第15章 起跑訓練
淮安體育運動學校。
田徑場上，尖銳的哨聲和沉悶的腳步聲此起彼伏。
一個個穿著清涼，甚至是上身赤裸的青年、少年，沐浴在春天溫暖的陽光下，揮灑著汗水與青春。
「教練，這樣不行啊，感覺……光練起跑，效果不大。」
不知第幾趟30米的起跑加速練習後，韋恩喘著粗氣來到程文忠的身邊，提出了自己的看法。
現在是4月6日上午，淮安大獎賽結束後的第二天。
參加完這一站大獎賽，程文忠並不準備帶隊返回廣西，因為下一站在鄭州舉辦的大獎賽，本月11號就要開幕。
如果返回廣西的話，要浪費半天的時間不說，而且現在的廣西已經開始進入雨季了，氣候條件和北方差異很大。
淮安與鄭州緯度相差很小，氣候上是非常接近的，留在這裡訓練，能降低水土不服的發生概率。
因此，4月5日的下午，淮安大獎賽還沒落幕之前，程文忠就已經向田管中心打了報告，希望在淮安借一處場地進行臨時訓練。
當韋恩等人在網吧里開黑的時候，田管中心的回付就到了：允許廣西田徑隊臨時借用淮安體育運動學校的場地進行訓練。
速度如此之快，自然是因為上頭有人，也就是之前勞逸跟韋恩提到的——田管中心的主任於偉力，是程文忠當年在國家隊時期的「恩師」。
除了往田管中心打報告，淮安這邊程文忠自然沒有忘記打點，當晚就請淮安體育運動學校的領導吃了頓飯。
於是今天一早，韋恩等人就被提溜起床，來到淮安體育運動學校進行訓練了。
訓練內容只有一個，那就是「起跑」。
在一次又一次的「各就位」和「預備」口令中，走上起跑線俯身蹲下，將雙腳踩在起跑器上，然後等待哨聲響起。
從8點半熱身完畢，一直到10點鐘太陽高掛。
韋恩早就忘記，自己做了多少組起跑練習了。
除了枯燥之外，唯一的感覺就是不太對勁。
雖然沒有電子計時系統以供參考，但韋恩認為自己的感覺還是挺準的。
現在的情況是：練習了好一陣，自己的起跑反應時，好像都很難達到0.2秒以內。
這樣下去，不是個辦法。
必須得做出改變才行。
要麼先丟下起跑練習不管，等系統的潛能值積累足夠，一口氣將【反應】素質加點到70以上。
不過在韋恩看來，這絕對是下策。
因為無論是【力量】素質還是【耐力】素質，亦或者【體能】和【柔韌】素質，其重要性都要高於【反應】素質。
那就只有另一個方向了——調整技術細節。
這一刻，師徒兩人好像心有靈犀一般，想到了同一個點上。
「效果不大就對了，百米這個項目看著不難，其實要很多細節都需要精雕細琢，每一個環節都要符合生物力學，才能最大限度發揮運動員的能力。」
程文忠把韋恩帶到遮陽棚下，指著自己的筆記本電腦屏幕說道：「你看，這是2012年的冬天，國家隊去美國完成集訓之後，張培蒙的教練李青總結出來的工作報告。」
2012年冬訓，對應的就是2013賽季了。
熟悉國內短跑的朋友都知道，2013賽季是張培蒙的巔峰期，這一年他兩次打破全國100米紀錄、一次打破全國200米紀錄。
最亮眼的，是莫斯科世錦賽男子100米半決賽上，跑出10秒00的成績追平伊東浩司的黃種人紀錄，證明了中國人也有衝擊10秒大關的潛力。
由此可見，2012年的赴美集訓，對張培蒙的能力提升有多大。
以這份報告為參考，對韋恩的訓練進行指導，絕對是綽綽有餘的。
「你看，光是起跑器的擺放，就有這麼多的細節……」
百米這項運動，看似粗糙，只需要埋頭猛衝就行。
但在這條毫秒必爭的跑道上，隨著運動員水平的提高，決定勝負的關鍵因素已經不僅僅只是天賦的比拼了，技術的占比會越來越高。
百米的技術，以跑動的環節，可以劃分為起跑、加速、途中跑、衝刺（壓線）四個階段。
每一個階段，都需要運動員掌握相應的技術。
就比如起跑環節，起跑器的擺放尤為講究。
起跑器這東西很簡單，一個鋼製中軸，再加上兩個踏板就齊活了。
踏板分為一前一後，可以左踏板在前，也可以右踏板在前，如何選擇取決於運動員的身體習慣。
接下來，就是需要深扣的細節了。
前踏板距離起跑線多少厘米？
後踏板距離起跑器多少厘米？
前踏板的水平角度是多少？
後踏板的水平角度是多少？
這是最基礎的四個起跑器參數，只有搞定了這四個參數，才能幫助運動員實現科學的起跑。
聽著好像很簡單，畢竟也就四個參數。
可這四個起跑器參數延伸出去，會對應更多的運動員自身參數。
靜止狀態時，前起跑腿的膝關節角度，後起跑腿的膝關節角度，雙臂的支撐角度，軀幹的前傾角度。
蹬伸發力瞬間……
蹬離起跑器時……
短跑運動，不是簡單粗暴的大力飛磚。
而是精密到毫釐必爭的科學計算。
接下來的幾天時間裡，除了基礎的力量訓練之外，韋恩整天都跑在田徑場上，在程文忠的指導下調整起跑技術。
別說，立竿見影。
調整了起跑技術之後，他才發現自己之所以起跑慢，一方面是因為反應素質還不夠高，另一方面則是之前的各項參數非常不利於起跑發力。
反應素質不夠，這是正常的，因為起跑反應這東西必須得練，而且還得是日復一日的苦練，讓身體形成深刻的肌肉記憶。
就好比中國人聽到鞭炮聲、煙花聲，只會循著聲音的方向抬頭看熱鬧。
而美國人聽到鞭炮聲、煙花聲，只會下意識找安全的地方躲避。
這就是肌肉記憶。
習慣成自然~
從4月6日至9日，整整4天時間的起跑技術調整和訓練，使得韋恩的【反應】素質突飛猛進。
數值從之前的67點，一口氣提升到了74點。
超越了原本最高的【柔韌】素質，變成了五大素質中數值最高的一項。
另外，這四天的訓練強度雖然不大，但多少也是積累了一些潛能值的，從原本的88.3%提高到了115.2%
正好，在大獎賽鄭州站到來之前，可以加個點。
這1個點數的分配，韋恩還是選擇了【力量】素質。
-----------------
力量：63→64
耐力：61
體能：64
柔韌：71
反應：67→74
潛能值：115.2%→15.2%
-----------------
完成這次加點後，對於接下來的大獎賽鄭州站，韋恩的信心就更加充足了。
只要不是正面對上蘇、張、謝三大巨頭，他認為在2017年4月這個時間點，自己應該是鮮有敵手的！
田徑場上，尖銳的哨聲和沉悶的腳步聲此起彼伏。
一個個穿著清涼，甚至是上身赤裸的青年、少年，沐浴在春天溫暖的陽光下，揮灑著汗水與青春。
「教練，這樣不行啊，感覺……光練起跑，效果不大。」
不知第幾趟30米的起跑加速練習後，韋恩喘著粗氣來到程文忠的身邊，提出了自己的看法。
現在是4月6日上午，淮安大獎賽結束後的第二天。
參加完這一站大獎賽，程文忠並不準備帶隊返回廣西，因為下一站在鄭州舉辦的大獎賽，本月11號就要開幕。
如果返回廣西的話，要浪費半天的時間不說，而且現在的廣西已經開始進入雨季了，氣候條件和北方差異很大。
淮安與鄭州緯度相差很小，氣候上是非常接近的，留在這裡訓練，能降低水土不服的發生概率。
因此，4月5日的下午，淮安大獎賽還沒落幕之前，程文忠就已經向田管中心打了報告，希望在淮安借一處場地進行臨時訓練。
當韋恩等人在網吧里開黑的時候，田管中心的回付就到了：允許廣西田徑隊臨時借用淮安體育運動學校的場地進行訓練。
速度如此之快，自然是因為上頭有人，也就是之前勞逸跟韋恩提到的——田管中心的主任於偉力，是程文忠當年在國家隊時期的「恩師」。
除了往田管中心打報告，淮安這邊程文忠自然沒有忘記打點，當晚就請淮安體育運動學校的領導吃了頓飯。
於是今天一早，韋恩等人就被提溜起床，來到淮安體育運動學校進行訓練了。
訓練內容只有一個，那就是「起跑」。
在一次又一次的「各就位」和「預備」口令中，走上起跑線俯身蹲下，將雙腳踩在起跑器上，然後等待哨聲響起。
從8點半熱身完畢，一直到10點鐘太陽高掛。
韋恩早就忘記，自己做了多少組起跑練習了。
除了枯燥之外，唯一的感覺就是不太對勁。
雖然沒有電子計時系統以供參考，但韋恩認為自己的感覺還是挺準的。
現在的情況是：練習了好一陣，自己的起跑反應時，好像都很難達到0.2秒以內。
這樣下去，不是個辦法。
必須得做出改變才行。
要麼先丟下起跑練習不管，等系統的潛能值積累足夠，一口氣將【反應】素質加點到70以上。
不過在韋恩看來，這絕對是下策。
因為無論是【力量】素質還是【耐力】素質，亦或者【體能】和【柔韌】素質，其重要性都要高於【反應】素質。
那就只有另一個方向了——調整技術細節。
這一刻，師徒兩人好像心有靈犀一般，想到了同一個點上。
「效果不大就對了，百米這個項目看著不難，其實要很多細節都需要精雕細琢，每一個環節都要符合生物力學，才能最大限度發揮運動員的能力。」
程文忠把韋恩帶到遮陽棚下，指著自己的筆記本電腦屏幕說道：「你看，這是2012年的冬天，國家隊去美國完成集訓之後，張培蒙的教練李青總結出來的工作報告。」
2012年冬訓，對應的就是2013賽季了。
熟悉國內短跑的朋友都知道，2013賽季是張培蒙的巔峰期，這一年他兩次打破全國100米紀錄、一次打破全國200米紀錄。
最亮眼的，是莫斯科世錦賽男子100米半決賽上，跑出10秒00的成績追平伊東浩司的黃種人紀錄，證明了中國人也有衝擊10秒大關的潛力。
由此可見，2012年的赴美集訓，對張培蒙的能力提升有多大。
以這份報告為參考，對韋恩的訓練進行指導，絕對是綽綽有餘的。
「你看，光是起跑器的擺放，就有這麼多的細節……」
百米這項運動，看似粗糙，只需要埋頭猛衝就行。
但在這條毫秒必爭的跑道上，隨著運動員水平的提高，決定勝負的關鍵因素已經不僅僅只是天賦的比拼了，技術的占比會越來越高。
百米的技術，以跑動的環節，可以劃分為起跑、加速、途中跑、衝刺（壓線）四個階段。
每一個階段，都需要運動員掌握相應的技術。
就比如起跑環節，起跑器的擺放尤為講究。
起跑器這東西很簡單，一個鋼製中軸，再加上兩個踏板就齊活了。
踏板分為一前一後，可以左踏板在前，也可以右踏板在前，如何選擇取決於運動員的身體習慣。
接下來，就是需要深扣的細節了。
前踏板距離起跑線多少厘米？
後踏板距離起跑器多少厘米？
前踏板的水平角度是多少？
後踏板的水平角度是多少？
這是最基礎的四個起跑器參數，只有搞定了這四個參數，才能幫助運動員實現科學的起跑。
聽著好像很簡單，畢竟也就四個參數。
可這四個起跑器參數延伸出去，會對應更多的運動員自身參數。
靜止狀態時，前起跑腿的膝關節角度，後起跑腿的膝關節角度，雙臂的支撐角度，軀幹的前傾角度。
蹬伸發力瞬間……
蹬離起跑器時……
短跑運動，不是簡單粗暴的大力飛磚。
而是精密到毫釐必爭的科學計算。
接下來的幾天時間裡，除了基礎的力量訓練之外，韋恩整天都跑在田徑場上，在程文忠的指導下調整起跑技術。
別說，立竿見影。
調整了起跑技術之後，他才發現自己之所以起跑慢，一方面是因為反應素質還不夠高，另一方面則是之前的各項參數非常不利於起跑發力。
反應素質不夠，這是正常的，因為起跑反應這東西必須得練，而且還得是日復一日的苦練，讓身體形成深刻的肌肉記憶。
就好比中國人聽到鞭炮聲、煙花聲，只會循著聲音的方向抬頭看熱鬧。
而美國人聽到鞭炮聲、煙花聲，只會下意識找安全的地方躲避。
這就是肌肉記憶。
習慣成自然~
從4月6日至9日，整整4天時間的起跑技術調整和訓練，使得韋恩的【反應】素質突飛猛進。
數值從之前的67點，一口氣提升到了74點。
超越了原本最高的【柔韌】素質，變成了五大素質中數值最高的一項。
另外，這四天的訓練強度雖然不大，但多少也是積累了一些潛能值的，從原本的88.3%提高到了115.2%
正好，在大獎賽鄭州站到來之前，可以加個點。
這1個點數的分配，韋恩還是選擇了【力量】素質。
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力量：63→64
耐力：61
體能：64
柔韌：71
反應：67→74
潛能值：115.2%→15.2%
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完成這次加點後，對於接下來的大獎賽鄭州站，韋恩的信心就更加充足了。
只要不是正面對上蘇、張、謝三大巨頭，他認為在2017年4月這個時間點，自己應該是鮮有敵手的！