第269章 增肌進行中
第269章 增肌進行中
英超第四輪戰罷，聯賽按下了暫停鍵，迎來了為期兩周的國際比賽日。
對於剛剛找到比賽節奏的切爾西來說，這未必是件好事，但球員們也確實需要喘息之機。
而對於整個英超聯賽而言，前四輪的比賽結果只能用「混亂」二字來形容。
傳統的BIG6球隊，沒有一支展現出絕對的統治力，翻車成了家常便飯。
第二輪，曼聯主場1—3不敵水晶宮，爆出不大不小的冷門。
第三輪，風暴升級，瓜迪奧拉的曼城在主場被萊斯特城灌了五個，2—5慘敗。
而衛冕冠軍利物浦則是在客場3—1拿下了阿森納，看起來還算穩定。
可誰也沒想到，第四輪的瘋狂才剛剛開始。
曼城被升班馬利茲聯1—1逼平，瓜迪奧拉的球隊舉步維艱。
而另一邊，一場震驚世界足壇的慘案在維拉公園球場上演，利物浦竟然以2—7
的懸殊比分，被阿斯頓維拉徹底擊潰。
同日，剛剛戰勝切爾西的熱刺勢頭不減，在老特拉福德6—1血洗了索爾斯克亞的曼聯。
英超近幾年的「兩超多強」格局，似乎在一夜之間土崩瓦解。
目前排在榜首的，反而是三勝一負的阿森納，切爾西則以兩勝兩平的戰績緊隨其後，穩居前四。
各路豪強之間的分差微乎其微，這意味著接下來的每一場比賽，尤其是強強對話，都將是價值連城的六分戰。
范濤沒有被外界的紛紛擾擾所影響。
他將最近幾場比賽賺來的250點積分，毫不猶豫地全部兌換成了系統丹藥，投入到新一輪的魔鬼訓練中。
隨著能力的全面提升，他與幾個模板之間的融合度越來越高，距離上限也越來越近。
里克爾梅模板所帶來的傳球、盤帶、控球和護球技術，他已經運用自如，身體數值也達到了該模板的巔峰。
現在的重點，集中在另外兩個模板上。
一是斯內德模板提供的核心力量與遠射能力，二是齊達內模板帶來的全能屬性，用以彌補他最後的短板。
為了加速融合，增肌成了他現階段最重要的任務。
這幾年，他的身高悄悄長了3厘米，來到了178cm。
可體重卻始終在69公斤左右徘徊，這讓他顯得有些單薄，對抗能力遲遲無法達到頂級水準。
職業球員的體脂率必須嚴格控制在10%以下，這讓他無法像普通人一樣靠攝入脂肪來增重。
他必須將體重提升到73至78公斤的區間，並且增長的每一克都得是純粹的肌肉。
他不是沒想過模仿大衛·席爾瓦，將體重維持在70公斤以下，走純粹的小快靈路線。
但那樣一來，與斯內德和齊達內模板的融合將會變得極其緩慢。
他渴望提升自己的強壯屬性，減少在高強度對抗下的受傷風險，尤其是讓他有陰影的腳踝傷病。
他的目標很明確，以全勤的姿態，踢完整個賽季的英超和歐冠，在今年，將自己的狀態推向職業生涯的絕對巔峰。
為了這個目標，他的生活被簡化成了兩件事：訓練，以及進食。
每天攝入3600到3950大卡的「乾淨」能量，成了范濤訓練之外最痛苦的折磨。
在普通人看來輕輕鬆鬆的兩頓麥當勞，到了他這裡，就變成了一天六頓的精密計劃。
早上，兩個全蛋加兩個蛋清，配上一碗燕麥和藍莓。
上午訓練結束後，立刻補充一杯蛋白粉和一份水果。
中午的肉類必須換著花樣來，雞胸肉、魚肉、牛肉、蝦，否則他真的會吃到反胃。
午休後醒來，馬上就是下午茶時間，一把堅果補充優質脂肪，再加上各類碳水化合物和補劑，為下午的訓練儲備能量。
晚餐相對正常，營養均衡即可。
可最恐怖的是睡前那一餐，明明肚子裡沒有任何飢餓感，卻還要硬生生塞下最後700大卡的食物。
增肌計劃之初，范濤在大量食物的折磨下還動過邪念，想在非訓練日只吃三餐，結果被球隊的營養師發現，劈頭蓋臉一頓嚴厲批評。
「職業運動員敢一天只吃三餐？你的肌肉不想要了？」
營養師的話讓他無言以對。
職業球員的新陳代謝速度遠超常人，即便是在休息日，也必須攝入至少2600
大卡的熱量，否則體重就會開始下降。
為了早日達到75公斤的終極目標，范濤只能與食物展開一場又一場的戰爭。
他此刻無比羨慕多特蒙德的那個挪威怪物哈蘭德，那傢伙每天6000大卡的食物到底是怎麼咽下去的？
最後，范濤只能無奈感嘆，人與人之間的天賦差距，有時候真的比人和狗的差距還要大。
時光飛逝，兩周的國際比賽日轉眼即逝。
10月17日，英超聯賽重燃戰火，切爾西坐鎮主場迎戰南安普頓。
蘭帕德對陣容進行了一定程度的輪換，但場上的核心依舊是范濤。
比賽進程波瀾不驚。
事實再次證明，只要給范濤配上一群願意不知疲倦奔跑的前場隊友，和幾位兢兢業業的後防大將，他就能輕鬆掌控比賽的節奏。
最終，切爾西在斯坦福橋3—1輕鬆取勝，范濤貢獻一粒進球，若日尼奧狀態正佳貢獻兩次助攻。
聯賽逐漸步入正軌，范濤也終於迎來了他職業生涯中，第一場真正意義上的歐冠比賽。
今年的歐冠抽籤，切爾西的運氣相當不錯。
他們被分在了E組，同組的對手分別是塞維亞、克拉斯諾達爾和雷恩。
小組裡沒有任何一支是歐洲傳統豪門。
紙面實力最強的對手，便是來自西甲的塞維亞。
這支球隊素有「歐聯杯之王」的稱號，就在上個賽季，他們剛剛捧起了隊史第六座歐聯杯冠軍獎盃，戰術素養極高，韌性十足。
蘭帕德對這場比賽做了極其認真的備戰。
他很清楚，只要能拿下首戰，小組出線的形勢就會一片大好，剩下的兩個對手實力相對偏弱。
可以說，這場首戰，很可能直接決定誰能以小組頭名的身份出線。
名副其實的首戰即決戰。
唯一的好消息是，這場關鍵戰役將在斯坦福橋進行，主場優勢在歐冠的賽場上，往往會被無限放大。
10月21日，倫敦，夜幕降臨。
歐冠小組賽E組第一輪，切爾西對陣塞維亞。
「各位觀眾朋友們，晚上好！現在是北京時間的凌晨三點，我知道大家都沒睡，因為我也一樣睡不著。」
「這場比賽，是范球王職業生涯的首場歐冠比賽，我個人已經期待了太久太久！」
「我們可以看到，蘭帕德排出了他心目中的最強陣容，也是他最近幾場比賽才剛剛固定下來的主力框架。」
「面對上賽季的歐聯杯之王塞維亞，這套全新的攻擊陣容效果如何，讓我們拭目以待！」
切爾西4—2—3—1首發：
門將：門迪後衛：奇爾韋爾（左）、祖馬、蒂席、詹姆斯（右）
後腰：坎特、若日尼奧進攻型中場：芒特（左）、范濤、普利西奇（右）
前鋒：維爾納這是一套沒有傳統邊鋒，而是由三名前腰組成的攻擊群，球員站位相對緊密。
蘭帕德的戰術核心在於追求極致的控球，緊湊的陣型有利於球員之間進行短傳配合，而在進攻時，則需要球員根據場上的局勢，自主地跑動和拉扯，創造空間。
這套戰術對球員的個人能力和戰術理解力，都提出了極高的要求。
而他們的對手塞維亞，則擺出了經典的4—3—3陣型，意圖用高位壓迫來對抗切爾西的傳控。
門將：布努後衛：阿庫尼亞（左）、卡洛斯、戈麥斯、納瓦斯（右）
中場：古德利、費爾南多、拉基蒂奇前鋒：奧坎波斯（左）、德容、蘇索（右）
英超第四輪戰罷，聯賽按下了暫停鍵，迎來了為期兩周的國際比賽日。
對於剛剛找到比賽節奏的切爾西來說，這未必是件好事，但球員們也確實需要喘息之機。
而對於整個英超聯賽而言，前四輪的比賽結果只能用「混亂」二字來形容。
傳統的BIG6球隊，沒有一支展現出絕對的統治力，翻車成了家常便飯。
第二輪，曼聯主場1—3不敵水晶宮，爆出不大不小的冷門。
第三輪，風暴升級，瓜迪奧拉的曼城在主場被萊斯特城灌了五個，2—5慘敗。
而衛冕冠軍利物浦則是在客場3—1拿下了阿森納，看起來還算穩定。
可誰也沒想到，第四輪的瘋狂才剛剛開始。
曼城被升班馬利茲聯1—1逼平，瓜迪奧拉的球隊舉步維艱。
而另一邊，一場震驚世界足壇的慘案在維拉公園球場上演，利物浦竟然以2—7
的懸殊比分，被阿斯頓維拉徹底擊潰。
同日，剛剛戰勝切爾西的熱刺勢頭不減，在老特拉福德6—1血洗了索爾斯克亞的曼聯。
英超近幾年的「兩超多強」格局，似乎在一夜之間土崩瓦解。
目前排在榜首的，反而是三勝一負的阿森納，切爾西則以兩勝兩平的戰績緊隨其後，穩居前四。
各路豪強之間的分差微乎其微，這意味著接下來的每一場比賽，尤其是強強對話，都將是價值連城的六分戰。
范濤沒有被外界的紛紛擾擾所影響。
他將最近幾場比賽賺來的250點積分，毫不猶豫地全部兌換成了系統丹藥，投入到新一輪的魔鬼訓練中。
隨著能力的全面提升，他與幾個模板之間的融合度越來越高，距離上限也越來越近。
里克爾梅模板所帶來的傳球、盤帶、控球和護球技術，他已經運用自如，身體數值也達到了該模板的巔峰。
現在的重點，集中在另外兩個模板上。
一是斯內德模板提供的核心力量與遠射能力，二是齊達內模板帶來的全能屬性，用以彌補他最後的短板。
為了加速融合，增肌成了他現階段最重要的任務。
這幾年，他的身高悄悄長了3厘米，來到了178cm。
可體重卻始終在69公斤左右徘徊，這讓他顯得有些單薄，對抗能力遲遲無法達到頂級水準。
職業球員的體脂率必須嚴格控制在10%以下，這讓他無法像普通人一樣靠攝入脂肪來增重。
他必須將體重提升到73至78公斤的區間，並且增長的每一克都得是純粹的肌肉。
他不是沒想過模仿大衛·席爾瓦，將體重維持在70公斤以下，走純粹的小快靈路線。
但那樣一來，與斯內德和齊達內模板的融合將會變得極其緩慢。
他渴望提升自己的強壯屬性，減少在高強度對抗下的受傷風險，尤其是讓他有陰影的腳踝傷病。
他的目標很明確，以全勤的姿態，踢完整個賽季的英超和歐冠，在今年，將自己的狀態推向職業生涯的絕對巔峰。
為了這個目標，他的生活被簡化成了兩件事：訓練，以及進食。
每天攝入3600到3950大卡的「乾淨」能量，成了范濤訓練之外最痛苦的折磨。
在普通人看來輕輕鬆鬆的兩頓麥當勞，到了他這裡，就變成了一天六頓的精密計劃。
早上，兩個全蛋加兩個蛋清，配上一碗燕麥和藍莓。
上午訓練結束後，立刻補充一杯蛋白粉和一份水果。
中午的肉類必須換著花樣來，雞胸肉、魚肉、牛肉、蝦，否則他真的會吃到反胃。
午休後醒來，馬上就是下午茶時間，一把堅果補充優質脂肪，再加上各類碳水化合物和補劑，為下午的訓練儲備能量。
晚餐相對正常，營養均衡即可。
可最恐怖的是睡前那一餐，明明肚子裡沒有任何飢餓感，卻還要硬生生塞下最後700大卡的食物。
增肌計劃之初，范濤在大量食物的折磨下還動過邪念，想在非訓練日只吃三餐，結果被球隊的營養師發現，劈頭蓋臉一頓嚴厲批評。
「職業運動員敢一天只吃三餐？你的肌肉不想要了？」
營養師的話讓他無言以對。
職業球員的新陳代謝速度遠超常人，即便是在休息日，也必須攝入至少2600
大卡的熱量，否則體重就會開始下降。
為了早日達到75公斤的終極目標，范濤只能與食物展開一場又一場的戰爭。
他此刻無比羨慕多特蒙德的那個挪威怪物哈蘭德，那傢伙每天6000大卡的食物到底是怎麼咽下去的？
最後，范濤只能無奈感嘆，人與人之間的天賦差距，有時候真的比人和狗的差距還要大。
時光飛逝，兩周的國際比賽日轉眼即逝。
10月17日，英超聯賽重燃戰火，切爾西坐鎮主場迎戰南安普頓。
蘭帕德對陣容進行了一定程度的輪換，但場上的核心依舊是范濤。
比賽進程波瀾不驚。
事實再次證明，只要給范濤配上一群願意不知疲倦奔跑的前場隊友，和幾位兢兢業業的後防大將，他就能輕鬆掌控比賽的節奏。
最終，切爾西在斯坦福橋3—1輕鬆取勝，范濤貢獻一粒進球，若日尼奧狀態正佳貢獻兩次助攻。
聯賽逐漸步入正軌，范濤也終於迎來了他職業生涯中，第一場真正意義上的歐冠比賽。
今年的歐冠抽籤，切爾西的運氣相當不錯。
他們被分在了E組，同組的對手分別是塞維亞、克拉斯諾達爾和雷恩。
小組裡沒有任何一支是歐洲傳統豪門。
紙面實力最強的對手，便是來自西甲的塞維亞。
這支球隊素有「歐聯杯之王」的稱號，就在上個賽季，他們剛剛捧起了隊史第六座歐聯杯冠軍獎盃，戰術素養極高，韌性十足。
蘭帕德對這場比賽做了極其認真的備戰。
他很清楚，只要能拿下首戰，小組出線的形勢就會一片大好，剩下的兩個對手實力相對偏弱。
可以說，這場首戰，很可能直接決定誰能以小組頭名的身份出線。
名副其實的首戰即決戰。
唯一的好消息是，這場關鍵戰役將在斯坦福橋進行，主場優勢在歐冠的賽場上，往往會被無限放大。
10月21日，倫敦，夜幕降臨。
歐冠小組賽E組第一輪，切爾西對陣塞維亞。
「各位觀眾朋友們，晚上好！現在是北京時間的凌晨三點，我知道大家都沒睡，因為我也一樣睡不著。」
「這場比賽，是范球王職業生涯的首場歐冠比賽，我個人已經期待了太久太久！」
「我們可以看到，蘭帕德排出了他心目中的最強陣容，也是他最近幾場比賽才剛剛固定下來的主力框架。」
「面對上賽季的歐聯杯之王塞維亞，這套全新的攻擊陣容效果如何，讓我們拭目以待！」
切爾西4—2—3—1首發：
門將：門迪後衛：奇爾韋爾（左）、祖馬、蒂席、詹姆斯（右）
後腰：坎特、若日尼奧進攻型中場：芒特（左）、范濤、普利西奇（右）
前鋒：維爾納這是一套沒有傳統邊鋒，而是由三名前腰組成的攻擊群，球員站位相對緊密。
蘭帕德的戰術核心在於追求極致的控球，緊湊的陣型有利於球員之間進行短傳配合，而在進攻時，則需要球員根據場上的局勢，自主地跑動和拉扯，創造空間。
這套戰術對球員的個人能力和戰術理解力，都提出了極高的要求。
而他們的對手塞維亞，則擺出了經典的4—3—3陣型，意圖用高位壓迫來對抗切爾西的傳控。
門將：布努後衛：阿庫尼亞（左）、卡洛斯、戈麥斯、納瓦斯（右）
中場：古德利、費爾南多、拉基蒂奇前鋒：奧坎波斯（左）、德容、蘇索（右）