第014章 教練朱珠
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司雨點擊播放，看效果：
我在江湖悠悠，
飲一壺濁酒，
醉里看百花深處愁，
莫把那關外野遊，
留佳人等候......
悠揚的國風男聲中，一位身穿黑色長袍的年輕男子，戴著白底加描紅圖案的京劇臉譜面具，做出拂袖而去的瀟灑動作。
鏡頭淡入轉場。
同樣的畫面，男子身處黑暗之中，手戴發光指套，雙手交叉，畫面直線加速。
鏡頭旋轉轉場。
全黑的空間中，虛空中浮著兩個白色圓環燈，「叮」，高腳杯碰杯，畫面先快後慢，曲線變速。
鏡頭閃白轉場。
男子手拿酒壺，做出喝酒的豪邁動作。
鏡頭疊化轉場。
半黑的環境中，男子雙手向天空拋灑出一堆白光閃閃的絮狀物。
....
「濁酒」兩個白色草書大字煙霧出場，旋轉離場。
最後，男子手拿摺扇搖動，說不出的瀟灑俊逸。
整個視頻15秒，16個鏡頭，用了8種轉場效果，6種不同濾鏡，4種變速手法，特效不計其數。
營造出一位古風男子豪邁喝酒的片段。
畫面酷炫，運鏡離奇，光影明暗交錯，特效迷幻貼切，字幕處理的恰到好處。
猶如國風動畫大片，看的目不暇接，不忍眨眼！
視覺盛宴！
牛劈PLUS!
司雨給自己鼓掌！
經過他的改編升級，效果比前世的版本更炸裂！
技術流的扛鼎之作，問世！
去收穫你的榮耀吧！
司雨得意的點開抖音，登錄「小斯基」帳號，上傳新作品。
帶上話題：#離人仇，#保護我方技術流，#技術流。
點擊發布。
搞定，收工。
-----------
晚上六點五十，司雨穿著一身簡潔的運動服，抵達健身房。
剛進門，就看到一個高個子女人站在前台和小妹說話。
司雨的眼睛瞬間瞪的大大的！
我操，這.......
好高！好颯！好炸裂的身材！
司雨屏氣凝神，忍不住放慢腳步，觀察。
她高大挺拔，比司雨還高，身穿一套緊身全包裹黑色瑜伽服，趴在前台上。
超彈的緊身瑜伽褲勾勒出誘人的曲線，細腰盈盈一握，畫出迷人的S形。
她的腿很長，不是爛大街的「大長腿」，而是實實在在的驚人的長。
還穿瑜伽褲，簡直要你命3000！
堪稱華國版的金·卡戴珊——臀神！圖→
這種逆天身材，除了天賦，還要付出海量的時間精力汗水才能苦練出來。
司雨即憧憬又擔心。
憧憬，是希望她有一張配的上魔鬼身材的面孔。
擔心，是怕她是魔鬼面孔，可惜了這副好身體。
就在司雨準備轉彎看她側顏時，前台小妹看到了司雨，沖他搖手打招呼：
「帥哥，你來了！這位是你的教練，朱珠。」
她是我教練！
我眼光真不賴~~
司雨心裡得意，臉上不動聲色，走到前台旁，她正好轉過身來。
放心了。
她顏值不止照片上的86,有87、88的樣子。
照片不僅把她照丑了，還只有上半身，沒能體現她的身高和身材。
她有一張大氣而漂亮的鵝蛋臉，鼻樑高挺，雙唇呈現健康的紅色，鮮艷欲滴。
她的眼睛很大，眼神清澈而明亮，灼灼有神，正盯著司雨看。
「哇，教練，你有多高？」司雨靠在前台上，上下打量著她的身高。
「一米八三，」她的聲音乾淨，爽朗，聽起來是個活潑的女生。
司雨撇嘴，「早知道你這麼高，就不選你了，比我還高。」
她抿嘴一笑，「想開點，我比很多男生都高，不止你一個。」
「哈哈......」司雨笑道，「你的笑話不好笑，很打擊人，你知道不。」
「不好笑你還笑？」
「我是苦笑，聽不出來？」
她和前台小妹一起被逗笑了，氛圍良好。
「我們開始吧？」她抬手看了看運動手錶，「七點了。」
「好，」司雨拿起運動包，朝健身房裡面走去，「從什麼項目開始？」
「先做個體測吧，跟我來，」她帶頭朝瑜伽室那邊走去。
司雨跟在她身後，走進瑜伽室旁邊的休息室，角落裡擺著一台體測儀。
「把各種數據量一遍，好比較變化，」她打開體測儀，讓司雨站上去。
量身高、體重，測體脂率、BMI、inBody評分。
她在小本子上記下數據，拿出一副軟尺，站到司雨邊上說，「量下你的臂圍。」
司雨舉起右臂，她把尺子在肱二頭肌上饒了一圈，低頭看數字。
她離的很近，司雨扭頭看自己肱二頭肌的時候，目光不可避免的落在她身上。
她哪裡都大，唯獨腰細，簡直逆天。
量完臂圍，再量上腹圍、下腹圍、腰圍、臀圍、大腿圍、小腿圍。
量大腿圍的時候，有些小尷尬。
司雨及時把軟尺接過來自己量，開口問道，「你練了多久？身材真棒。」
她察覺到司雨接尺子和說話的目的，柔和的看了他一眼，脆生生的回答，「從小喜歡運動，高中開始練力量，好多年了。」
「我要多久能練出你這種肌肉量？」司雨問。
她一邊在本子上記錄數據，一邊回答說，「這個不好說，天賦、努力程度、自律性缺一不可。」
「哦......」司雨問，「怎麼看有沒有天賦？」
「練一段時間就能看出來，」她說出一句名言：「健身是唯一付出就一定有回報的事情。天賦高的人，回報就高。」
健身是唯一付出就一定有回報的事情......
司雨琢磨著這句話，健身的興趣更濃烈了，指著小本子問道：「那怎麼看呢？通過這些數據嗎？」
她點頭回答，「對呀，我們每周記錄一次數據，從你肌肉維度的變化，以及力量動作的數值變化看出來。」
她放下筆，「練了後，你自己能明顯感受到的。」
司雨若有所思的點頭，「好的，我迫不及待的想開始了。」
「剛開始健身的人，興致都很高，關鍵是要堅持，要自律，才能獲得你想要的結果。」
她收起本子說，「記完了，想問下，你以前健過身嗎？熟悉器械嗎？」
司雨搖頭說，「沒有，從未用過器械。」
「好吧，我帶你把器械熟悉一遍。」
朱珠帶著司雨，來到有氧區的跑步機旁，給他講解用法，講完，她站了上去，「我給你演示一下。」
跑步機緩緩啟動。
她跟隨皮帶，開始慢跑。
姿勢很標準。
上身挺直，昂首挺胸，保持穩定，雙臂有力擺動。
渾圓修長的雙腿邁著有力的步伐。
長腿紛飛，大步流星，步距很寬，一步頂兩步。圖→
她就像非洲大草原上縱情狂奔的雌豹，威風凜凜，氣勢逼人。
又像暗黑破壞神裡面的亞馬遜女獵人，充滿原始野性的力量美感。
颯！颯！颯！
司雨看的目瞪口呆，想到了前世兩個關注過的女健身博主，劉洋洋和琪琪。
朱珠的身材、身姿、氣勢和她倆不相上下，顏值更勝一籌。
她跑了兩步就停下，走下跑步機說，「等會你自己來試試，你過來這邊。」
走到旁邊的橢圓儀區域，指著橢圓儀說，「這個是非常好的熱身器械，我每次做力量運動前，都做五分鐘的橢圓儀熱身，讓身體熱起來，我給你演示。」
她踩到橢圓儀踏板上，拍著膝蓋說，「使用要點是膝蓋全程保持微微的自然彎曲狀態，千萬不能打直，不要過度用力。」
「手臂輕鬆的握住把手，肩部放鬆，挺直背部，」她握住把手，開始踩動。
「身體要跟隨器械的節奏自然起伏。」
「頻率速度和阻力可以在這裡調節，」她指著控制面板說，「熱身一般用6檔，減脂用8檔。」
她腰身微彎站在踏板上，身體呈弓形，兩條長腿舒緩的踩踏著。
演示完，她讓司雨上去用阻力6踩了十分鐘，等他微微出汗的時候，讓他下來，教胸部、肩部和手臂的關節熱身動作。
做好熱身，把司雨帶到史密斯架旁，「我們從胸肌開始練吧，今天練臥推。」
她躺到架子中的長凳上，仰面朝天，雙手握住槓鈴，講解臥推的動作要點。
「雙臂與肩同寬，用手掌根部握緊槓鈴，雙臂與肩保持30度。」
「用胸肌發力，不要用手臂發力，腦袋裡想像著把雙臂往中間擠。」
「下放到大臂打平，不要太低，太低會損傷肩關節。」
「退出去用力的時候屏氣，收回來的時候吸氣，保持好呼吸節奏。」
......
她教的認真而細緻，每做一個動作都把動作要領和注意事項說的很清楚，還問司雨，明白了嗎？懂嗎？我說的能理解吧？
司雨不停點頭，眼睛裡全是她曼妙火辣的身姿。
「你來演示我看看，」她站起來說。
司雨活動了兩下肩膀，按她的姿勢躺在凳子上，用手握住槓鈴。
她站在司雨後面，居高臨下觀察他的動作姿勢，時不時提醒兩句。
「雙手分開一點，與肩同寬，你握距太窄。」
「手臂不要打直，舉到臨界點就可以。」
司雨仰躺著，咬牙一推，起！
「好！動作很標準！繼續！」她移到側面，叉腰觀察，不停出言指點：「慢一點，不要這麼快......頂峰收縮半秒.......好，收力......」
「很好，休息三分鐘，再繼續第二組。」
在蜜桃教練的悉心指導下，司雨完成了第一組槓鈴臥推，額頭滲出細密的汗珠。
摸摸胸肌，有熱熱的感覺。
她看到司雨的動作，輕笑問，「胸肌有感覺吧？」
「嗯，發熱，麻麻的感覺。」
「說明你動作練到位了，充分刺激到胸肌。」
「教練，我練到他那個樣子，估計要多少時間？」司雨指了指旁邊一位正在做自由槓鈴胸推的男子，他的胸肌很漂亮，兩指厚。
她呵呵搖頭說，「說不好，有人半年，有人一輩子練不出來。需要勤奮、自律，加上合理飲食才能出效果。」
說著，她從旁邊椅子上拿起手機，「你微信多少，我加你，我發些資料給你，你回去認真看，按裡面的食譜保證飲食。」
互換微信後，她帶司雨繼續練胸，練了四個動作，臥推、器械推胸、蝴蝶機夾胸和雙槓臂屈伸。
每個動作五組。
有美女教練的指導，司雨勁頭十足，一絲不苟的完成所有動作。
她看了看手錶，八點半了，就說，「器械先到這裡，現在我教你拉伸放鬆。」
拉伸十分鐘，再慢跑二十分鐘，訓練結束。
走的時候，她問司雨，「你每天都是七點來嗎？」
「對，不出意外都是七點。」
「好的，如果要改時間，提前告訴我哦，我走了，88~~」她爽朗的沖司雨搖手。
「88~~」
司雨跑去淋浴房沖涼，摸著自己酸麻腫脹的胸肌，腦海里還徘徊著她驚世駭俗的誘人背影，很期待明天的鍛鍊......
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最後，男子手拿摺扇搖動，說不出的瀟灑俊逸。
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司雨的眼睛瞬間瞪的大大的！
我操，這.......
好高！好颯！好炸裂的身材！
司雨屏氣凝神，忍不住放慢腳步，觀察。
她高大挺拔，比司雨還高，身穿一套緊身全包裹黑色瑜伽服，趴在前台上。
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她的腿很長，不是爛大街的「大長腿」，而是實實在在的驚人的長。
還穿瑜伽褲，簡直要你命3000！
堪稱華國版的金·卡戴珊——臀神！圖→
這種逆天身材，除了天賦，還要付出海量的時間精力汗水才能苦練出來。
司雨即憧憬又擔心。
憧憬，是希望她有一張配的上魔鬼身材的面孔。
擔心，是怕她是魔鬼面孔，可惜了這副好身體。
就在司雨準備轉彎看她側顏時，前台小妹看到了司雨，沖他搖手打招呼：
「帥哥，你來了！這位是你的教練，朱珠。」
她是我教練！
我眼光真不賴~~
司雨心裡得意，臉上不動聲色，走到前台旁，她正好轉過身來。
放心了。
她顏值不止照片上的86,有87、88的樣子。
照片不僅把她照丑了，還只有上半身，沒能體現她的身高和身材。
她有一張大氣而漂亮的鵝蛋臉，鼻樑高挺，雙唇呈現健康的紅色，鮮艷欲滴。
她的眼睛很大，眼神清澈而明亮，灼灼有神，正盯著司雨看。
「哇，教練，你有多高？」司雨靠在前台上，上下打量著她的身高。
「一米八三，」她的聲音乾淨，爽朗，聽起來是個活潑的女生。
司雨撇嘴，「早知道你這麼高，就不選你了，比我還高。」
她抿嘴一笑，「想開點，我比很多男生都高，不止你一個。」
「哈哈......」司雨笑道，「你的笑話不好笑，很打擊人，你知道不。」
「不好笑你還笑？」
「我是苦笑，聽不出來？」
她和前台小妹一起被逗笑了，氛圍良好。
「我們開始吧？」她抬手看了看運動手錶，「七點了。」
「好，」司雨拿起運動包，朝健身房裡面走去，「從什麼項目開始？」
「先做個體測吧，跟我來，」她帶頭朝瑜伽室那邊走去。
司雨跟在她身後，走進瑜伽室旁邊的休息室，角落裡擺著一台體測儀。
「把各種數據量一遍，好比較變化，」她打開體測儀，讓司雨站上去。
量身高、體重，測體脂率、BMI、inBody評分。
她在小本子上記下數據，拿出一副軟尺，站到司雨邊上說，「量下你的臂圍。」
司雨舉起右臂，她把尺子在肱二頭肌上饒了一圈，低頭看數字。
她離的很近，司雨扭頭看自己肱二頭肌的時候，目光不可避免的落在她身上。
她哪裡都大，唯獨腰細，簡直逆天。
量完臂圍，再量上腹圍、下腹圍、腰圍、臀圍、大腿圍、小腿圍。
量大腿圍的時候，有些小尷尬。
司雨及時把軟尺接過來自己量，開口問道，「你練了多久？身材真棒。」
她察覺到司雨接尺子和說話的目的，柔和的看了他一眼，脆生生的回答，「從小喜歡運動，高中開始練力量，好多年了。」
「我要多久能練出你這種肌肉量？」司雨問。
她一邊在本子上記錄數據，一邊回答說，「這個不好說，天賦、努力程度、自律性缺一不可。」
「哦......」司雨問，「怎麼看有沒有天賦？」
「練一段時間就能看出來，」她說出一句名言：「健身是唯一付出就一定有回報的事情。天賦高的人，回報就高。」
健身是唯一付出就一定有回報的事情......
司雨琢磨著這句話，健身的興趣更濃烈了，指著小本子問道：「那怎麼看呢？通過這些數據嗎？」
她點頭回答，「對呀，我們每周記錄一次數據，從你肌肉維度的變化，以及力量動作的數值變化看出來。」
她放下筆，「練了後，你自己能明顯感受到的。」
司雨若有所思的點頭，「好的，我迫不及待的想開始了。」
「剛開始健身的人，興致都很高，關鍵是要堅持，要自律，才能獲得你想要的結果。」
她收起本子說，「記完了，想問下，你以前健過身嗎？熟悉器械嗎？」
司雨搖頭說，「沒有，從未用過器械。」
「好吧，我帶你把器械熟悉一遍。」
朱珠帶著司雨，來到有氧區的跑步機旁，給他講解用法，講完，她站了上去，「我給你演示一下。」
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她跟隨皮帶，開始慢跑。
姿勢很標準。
上身挺直，昂首挺胸，保持穩定，雙臂有力擺動。
渾圓修長的雙腿邁著有力的步伐。
長腿紛飛，大步流星，步距很寬，一步頂兩步。圖→
她就像非洲大草原上縱情狂奔的雌豹，威風凜凜，氣勢逼人。
又像暗黑破壞神裡面的亞馬遜女獵人，充滿原始野性的力量美感。
颯！颯！颯！
司雨看的目瞪口呆，想到了前世兩個關注過的女健身博主，劉洋洋和琪琪。
朱珠的身材、身姿、氣勢和她倆不相上下，顏值更勝一籌。
她跑了兩步就停下，走下跑步機說，「等會你自己來試試，你過來這邊。」
走到旁邊的橢圓儀區域，指著橢圓儀說，「這個是非常好的熱身器械，我每次做力量運動前，都做五分鐘的橢圓儀熱身，讓身體熱起來，我給你演示。」
她踩到橢圓儀踏板上，拍著膝蓋說，「使用要點是膝蓋全程保持微微的自然彎曲狀態，千萬不能打直，不要過度用力。」
「手臂輕鬆的握住把手，肩部放鬆，挺直背部，」她握住把手，開始踩動。
「身體要跟隨器械的節奏自然起伏。」
「頻率速度和阻力可以在這裡調節，」她指著控制面板說，「熱身一般用6檔，減脂用8檔。」
她腰身微彎站在踏板上，身體呈弓形，兩條長腿舒緩的踩踏著。
演示完，她讓司雨上去用阻力6踩了十分鐘，等他微微出汗的時候，讓他下來，教胸部、肩部和手臂的關節熱身動作。
做好熱身，把司雨帶到史密斯架旁，「我們從胸肌開始練吧，今天練臥推。」
她躺到架子中的長凳上，仰面朝天，雙手握住槓鈴，講解臥推的動作要點。
「雙臂與肩同寬，用手掌根部握緊槓鈴，雙臂與肩保持30度。」
「用胸肌發力，不要用手臂發力，腦袋裡想像著把雙臂往中間擠。」
「下放到大臂打平，不要太低，太低會損傷肩關節。」
「退出去用力的時候屏氣，收回來的時候吸氣，保持好呼吸節奏。」
......
她教的認真而細緻，每做一個動作都把動作要領和注意事項說的很清楚，還問司雨，明白了嗎？懂嗎？我說的能理解吧？
司雨不停點頭，眼睛裡全是她曼妙火辣的身姿。
「你來演示我看看，」她站起來說。
司雨活動了兩下肩膀，按她的姿勢躺在凳子上，用手握住槓鈴。
她站在司雨後面，居高臨下觀察他的動作姿勢，時不時提醒兩句。
「雙手分開一點，與肩同寬，你握距太窄。」
「手臂不要打直，舉到臨界點就可以。」
司雨仰躺著，咬牙一推，起！
「好！動作很標準！繼續！」她移到側面，叉腰觀察，不停出言指點：「慢一點，不要這麼快......頂峰收縮半秒.......好，收力......」
「很好，休息三分鐘，再繼續第二組。」
在蜜桃教練的悉心指導下，司雨完成了第一組槓鈴臥推，額頭滲出細密的汗珠。
摸摸胸肌，有熱熱的感覺。
她看到司雨的動作，輕笑問，「胸肌有感覺吧？」
「嗯，發熱，麻麻的感覺。」
「說明你動作練到位了，充分刺激到胸肌。」
「教練，我練到他那個樣子，估計要多少時間？」司雨指了指旁邊一位正在做自由槓鈴胸推的男子，他的胸肌很漂亮，兩指厚。
她呵呵搖頭說，「說不好，有人半年，有人一輩子練不出來。需要勤奮、自律，加上合理飲食才能出效果。」
說著，她從旁邊椅子上拿起手機，「你微信多少，我加你，我發些資料給你，你回去認真看，按裡面的食譜保證飲食。」
互換微信後，她帶司雨繼續練胸，練了四個動作，臥推、器械推胸、蝴蝶機夾胸和雙槓臂屈伸。
每個動作五組。
有美女教練的指導，司雨勁頭十足，一絲不苟的完成所有動作。
她看了看手錶，八點半了，就說，「器械先到這裡，現在我教你拉伸放鬆。」
拉伸十分鐘，再慢跑二十分鐘，訓練結束。
走的時候，她問司雨，「你每天都是七點來嗎？」
「對，不出意外都是七點。」
「好的，如果要改時間，提前告訴我哦，我走了，88~~」她爽朗的沖司雨搖手。
「88~~」
司雨跑去淋浴房沖涼，摸著自己酸麻腫脹的胸肌，腦海里還徘徊著她驚世駭俗的誘人背影，很期待明天的鍛鍊......