第二十五章 要健身，先練腿
李維教練先帶著陳仲進行了充分的熱身，咬著牙扛著身上的酸痛將各處關節都活動開了後，陳仲跟著李維來到了器械區。
「陳先生，聽虹姐介紹說你之前是沒有系統性地健過身的，所以考慮到安全等因素，我們先從器械做起。」
李維把陳仲帶到了一個像門一樣的架子邊上。
「這個叫史密斯架，很多動作都可以靠這個架子完成，然後我們健身有句俗話，叫『要健身，先練腿』，所以我們今天就先練腿。」
說完，李維將槓鈴兩邊的啞鈴片都卸了下來，邊說邊演示了起來。
「練腿主要的動作就是靠深蹲，深蹲的時候要注意胸跟腰挺直，這樣可以防止腰背受傷，然後在深蹲的時候也要注意，腿彎曲到九十度的時候，膝蓋與腳尖是對齊的。」
李維示範了兩下後，示意陳仲也上來試試。
其實，史密斯架對於初學者來說確實是比較友好的，你只需要控制槓鈴上下運動，不用擔心槓鈴前後左右晃動。
陳仲按照李維的指導將槓鈴杆放在自己斜方肌的上方後，嘗試性地蹲了下，發現確實是有些彆扭，因為常人蹲下後，膝蓋是會超過腳尖的。
在李維的指導下，陳仲慢慢地調整了蹲姿，然後按照呼吸的節奏蹲了七八個後，陳仲明顯感覺到了自己大腿的肌肉開始酸軟了起來。
被李維叫停了後，李維衝著陳仲比了一個大拇指。
「您的姿勢已經很標準了，您在適應幾輪後，我會給您上點重量。」
陳仲點了點頭，撇了一眼玻璃對面。
此刻的薛白粥正奮力地揮舞著戰繩，兩人的眼睛對上了後，陳仲笑了笑，再次比了個加油的手勢。
接下來，又做了幾組後，教練又在槓鈴的兩邊各加了5KG的啞鈴片，陳仲能明顯感覺到不一樣，本來他一組可以做12個，加了重量後一口氣就只能做6個了。
前前後後一共做了八組，陳仲的身上也開始出汗了，李維看到汗水已經有點浸濕了他的面罩，好心地遞過了一塊毛巾。
「陳先生，你臉上需要擦一擦嗎？」
陳仲出了這麼多的汗又戴著這個面罩確實是不大方便，但是又怕露餡兒，他只好接過李維遞來的毛巾，將面罩掀起來擦了擦。
將面罩掀起來的過程中，李維隱約看到了陳仲的臉上好像並沒有他剛剛說的什麼痘印，反而是有些光潔得過分。
但是，像他們在這個地方工作的人，專業技術好的同時，嘴也是很牢的，所以他也就只是在心裡疑惑一下。
接下來，李維帶陳仲開始了第二、第三…總共六套動作，將臀腿的幾個主要肌群都訓練完畢後，已經是六十分鐘以後了。
躺在器械上，倒著蹬完最後一次的陳仲，被李維攙扶著下了器械。
跌坐在地面上的陳仲，用手揉著自己的大腿，他能感覺到大腿的肌肉在止不住地顫抖，勉強站起來走兩步，也是腳步虛浮。
李維看著陳仲的表現也是笑著解釋道。
「陳先生，這都是正常的情況，等我們多訓練幾次過後，這樣的情況會好很多的。」
陳仲大口大口的往嘴裡灌著水，餘光看向玻璃對面，發現那邊的薛白粥好像也結束了訓練。
跟陳仲不同的是，薛白粥此刻像是從水裡撈出來的一樣，她幾乎是半靠在李虹的身上，慢慢地走出來了。
她看到陳仲，瞬間一副快要哭出來的表情。
「陳仲，太累了實在是太累了，我差點就過去了。」
攙扶著薛白粥的李虹倒是冷不丁地來了一句。
「按照今天的這個訓練量，三個月可不一定能達到你的目標哦。」
聽完李虹的話，薛白粥的嘴癟了一癟。
陳仲笑了笑，安慰道。
「剛開始都是這樣的，說不定你現在的這個訓練量，你一個星期過後，做完連氣都不帶喘的呢。」
……
十五分鐘後，等薛白粥的氣慢慢喘順了。
陳仲指了指自己腳邊的網球包，促狹地看著薛白粥說道。
「薛教練，今天的網球課你還有力氣嗎？」
薛白粥嘴硬地回道。
「本教練怎麼可能會沒力氣！走！」
但是等到了網球館，沒揮幾下拍子的薛白粥，就插著腰又開始喘氣了。
「你這拍子拿著也不算太重了，怎麼揮起來比甩剛剛的戰繩還要累呢。」
下巴也在不斷往下滴汗的陳仲看了眼薛白粥，今天的運動量對於薛白粥來說，可能確實是有些過量了。
「薛教練，你要不先去邊上等著吧。」
臉色確實不太好的薛白粥此刻也不計較陳仲不夠尊師重道的態度了，她拄著拍子坐到了場邊的板凳上。
又是二十分鐘過後，陳仲也沒力氣了，他走到場邊接過了薛白粥遞來的水，仰頭往自己的嘴裡灌了幾口後，陳仲轉頭問道。
「待會結束了以後，學校的迎新晚會，你要參加嗎？」
薛白粥思考了下，然後搖了搖頭。
「我還是不去了，反正跟我也沒有太大的關係，而且待會還要去做運動康復，時間上也來不太及了。」
「還要運動康復？」
陳仲疑惑地問了問薛白粥。
「你教練沒跟你說嗎？運動完之後都要拉伸幫助肌肉的恢復，這邊的會員都是有這項服務的，待會沖洗完了，你跟著本教練走就行。」
……
半小時後，沖洗完畢後，精神明顯恢復了的兩人在更衣室門口碰了頭。
薛白粥看著臉上又換了一個顏色面罩的陳仲，終於忍不住問道。
「陳仲，你看的那家店正規嗎，你確定你這玩意是要一直戴著的嗎？」
陳仲信誓旦旦地點了點頭。
「放心吧，過幾天等臉部皮膚恢復後就可以摘了。」
薛白粥很想跟陳仲說，自己認識很多很專業的美容機構，但是一時之間也不知怎麼開口。
畢竟這些專業的機構收費還是很貴的，自己是無所謂，但是按照她對陳仲的的了解，他應該是不會接受她的好意的。
看著前面陳仲的背影，薛白粥大大的眼睛轉了轉。
『如果過幾天恢復效果不好的話，我再想想怎麼把他給誑過去。』
「陳先生，聽虹姐介紹說你之前是沒有系統性地健過身的，所以考慮到安全等因素，我們先從器械做起。」
李維把陳仲帶到了一個像門一樣的架子邊上。
「這個叫史密斯架，很多動作都可以靠這個架子完成，然後我們健身有句俗話，叫『要健身，先練腿』，所以我們今天就先練腿。」
說完，李維將槓鈴兩邊的啞鈴片都卸了下來，邊說邊演示了起來。
「練腿主要的動作就是靠深蹲，深蹲的時候要注意胸跟腰挺直，這樣可以防止腰背受傷，然後在深蹲的時候也要注意，腿彎曲到九十度的時候，膝蓋與腳尖是對齊的。」
李維示範了兩下後，示意陳仲也上來試試。
其實，史密斯架對於初學者來說確實是比較友好的，你只需要控制槓鈴上下運動，不用擔心槓鈴前後左右晃動。
陳仲按照李維的指導將槓鈴杆放在自己斜方肌的上方後，嘗試性地蹲了下，發現確實是有些彆扭，因為常人蹲下後，膝蓋是會超過腳尖的。
在李維的指導下，陳仲慢慢地調整了蹲姿，然後按照呼吸的節奏蹲了七八個後，陳仲明顯感覺到了自己大腿的肌肉開始酸軟了起來。
被李維叫停了後，李維衝著陳仲比了一個大拇指。
「您的姿勢已經很標準了，您在適應幾輪後，我會給您上點重量。」
陳仲點了點頭，撇了一眼玻璃對面。
此刻的薛白粥正奮力地揮舞著戰繩，兩人的眼睛對上了後，陳仲笑了笑，再次比了個加油的手勢。
接下來，又做了幾組後，教練又在槓鈴的兩邊各加了5KG的啞鈴片，陳仲能明顯感覺到不一樣，本來他一組可以做12個，加了重量後一口氣就只能做6個了。
前前後後一共做了八組，陳仲的身上也開始出汗了，李維看到汗水已經有點浸濕了他的面罩，好心地遞過了一塊毛巾。
「陳先生，你臉上需要擦一擦嗎？」
陳仲出了這麼多的汗又戴著這個面罩確實是不大方便，但是又怕露餡兒，他只好接過李維遞來的毛巾，將面罩掀起來擦了擦。
將面罩掀起來的過程中，李維隱約看到了陳仲的臉上好像並沒有他剛剛說的什麼痘印，反而是有些光潔得過分。
但是，像他們在這個地方工作的人，專業技術好的同時，嘴也是很牢的，所以他也就只是在心裡疑惑一下。
接下來，李維帶陳仲開始了第二、第三…總共六套動作，將臀腿的幾個主要肌群都訓練完畢後，已經是六十分鐘以後了。
躺在器械上，倒著蹬完最後一次的陳仲，被李維攙扶著下了器械。
跌坐在地面上的陳仲，用手揉著自己的大腿，他能感覺到大腿的肌肉在止不住地顫抖，勉強站起來走兩步，也是腳步虛浮。
李維看著陳仲的表現也是笑著解釋道。
「陳先生，這都是正常的情況，等我們多訓練幾次過後，這樣的情況會好很多的。」
陳仲大口大口的往嘴裡灌著水，餘光看向玻璃對面，發現那邊的薛白粥好像也結束了訓練。
跟陳仲不同的是，薛白粥此刻像是從水裡撈出來的一樣，她幾乎是半靠在李虹的身上，慢慢地走出來了。
她看到陳仲，瞬間一副快要哭出來的表情。
「陳仲，太累了實在是太累了，我差點就過去了。」
攙扶著薛白粥的李虹倒是冷不丁地來了一句。
「按照今天的這個訓練量，三個月可不一定能達到你的目標哦。」
聽完李虹的話，薛白粥的嘴癟了一癟。
陳仲笑了笑，安慰道。
「剛開始都是這樣的，說不定你現在的這個訓練量，你一個星期過後，做完連氣都不帶喘的呢。」
……
十五分鐘後，等薛白粥的氣慢慢喘順了。
陳仲指了指自己腳邊的網球包，促狹地看著薛白粥說道。
「薛教練，今天的網球課你還有力氣嗎？」
薛白粥嘴硬地回道。
「本教練怎麼可能會沒力氣！走！」
但是等到了網球館，沒揮幾下拍子的薛白粥，就插著腰又開始喘氣了。
「你這拍子拿著也不算太重了，怎麼揮起來比甩剛剛的戰繩還要累呢。」
下巴也在不斷往下滴汗的陳仲看了眼薛白粥，今天的運動量對於薛白粥來說，可能確實是有些過量了。
「薛教練，你要不先去邊上等著吧。」
臉色確實不太好的薛白粥此刻也不計較陳仲不夠尊師重道的態度了，她拄著拍子坐到了場邊的板凳上。
又是二十分鐘過後，陳仲也沒力氣了，他走到場邊接過了薛白粥遞來的水，仰頭往自己的嘴裡灌了幾口後，陳仲轉頭問道。
「待會結束了以後，學校的迎新晚會，你要參加嗎？」
薛白粥思考了下，然後搖了搖頭。
「我還是不去了，反正跟我也沒有太大的關係，而且待會還要去做運動康復，時間上也來不太及了。」
「還要運動康復？」
陳仲疑惑地問了問薛白粥。
「你教練沒跟你說嗎？運動完之後都要拉伸幫助肌肉的恢復，這邊的會員都是有這項服務的，待會沖洗完了，你跟著本教練走就行。」
……
半小時後，沖洗完畢後，精神明顯恢復了的兩人在更衣室門口碰了頭。
薛白粥看著臉上又換了一個顏色面罩的陳仲，終於忍不住問道。
「陳仲，你看的那家店正規嗎，你確定你這玩意是要一直戴著的嗎？」
陳仲信誓旦旦地點了點頭。
「放心吧，過幾天等臉部皮膚恢復後就可以摘了。」
薛白粥很想跟陳仲說，自己認識很多很專業的美容機構，但是一時之間也不知怎麼開口。
畢竟這些專業的機構收費還是很貴的，自己是無所謂，但是按照她對陳仲的的了解，他應該是不會接受她的好意的。
看著前面陳仲的背影，薛白粥大大的眼睛轉了轉。
『如果過幾天恢復效果不好的話，我再想想怎麼把他給誑過去。』