在她眼裡不是普通學員，而是值得尊重的客戶，這種感覺太受用了。
「林哥，再來兩組。」沈瑤放開他的手，退到一邊，「這次自己試著做，我在旁邊看著。」
林繼業照著剛才的教學自己練了起來。
沈瑤果然沒再直接上手，只是在他動作變形時，要麼輕輕拍一下他的側腰：「林哥，腰！」要麼輕輕踢一下他的腳：「林哥，腳別亂晃。」
每一次接觸都很短暫，卻像在他皮膚上留下一串小火苗，讓他心跳莫名加快。
核心練完，沈瑤又帶他做了幾組深蹲和伏地挺身的變式。
深蹲時，她站在他身後，一隻手扶著他的腰，另一隻手去糾正他的膝蓋方向：「林哥，膝蓋朝著腳尖方向，別內扣。」
她的手順著他的大腿外側滑下，停在膝蓋上方，語氣耐心：「林哥，感受臀部發力，坐下的時候，想像身後有把椅子，屁股往後坐，不是直接往下蹲。」
林繼業能清晰感覺到她的手從腰一路滑到大腿，隔著薄薄的褲子，溫熱的觸感依舊清晰。
一瞬間，腦子裡閃過點不太正經的畫面，他趕緊用力甩了甩頭，「我是來健身的，不是來想入非非的。」
可身體誠實地給出了反應，心跳明顯加快，大腿肌肉也因為緊張而微微發抖。
他有點懊惱：怎麼這麼沒出息？
沈瑤看著他微微發抖的大腿，心裡暗暗點頭：力量確實偏弱，但至少肯用力，沒有偷懶敷衍。
她能感覺到他每次被自己碰到時都會微微一僵，卻不會刻意躲開，也不會故意貼上來，這種恰到好處的分寸感讓她很舒服。
她對這種聽話、肯練、不油膩的客戶向來更有耐心。
知道自己是新人，單子不多，所以格外珍惜每一個願意上她課的客戶，說話也會不自覺地更溫柔些，讓對方感受到尊重，才更願意繼續買課。
「林哥，你這腿啊，多練幾次就不會抖成這樣了。」她故意打趣了一句。
林繼業有點尷尬地撓撓頭：「我平時確實不怎麼運動。」
「林哥，所以才需要找私教呀。」她語氣自然地接話，「你要是什麼都會，我可就失業了。」
她說著笑了起來，眼角微微彎起，伸手拍了拍他的肩：「林哥，不錯嘛，比我想像中配合多了。」
最後是拉伸放鬆環節。
沈瑤讓他坐在墊子上，雙腿伸直，自己則站在他身後，一隻手按住他的肩膀，另一隻手去扶他的手臂，幫他做胸部和肩背的拉伸。
「林哥，深呼吸，吸氣——呼氣的時候放鬆，身體往下沉。」
她從背後靠得很近，幾乎半個身子貼在他的側背上，胸口若有若無地擦過他的肩膀。
軟綿的觸感傳來，林繼業整個人瞬間僵住，連呼吸都忘了。