第129章 交接班
第164章 交接班
柯靳烽來到磐石的第一天訓練就征服了所有人。
漢農不止一次對陳放嚷道：「這個孩子太有天賦了！」
負責力量提升的威克更是鍾愛，他覺得柯靳烽的身形太完美，幾乎無需太多雕琢便可成品。
技術總監卡爾也覺得柯靳烽的技術領先同齡人太多，技術完成度比絕大部分D1球員還要高。
所有的訓練，柯靳烽都能順利完成，他的體能儲備超乎想像。
「利拉德式的體能巨獸！」威克讚嘆道。
陳放倒不驚訝，柯靳烽最大的特性就是在保持力量下，還有敏捷和充沛的體能。
玩體育的人都應該清楚，三者結合在一個人的身上，是多麼恐怖的存在。
眾所周知，運動存在許多悖論。
跑得快的人力量不可以大，敏捷的人不可能重，神經反應和體型呈反比。
很少有人可以做到力量足，體型大，敏捷高，反應快這四個維度，如果還要在這四個維度加上耐操性，就屬於天方夜譚。
這也是為什麼詹姆斯出道就被認為天選之子，冠以小皇帝的霸氣綽號。
柯靳烽有朝這個方向走的趨勢：他的身體維度有這個蒼質：
磐石俱樂部建立這麼多年，接待的客戶成百上千，大部分是職業級別，可柯靳烽來了一天，就刷新了他們的認知。
很多強消耗高標準的訓練柯靳烽能面不改色連續完成，光憑這一點，就駭人驚俗。
並且他的技術完成度，也是達到了令人咋舌的地步，尤其在跳投方面，善於調教出手的卡爾和德魯都感到了壓力，坦言也許過不了多久，他們就要陷入無法傳授的尷尬困境。
陳放自然更為歡喜，他一直尋覓的人，終見曙光。
磐石也是他撼動和影響聯盟最重要的武器，現在這把武器，正被新皇者握住。
賽後，柯靳烽提出了請求：「我想住在磐石，沒有什麼地方比這裡更好了！」
「只要你願意！」陳放答應了下來。
分手的時候，雙方對視了一眼，柯靳烽讀出了陳放眼裡的喜悅，而陳放也看出少年對夢想的堅定。
進NBA，並不是他的終點，而是更輝煌的起點。
陳放心中明悟著。
※※※
「臀部訓練並不是代償的全部，想要發揮上下身體力的結合，屈髖肌的刺激訓練才是關鍵。」威克在給柯靳烽做示範，他在嘗試如何讓運動保持更高效的使用。
柯靳烽正在接受訓練，他現在的姿態是一跪姿屈髖肌平板支撐，單膝壓在50厘米高的箱體墊上，保持高位平板姿態，以每組3次30秒換邊，總共6組為一個訓練階段。
威克在旁邊保駕護航的同時，不斷用語言糾正他的動作。
這個動作難點不在手臂，而是因為是單邊，懸空的腿也需要屈膝懸空，保持骨盆中立不傾倒任何一邊。
這30秒，每一秒都是核心在負荷輸出來維持身體平衡。
一組下來，汗如雨下是最正常不過的事。
這個訓練會讓屈髖肌在維持骨盆中立的狀況下進行等長收縮。
等長收縮是指長度保持恆定而張力發生變化的肌肉收縮，在該收縮狀態下，肌肉張力可增至最大。
但由於不存在位移，從物理上講肌肉並沒有對外做功，然而仍需要消耗大量的能量。
因為肌肉的收縮成分積極收縮產生了很大的張力，該張力促使肌肉的彈性成分拉長以抗衡外加負荷。
肌肉的這種收縮是支持、固定和保持特定人體姿勢的基礎，也是讓運動員在抗阻和強對抗下，依舊保持強力運動節奏的核心幫助。
我們所說的對抗差，本質其實就是在說這個，也暴露出運動員訓練方式薄弱無效的問題。
大白話一差就去練等長收縮。
跪姿屈髖肌平板支撐是強化核心和骨盆的穩定，改善代償動作的關鍵訓練辦法。
這也是整個核心訓練的熱身動作，讓運動員感知骨盆位置，並主動去維持核心穩定。
完成過後休息一分鐘，柯靳烽開始了第二個訓練。
屈髖肌仰臥起坐。
通過槓鈴來作為固定錨點，用單腿來固定姿態，坐在板凳上，通過慢速仰臥來伸髖，來增強髖屈肌的離心力量，改善肌肉張力和長度的關係。
這個訓練的關鍵在於訓練者虛空仰臥到與板凳平行的高度，然後緩慢起身的那一刻。
這契合了未端長度下產生力量的運動概念，在高速跑跳的過程中，髂腰肌在完成拉伸的時候，恰好處於最弱的區間，此時腰椎骨盆複合體最容易產生代償形變，是運動員最容易出現損傷的部位。
這也就是為什麼很多人打完球覺得腰疼的緣故！
這個訓練通過未端加載力量，從離心到向心，在整個髖關節活動範圍內去改善髖屈肌的彈性回縮能力。
在做完這個訓練後，柯新烽反而覺得從第一個動作產生的酸楚感中緩解過來，渾身肌肉，尤其核心區域有說不出的力量溢出感。
隨後威克開始帶他做第三個訓練。
懸垂鳥狗式。
威克讓柯靳烽單手抓住懸空在一米五高的槓鈴，對側腿單腳屈膝踩地，保持全程靜態臀橋支撐。
即右手握杆則左腳屈膝踩地。
左手同步進行手臂屈伸加懸空的右腿高抬腿的動作，通過對側收縮，核心抵抗旋轉以及髖關節囊本體感受器整合三個維度的交互刺激，挑戰鍛鍊骨盆的穩定性。
提升單側控制力和運動協調性，這個又是非常契合籃球運動員的一個訓練動作，可以幫助球員在突破和高速轉換的環境下，保證對抗後穩定性。
這3個動作不能顛倒，從第一個到第三個是科學編排，這是教科書級的遞進邏輯鏈條。
這也是運動員賽前動態熱身和日常輔助訓練的內容，搭配主項循環可確保運動能力的提升和維持。
當然，有腰傷和背傷的球員，需要減量甚至避免這些動作。
柯靳烽是第一次接觸如此專業的小肌體訓練，在練習過程中就感受到明顯的效果，這也讓對磐石的專業化更信賴。
結束所有訓練後，他休息了十五分鐘，走向了另外一個球場。
力量和技巧，永遠是相伴而行，連貫執行才是科學合理。
德魯正在等著他，今天他要為柯靳烽進行運球的調教。
今天他要教的內容是高重心的運球。
很多人對高低重心存在誤解，認為高重心是初學者暴露出來最明顯的特徵。
這個認知並沒有錯，但不能應用於職業球員，尤其是NBA級別首發鋒衛這個檔次上。
低重心帶來的好處是更好的控制，更低的失誤，但也存在機動性低，腳步重置慢等缺陷。
多說一句，絕大部分職業控衛，還處於低重心的誤區，他們只能憑藉出色的協調性和速度來擺脫，但這招無法適用在陣地戰。
郭艾倫和陳江華也是沒有掌握這個訣竅，在大傷後陷入武功全廢的尷尬處境。
高重心則帶來高機動性，高頻腳步重置的好處。
高重心也賦予了球員一個非常重要的攻擊屬性，那就是在運球狀態下產生了運動三威脅。
即隨時投籃、隨時突破、隨時傳球。
這也就對球員提出了更高的標準，加大了防守者的防守難度。
其運動核心是建立球員在運動狀態下依舊保持高反應的決策能力，因為進攻威脅來自防守者無法預判下一步。
是投還是突，都需要在毫釐之間作出判斷和決策。
這也是籃球水準遞進關係，是刻在每一個階層的底層代碼。
用大白話來闡述，業餘球手用動態素質碾壓普通籃球愛好者，職業球員用靜態素質壓制業餘球手。
而職業精英球員，用技術來殺傷職業同行。
這裡的技術指的就是這個，它迥於我們可見可接觸的技術科普，是建立在基本功上更高明的攻防邏輯。
柯靳烽也是第一次接觸，他學得很認真，也掌握得更快。（我無法通過網絡得到更詳細的高重心教程，只能一筆帶過，提前說聲抱款！這也證明這個技術是高階內容，不付費是無法得到的。）
寬大的手掌讓他掌握高重心攻擊技巧時顯得更從容，德魯欣喜到心悅誠服，也就一堂課的功夫。
「很棒，柯，你把這個技巧糅合在合球干拔上，會產生無與倫比的殺傷力，會很快讓防守人滋生絕望感。」德魯叮囑道。
隨後柯靳烽就開始了實戰，磐石有大量的陪練，這些都是洛衫磯大都會區域裡最好的球手，每個人履歷都和職業掛鉤，絕非街頭網紅籃球那種身份。
柯靳烽很興奮，他就喜歡這種訓練，但由此產生的失落感也變得強烈。
「只有一周時間，太短了！」間隙的時候，他對德魯抱怨道。
「哈哈，亞利桑那並不遠，你可以隨時來，磐石就是你的家。」德魯說得很熱情，這也是半點醒的話。
按照他的猜測，陳放對柯靳烽的態度就是傳皇位，基於對陳皇的財力了解，磐石的價值遠低於柯靳烽在陳皇心中的地位。
「謝謝！」柯靳烽自然不知，他不喜歡接受饋贈，也不是隨意把善意分享的人。
任何接觸他久一點的人，都能感覺到這份邊界感。
也正因為這個感覺，所有人反而越發對這個沉默寡言的少年，多了一份說不出的信任。
話多的人，很難收穫成年人的喜愛，這點從來沒錯過。
一周的時間過得非常快，這是柯靳烽的視角，也是磐石的視角。
對於陳皇而言，這就是普通的一周，他在磐石、家、醫院，球隊來回奔波，當柯靳烽來向他做告別的時候，陳放甚至感覺上次分開，不過就是昨天的事。
「球隊開始集訓呢？」他問道。
「是的，教練已經來了幾個電話，所有人都在等我。」柯靳烽很難捨，但他分得清楚主次，當下，球隊所有運轉，需要圍繞他。
「那去吧，我讓我的飛機送你過去。」陳放很豪氣也很自然的道：「以後也如此，我會給你機組負責人的電話，你隨時調動。」
「不要拒絕，美國太大了，你不能把時間花在路上，多一個小時的訓練，休息，都是彌足珍貴的。」
柯靳烽只好先答應，既然已經免費享受了磐石這個全美都排上號的訓練機構，那再拒絕其他的，就不合常情了。
「下一步是什麼？」臨走前，陳放問。
「擇校！」
「好！」陳放伸出手，柯靳烽握了上去。
「明後兩年，會是你人生最重要的階段。」
「埋下種子到醞釀發芽成長，開花結果，兌付期待！」
柯靳烽點頭：「會的！」
「去吧！」
陳放站在門口，目送伊利亞開車載上柯靳烽離開，目光久久沒收回。
武姿悄悄的從背後挽上了他的手臂，也用相同的姿態在眺望。
「他站穩了，你就退役？」
「嗯，我會做最後的嘗試，希望為自己那短短的職業生涯，劃上個還算能交代的句號。」陳放回答道，他收回目光，抱住了武姿。
「那天之後，我們一起去希臘的史塔利思海灘！」
柯靳烽來到磐石的第一天訓練就征服了所有人。
漢農不止一次對陳放嚷道：「這個孩子太有天賦了！」
負責力量提升的威克更是鍾愛，他覺得柯靳烽的身形太完美，幾乎無需太多雕琢便可成品。
技術總監卡爾也覺得柯靳烽的技術領先同齡人太多，技術完成度比絕大部分D1球員還要高。
所有的訓練，柯靳烽都能順利完成，他的體能儲備超乎想像。
「利拉德式的體能巨獸！」威克讚嘆道。
陳放倒不驚訝，柯靳烽最大的特性就是在保持力量下，還有敏捷和充沛的體能。
玩體育的人都應該清楚，三者結合在一個人的身上，是多麼恐怖的存在。
眾所周知，運動存在許多悖論。
跑得快的人力量不可以大，敏捷的人不可能重，神經反應和體型呈反比。
很少有人可以做到力量足，體型大，敏捷高，反應快這四個維度，如果還要在這四個維度加上耐操性，就屬於天方夜譚。
這也是為什麼詹姆斯出道就被認為天選之子，冠以小皇帝的霸氣綽號。
柯靳烽有朝這個方向走的趨勢：他的身體維度有這個蒼質：
磐石俱樂部建立這麼多年，接待的客戶成百上千，大部分是職業級別，可柯靳烽來了一天，就刷新了他們的認知。
很多強消耗高標準的訓練柯靳烽能面不改色連續完成，光憑這一點，就駭人驚俗。
並且他的技術完成度，也是達到了令人咋舌的地步，尤其在跳投方面，善於調教出手的卡爾和德魯都感到了壓力，坦言也許過不了多久，他們就要陷入無法傳授的尷尬困境。
陳放自然更為歡喜，他一直尋覓的人，終見曙光。
磐石也是他撼動和影響聯盟最重要的武器，現在這把武器，正被新皇者握住。
賽後，柯靳烽提出了請求：「我想住在磐石，沒有什麼地方比這裡更好了！」
「只要你願意！」陳放答應了下來。
分手的時候，雙方對視了一眼，柯靳烽讀出了陳放眼裡的喜悅，而陳放也看出少年對夢想的堅定。
進NBA，並不是他的終點，而是更輝煌的起點。
陳放心中明悟著。
※※※
「臀部訓練並不是代償的全部，想要發揮上下身體力的結合，屈髖肌的刺激訓練才是關鍵。」威克在給柯靳烽做示範，他在嘗試如何讓運動保持更高效的使用。
柯靳烽正在接受訓練，他現在的姿態是一跪姿屈髖肌平板支撐，單膝壓在50厘米高的箱體墊上，保持高位平板姿態，以每組3次30秒換邊，總共6組為一個訓練階段。
威克在旁邊保駕護航的同時，不斷用語言糾正他的動作。
這個動作難點不在手臂，而是因為是單邊，懸空的腿也需要屈膝懸空，保持骨盆中立不傾倒任何一邊。
這30秒，每一秒都是核心在負荷輸出來維持身體平衡。
一組下來，汗如雨下是最正常不過的事。
這個訓練會讓屈髖肌在維持骨盆中立的狀況下進行等長收縮。
等長收縮是指長度保持恆定而張力發生變化的肌肉收縮，在該收縮狀態下，肌肉張力可增至最大。
但由於不存在位移，從物理上講肌肉並沒有對外做功，然而仍需要消耗大量的能量。
因為肌肉的收縮成分積極收縮產生了很大的張力，該張力促使肌肉的彈性成分拉長以抗衡外加負荷。
肌肉的這種收縮是支持、固定和保持特定人體姿勢的基礎，也是讓運動員在抗阻和強對抗下，依舊保持強力運動節奏的核心幫助。
我們所說的對抗差，本質其實就是在說這個，也暴露出運動員訓練方式薄弱無效的問題。
大白話一差就去練等長收縮。
跪姿屈髖肌平板支撐是強化核心和骨盆的穩定，改善代償動作的關鍵訓練辦法。
這也是整個核心訓練的熱身動作，讓運動員感知骨盆位置，並主動去維持核心穩定。
完成過後休息一分鐘，柯靳烽開始了第二個訓練。
屈髖肌仰臥起坐。
通過槓鈴來作為固定錨點，用單腿來固定姿態，坐在板凳上，通過慢速仰臥來伸髖，來增強髖屈肌的離心力量，改善肌肉張力和長度的關係。
這個訓練的關鍵在於訓練者虛空仰臥到與板凳平行的高度，然後緩慢起身的那一刻。
這契合了未端長度下產生力量的運動概念，在高速跑跳的過程中，髂腰肌在完成拉伸的時候，恰好處於最弱的區間，此時腰椎骨盆複合體最容易產生代償形變，是運動員最容易出現損傷的部位。
這也就是為什麼很多人打完球覺得腰疼的緣故！
這個訓練通過未端加載力量，從離心到向心，在整個髖關節活動範圍內去改善髖屈肌的彈性回縮能力。
在做完這個訓練後，柯新烽反而覺得從第一個動作產生的酸楚感中緩解過來，渾身肌肉，尤其核心區域有說不出的力量溢出感。
隨後威克開始帶他做第三個訓練。
懸垂鳥狗式。
威克讓柯靳烽單手抓住懸空在一米五高的槓鈴，對側腿單腳屈膝踩地，保持全程靜態臀橋支撐。
即右手握杆則左腳屈膝踩地。
左手同步進行手臂屈伸加懸空的右腿高抬腿的動作，通過對側收縮，核心抵抗旋轉以及髖關節囊本體感受器整合三個維度的交互刺激，挑戰鍛鍊骨盆的穩定性。
提升單側控制力和運動協調性，這個又是非常契合籃球運動員的一個訓練動作，可以幫助球員在突破和高速轉換的環境下，保證對抗後穩定性。
這3個動作不能顛倒，從第一個到第三個是科學編排，這是教科書級的遞進邏輯鏈條。
這也是運動員賽前動態熱身和日常輔助訓練的內容，搭配主項循環可確保運動能力的提升和維持。
當然，有腰傷和背傷的球員，需要減量甚至避免這些動作。
柯靳烽是第一次接觸如此專業的小肌體訓練，在練習過程中就感受到明顯的效果，這也讓對磐石的專業化更信賴。
結束所有訓練後，他休息了十五分鐘，走向了另外一個球場。
力量和技巧，永遠是相伴而行，連貫執行才是科學合理。
德魯正在等著他，今天他要為柯靳烽進行運球的調教。
今天他要教的內容是高重心的運球。
很多人對高低重心存在誤解，認為高重心是初學者暴露出來最明顯的特徵。
這個認知並沒有錯，但不能應用於職業球員，尤其是NBA級別首發鋒衛這個檔次上。
低重心帶來的好處是更好的控制，更低的失誤，但也存在機動性低，腳步重置慢等缺陷。
多說一句，絕大部分職業控衛，還處於低重心的誤區，他們只能憑藉出色的協調性和速度來擺脫，但這招無法適用在陣地戰。
郭艾倫和陳江華也是沒有掌握這個訣竅，在大傷後陷入武功全廢的尷尬處境。
高重心則帶來高機動性，高頻腳步重置的好處。
高重心也賦予了球員一個非常重要的攻擊屬性，那就是在運球狀態下產生了運動三威脅。
即隨時投籃、隨時突破、隨時傳球。
這也就對球員提出了更高的標準，加大了防守者的防守難度。
其運動核心是建立球員在運動狀態下依舊保持高反應的決策能力，因為進攻威脅來自防守者無法預判下一步。
是投還是突，都需要在毫釐之間作出判斷和決策。
這也是籃球水準遞進關係，是刻在每一個階層的底層代碼。
用大白話來闡述，業餘球手用動態素質碾壓普通籃球愛好者，職業球員用靜態素質壓制業餘球手。
而職業精英球員，用技術來殺傷職業同行。
這裡的技術指的就是這個，它迥於我們可見可接觸的技術科普，是建立在基本功上更高明的攻防邏輯。
柯靳烽也是第一次接觸，他學得很認真，也掌握得更快。（我無法通過網絡得到更詳細的高重心教程，只能一筆帶過，提前說聲抱款！這也證明這個技術是高階內容，不付費是無法得到的。）
寬大的手掌讓他掌握高重心攻擊技巧時顯得更從容，德魯欣喜到心悅誠服，也就一堂課的功夫。
「很棒，柯，你把這個技巧糅合在合球干拔上，會產生無與倫比的殺傷力，會很快讓防守人滋生絕望感。」德魯叮囑道。
隨後柯靳烽就開始了實戰，磐石有大量的陪練，這些都是洛衫磯大都會區域裡最好的球手，每個人履歷都和職業掛鉤，絕非街頭網紅籃球那種身份。
柯靳烽很興奮，他就喜歡這種訓練，但由此產生的失落感也變得強烈。
「只有一周時間，太短了！」間隙的時候，他對德魯抱怨道。
「哈哈，亞利桑那並不遠，你可以隨時來，磐石就是你的家。」德魯說得很熱情，這也是半點醒的話。
按照他的猜測，陳放對柯靳烽的態度就是傳皇位，基於對陳皇的財力了解，磐石的價值遠低於柯靳烽在陳皇心中的地位。
「謝謝！」柯靳烽自然不知，他不喜歡接受饋贈，也不是隨意把善意分享的人。
任何接觸他久一點的人，都能感覺到這份邊界感。
也正因為這個感覺，所有人反而越發對這個沉默寡言的少年，多了一份說不出的信任。
話多的人，很難收穫成年人的喜愛，這點從來沒錯過。
一周的時間過得非常快，這是柯靳烽的視角，也是磐石的視角。
對於陳皇而言，這就是普通的一周，他在磐石、家、醫院，球隊來回奔波，當柯靳烽來向他做告別的時候，陳放甚至感覺上次分開，不過就是昨天的事。
「球隊開始集訓呢？」他問道。
「是的，教練已經來了幾個電話，所有人都在等我。」柯靳烽很難捨，但他分得清楚主次，當下，球隊所有運轉，需要圍繞他。
「那去吧，我讓我的飛機送你過去。」陳放很豪氣也很自然的道：「以後也如此，我會給你機組負責人的電話，你隨時調動。」
「不要拒絕，美國太大了，你不能把時間花在路上，多一個小時的訓練，休息，都是彌足珍貴的。」
柯靳烽只好先答應，既然已經免費享受了磐石這個全美都排上號的訓練機構，那再拒絕其他的，就不合常情了。
「下一步是什麼？」臨走前，陳放問。
「擇校！」
「好！」陳放伸出手，柯靳烽握了上去。
「明後兩年，會是你人生最重要的階段。」
「埋下種子到醞釀發芽成長，開花結果，兌付期待！」
柯靳烽點頭：「會的！」
「去吧！」
陳放站在門口，目送伊利亞開車載上柯靳烽離開，目光久久沒收回。
武姿悄悄的從背後挽上了他的手臂，也用相同的姿態在眺望。
「他站穩了，你就退役？」
「嗯，我會做最後的嘗試，希望為自己那短短的職業生涯，劃上個還算能交代的句號。」陳放回答道，他收回目光，抱住了武姿。
「那天之後，我們一起去希臘的史塔利思海灘！」