第7章 田徑隊教練
他先做了幾組熱身運動，將身體給拉開之後，便利用阻力帶和拉力繩做一些有強度的訓練。
有阻力帶和拉力繩的輔助，做之前的一些訓練動作時，強度明顯大了很多。
【體能點+0.01】、【體能點+0.01】……
「今天獲得體能點的頻率有些高啊！這才做完三組抬腿送髖，就獲得了0.18體能點。」
陳翊霆很是高興，稍微休息了一會兒便又繼續。
練到天快黑，因為周末體育場沒開燈，陳翊霆回到宿舍之後又繼續練。
練到快要熄燈，他這才停下去洗澡。
打開面板一看，體能點居然已經有4.35了！
也就是說，今天晚上的訓練，陳翊霆得到了兩點多的體能點。
加上白天的體能點便有4點了。
這比他之前任何單次訓練得到的都要多。
他依舊沒有留著，將體能點直接用掉。
熄燈後，陳翊霆便躺到床上準備睡覺。
這些日子，他白天的時間基本上都是拉滿的，所以還是挺累的。
基本躺到床上之後很快就睡著了。
翌日七點，鬧鐘響起。
儘管是周末，陳翊霆還是起得很早，也就比平時晚了一個小時。
其實他也能起得更早，但食堂和體育場都還沒有開門，起太早啥也幹不了。
因為陳翊霆給自己安排的訓練計劃強度很大，所以必須先吃早餐再訓練。
吃了早餐，陳翊霆沒有立刻去體育場，而是在食堂坐了一會兒，稍稍消化了一下，這才起身前去體育場。
儘管是周末，體育場上還是有人在跑步，或者做其他的運動。
陳翊霆來到跑道旁，將背著阻力帶和拉力繩的背包放下，開始進行簡單的熱身拉伸活動。
其實，他很想測一測自己現在能夠跑到多少了，可一個人沒法測，所以他只能繼續做一些基礎的訓練。
陳翊霆暗暗感慨：「現在要是能有個教練或者助理就太好了。」
熱身完畢，給自己套上拉力繩後，開始進行訓練。
在體育場的另外一邊，同樣有人在訓練，而且從進行的訓練動作來看，大概率就是練田徑的。
在這些人一旁，站著一名身高約莫一米七五的男子，正在指導他們訓練。
不過他們互不干擾，只是偶爾遠遠的看對方一眼。
其實，這名男子正是校田徑隊的教練黃祥。
田徑場上的人並不多，在看到陳翊霆用拉力繩輔助訓練時，他不由得更多關注起了陳翊霆。
隨著訓練的持續，陳翊霆已經沉浸在其中。
因為有拉力繩和阻力帶的輔助，他獲得體能點的速度快了不少。
早上練了三個小時，陳翊霆這才停下。
而就這一個早上，他便獲得了3.72體能點，加上昨天剩下的，積累的體能點便已經有4點了。
其中三點分配給最低的三項，剩下一點分配到【耐力】上。
經過之前的加點，陳翊霆發現他在訓練之後提升耐力，能提高他乳酸閾的強度，讓乳酸快速堆積的臨界點來得更慢，陳翊霆能堅持中高強度訓練的時間就能更長一些。
中午吃了飯，午休了一會兒，陳翊霆沒有立刻就去訓練。
這個點外面恐怕得有三四十度，要是中暑那就得不償失了，他打算三點半之後再開始今天下午的戶外訓練。
他這段時間都是在進行重複枯燥的力量、柔韌、協調等訓練。
這些方面也都提升了不少，但如果不進行跑步訓練，將這些提升的屬性適應的話，等比賽的時候一定會出問題的。
所以下午陳翊霆打算練練起跑，進行間歇跑訓練什麼的。
光練不跑也不行啊。
不過在去戶外之前，陳翊霆拿出昨天買的瑜伽墊，在寢室里先進行了一些拉伸或者提高柔韌性的活動，待會兒去外面就不用再熱身了。
下午三點，陳翊霆便來到體育場。
在體育場的一處彎道，有幾棵大樹正好遮陰，他便到樹下去先對全身進行一個拉伸，尤其是髖、胯、膕繩肌等地方。
短跑中，髖關節是下肢運動的樞紐，還直接主導著推進力、步幅和步頻等影響速度的核心要素。
所以在跑之前，必須要把髖關節給打開。
半個小時後，他這才上跑道開始試跑。
陳翊霆主要是為了適應身體的變化，至於動作，他目前只能憑感覺去讓自己做得儘量標準。
因為只有他一個人，在蹲下去預備的時候，他是沒有辦法看到自己背部的傾斜度是否標準，小腿是否與跑道呈四十五度角等等這些的。
但沒辦法，只能先練著了。
正在這時，早上在體育場另外一邊指導隊員訓練的黃祥走入體育場。
他看到陳翊霆蹲下準備起跑的樣子，便沒有著急去自己隊員那邊，而是等著看陳翊霆起跑。
陳翊霆抬起臀，心中給自己默默發令。
唰！
緊接著便一下子飛沖了出去！
看到陳翊霆起跑的爆發力和速度，黃祥眼前一亮。
「爆發力不錯，起跑還挺標準，哪兒來的小伙子，以前怎麼沒在學校里見過。」
陳翊霆在衝出去之後，一直在加速。
在跑到60多米的時候，他的加速這才沒辦法再持續，速度開始出現下降，但他依舊依靠著慣性和轉動慣量來盡力維持步頻，身體儘可能的去保持前側技術的動作標準。
好在因為他目前的屬性最高的是耐力，所以他的速耐素質不差，在後續的三十多米距離，依舊還能保持著不錯的速度。
看到陳翊霆的途中跑，黃祥更加震驚：「這小伙子……技術這麼好？這送髖技術，比一些體校中經過專業訓練的學生都要好啊！跑姿也很不錯！」
在黃祥震驚的時候，陳翊霆即將到達終點。
儘管沒有人掐表，但他還是去做衝線的動作。
過了終點後，陳翊霆稍稍調整了一下呼吸，緩步向著起點走去。
在途中，他開始回憶剛才這一跑的各種細節，有哪些地方他沒有做好。
「我的身體的確是比以前輕盈了不少，能夠感覺奔跑起來的速度得到了提升。」
「不過身體似乎沒有適應身體素質各方面提升帶來的改變，看來以後訓練提升之後，要加一些跑步的訓練，讓身體熟悉各方面的提升。」
再次走回起點，陳翊霆休息了一下，再次蹲了下來，他打算再跑一次。
「還要跑一次？看看這小伙子能跑多少？」
見到陳翊霆還要跑一次，黃祥很是期待的拿出了計時器。
儘管第二次跑成績會不如第一次。
陳翊霆深呼吸了幾下，調整好狀態，然後再次做好預備姿勢。
唰！
陳翊霆再次沖了出去。
黃祥幾乎在他衝出去的瞬間摁了一下計時器。
黃祥在陳翊霆做準備的時候，就走到了終點的位置等待。
陳翊霆在準備的時候，就發現了黃祥，見對方在幫自己計時，也沒在意。
他也很期待自己現在能跑多少。
陳翊霆這一次比上一次更注意動作和技術，在跑的過程中感覺就很不錯。
唰！
衝線！
衝過終點！
這一次的衝線，比剛才好了一些。
黃祥在陳翊霆壓線的瞬間摁下計時器。
當看到計時器上的成績時，臉上略顯驚訝……
有阻力帶和拉力繩的輔助，做之前的一些訓練動作時，強度明顯大了很多。
【體能點+0.01】、【體能點+0.01】……
「今天獲得體能點的頻率有些高啊！這才做完三組抬腿送髖，就獲得了0.18體能點。」
陳翊霆很是高興，稍微休息了一會兒便又繼續。
練到天快黑，因為周末體育場沒開燈，陳翊霆回到宿舍之後又繼續練。
練到快要熄燈，他這才停下去洗澡。
打開面板一看，體能點居然已經有4.35了！
也就是說，今天晚上的訓練，陳翊霆得到了兩點多的體能點。
加上白天的體能點便有4點了。
這比他之前任何單次訓練得到的都要多。
他依舊沒有留著，將體能點直接用掉。
熄燈後，陳翊霆便躺到床上準備睡覺。
這些日子，他白天的時間基本上都是拉滿的，所以還是挺累的。
基本躺到床上之後很快就睡著了。
翌日七點，鬧鐘響起。
儘管是周末，陳翊霆還是起得很早，也就比平時晚了一個小時。
其實他也能起得更早，但食堂和體育場都還沒有開門，起太早啥也幹不了。
因為陳翊霆給自己安排的訓練計劃強度很大，所以必須先吃早餐再訓練。
吃了早餐，陳翊霆沒有立刻去體育場，而是在食堂坐了一會兒，稍稍消化了一下，這才起身前去體育場。
儘管是周末，體育場上還是有人在跑步，或者做其他的運動。
陳翊霆來到跑道旁，將背著阻力帶和拉力繩的背包放下，開始進行簡單的熱身拉伸活動。
其實，他很想測一測自己現在能夠跑到多少了，可一個人沒法測，所以他只能繼續做一些基礎的訓練。
陳翊霆暗暗感慨：「現在要是能有個教練或者助理就太好了。」
熱身完畢，給自己套上拉力繩後，開始進行訓練。
在體育場的另外一邊，同樣有人在訓練，而且從進行的訓練動作來看，大概率就是練田徑的。
在這些人一旁，站著一名身高約莫一米七五的男子，正在指導他們訓練。
不過他們互不干擾，只是偶爾遠遠的看對方一眼。
其實，這名男子正是校田徑隊的教練黃祥。
田徑場上的人並不多，在看到陳翊霆用拉力繩輔助訓練時，他不由得更多關注起了陳翊霆。
隨著訓練的持續，陳翊霆已經沉浸在其中。
因為有拉力繩和阻力帶的輔助，他獲得體能點的速度快了不少。
早上練了三個小時，陳翊霆這才停下。
而就這一個早上，他便獲得了3.72體能點，加上昨天剩下的，積累的體能點便已經有4點了。
其中三點分配給最低的三項，剩下一點分配到【耐力】上。
經過之前的加點，陳翊霆發現他在訓練之後提升耐力，能提高他乳酸閾的強度，讓乳酸快速堆積的臨界點來得更慢，陳翊霆能堅持中高強度訓練的時間就能更長一些。
中午吃了飯，午休了一會兒，陳翊霆沒有立刻就去訓練。
這個點外面恐怕得有三四十度，要是中暑那就得不償失了，他打算三點半之後再開始今天下午的戶外訓練。
他這段時間都是在進行重複枯燥的力量、柔韌、協調等訓練。
這些方面也都提升了不少，但如果不進行跑步訓練，將這些提升的屬性適應的話，等比賽的時候一定會出問題的。
所以下午陳翊霆打算練練起跑，進行間歇跑訓練什麼的。
光練不跑也不行啊。
不過在去戶外之前，陳翊霆拿出昨天買的瑜伽墊，在寢室里先進行了一些拉伸或者提高柔韌性的活動，待會兒去外面就不用再熱身了。
下午三點，陳翊霆便來到體育場。
在體育場的一處彎道，有幾棵大樹正好遮陰，他便到樹下去先對全身進行一個拉伸，尤其是髖、胯、膕繩肌等地方。
短跑中，髖關節是下肢運動的樞紐，還直接主導著推進力、步幅和步頻等影響速度的核心要素。
所以在跑之前，必須要把髖關節給打開。
半個小時後，他這才上跑道開始試跑。
陳翊霆主要是為了適應身體的變化，至於動作，他目前只能憑感覺去讓自己做得儘量標準。
因為只有他一個人，在蹲下去預備的時候，他是沒有辦法看到自己背部的傾斜度是否標準，小腿是否與跑道呈四十五度角等等這些的。
但沒辦法，只能先練著了。
正在這時，早上在體育場另外一邊指導隊員訓練的黃祥走入體育場。
他看到陳翊霆蹲下準備起跑的樣子，便沒有著急去自己隊員那邊，而是等著看陳翊霆起跑。
陳翊霆抬起臀，心中給自己默默發令。
唰！
緊接著便一下子飛沖了出去！
看到陳翊霆起跑的爆發力和速度，黃祥眼前一亮。
「爆發力不錯，起跑還挺標準，哪兒來的小伙子，以前怎麼沒在學校里見過。」
陳翊霆在衝出去之後，一直在加速。
在跑到60多米的時候，他的加速這才沒辦法再持續，速度開始出現下降，但他依舊依靠著慣性和轉動慣量來盡力維持步頻，身體儘可能的去保持前側技術的動作標準。
好在因為他目前的屬性最高的是耐力，所以他的速耐素質不差，在後續的三十多米距離，依舊還能保持著不錯的速度。
看到陳翊霆的途中跑，黃祥更加震驚：「這小伙子……技術這麼好？這送髖技術，比一些體校中經過專業訓練的學生都要好啊！跑姿也很不錯！」
在黃祥震驚的時候，陳翊霆即將到達終點。
儘管沒有人掐表，但他還是去做衝線的動作。
過了終點後，陳翊霆稍稍調整了一下呼吸，緩步向著起點走去。
在途中，他開始回憶剛才這一跑的各種細節，有哪些地方他沒有做好。
「我的身體的確是比以前輕盈了不少，能夠感覺奔跑起來的速度得到了提升。」
「不過身體似乎沒有適應身體素質各方面提升帶來的改變，看來以後訓練提升之後，要加一些跑步的訓練，讓身體熟悉各方面的提升。」
再次走回起點，陳翊霆休息了一下，再次蹲了下來，他打算再跑一次。
「還要跑一次？看看這小伙子能跑多少？」
見到陳翊霆還要跑一次，黃祥很是期待的拿出了計時器。
儘管第二次跑成績會不如第一次。
陳翊霆深呼吸了幾下，調整好狀態，然後再次做好預備姿勢。
唰！
陳翊霆再次沖了出去。
黃祥幾乎在他衝出去的瞬間摁了一下計時器。
黃祥在陳翊霆做準備的時候，就走到了終點的位置等待。
陳翊霆在準備的時候，就發現了黃祥，見對方在幫自己計時，也沒在意。
他也很期待自己現在能跑多少。
陳翊霆這一次比上一次更注意動作和技術，在跑的過程中感覺就很不錯。
唰！
衝線！
衝過終點！
這一次的衝線，比剛才好了一些。
黃祥在陳翊霆壓線的瞬間摁下計時器。
當看到計時器上的成績時，臉上略顯驚訝……