第四章 訓練
方圓離開辦公室的第一時間便跑去了健身房。
他要擼鐵，要發泄心中的不滿。
多諾萬明顯在包庇狗特，方圓沒辦法，誰叫他人微言輕，初來乍到，甚至連一場正式的NBA常規賽都沒有參與過。
好在與狗特發生衝突前，方圓完成了系統任務。
獎勵的一個自由屬性點方圓並沒有著急使用，因為限制原因，自由屬性點只對80以下的個人數值有些作用，在融合了老將科沃爾以及老將威少的個人模板後，作為名義上的新秀球員，現在的方圓，不論是進攻還是防守，成為一名合格的替補悍將已是綽綽有餘。
要不是攤上多諾萬這樣的主教練，方圓甚至能打上首發的位置。
「現在自己的三分球已經算得上十分出色，雖說還沒有達到90以上的精英級別，但88的數值足以碾壓聯盟百分之九十球員了。」
還有方圓的組織進攻也絕對算得上准全明星級別的水準。
其實方圓最大的優點並不是投籃和組織，他的耐力和持久力才是最誇張的。
奈何現如今的方圓撈不到太多的上場時間，壓根兒發揮不出耐力的強項。
「我要提升的是自己的防守水平，雖說自己的靜態天賦非常出色，但防守並不只吃天賦，有些時候，在球場上的判斷更為重要。」
防守是一項難題，方圓的防守數值不算差，但也絕不算好。
方圓還是太瘦了些，他要讓自己變得更加強壯，還有行進間的人球結合，投籃結合，他需要做的更好。
不管怎樣，籃球不是一項能夠鍛鍊身體的運動，相反，只有鍛鍊好身體，才能更好的打籃球。
擼鐵！
是方圓義無反顧，最需要做的事情之一。
剛來到健身房，方圓便聽見了猛男嬌喘的聲音。
抬眼望去，威少正汗如雨下的進行著力量訓練。
深蹲是基礎的力量動作，也是腿部力量的王牌動作，主要是為了提升下肢力量和穩定性，要想提高自己的彈跳能力以及低位對抗，深蹲是無法逃避的訓練項目之一。
威少的深蹲姿勢非常標準，他並沒有上很大的重量，NBA球員不會過度追求重量上的提升，他們會根據自身體重製定最完善的重量訓練，以此來達到最佳效果。
一組深蹲做完，威少便看見了在一旁進行拉伸，準備做力量訓練的方圓。
他主動走上前來，語氣有些關心的詢問道：「Bro！你的腳踝怎麼樣，那真是一次該死的防守。」
威少是直性子，對於任何事情都會有話直說。
他私底下已經給狗特發去了消息，希望他在隊內訓練中不要再出現這樣的防守動作。
那是對外的，而不是對內的。
「感謝你，我的腳踝還不錯，應該能上場打球。」方圓回完話後兩人便陷入了沉默。
剛來球隊，威少和方圓也不過才見了兩面，球場上互相交流再正常不過，但私下裡的友情，就不是那麼快能夠建立的了。
有些球員在一起打了很多年，退役後不照樣對著你捅刀子。
關於這一點，方圓還是很替勒布朗·詹姆斯打抱不平的。
誰TM說聯盟第一人廢隊友，不可能，絕對不可能！
打過招呼後兩人各自訓練，方圓在熱身結束後也是加入到了深蹲行列。
他的姿勢同樣標準，屁股挺翹，看的威少都忍不住打趣：「方，你的屁股比那些黑妞兒還要誇張，你要注意點，這個聯盟可是有些不懷好意之人。」
聞言，方圓菊花一緊。
要不是前世知道威少是個正兒八經得直男，每次比賽結束都要跟自家老婆炮火連天，他還真有些害怕。
「你說的是德懷特？我聽說過那傢伙，他的興趣會讓我感到噁心。」
這回，倒是輪到威少有些發愣了。
「你說得德懷特，不會是？」威少第一時間想到了那個男人，那個在巔峰期能單換詹姆斯的男人。
興許是想到了什麼讓人噁心的畫面，威少甚至用雙手抱住了自己的肩膀，露出了一臉嫌棄的表情。
「方！答應我，以後離他遠點，他不是一個好人！」
不用你說，我都會離他遠點。
能吃的下那口的傢伙，能是什么正常人。
接下來的訓練倒是波瀾不驚，力量訓練後便是彈跳訓練，也是NBA球員最愛的分腿蹲/保加利亞分腿蹲。
它能單邊訓練腿部力量，糾正肌肉不平衡，同時極大地提升髖關節的穩定性和靈活性，這對籃球中的各種移動姿勢非常重要。
但凡是頂級控球手，他們的腿部力量肌肉都十分平衡，如同凱里·歐文那般的，整個人就像是球場上的精靈，他已經不局限於分腿蹲，瑜伽中非常高難度的動作，歐文也能極高標準的進行完成。
「不能著急，一步一步來，沒人能一口吃成胖子。」
自律是運動員職業生涯，終其一生都要學習的課程。
每一次的訓練都要做到完美，每一次的計劃都要順利完成，這不是一朝一夕能夠做到的，需要十年如一日，二十年如一日的堅持，才能夠讓你在聯盟中更好的脫穎而出。
結束腿部訓練，方圓又進行了上半身與對抗訓練。
上半身的訓練主要是背部和肩部，划船可以很好的加強背部力量，肩部練習種類更多，方圓練得很仔細，他可不希望自己的斜方肌過大。
方圓的確瘦弱，好在他的骨架夠大，肩寬非常出眾，多加練習，絕對能達到「詹皇大腿」，安東尼·戴維斯的水準。
一整套流程做完，方圓有些喘氣，但很快便恢復過來。
他的耐力很不錯，緊接著便開始做恢復與再生訓練。
使用assault bike、划船機等進行低強度有氧，促進血液循環，加速恢復。
還有泡沫軸、筋膜槍等放鬆工具，這些都需要方圓自己去完成。
威少不一樣，他是雷霆的頭牌球星，先聯盟的明星級球員，他有自己的醫療團隊和訓練團隊，這些訓練後的恢復，會有專門人負責。
他甚至看見了一位前凸後翹腿子長的女恢復師，這要在恢復過程中產生一些不必要的摩擦，那畫面，想想就讓人熱血澎湃。
「先定個小目標，擁有一支靠譜的、樣貌出眾的醫療團隊。」
想到這兒，方圓幹勁十足，恨不得立馬披上雷霆的球員，在球場上大殺四方！
他要擼鐵，要發泄心中的不滿。
多諾萬明顯在包庇狗特，方圓沒辦法，誰叫他人微言輕，初來乍到，甚至連一場正式的NBA常規賽都沒有參與過。
好在與狗特發生衝突前，方圓完成了系統任務。
獎勵的一個自由屬性點方圓並沒有著急使用，因為限制原因，自由屬性點只對80以下的個人數值有些作用，在融合了老將科沃爾以及老將威少的個人模板後，作為名義上的新秀球員，現在的方圓，不論是進攻還是防守，成為一名合格的替補悍將已是綽綽有餘。
要不是攤上多諾萬這樣的主教練，方圓甚至能打上首發的位置。
「現在自己的三分球已經算得上十分出色，雖說還沒有達到90以上的精英級別，但88的數值足以碾壓聯盟百分之九十球員了。」
還有方圓的組織進攻也絕對算得上准全明星級別的水準。
其實方圓最大的優點並不是投籃和組織，他的耐力和持久力才是最誇張的。
奈何現如今的方圓撈不到太多的上場時間，壓根兒發揮不出耐力的強項。
「我要提升的是自己的防守水平，雖說自己的靜態天賦非常出色，但防守並不只吃天賦，有些時候，在球場上的判斷更為重要。」
防守是一項難題，方圓的防守數值不算差，但也絕不算好。
方圓還是太瘦了些，他要讓自己變得更加強壯，還有行進間的人球結合，投籃結合，他需要做的更好。
不管怎樣，籃球不是一項能夠鍛鍊身體的運動，相反，只有鍛鍊好身體，才能更好的打籃球。
擼鐵！
是方圓義無反顧，最需要做的事情之一。
剛來到健身房，方圓便聽見了猛男嬌喘的聲音。
抬眼望去，威少正汗如雨下的進行著力量訓練。
深蹲是基礎的力量動作，也是腿部力量的王牌動作，主要是為了提升下肢力量和穩定性，要想提高自己的彈跳能力以及低位對抗，深蹲是無法逃避的訓練項目之一。
威少的深蹲姿勢非常標準，他並沒有上很大的重量，NBA球員不會過度追求重量上的提升，他們會根據自身體重製定最完善的重量訓練，以此來達到最佳效果。
一組深蹲做完，威少便看見了在一旁進行拉伸，準備做力量訓練的方圓。
他主動走上前來，語氣有些關心的詢問道：「Bro！你的腳踝怎麼樣，那真是一次該死的防守。」
威少是直性子，對於任何事情都會有話直說。
他私底下已經給狗特發去了消息，希望他在隊內訓練中不要再出現這樣的防守動作。
那是對外的，而不是對內的。
「感謝你，我的腳踝還不錯，應該能上場打球。」方圓回完話後兩人便陷入了沉默。
剛來球隊，威少和方圓也不過才見了兩面，球場上互相交流再正常不過，但私下裡的友情，就不是那麼快能夠建立的了。
有些球員在一起打了很多年，退役後不照樣對著你捅刀子。
關於這一點，方圓還是很替勒布朗·詹姆斯打抱不平的。
誰TM說聯盟第一人廢隊友，不可能，絕對不可能！
打過招呼後兩人各自訓練，方圓在熱身結束後也是加入到了深蹲行列。
他的姿勢同樣標準，屁股挺翹，看的威少都忍不住打趣：「方，你的屁股比那些黑妞兒還要誇張，你要注意點，這個聯盟可是有些不懷好意之人。」
聞言，方圓菊花一緊。
要不是前世知道威少是個正兒八經得直男，每次比賽結束都要跟自家老婆炮火連天，他還真有些害怕。
「你說的是德懷特？我聽說過那傢伙，他的興趣會讓我感到噁心。」
這回，倒是輪到威少有些發愣了。
「你說得德懷特，不會是？」威少第一時間想到了那個男人，那個在巔峰期能單換詹姆斯的男人。
興許是想到了什麼讓人噁心的畫面，威少甚至用雙手抱住了自己的肩膀，露出了一臉嫌棄的表情。
「方！答應我，以後離他遠點，他不是一個好人！」
不用你說，我都會離他遠點。
能吃的下那口的傢伙，能是什么正常人。
接下來的訓練倒是波瀾不驚，力量訓練後便是彈跳訓練，也是NBA球員最愛的分腿蹲/保加利亞分腿蹲。
它能單邊訓練腿部力量，糾正肌肉不平衡，同時極大地提升髖關節的穩定性和靈活性，這對籃球中的各種移動姿勢非常重要。
但凡是頂級控球手，他們的腿部力量肌肉都十分平衡，如同凱里·歐文那般的，整個人就像是球場上的精靈，他已經不局限於分腿蹲，瑜伽中非常高難度的動作，歐文也能極高標準的進行完成。
「不能著急，一步一步來，沒人能一口吃成胖子。」
自律是運動員職業生涯，終其一生都要學習的課程。
每一次的訓練都要做到完美，每一次的計劃都要順利完成，這不是一朝一夕能夠做到的，需要十年如一日，二十年如一日的堅持，才能夠讓你在聯盟中更好的脫穎而出。
結束腿部訓練，方圓又進行了上半身與對抗訓練。
上半身的訓練主要是背部和肩部，划船可以很好的加強背部力量，肩部練習種類更多，方圓練得很仔細，他可不希望自己的斜方肌過大。
方圓的確瘦弱，好在他的骨架夠大，肩寬非常出眾，多加練習，絕對能達到「詹皇大腿」，安東尼·戴維斯的水準。
一整套流程做完，方圓有些喘氣，但很快便恢復過來。
他的耐力很不錯，緊接著便開始做恢復與再生訓練。
使用assault bike、划船機等進行低強度有氧，促進血液循環，加速恢復。
還有泡沫軸、筋膜槍等放鬆工具，這些都需要方圓自己去完成。
威少不一樣，他是雷霆的頭牌球星，先聯盟的明星級球員，他有自己的醫療團隊和訓練團隊，這些訓練後的恢復，會有專門人負責。
他甚至看見了一位前凸後翹腿子長的女恢復師，這要在恢復過程中產生一些不必要的摩擦，那畫面，想想就讓人熱血澎湃。
「先定個小目標，擁有一支靠譜的、樣貌出眾的醫療團隊。」
想到這兒，方圓幹勁十足，恨不得立馬披上雷霆的球員，在球場上大殺四方！