第3章 奧體中心
金陵市，蘇江省省會，僅次於京城、羊城、魔都及鵬城的新一線城市。
根據國內多家涉及體育新聞的媒體報導，第二屆亞洲青年運動會的選址就在金陵，承包的體育館正是奧林匹克體育中心。
第二天，吃完早飯八點半左右。
跟洛母打了招呼，洛晟下了樓，騎著自行車出了小區，往奧林匹克體育中心方向馳去。
古話說得好，所謂靠山吃山，靠水吃水。
臨近金陵市最大的體育中心，附近都是涉及體育的個體商店或連鎖產品。
各類大大小小的健身房，以及更注重個人隱私的私人健身房。
還有各大體育服裝巨頭的連鎖品牌專賣店。
以及體育項目相關專業人員創辦的俱樂部，尤其是桌球、羽毛球、籃球等球類運動的俱樂部比比皆是。
洛晟在手機上看好的健身房並不在奧體中心，他要找的是物美價廉離家近的，而不是高端大氣上檔次的豪華健身房。
騎了十幾分鐘，來到一座頗為老舊的小型廣場，與坡道結合的廣場側面有不少門面。
朝西的一家【四青健身俱樂部】開了有一年半，雖然器械設備有些老舊，但里里外外看上去都十分乾淨整潔。
健身房大門外，一名穿著緊身衣，凸顯健碩身材的青年男人過來接他。
「你好，我姓孫，請問是洛先生嗎？」
洛晟點點頭，「是我。」
「好的，我先領你看一下環境。」孫教練抬手虛引。
洛晟跟著他走進健身房大門，先是兩米長的吧檯，從左面進去是隔著玻璃的各類運動器材。
跑步機、動感單車、龍門架等等......
各類器械琳琅滿目，洛晟走馬觀花逛了一圈，發現自己所需的器械都有，心裡有數了。
「洛先生，我們健身俱樂部相當實惠，目前還有促銷活動——」孫教練能看出洛晟有點意動，為了完成本月KPI，連忙加緊遊說。
洛晟沒浪費時間繼續跑其他健身房，反正主要用於前三個星期。
不過，該節省的節省。
他否決了孫教練努力推薦的年卡，也沒有辦半年卡，而是辦了最低限度的季卡。
原件599元，現在499元，洛晟交了錢，吧檯很快將註冊的身份卡交給了他。
告別了還想向他推薦健身課程的孫教練，洛晟來到了奧體中心附近，進了一家最近在此新開的迪卡儂體育用品商場。
挑挑揀揀，買了健身房並不提供的工具，去收銀台付了錢，過年收到的壓歲錢包又癟了不少。
回到四青健身俱樂部，沒看到孫教練，洛晟也沒東西請教他，正好耳邊清淨。
從吧檯右轉是男士洗浴室和更衣櫃。
換了才買的運動裝，洛晟推開玻璃門，走進足有三百平方的健身房。
可能是才過完春節的緣故，健身房三三兩兩就六個人，十分冷清。
先是上了跑步機熱下身，等差不多了就開始第一大項目「基礎力量訓練」的第一小項訓練。
深蹲，是練大腿肌肉的王牌動作，能增強腿部和臀部力量和圍度，以及發展核心力量。
洛晟吸了口氣，腳跟併攏、腳尖外展，屈膝下蹲時抬起腳後跟、膝蓋向外打開，利於發展大腿外側肌肉並保持身體直立。
只有他可見的光幕，系統對他所做的動作進行實時提醒，給他進行糾正。
第一星期需要做4組，每組10次。
一組，很輕鬆。
二組，大腿開始酸澀。
三組，大腿開始顫抖。
四組，腿部開始發飄，最終堅持了下來。
休息了一會，第二個小項開始。
硬拉，分為直腿硬拉和屈腿硬拉。
洛晟所練的是後一種屈腿硬拉，主旨強化臀肌、膕繩肌等後鏈肌群，對起跳至關重要。
來到槓鈴區域，站在一件30公斤重的直柄槓鈴前。
動作要領共有6個步驟：
一、站姿，全腳掌著地，雙腳腳後跟相距28cm，腳尖向外。
二、握姿，通過直腿、彎腰，而不是下沉髖部的方式握住槓鈴杆。
三、屈膝，並使膝蓋前伸到小腿剛剛碰到槓鈴杆的位置。
四、挺胸是最難的一個部分，挺起胸部，進入硬拉的起始姿勢。這個動作還啟動了一個脊柱伸展的過程。
五、硬拉，深吸一口氣，然後把槓鈴杆向上拖拽到你的腿部。
六、下放，這一環節並不簡單，首先解除了髖部和膝關節的鎖定，然後將髖部後挺並讓槓鈴杆沿著緊靠大腿的一條筆直的垂直線滑下，其運動方向與向上的槓鈴杆運動路徑相反。
與此同時你的下背部應處於伸展狀態並被鎖定，當槓鈴杆下放至低於膝蓋的高度時，彎曲膝關節以結束下放槓鈴杆的動作。
等相對應的組數做完，洛晟有點站不起來。
強忍著下肢肌肉酸澀感，開始接下來的第二大項「爆發力訓練」。
前期較為簡單的項目是立定跳箱和深蹲跳。
這兩個項目不是當前主要訓練項目，所以組數不多。
等第三大項「增強式訓練」的三小項跳遠、跳繩及單腿跳躍都完成，也已經11點20分了。
來到更衣櫃拿著衣服去洗浴室沖了把澡，十分鐘後出了健身俱樂部，騎著自行車回了家。
剛進門，戴著圍裙的洛母豎著柳眉衝著洛晟道：「你一大早去哪瘋了？打電話不接的。」
洛晟來到餐廳坐在對面，熟練的捧起飯碗，使著筷子夾了一大把小炒牛肉，邊吃邊說，「唔！我去報了個健身房，鍛鍊一下身體。」
洛母臉色稍稍緩和，哼了一聲，「你又不胖，健什麼身呢！說了多少遍了，你這不是胖，只是骨架大，看上去壯碩而已。」
「我知道，就是鍛鍊一下，練練肌肉。」洛晟沒反駁，只是換了說辭。
這話洛母能接受，不再多說。
牛肉不錯，只是不夠嫩；辣椒炒雞蛋，草雞蛋，香；排骨絲瓜湯不錯。
洛晟吃完一抹嘴，向收拾碗筷的洛母提了意見，「媽，我最近要健身，能不能多弄點營養的菜？」
「吃吃吃，你就知道吃。」
洛母懟了他一句，沒再理他，洛晟嘻嘻一笑，這模樣反倒說明洛母記在心裡了。
根據國內多家涉及體育新聞的媒體報導，第二屆亞洲青年運動會的選址就在金陵，承包的體育館正是奧林匹克體育中心。
第二天，吃完早飯八點半左右。
跟洛母打了招呼，洛晟下了樓，騎著自行車出了小區，往奧林匹克體育中心方向馳去。
古話說得好，所謂靠山吃山，靠水吃水。
臨近金陵市最大的體育中心，附近都是涉及體育的個體商店或連鎖產品。
各類大大小小的健身房，以及更注重個人隱私的私人健身房。
還有各大體育服裝巨頭的連鎖品牌專賣店。
以及體育項目相關專業人員創辦的俱樂部，尤其是桌球、羽毛球、籃球等球類運動的俱樂部比比皆是。
洛晟在手機上看好的健身房並不在奧體中心，他要找的是物美價廉離家近的，而不是高端大氣上檔次的豪華健身房。
騎了十幾分鐘，來到一座頗為老舊的小型廣場，與坡道結合的廣場側面有不少門面。
朝西的一家【四青健身俱樂部】開了有一年半，雖然器械設備有些老舊，但里里外外看上去都十分乾淨整潔。
健身房大門外，一名穿著緊身衣，凸顯健碩身材的青年男人過來接他。
「你好，我姓孫，請問是洛先生嗎？」
洛晟點點頭，「是我。」
「好的，我先領你看一下環境。」孫教練抬手虛引。
洛晟跟著他走進健身房大門，先是兩米長的吧檯，從左面進去是隔著玻璃的各類運動器材。
跑步機、動感單車、龍門架等等......
各類器械琳琅滿目，洛晟走馬觀花逛了一圈，發現自己所需的器械都有，心裡有數了。
「洛先生，我們健身俱樂部相當實惠，目前還有促銷活動——」孫教練能看出洛晟有點意動，為了完成本月KPI，連忙加緊遊說。
洛晟沒浪費時間繼續跑其他健身房，反正主要用於前三個星期。
不過，該節省的節省。
他否決了孫教練努力推薦的年卡，也沒有辦半年卡，而是辦了最低限度的季卡。
原件599元，現在499元，洛晟交了錢，吧檯很快將註冊的身份卡交給了他。
告別了還想向他推薦健身課程的孫教練，洛晟來到了奧體中心附近，進了一家最近在此新開的迪卡儂體育用品商場。
挑挑揀揀，買了健身房並不提供的工具，去收銀台付了錢，過年收到的壓歲錢包又癟了不少。
回到四青健身俱樂部，沒看到孫教練，洛晟也沒東西請教他，正好耳邊清淨。
從吧檯右轉是男士洗浴室和更衣櫃。
換了才買的運動裝，洛晟推開玻璃門，走進足有三百平方的健身房。
可能是才過完春節的緣故，健身房三三兩兩就六個人，十分冷清。
先是上了跑步機熱下身，等差不多了就開始第一大項目「基礎力量訓練」的第一小項訓練。
深蹲，是練大腿肌肉的王牌動作，能增強腿部和臀部力量和圍度，以及發展核心力量。
洛晟吸了口氣，腳跟併攏、腳尖外展，屈膝下蹲時抬起腳後跟、膝蓋向外打開，利於發展大腿外側肌肉並保持身體直立。
只有他可見的光幕，系統對他所做的動作進行實時提醒，給他進行糾正。
第一星期需要做4組，每組10次。
一組，很輕鬆。
二組，大腿開始酸澀。
三組，大腿開始顫抖。
四組，腿部開始發飄，最終堅持了下來。
休息了一會，第二個小項開始。
硬拉，分為直腿硬拉和屈腿硬拉。
洛晟所練的是後一種屈腿硬拉，主旨強化臀肌、膕繩肌等後鏈肌群，對起跳至關重要。
來到槓鈴區域，站在一件30公斤重的直柄槓鈴前。
動作要領共有6個步驟：
一、站姿，全腳掌著地，雙腳腳後跟相距28cm，腳尖向外。
二、握姿，通過直腿、彎腰，而不是下沉髖部的方式握住槓鈴杆。
三、屈膝，並使膝蓋前伸到小腿剛剛碰到槓鈴杆的位置。
四、挺胸是最難的一個部分，挺起胸部，進入硬拉的起始姿勢。這個動作還啟動了一個脊柱伸展的過程。
五、硬拉，深吸一口氣，然後把槓鈴杆向上拖拽到你的腿部。
六、下放，這一環節並不簡單，首先解除了髖部和膝關節的鎖定，然後將髖部後挺並讓槓鈴杆沿著緊靠大腿的一條筆直的垂直線滑下，其運動方向與向上的槓鈴杆運動路徑相反。
與此同時你的下背部應處於伸展狀態並被鎖定，當槓鈴杆下放至低於膝蓋的高度時，彎曲膝關節以結束下放槓鈴杆的動作。
等相對應的組數做完，洛晟有點站不起來。
強忍著下肢肌肉酸澀感，開始接下來的第二大項「爆發力訓練」。
前期較為簡單的項目是立定跳箱和深蹲跳。
這兩個項目不是當前主要訓練項目，所以組數不多。
等第三大項「增強式訓練」的三小項跳遠、跳繩及單腿跳躍都完成，也已經11點20分了。
來到更衣櫃拿著衣服去洗浴室沖了把澡，十分鐘後出了健身俱樂部，騎著自行車回了家。
剛進門，戴著圍裙的洛母豎著柳眉衝著洛晟道：「你一大早去哪瘋了？打電話不接的。」
洛晟來到餐廳坐在對面，熟練的捧起飯碗，使著筷子夾了一大把小炒牛肉，邊吃邊說，「唔！我去報了個健身房，鍛鍊一下身體。」
洛母臉色稍稍緩和，哼了一聲，「你又不胖，健什麼身呢！說了多少遍了，你這不是胖，只是骨架大，看上去壯碩而已。」
「我知道，就是鍛鍊一下，練練肌肉。」洛晟沒反駁，只是換了說辭。
這話洛母能接受，不再多說。
牛肉不錯，只是不夠嫩；辣椒炒雞蛋，草雞蛋，香；排骨絲瓜湯不錯。
洛晟吃完一抹嘴，向收拾碗筷的洛母提了意見，「媽，我最近要健身，能不能多弄點營養的菜？」
「吃吃吃，你就知道吃。」
洛母懟了他一句，沒再理他，洛晟嘻嘻一笑，這模樣反倒說明洛母記在心裡了。