029 壞小子招了女教練？
拿下了尤文圖斯之後，內馬爾的名氣又上了一個台階。
但內馬爾給人的感覺更加神秘了，因為每一場比賽，他總是能夠拿出一點新的東西來，給大家帶來新的驚喜。
越來越多的狗仔聚集在皮爾蒂納訓練場，他們想觀看內馬爾的日常訓練，試圖從中找到一些答案。
但很遺憾，他們在訓練場中找不到內馬爾。
內馬爾想得很清楚了，想要更好地享受，就要先吃苦。
英格蘭那頭的C羅就是他的榜樣。
上輩子雖然蠻不在乎，但C羅一直在打所有人臉。
40歲了，那傢伙還是葡萄牙國家隊主力，大概率去參加2026世界盃吧。
人家的優點，要吸收！
大部分的時間裡，內馬爾都是待在健身房或者在室內場地訓練，並不參與球隊的日常訓練。
除了跑步……
從技術層面來講，內馬爾基本上沒有什麼短板了。
現在要提升的是身體條件，但是過重的訓練可能會導致他的身體不堪重負。
所以內馬爾在更衣室里有不參加訓練的特權。
但是內馬爾並沒有偷懶，他給自己制定了一份詳細的成長計劃。
尤其是針對腳踝和膝蓋。
這兩個部位對於他來說是十分脆弱的，他不想重蹈上輩子的覆轍。
預防，遠勝於治療。
他的目標是讓膝蓋（髖、膝、踝關節聯動）和腳踝變得強壯、穩定、靈活且協調，從而能應對各種運動衝擊。
而基礎力量是根本，力量是關節最天然的護具，所以他需要增肌。
大腿前側的股四頭肌維持膝蓋穩定。
大腿後側的膕繩肌與股四頭肌協同，防止前十字韌帶受傷。
臀部的臀大肌和臀中肌是膝蓋的守護神，能控制下肢力線。
小腿的腓腸肌和比目魚肌支撐腳踝，提供蹬地力量。
也因此，他每天做得最多的運動是——深蹲、弓步蹲、臀橋、提踵、靠牆靜蹲。
深蹲：學習髖部主導的發力模式，保持膝蓋與腳尖方向一致。
弓步蹲：提升單腿力量和穩定性。
臀橋：激活和強化臀部。
提踵：強化小腿，穩定腳踝。
靠牆靜蹲：股四頭肌耐力訓練。
除此以外，還要加上神經肌肉控制與穩定性訓練。
這是預防損傷的核心，訓練大腦在瞬間對不穩定的地面做出正確反應。
平衡訓練有三種：
單腿站立：從睜眼到閉眼，從平地到不穩定表面（如平衡墊、枕頭）。
平衡板訓練：極大地提升腳踝的本體感覺。
本體感覺訓練：多方向跳躍落地，學習如何像彈簧一樣軟著陸，屈髖屈膝緩衝，而不是直直地砸向地面。
敏捷梯訓練：提升腳踝的靈活性和節奏感。
問題來了，肌肉力量提升了，可能會失去靈活性和柔韌性。
僵硬的肌肉和關節是受傷的溫床。
所以還要日常訓練里還要加入動態拉伸、和靜態拉伸等訓練內容。
比如腿部擺動、弓步行走、高抬腿、後踢腿。
大腿前側、後側、內側拉伸，小腿拉伸（直腿拉腓腸肌，屈膝拉比目魚肌），臀部和髖部拉伸等等。
每天重複這些訓練是相當枯燥的，為了解決這個問題，這廝想到了一個餿主意，在網上聘請了一個美女教練來當陪練……
咳咳。
肯定是有私心啦。
正處於青春期呢，不能啪啪啪，也要養養眼吧？
不然那麼多精力無處釋放啊。
義大利籍，米蘭大學運動康復專業，身高一米八。
網上的照片挺好看的，就是不知道真人咋樣。
周二早晨，美女教練來了。
「你好，內馬爾先生，我是索菲亞·羅西。」
內馬爾當時正光著膀子在練深蹲。
聽到這動聽的聲音時，內馬爾就看到了一雙白色運動鞋。
他低著頭嘛，然後興趣就來了。
「索菲亞？」
他沒有立即抬頭，而是目光緩緩上升。
嘖嘖，這腿老長了……
這胸……
這臉蛋……
嗷嗚~
一米八的尤物啊！
像極了維埃里的現任卡納莉斯。
雖然穿著運動裝束……
內馬爾當時真想跳起來，求大姐姐抱抱。
空氣中瀰漫著淡淡的奶香味~
這是一個身高一米八的金髮美女啊，還是大學生。
23歲！
正合內馬爾口味。
站起來後，兩個人的身高差真是……
不過很多小個子就是喜歡大高個啊。
內馬爾現在就喜歡撲……
「是的，從今天開始，我將擔任您的專屬陪練和運動康復指導。」
內馬爾卻好像沒聽到一般，純潔的目光一直落在索菲亞精緻的臉上。
索菲亞也不尷尬，很職業的微笑著。
「你有男朋友嗎？」
？？？
索菲亞以為自己聽錯了，內馬爾問這個問題幹嘛。
「什麼？」
「沒什麼，我只是想說，你真的很美。」內馬爾突然嘆了口氣，搖了搖頭。
14歲就這點不好！
不方便撩妹子。
雖然鈔能力能解決一切，但總不如撩好玩啊。
好吧，
要不試試？
這大美妞被那幫老傢伙發現的話，肯定有很多人伸手過來滴！
「謝謝您的誇獎。」
「我沒想到您這麼年輕，真的太令人驚嘆了。」
「我弟弟像您這麼大，還在讀初中。」
內馬爾：……
他無奈的聳了聳肩：
「索菲亞姐姐，我不年輕了，心理年齡33歲，甚至可以和你談戀愛。」
「呵，你太會開玩笑了，等你長大了，我就已經老了。」
內馬爾卻突然來了一句。
「噢，上帝，你居是米蘭球迷？」他看到索菲亞的黑色挎包上，居然有個米蘭對標圖案，可不就是米蘭球迷嘛。
「額，」索菲亞有點尷尬了，忘記換包包了。
但還是硬著頭皮承認，「是的，我是米蘭球迷，我最喜歡你們國家隊的卡卡！我是他的粉絲。」
本來想用卡卡來拉近內馬爾關係的。
可誰知道內馬爾一聽，就更沮喪了。
喜歡誰不好，居然喜歡大帥比卡卡，嗷嗚……
備受打擊。
在帥這方面，內馬爾對卡卡心服口服。但凡卡卡也是個花花公子，他絕對不會和卡卡一塊出去玩，會一點資源都沒有的！
不過還好，幸虧沒說喜歡因扎吉，不然真沒得聊了。
內馬爾故意皺起了眉頭。
「很抱歉，」
「我不招米蘭球迷……」
「沃特？」
……
但內馬爾給人的感覺更加神秘了，因為每一場比賽，他總是能夠拿出一點新的東西來，給大家帶來新的驚喜。
越來越多的狗仔聚集在皮爾蒂納訓練場，他們想觀看內馬爾的日常訓練，試圖從中找到一些答案。
但很遺憾，他們在訓練場中找不到內馬爾。
內馬爾想得很清楚了，想要更好地享受，就要先吃苦。
英格蘭那頭的C羅就是他的榜樣。
上輩子雖然蠻不在乎，但C羅一直在打所有人臉。
40歲了，那傢伙還是葡萄牙國家隊主力，大概率去參加2026世界盃吧。
人家的優點，要吸收！
大部分的時間裡，內馬爾都是待在健身房或者在室內場地訓練，並不參與球隊的日常訓練。
除了跑步……
從技術層面來講，內馬爾基本上沒有什麼短板了。
現在要提升的是身體條件，但是過重的訓練可能會導致他的身體不堪重負。
所以內馬爾在更衣室里有不參加訓練的特權。
但是內馬爾並沒有偷懶，他給自己制定了一份詳細的成長計劃。
尤其是針對腳踝和膝蓋。
這兩個部位對於他來說是十分脆弱的，他不想重蹈上輩子的覆轍。
預防，遠勝於治療。
他的目標是讓膝蓋（髖、膝、踝關節聯動）和腳踝變得強壯、穩定、靈活且協調，從而能應對各種運動衝擊。
而基礎力量是根本，力量是關節最天然的護具，所以他需要增肌。
大腿前側的股四頭肌維持膝蓋穩定。
大腿後側的膕繩肌與股四頭肌協同，防止前十字韌帶受傷。
臀部的臀大肌和臀中肌是膝蓋的守護神，能控制下肢力線。
小腿的腓腸肌和比目魚肌支撐腳踝，提供蹬地力量。
也因此，他每天做得最多的運動是——深蹲、弓步蹲、臀橋、提踵、靠牆靜蹲。
深蹲：學習髖部主導的發力模式，保持膝蓋與腳尖方向一致。
弓步蹲：提升單腿力量和穩定性。
臀橋：激活和強化臀部。
提踵：強化小腿，穩定腳踝。
靠牆靜蹲：股四頭肌耐力訓練。
除此以外，還要加上神經肌肉控制與穩定性訓練。
這是預防損傷的核心，訓練大腦在瞬間對不穩定的地面做出正確反應。
平衡訓練有三種：
單腿站立：從睜眼到閉眼，從平地到不穩定表面（如平衡墊、枕頭）。
平衡板訓練：極大地提升腳踝的本體感覺。
本體感覺訓練：多方向跳躍落地，學習如何像彈簧一樣軟著陸，屈髖屈膝緩衝，而不是直直地砸向地面。
敏捷梯訓練：提升腳踝的靈活性和節奏感。
問題來了，肌肉力量提升了，可能會失去靈活性和柔韌性。
僵硬的肌肉和關節是受傷的溫床。
所以還要日常訓練里還要加入動態拉伸、和靜態拉伸等訓練內容。
比如腿部擺動、弓步行走、高抬腿、後踢腿。
大腿前側、後側、內側拉伸，小腿拉伸（直腿拉腓腸肌，屈膝拉比目魚肌），臀部和髖部拉伸等等。
每天重複這些訓練是相當枯燥的，為了解決這個問題，這廝想到了一個餿主意，在網上聘請了一個美女教練來當陪練……
咳咳。
肯定是有私心啦。
正處於青春期呢，不能啪啪啪，也要養養眼吧？
不然那麼多精力無處釋放啊。
義大利籍，米蘭大學運動康復專業，身高一米八。
網上的照片挺好看的，就是不知道真人咋樣。
周二早晨，美女教練來了。
「你好，內馬爾先生，我是索菲亞·羅西。」
內馬爾當時正光著膀子在練深蹲。
聽到這動聽的聲音時，內馬爾就看到了一雙白色運動鞋。
他低著頭嘛，然後興趣就來了。
「索菲亞？」
他沒有立即抬頭，而是目光緩緩上升。
嘖嘖，這腿老長了……
這胸……
這臉蛋……
嗷嗚~
一米八的尤物啊！
像極了維埃里的現任卡納莉斯。
雖然穿著運動裝束……
內馬爾當時真想跳起來，求大姐姐抱抱。
空氣中瀰漫著淡淡的奶香味~
這是一個身高一米八的金髮美女啊，還是大學生。
23歲！
正合內馬爾口味。
站起來後，兩個人的身高差真是……
不過很多小個子就是喜歡大高個啊。
內馬爾現在就喜歡撲……
「是的，從今天開始，我將擔任您的專屬陪練和運動康復指導。」
內馬爾卻好像沒聽到一般，純潔的目光一直落在索菲亞精緻的臉上。
索菲亞也不尷尬，很職業的微笑著。
「你有男朋友嗎？」
？？？
索菲亞以為自己聽錯了，內馬爾問這個問題幹嘛。
「什麼？」
「沒什麼，我只是想說，你真的很美。」內馬爾突然嘆了口氣，搖了搖頭。
14歲就這點不好！
不方便撩妹子。
雖然鈔能力能解決一切，但總不如撩好玩啊。
好吧，
要不試試？
這大美妞被那幫老傢伙發現的話，肯定有很多人伸手過來滴！
「謝謝您的誇獎。」
「我沒想到您這麼年輕，真的太令人驚嘆了。」
「我弟弟像您這麼大，還在讀初中。」
內馬爾：……
他無奈的聳了聳肩：
「索菲亞姐姐，我不年輕了，心理年齡33歲，甚至可以和你談戀愛。」
「呵，你太會開玩笑了，等你長大了，我就已經老了。」
內馬爾卻突然來了一句。
「噢，上帝，你居是米蘭球迷？」他看到索菲亞的黑色挎包上，居然有個米蘭對標圖案，可不就是米蘭球迷嘛。
「額，」索菲亞有點尷尬了，忘記換包包了。
但還是硬著頭皮承認，「是的，我是米蘭球迷，我最喜歡你們國家隊的卡卡！我是他的粉絲。」
本來想用卡卡來拉近內馬爾關係的。
可誰知道內馬爾一聽，就更沮喪了。
喜歡誰不好，居然喜歡大帥比卡卡，嗷嗚……
備受打擊。
在帥這方面，內馬爾對卡卡心服口服。但凡卡卡也是個花花公子，他絕對不會和卡卡一塊出去玩，會一點資源都沒有的！
不過還好，幸虧沒說喜歡因扎吉，不然真沒得聊了。
內馬爾故意皺起了眉頭。
「很抱歉，」
「我不招米蘭球迷……」
「沃特？」
……