第15章 李妙可：這老闆有問題
「你平時吃飯是自己燒的，還是在外面吃的？」徐倩繼續問道。
「外面吃，不過我網上下單了一些雞胸肉，還有各種輕食代餐，速食健身餐那種，直接開袋即食。」蘇凌雲說道。
「下單了就吃吃完吧，以後不用買這些了，沒意思的。」徐倩笑道：「每個健身的人都會買雞胸肉。」
「沒用嗎？」蘇凌雲說道。
「應該很難吃的，奶茶才是最好的。」王曼彤說道。
「用當然是有用的，雞胸肉脂肪極少，蛋白質多，增肌比較好，但也沒必要特意吃這個。」
徐倩說道：「只需要增加優質蛋白質的攝入，減少油鹽的攝入就可以，不減肥的話碳水也不用減，均衡飲食才是最重要的，要增加微量元素和維生素的攝入，什麼類型的並不重要。」
「也是。」不用吃難吃的代餐和雞胸肉，蘇凌雲倒是很高興。
「你在外面吃的話，平時零食就不要吃了，外面的餐飲重油，再吃零食，脂肪肯定超標，酒也不用喝，特別是啤酒，很容易胖。」
徐倩說道：「我先帶你去健身俱樂部看看，明天你將你在外面吃的菜品大致羅列一下，每個菜的食材大致構成也記一下，我給你做個飲食參考。」
「每頓吃哪些可以排一下，一天儘量吃的豐富些，給你多個選擇，你只要自己選一種即可。」
「那麻煩你了。」蘇凌雲覺得徐倩太用心了點，真的是有種是健身教練的感覺，而不是個掮客了。
「也不麻煩，主要也是做熟練了，又是專業相關，算是個興趣吧。」徐倩說道。
「那你們去吧，我就不去了，健身什麼的那麼麻煩，那麼辛苦，送我錢，我也不去。」王曼彤嘿嘿道。
「好吧，下次我請你喝奶茶，等你喝成一個大胖子，你就知道必須健身了。」徐倩笑道。
「哈，我是不胖聖體，說好了，一杯奶茶。」王曼彤說道。
蘇凌雲跟徐倩一起，去天虹健身俱樂部，從學校另外一個邊門出去就到，在大廈三樓，落地玻璃窗，大空間，內部裝修和環境倒是不錯。
跟大部分健身房類似，用會員卡，都是充值消費，健身區要刷卡進去。
前台跟徐倩也很熟，熱情的將這邊的報價單拿過來，蘇凌雲先要了一個兩千套餐，然後跟徐倩互加微信，接下去微信聯繫。
當然，徐倩也是這家健身房的常客，平時也可以問問她。
晚上回去，蘇凌雲回憶了一下，將自己這幾天常去的那家連鎖快餐店、另兩家麵店和速食店，自己常吃的菜記下來。
快餐店菜品多，蘇凌雲額只是搬過來後才開始去那邊吃，第二天再去核對一下，然後發給徐倩。
徐倩的效率很高，製作了一個文檔，將一些健身期間最好不吃的菜劃掉，大多是油炸菜和油糖混合菜品，炸雞腿、魚排那種。
其他菜品羅列成幾個部分，按照紅肉、白肉、蔬菜等分開，規定每餐，以及每天吃多少菜品，多少蔬菜和多少肉，以及吃多少米飯。
讓蘇凌雲自己組合，總之豐富和清淡為主。
然後她還加了點水果。
接著就是健身計劃，分三個階段，有氧無氧結合，慢慢增加時間和強度。
搞的非常詳細。
計劃確認後，系統信息突然出現了。
【任務更新】
那個運動減肥計劃出現了更新，增加了不少東西。
【任務：運動減肥計劃】
【經過跟專業人士的商談，你決定採用更加專業的減肥和健身計劃，從低強度到高強度循循漸進，保持這個計劃的執行至少三十天，並完成減肥，讓BMI數值進入合理範圍，同時重塑自己的體型。】
【BMI數值進入合理範圍獎勵：2萬】
【保持三十天獎勵：運動健將（成就）（當前0/30）】
【完成健身塑形獎勵：3萬】
【提示：任何階梯性，分條件獎勵，只要完成某個目標條件，即可解鎖某項獎勵，不一定需要完成整個任務。】
任務菜單里，運動減肥計劃完成了更新。
任務變複雜了，獎勵也加碼，多了兩個，可以多獲得一個跟運動有關的成就，還有三萬元。
【運動健將：技能類成就，提升所有運動項目訓練和實踐的效果。】
「就是說，得到這個成就後，健身效果也會提升咯。」
健身各個項目，比如跑步、划船、引體向上，舉重之類也都算運動的一種，所以效果必然也會提升，健身塑形方面應該也會更加容易。
「不錯。」
接下去，蘇凌雲開始按照這個計劃執行健身和減肥過程，除了一周休息兩天外，剩下五天他每天都要按照計劃去健身俱樂部。
而飲食方面，則每天都要根據計劃的來，每天換換菜品，倒也不膩，比網上那些攻略要舒服多了。
看樣子網上那些多少有點譁眾取寵的意味，雖然也沒錯，但卻完全拋棄了吃食物這件事本身的樂趣，跟真正的營養學家不能比。
.
蘇凌雲在忙於健身和減肥，移動售賣車幾乎完全交給了李妙可。
這天晚上。
移動售賣車裡多了一位女人，三十幾歲，身材也很高，一米七是有的，她是李妙可的堂姐李欣。
聽說李妙可找到了工作，距離她家也算不遠，只用坐一路公交就可以。
工作也很輕鬆，只用坐售賣車裡賣賣飲料，做個報表就可以的那種，現在大多行動支付，也基本不用收錢，這種營業員工作輕鬆的不止一點。
今天，李欣特意擠出了一個晚上，來自己堂妹的工作地點看看。
「確實蠻輕鬆的。」
李欣對自己堂妹找到的這份工作也很滿意，雖然工資少了點，也沒社保之類的，但貴在事少，工作強度低，每天上班時間也不算多。
李欣自己的工作工資六千多，保險交交掉，拿到手也才五千出頭。
一月可以休息四天，但經常每天要工作十二個小時以上，工作強度、壓力都很大，標準996，還沒加班工資，非常非常的累。
「輕鬆是輕鬆，但是我覺得這老闆有問題。」李妙可早就想找個人吐吐苦水了，看到堂姐過來，終於忍不住了。
「外面吃，不過我網上下單了一些雞胸肉，還有各種輕食代餐，速食健身餐那種，直接開袋即食。」蘇凌雲說道。
「下單了就吃吃完吧，以後不用買這些了，沒意思的。」徐倩笑道：「每個健身的人都會買雞胸肉。」
「沒用嗎？」蘇凌雲說道。
「應該很難吃的，奶茶才是最好的。」王曼彤說道。
「用當然是有用的，雞胸肉脂肪極少，蛋白質多，增肌比較好，但也沒必要特意吃這個。」
徐倩說道：「只需要增加優質蛋白質的攝入，減少油鹽的攝入就可以，不減肥的話碳水也不用減，均衡飲食才是最重要的，要增加微量元素和維生素的攝入，什麼類型的並不重要。」
「也是。」不用吃難吃的代餐和雞胸肉，蘇凌雲倒是很高興。
「你在外面吃的話，平時零食就不要吃了，外面的餐飲重油，再吃零食，脂肪肯定超標，酒也不用喝，特別是啤酒，很容易胖。」
徐倩說道：「我先帶你去健身俱樂部看看，明天你將你在外面吃的菜品大致羅列一下，每個菜的食材大致構成也記一下，我給你做個飲食參考。」
「每頓吃哪些可以排一下，一天儘量吃的豐富些，給你多個選擇，你只要自己選一種即可。」
「那麻煩你了。」蘇凌雲覺得徐倩太用心了點，真的是有種是健身教練的感覺，而不是個掮客了。
「也不麻煩，主要也是做熟練了，又是專業相關，算是個興趣吧。」徐倩說道。
「那你們去吧，我就不去了，健身什麼的那麼麻煩，那麼辛苦，送我錢，我也不去。」王曼彤嘿嘿道。
「好吧，下次我請你喝奶茶，等你喝成一個大胖子，你就知道必須健身了。」徐倩笑道。
「哈，我是不胖聖體，說好了，一杯奶茶。」王曼彤說道。
蘇凌雲跟徐倩一起，去天虹健身俱樂部，從學校另外一個邊門出去就到，在大廈三樓，落地玻璃窗，大空間，內部裝修和環境倒是不錯。
跟大部分健身房類似，用會員卡，都是充值消費，健身區要刷卡進去。
前台跟徐倩也很熟，熱情的將這邊的報價單拿過來，蘇凌雲先要了一個兩千套餐，然後跟徐倩互加微信，接下去微信聯繫。
當然，徐倩也是這家健身房的常客，平時也可以問問她。
晚上回去，蘇凌雲回憶了一下，將自己這幾天常去的那家連鎖快餐店、另兩家麵店和速食店，自己常吃的菜記下來。
快餐店菜品多，蘇凌雲額只是搬過來後才開始去那邊吃，第二天再去核對一下，然後發給徐倩。
徐倩的效率很高，製作了一個文檔，將一些健身期間最好不吃的菜劃掉，大多是油炸菜和油糖混合菜品，炸雞腿、魚排那種。
其他菜品羅列成幾個部分，按照紅肉、白肉、蔬菜等分開，規定每餐，以及每天吃多少菜品，多少蔬菜和多少肉，以及吃多少米飯。
讓蘇凌雲自己組合，總之豐富和清淡為主。
然後她還加了點水果。
接著就是健身計劃，分三個階段，有氧無氧結合，慢慢增加時間和強度。
搞的非常詳細。
計劃確認後，系統信息突然出現了。
【任務更新】
那個運動減肥計劃出現了更新，增加了不少東西。
【任務：運動減肥計劃】
【經過跟專業人士的商談，你決定採用更加專業的減肥和健身計劃，從低強度到高強度循循漸進，保持這個計劃的執行至少三十天，並完成減肥，讓BMI數值進入合理範圍，同時重塑自己的體型。】
【BMI數值進入合理範圍獎勵：2萬】
【保持三十天獎勵：運動健將（成就）（當前0/30）】
【完成健身塑形獎勵：3萬】
【提示：任何階梯性，分條件獎勵，只要完成某個目標條件，即可解鎖某項獎勵，不一定需要完成整個任務。】
任務菜單里，運動減肥計劃完成了更新。
任務變複雜了，獎勵也加碼，多了兩個，可以多獲得一個跟運動有關的成就，還有三萬元。
【運動健將：技能類成就，提升所有運動項目訓練和實踐的效果。】
「就是說，得到這個成就後，健身效果也會提升咯。」
健身各個項目，比如跑步、划船、引體向上，舉重之類也都算運動的一種，所以效果必然也會提升，健身塑形方面應該也會更加容易。
「不錯。」
接下去，蘇凌雲開始按照這個計劃執行健身和減肥過程，除了一周休息兩天外，剩下五天他每天都要按照計劃去健身俱樂部。
而飲食方面，則每天都要根據計劃的來，每天換換菜品，倒也不膩，比網上那些攻略要舒服多了。
看樣子網上那些多少有點譁眾取寵的意味，雖然也沒錯，但卻完全拋棄了吃食物這件事本身的樂趣，跟真正的營養學家不能比。
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蘇凌雲在忙於健身和減肥，移動售賣車幾乎完全交給了李妙可。
這天晚上。
移動售賣車裡多了一位女人，三十幾歲，身材也很高，一米七是有的，她是李妙可的堂姐李欣。
聽說李妙可找到了工作，距離她家也算不遠，只用坐一路公交就可以。
工作也很輕鬆，只用坐售賣車裡賣賣飲料，做個報表就可以的那種，現在大多行動支付，也基本不用收錢，這種營業員工作輕鬆的不止一點。
今天，李欣特意擠出了一個晚上，來自己堂妹的工作地點看看。
「確實蠻輕鬆的。」
李欣對自己堂妹找到的這份工作也很滿意，雖然工資少了點，也沒社保之類的，但貴在事少，工作強度低，每天上班時間也不算多。
李欣自己的工作工資六千多，保險交交掉，拿到手也才五千出頭。
一月可以休息四天，但經常每天要工作十二個小時以上，工作強度、壓力都很大，標準996，還沒加班工資，非常非常的累。
「輕鬆是輕鬆，但是我覺得這老闆有問題。」李妙可早就想找個人吐吐苦水了，看到堂姐過來，終於忍不住了。