第2章 充實的訓練
一九九三年三月五日，早上五點五十分。
「嘩嘩，嘩嘩.......」
「噗嚕，噗嚕......」
「呼...呼..........」
海浪聲，腳踩沙子聲，跑步的呼吸聲給海邊靜謐的清晨增添了一部分活力。
只見一個人影隨著初升的太陽光線，從遠處慢慢的跑來。
預示著美好的一天已經開始了。
這個人正是穿著連帽運動服，腳綁沙袋跑步，還用著隨聲聽聽英語單詞的越野宏明。
今天已經是3月5日，距離高中開學只剩下34天。
（注1：日本高中學校開學時間多為4月8日。）
距離高中夏之IH聯賽，又稱縣大賽，只有僅僅的76天。
（注2：文中定為5月19日為第一場比賽開始時間，參考湘北高中對戰三浦台高中。）
能全天投入訓練的可只有每周周末。
春假的3月20日至4月7日的19天。
黃金周的4月29日至5月5日的7天。
其餘的時間都需要進行自己作為學生的義務——上課。
目前無法借用室內球館訓練的情況下。
遇到下雨天、大風天等壞天氣，也只能在家進行室內的基礎訓練。
每一天時間的過去，都提醒著越野宏明，距離自己計劃的第一大階段開始，越來越近了。
越野宏明曾經作為一名籃球教育培訓者，比更多人還要明白。
這短短的76天，加上之前45天的基礎籃球訓練，並不能讓一個還未完全發育的准高中生，成為高中籃球場上的六邊形戰士。
成為一個任何方面都可以碾壓眾人的「大天才」。
如何在有限的時間裡面，用自己目前能使用的一切資源，使自己的能力得到最大的提升。
是現在越野宏明最大的課題。
之前的45天中，前10天裡，越野宏明都在通過相關的鍛鍊測試，對自己的身體進行了全面、細緻的了解。
詳細的記錄下了自己的數據，以便後續計劃的進行。
並根據現在需要強化的側重點，進行訓練時間的分配。
目前進行的正是早訓計劃裡面的第一項：
體力課題。
體力作為籃球運動基礎中的基礎。
沒有充足的體力，再好的籃球技術，也是鏡中花，水中月。
所以體力計劃是越野宏明目前的第一課題。
必須保證自己能在高強度對抗的比賽中，堅持全場40分鐘。
（注3：灌籃世界比賽分為上下半場，各20分鐘）
自己可不想因為體力原因而錯失比賽的關鍵時刻。
不然就和一年級的流川楓一樣，變成「腎虛」選手，不堅挺的男人。
只有站在球場上的人，才有資格成為比賽的勝負手。
臨近海邊的生活環境，讓沙灘長跑成為了越野宏明體力訓練的第一選擇。
因為沙灘長跑不僅有助於提高自己的關節力量和心肺功能，同時沙灘的柔軟性也可以減少對關節的衝擊，加大對體力的消耗。
更短的時間內得到更好的鍛鍊效果。
從1月30日至今，共計35天。
每周跑步5天的越野宏明，根據自己身體的反饋。
從剛開始第一周的每天1公里。
第二、三周的每天2公里。
第四、五周的每天3公里。
到目前即將結束的第六周，每天的腳部負重5kg，長跑3公里。
慢慢的循序漸進。
體力和力量、爆發力等身體素質不一樣，需要的是長期的堅持。
腳部負重訓練也能更好的加強自身爆發力的鍛鍊。
還未完全發育的身體不能操之過急。
不然過量訓練導致的傷病和暗傷，會一個接一個的找上來。
早上六點十分。
越野宏明剛剛完成了一圈3公里左右的沙灘負重跑步。
慢慢的調整著自己的呼吸，將雙腳上各2.5kg的沙袋解下，放進自己攜帶的書包中。
拿出書包側面口袋帶來的保溫杯，稍微抿了一口後，克制住自己想大口吞咽的想法。
背上書包，拿起旁邊的籃球。
一邊進行腰部繞球球感小訓練，一邊散步前往旁邊的海邊球場。
早上六點十五分。
越野宏明到達了自己好不容易才找到的籃球場。
雖然已經略顯破敗，但終歸是個球場。
在這個室外籃球場一地難尋的90年代，還要什麼自行車呢。
放好書包，再次拿出側面口袋裡的保溫杯，又喝了一口水。
然後準備開始自己的第二項早訓：
基礎控球訓練。
出於球場位置及自身後續發展的考慮，目前身高只有171cm的越野宏明，擔任控球後衛或雙能衛是最好的選擇。
（注4:籃球場上按傳統分為五個位置：中鋒—C、大前鋒—PF、小前鋒—SF、得分後衛—SG、控球後衛—PG，雙能衛指同時具備SG的進攻火力和PG的組織能力的後場球員，NBA現役中的詹姆斯·哈登，就是頂尖的雙能衛。）
良好的控球技術是一個合格後衛必須滿足的要求。
在高強度的防守下，連自己運球過半場都保證不了的人，還能說自己是一個合格的後衛嗎？
所以基礎控球訓練，越野宏明從開始進行訓練的第一天至今日，一天也沒有停止過。
地基打得越好，高樓建得越高。
在普通人的世界裡，可能自律和堅持才是通往成功的才能。
控球訓練第一小項：原地運球基本訓練。
低運球左右各30秒；
大力運球（半蹲）左右各50次；
大力運球（直立）左右各50次；
震盪運球50次；
單手V字運球左右各50次；
胯下運球（前後方向，八字環繞）各50次；
背後運球50次；
口袋運球連接背後及胯下左右循環各20次。
控球訓練第二小項：行進間運球訓練。
胯下運球前進球場長度兩個來回；
胯下運球後退球場長度兩個來回；
節奏快慢運球胯下連接體前變相球場長度兩個來回（來回時變換運球手）；
運球胯下連接背後變相球場長度兩個來回（來回時變換運球手）；
In-Out加轉身球場長度兩個來回。
早上六點五十分。
越野宏明滿頭大汗的完成了今天早上的控球訓練。
沿著球場慢走了一圈，坐在書包旁邊，調整自身略顯急促的呼吸。
然後拿出保溫杯喝了一小口溫水，又從書包里拿出了帶來的香蕉，進行能量的補充，吃完後再喝兩口水，最後沿著球場慢走一圈。
休息好的越野宏明準備開始早上的第三項訓練：
上籃及拋投訓練。
上籃作為籃球運動中最基礎的得分方式。
一個優秀的後衛必須掌握熟練的上籃技巧，不然內線的壯漢們可是會請你吃美妙的「大火鍋」。
（注5：籃球中的「蓋帽」這一防守行為，很多人叫「火鍋」）。
早上七點整。
越野宏明開始了自己的上籃訓練。
高手上籃；
低手上籃；
勾手上籃；
內側手上籃；
上反籃；
拉杆上籃及模擬對抗上籃；
合計7個項目，每個項目都需左右手各進10次。
「砰，砰，砰，刷！」
「砰，砰，砰，刷！」
寂靜的球場上，又開始響起了籃球觸地和籃球進網的聲音。
當越野宏明做完最後一個上籃訓練後，用雙手扶著自己的膝蓋站在籃底，不停的喘著大氣，汗水像下雨一樣浸濕了運動服的前襟後背。
雙腳中間的籃球也被下巴流下的汗水微微打濕，頭上更是有著一股熱氣在慢慢的升騰。
但他知道現在還不能停下來，不然身體涼了之後，疲憊感會越來越重。
「呼.......」
深吸了一口氣，調整一下，越野宏明撿起腳下的籃球，進行最後的拋投訓練。
作為小個後衛突破終結技能，最能避免被內線蓋帽的得分手段，是必須要精通的。
並步拋投、單腳拋投。
合計兩個項目，每個項目進球50個。
早上七點五十分
天空中的太陽已慢慢升起，陽光灑滿了整個球場，時不時吹來的海風，給這個孤獨的球場帶來了一絲暖意。
「呼，呼，呼..........」
用力的喘氣聲，不停的從右邊半場罰球線附近傳來，打破了這一平靜。
越野宏明像一隻筋疲力盡的死狗，平躺在了水泥地上。
汗水早已浸透整件運動服，布料緊貼著皮膚，勾勒出劇烈起伏的胸腔輪廓。
不知過了多久，可能是一分鐘，也可能是十分鐘。
越野宏明用手慢慢撐起自己的身體，爬了起來。
感受了一下目前身體的疲憊程度，比剛開始制定訓練計劃的時候好太多了。
年輕的身體就是資本，練就有用！
走到旁邊的沙地里，拿起之前掉落的籃球，一邊拍球，一邊沿著球場邊線行走。
不斷的調整自己的呼吸，兩圈過後，開始進行早上的練後拉伸。
拉伸一時懶，酸痛三天緩。
做完拉伸後，越野宏明看著已經升起的太陽。
不知為何想起了一句話：這身皮囊在訓練場所承受的每一分沉重，最終都化作比賽騰空時，那不可見的托舉之力。
又TMD是一個愉快的早上啊！
看了一下放在雙肩包里的手錶，發現已經早上八點十分了。
越野宏明馬上拿起書包，小跑著前往停放自行車的地方。
這裡到學校的路程，騎車需要10分鐘左右，還要到學校浴室洗澡、換衣服的他，可不敢浪費時間了。
破舊的球場，也隨著他的離去，安靜了下來，只有溫暖的陽光和輕柔的海風還在。
「嘩嘩，嘩嘩.......」
「噗嚕，噗嚕......」
「呼...呼..........」
海浪聲，腳踩沙子聲，跑步的呼吸聲給海邊靜謐的清晨增添了一部分活力。
只見一個人影隨著初升的太陽光線，從遠處慢慢的跑來。
預示著美好的一天已經開始了。
這個人正是穿著連帽運動服，腳綁沙袋跑步，還用著隨聲聽聽英語單詞的越野宏明。
今天已經是3月5日，距離高中開學只剩下34天。
（注1：日本高中學校開學時間多為4月8日。）
距離高中夏之IH聯賽，又稱縣大賽，只有僅僅的76天。
（注2：文中定為5月19日為第一場比賽開始時間，參考湘北高中對戰三浦台高中。）
能全天投入訓練的可只有每周周末。
春假的3月20日至4月7日的19天。
黃金周的4月29日至5月5日的7天。
其餘的時間都需要進行自己作為學生的義務——上課。
目前無法借用室內球館訓練的情況下。
遇到下雨天、大風天等壞天氣，也只能在家進行室內的基礎訓練。
每一天時間的過去，都提醒著越野宏明，距離自己計劃的第一大階段開始，越來越近了。
越野宏明曾經作為一名籃球教育培訓者，比更多人還要明白。
這短短的76天，加上之前45天的基礎籃球訓練，並不能讓一個還未完全發育的准高中生，成為高中籃球場上的六邊形戰士。
成為一個任何方面都可以碾壓眾人的「大天才」。
如何在有限的時間裡面，用自己目前能使用的一切資源，使自己的能力得到最大的提升。
是現在越野宏明最大的課題。
之前的45天中，前10天裡，越野宏明都在通過相關的鍛鍊測試，對自己的身體進行了全面、細緻的了解。
詳細的記錄下了自己的數據，以便後續計劃的進行。
並根據現在需要強化的側重點，進行訓練時間的分配。
目前進行的正是早訓計劃裡面的第一項：
體力課題。
體力作為籃球運動基礎中的基礎。
沒有充足的體力，再好的籃球技術，也是鏡中花，水中月。
所以體力計劃是越野宏明目前的第一課題。
必須保證自己能在高強度對抗的比賽中，堅持全場40分鐘。
（注3：灌籃世界比賽分為上下半場，各20分鐘）
自己可不想因為體力原因而錯失比賽的關鍵時刻。
不然就和一年級的流川楓一樣，變成「腎虛」選手，不堅挺的男人。
只有站在球場上的人，才有資格成為比賽的勝負手。
臨近海邊的生活環境，讓沙灘長跑成為了越野宏明體力訓練的第一選擇。
因為沙灘長跑不僅有助於提高自己的關節力量和心肺功能，同時沙灘的柔軟性也可以減少對關節的衝擊，加大對體力的消耗。
更短的時間內得到更好的鍛鍊效果。
從1月30日至今，共計35天。
每周跑步5天的越野宏明，根據自己身體的反饋。
從剛開始第一周的每天1公里。
第二、三周的每天2公里。
第四、五周的每天3公里。
到目前即將結束的第六周，每天的腳部負重5kg，長跑3公里。
慢慢的循序漸進。
體力和力量、爆發力等身體素質不一樣，需要的是長期的堅持。
腳部負重訓練也能更好的加強自身爆發力的鍛鍊。
還未完全發育的身體不能操之過急。
不然過量訓練導致的傷病和暗傷，會一個接一個的找上來。
早上六點十分。
越野宏明剛剛完成了一圈3公里左右的沙灘負重跑步。
慢慢的調整著自己的呼吸，將雙腳上各2.5kg的沙袋解下，放進自己攜帶的書包中。
拿出書包側面口袋帶來的保溫杯，稍微抿了一口後，克制住自己想大口吞咽的想法。
背上書包，拿起旁邊的籃球。
一邊進行腰部繞球球感小訓練，一邊散步前往旁邊的海邊球場。
早上六點十五分。
越野宏明到達了自己好不容易才找到的籃球場。
雖然已經略顯破敗，但終歸是個球場。
在這個室外籃球場一地難尋的90年代，還要什麼自行車呢。
放好書包，再次拿出側面口袋裡的保溫杯，又喝了一口水。
然後準備開始自己的第二項早訓：
基礎控球訓練。
出於球場位置及自身後續發展的考慮，目前身高只有171cm的越野宏明，擔任控球後衛或雙能衛是最好的選擇。
（注4:籃球場上按傳統分為五個位置：中鋒—C、大前鋒—PF、小前鋒—SF、得分後衛—SG、控球後衛—PG，雙能衛指同時具備SG的進攻火力和PG的組織能力的後場球員，NBA現役中的詹姆斯·哈登，就是頂尖的雙能衛。）
良好的控球技術是一個合格後衛必須滿足的要求。
在高強度的防守下，連自己運球過半場都保證不了的人，還能說自己是一個合格的後衛嗎？
所以基礎控球訓練，越野宏明從開始進行訓練的第一天至今日，一天也沒有停止過。
地基打得越好，高樓建得越高。
在普通人的世界裡，可能自律和堅持才是通往成功的才能。
控球訓練第一小項：原地運球基本訓練。
低運球左右各30秒；
大力運球（半蹲）左右各50次；
大力運球（直立）左右各50次；
震盪運球50次；
單手V字運球左右各50次；
胯下運球（前後方向，八字環繞）各50次；
背後運球50次；
口袋運球連接背後及胯下左右循環各20次。
控球訓練第二小項：行進間運球訓練。
胯下運球前進球場長度兩個來回；
胯下運球後退球場長度兩個來回；
節奏快慢運球胯下連接體前變相球場長度兩個來回（來回時變換運球手）；
運球胯下連接背後變相球場長度兩個來回（來回時變換運球手）；
In-Out加轉身球場長度兩個來回。
早上六點五十分。
越野宏明滿頭大汗的完成了今天早上的控球訓練。
沿著球場慢走了一圈，坐在書包旁邊，調整自身略顯急促的呼吸。
然後拿出保溫杯喝了一小口溫水，又從書包里拿出了帶來的香蕉，進行能量的補充，吃完後再喝兩口水，最後沿著球場慢走一圈。
休息好的越野宏明準備開始早上的第三項訓練：
上籃及拋投訓練。
上籃作為籃球運動中最基礎的得分方式。
一個優秀的後衛必須掌握熟練的上籃技巧，不然內線的壯漢們可是會請你吃美妙的「大火鍋」。
（注5：籃球中的「蓋帽」這一防守行為，很多人叫「火鍋」）。
早上七點整。
越野宏明開始了自己的上籃訓練。
高手上籃；
低手上籃；
勾手上籃；
內側手上籃；
上反籃；
拉杆上籃及模擬對抗上籃；
合計7個項目，每個項目都需左右手各進10次。
「砰，砰，砰，刷！」
「砰，砰，砰，刷！」
寂靜的球場上，又開始響起了籃球觸地和籃球進網的聲音。
當越野宏明做完最後一個上籃訓練後，用雙手扶著自己的膝蓋站在籃底，不停的喘著大氣，汗水像下雨一樣浸濕了運動服的前襟後背。
雙腳中間的籃球也被下巴流下的汗水微微打濕，頭上更是有著一股熱氣在慢慢的升騰。
但他知道現在還不能停下來，不然身體涼了之後，疲憊感會越來越重。
「呼.......」
深吸了一口氣，調整一下，越野宏明撿起腳下的籃球，進行最後的拋投訓練。
作為小個後衛突破終結技能，最能避免被內線蓋帽的得分手段，是必須要精通的。
並步拋投、單腳拋投。
合計兩個項目，每個項目進球50個。
早上七點五十分
天空中的太陽已慢慢升起，陽光灑滿了整個球場，時不時吹來的海風，給這個孤獨的球場帶來了一絲暖意。
「呼，呼，呼..........」
用力的喘氣聲，不停的從右邊半場罰球線附近傳來，打破了這一平靜。
越野宏明像一隻筋疲力盡的死狗，平躺在了水泥地上。
汗水早已浸透整件運動服，布料緊貼著皮膚，勾勒出劇烈起伏的胸腔輪廓。
不知過了多久，可能是一分鐘，也可能是十分鐘。
越野宏明用手慢慢撐起自己的身體，爬了起來。
感受了一下目前身體的疲憊程度，比剛開始制定訓練計劃的時候好太多了。
年輕的身體就是資本，練就有用！
走到旁邊的沙地里，拿起之前掉落的籃球，一邊拍球，一邊沿著球場邊線行走。
不斷的調整自己的呼吸，兩圈過後，開始進行早上的練後拉伸。
拉伸一時懶，酸痛三天緩。
做完拉伸後，越野宏明看著已經升起的太陽。
不知為何想起了一句話：這身皮囊在訓練場所承受的每一分沉重，最終都化作比賽騰空時，那不可見的托舉之力。
又TMD是一個愉快的早上啊！
看了一下放在雙肩包里的手錶，發現已經早上八點十分了。
越野宏明馬上拿起書包，小跑著前往停放自行車的地方。
這裡到學校的路程，騎車需要10分鐘左右，還要到學校浴室洗澡、換衣服的他，可不敢浪費時間了。
破舊的球場，也隨著他的離去，安靜了下來，只有溫暖的陽光和輕柔的海風還在。