第71章 訓練（改）
因為第二天是周一，所以陳翊霆還得回學校去上課。
其實現在陳翊霆除了英語、語文這兩科之外，其他的基本放棄了。
落下這麼多，根本就補不回來。
陳翊霆想要升學，那就只有在國際大賽上獲得優異的成績，直接免試保送了。
對此，陳翊霆絲毫不擔心。
而在過去的這半年多的學習里，陳翊霆的英語水平得到了顯著的提升。
當然，這得益於他的英語基礎本來就好。
其實他的口語一直挺好的，美式腔調很純正，差得只是詞彙量上的積累。
以他現在的英語水平，出國與外國人交流什麼幾乎是沒什麼問題的了。
所以，陳翊霆就算在學校的時候，依舊將重心放在了訓練上。
甚至，除了英語、語文這兩門他感興趣的課之外，其他的課他都沒有再去上。
接下來地一個半月時間，陳翊霆都不會再參加比賽，而是專心的投入到訓練當中，備戰6月底的全國青年田徑錦標賽。
而且從6月底開始，將會進入到這一年比賽最集中的時間段，幾乎每隔半個月甚至還不到，就會有一場比賽。
到那時候，他可就沒太多的時間去專心訓練了，要參加的比賽太多了。
早上在學校沒上課的時間，陳翊霆都是自主訓練，並沒有去二沙島。
因為在二沙島，得根據袁國祥的訓練計劃來進行訓練，早就已經規劃好的可不能輕易變動。
而在學校里的訓練，陳翊霆則就按照自己的訓練計劃來訓練了。
兩套訓練計劃相輔相成，讓陳翊霆可以有更快的提升。
雖然周一周二放假，不用再去二沙島，但陳翊霆並沒有閒著。
他之前找耐克定製了幾條皮帶，正好趁著這次放假去拿回來，進行新內容的訓練。
陳翊霆前世去聽過蘇稟天的一些公開課，他在一次課上，系統簡單的介紹了如何訓練、提升腿腳剛性方法。
剛性的作用，現在你去問國內大多數一名運動員，教練員他們都是不知道的，就算有知道的也解釋不清楚，不知道怎麼去訓練提升。
因為現在國內還沒有這個概念。
剛性按照蘇稟天的解釋來講，雙腿就相當於像一個彈力鋼球，球拋出去每一步落地的時候，在一瞬間就會彈起來。
提升腿的剛性，就是讓運動員的腿能夠在觸地之後更快的彈起來，向前邁去。
現在的訓練當中，國內不少水平一般的教練員在教學的時候，還是教學生用腳尖落地。
其實這是非常不正確的，只有腳掌落地，觸地面積更大，與地面的摩擦力才會更大，給予人的反向作用力才更大。
但這個原理聽起來很容易懂，但用腳掌落地的話，怎麼樣才能去用力呢？
沒有經過專業訓練的人跑起來，基本上都是用腳尖落地去奔跑的。
就算是專業的運動員，經過訓練之後用腳掌落地了，但也不一定就會用腳掌用力，為身體提供一個向前的作用力。
而他定製的皮帶，正是為了這個訓練準備的。
這皮帶他在前世買過，而且還買過不少，他自己用過，也給學生們訓練使用，對皮帶的構造還是挺熟悉的。
這次，他定製了兩款皮帶。
一條是單獨的比較長的單條皮帶。
這條皮帶的用法是將一端踩在腳掌下，另一端斜跨在肩上，然後進行單腿的練習。
練習腿部的擺動，練習如何用腳掌去用力。
而另外一個皮帶是系在腰上的，與其配套的還有一個套在鞋上的鞋套，腰上有數根皮筋可以拉長，扣在鞋子上的鞋套上，有的人稱之為拔地帶。
這種準備是外教蘭迪帶到國內的，估計還得要好幾年後，才會出現在國內。
陳翊霆這是提前將這訓練準備給弄出來了。
而這個有數根皮帶的裝備，是第一件單肩皮帶的進階版。
如果用單肩皮帶訓練，已經基本掌握了這種跑動、發力的基礎方式，便可以用這種扣在鞋套上的皮筋裝備進行進階訓練。
這個訓練，可以幫助陳翊霆加強腿部的剛性，提升途中跑的技術。
陳翊霆提升自己實力的方法，不只有獲得體能點，提升技能這兩個方法，他也可以通過強化自己的技術動作來實現實力的提升。
而在技術方面的提升，就只能靠他自己通過練習來提升了。
陳翊霆並不缺少理論上的知識，但他要將自己知道的理論轉化為自己技術上的提升，還需要很長一段時間的訓練。
畢竟他重生也才半年多的時間，想要將技術給提升上去，是必須要經過大量的訓練的。
硯都站的比賽已經結束有一個多星期，陳翊霆早就已經恢復了訓練。
今天，陳翊霆在學校里訓練結束後，吃完飯淺淺午休一下，便立刻騎車前往二沙島進行下午的訓練。
在陳翊霆到達的時候，下午的訓練正好開始。
今天下午進行力量的提升訓練。
雖說陳翊霆還在長身體，目前還不能進行太大的力量訓練，但並不是一點力量訓練都不能做。
進行熱身之後，袁國祥便帶著他們來到室內健身房，開始進行體能訓練。
陳翊霆來到槓鈴區，今天要做高翻的訓練。
高翻是槓鈴高翻的簡稱，是一種爆發性複合動作，要求將槓鈴從地面快速翻至肩部，需要全身多個肌群的協同發力，對爆發力、力量和協調性都有極高的要求。
這是訓練、提升力量最好一個動作之一。
當然，能夠訓練力量的動作很多，陳翊霆最喜歡是三個：高翻、深蹲和臥推。
做高翻，真的是一個很痛苦的過程。
陳翊霆今天需要做4組高翻，每一組五個，且在完成一組之後，槓鈴的配重都會略微增加一些。
不過考慮到陳翊霆還在發育，增加的重量不會太多。
第一組、第二組陳翊霆完成還算不錯，袁國祥親自為其加重量。
在做第三組的時候，陳翊霆就感覺到有些費力了。
「加油！加油！」袁國祥在一旁鼓勵著。
陳翊霆咬牙堅持，再怎麼也得完成今天的訓練。
因為第三組就有些費勁，本來是計劃要完成五組的，最後袁國祥只讓陳翊霆做了四組，就沒有再繼續了。
畢竟陳翊霆年齡還小，這種力量訓練不能太勉強。
不過接下來的訓練還是一些力量、柔韌上的內容，但強度要比高翻小一些。
從接下來這段時間的訓練計劃來看，強度要比之前的高不少，對陳翊霆的提升也會更大。
他很期待在全國青年田徑錦標賽到來之前，他能提升多少……
其實現在陳翊霆除了英語、語文這兩科之外，其他的基本放棄了。
落下這麼多，根本就補不回來。
陳翊霆想要升學，那就只有在國際大賽上獲得優異的成績，直接免試保送了。
對此，陳翊霆絲毫不擔心。
而在過去的這半年多的學習里，陳翊霆的英語水平得到了顯著的提升。
當然，這得益於他的英語基礎本來就好。
其實他的口語一直挺好的，美式腔調很純正，差得只是詞彙量上的積累。
以他現在的英語水平，出國與外國人交流什麼幾乎是沒什麼問題的了。
所以，陳翊霆就算在學校的時候，依舊將重心放在了訓練上。
甚至，除了英語、語文這兩門他感興趣的課之外，其他的課他都沒有再去上。
接下來地一個半月時間，陳翊霆都不會再參加比賽，而是專心的投入到訓練當中，備戰6月底的全國青年田徑錦標賽。
而且從6月底開始，將會進入到這一年比賽最集中的時間段，幾乎每隔半個月甚至還不到，就會有一場比賽。
到那時候，他可就沒太多的時間去專心訓練了，要參加的比賽太多了。
早上在學校沒上課的時間，陳翊霆都是自主訓練，並沒有去二沙島。
因為在二沙島，得根據袁國祥的訓練計劃來進行訓練，早就已經規劃好的可不能輕易變動。
而在學校里的訓練，陳翊霆則就按照自己的訓練計劃來訓練了。
兩套訓練計劃相輔相成，讓陳翊霆可以有更快的提升。
雖然周一周二放假，不用再去二沙島，但陳翊霆並沒有閒著。
他之前找耐克定製了幾條皮帶，正好趁著這次放假去拿回來，進行新內容的訓練。
陳翊霆前世去聽過蘇稟天的一些公開課，他在一次課上，系統簡單的介紹了如何訓練、提升腿腳剛性方法。
剛性的作用，現在你去問國內大多數一名運動員，教練員他們都是不知道的，就算有知道的也解釋不清楚，不知道怎麼去訓練提升。
因為現在國內還沒有這個概念。
剛性按照蘇稟天的解釋來講，雙腿就相當於像一個彈力鋼球，球拋出去每一步落地的時候，在一瞬間就會彈起來。
提升腿的剛性，就是讓運動員的腿能夠在觸地之後更快的彈起來，向前邁去。
現在的訓練當中，國內不少水平一般的教練員在教學的時候，還是教學生用腳尖落地。
其實這是非常不正確的，只有腳掌落地，觸地面積更大，與地面的摩擦力才會更大，給予人的反向作用力才更大。
但這個原理聽起來很容易懂，但用腳掌落地的話，怎麼樣才能去用力呢？
沒有經過專業訓練的人跑起來，基本上都是用腳尖落地去奔跑的。
就算是專業的運動員，經過訓練之後用腳掌落地了，但也不一定就會用腳掌用力，為身體提供一個向前的作用力。
而他定製的皮帶，正是為了這個訓練準備的。
這皮帶他在前世買過，而且還買過不少，他自己用過，也給學生們訓練使用，對皮帶的構造還是挺熟悉的。
這次，他定製了兩款皮帶。
一條是單獨的比較長的單條皮帶。
這條皮帶的用法是將一端踩在腳掌下，另一端斜跨在肩上，然後進行單腿的練習。
練習腿部的擺動，練習如何用腳掌去用力。
而另外一個皮帶是系在腰上的，與其配套的還有一個套在鞋上的鞋套，腰上有數根皮筋可以拉長，扣在鞋子上的鞋套上，有的人稱之為拔地帶。
這種準備是外教蘭迪帶到國內的，估計還得要好幾年後，才會出現在國內。
陳翊霆這是提前將這訓練準備給弄出來了。
而這個有數根皮帶的裝備，是第一件單肩皮帶的進階版。
如果用單肩皮帶訓練，已經基本掌握了這種跑動、發力的基礎方式，便可以用這種扣在鞋套上的皮筋裝備進行進階訓練。
這個訓練，可以幫助陳翊霆加強腿部的剛性，提升途中跑的技術。
陳翊霆提升自己實力的方法，不只有獲得體能點，提升技能這兩個方法，他也可以通過強化自己的技術動作來實現實力的提升。
而在技術方面的提升，就只能靠他自己通過練習來提升了。
陳翊霆並不缺少理論上的知識，但他要將自己知道的理論轉化為自己技術上的提升，還需要很長一段時間的訓練。
畢竟他重生也才半年多的時間，想要將技術給提升上去，是必須要經過大量的訓練的。
硯都站的比賽已經結束有一個多星期，陳翊霆早就已經恢復了訓練。
今天，陳翊霆在學校里訓練結束後，吃完飯淺淺午休一下，便立刻騎車前往二沙島進行下午的訓練。
在陳翊霆到達的時候，下午的訓練正好開始。
今天下午進行力量的提升訓練。
雖說陳翊霆還在長身體，目前還不能進行太大的力量訓練，但並不是一點力量訓練都不能做。
進行熱身之後，袁國祥便帶著他們來到室內健身房，開始進行體能訓練。
陳翊霆來到槓鈴區，今天要做高翻的訓練。
高翻是槓鈴高翻的簡稱，是一種爆發性複合動作，要求將槓鈴從地面快速翻至肩部，需要全身多個肌群的協同發力，對爆發力、力量和協調性都有極高的要求。
這是訓練、提升力量最好一個動作之一。
當然，能夠訓練力量的動作很多，陳翊霆最喜歡是三個：高翻、深蹲和臥推。
做高翻，真的是一個很痛苦的過程。
陳翊霆今天需要做4組高翻，每一組五個，且在完成一組之後，槓鈴的配重都會略微增加一些。
不過考慮到陳翊霆還在發育，增加的重量不會太多。
第一組、第二組陳翊霆完成還算不錯，袁國祥親自為其加重量。
在做第三組的時候，陳翊霆就感覺到有些費力了。
「加油！加油！」袁國祥在一旁鼓勵著。
陳翊霆咬牙堅持，再怎麼也得完成今天的訓練。
因為第三組就有些費勁，本來是計劃要完成五組的，最後袁國祥只讓陳翊霆做了四組，就沒有再繼續了。
畢竟陳翊霆年齡還小，這種力量訓練不能太勉強。
不過接下來的訓練還是一些力量、柔韌上的內容，但強度要比高翻小一些。
從接下來這段時間的訓練計劃來看，強度要比之前的高不少，對陳翊霆的提升也會更大。
他很期待在全國青年田徑錦標賽到來之前，他能提升多少……