第434章 臥推
白木帶著邱洛雨又來到了有氧區，他決定先讓邱洛雨跑跑步，帶動一下心肺，激活一下全身的肌肉。
見木經理帶著邱姐來到跑步機上跑步，許糖也屁顛屁顛地跟了上來。
「邱姐，你也跑步嗎？我以為木經理會帶你去做力量訓練呢！」之前許糖來健身房基本上都是來跑步的，今天她想要體驗一下不一樣的。
不過既然邱姐也在跑步，那她不介意跟邱姐跑一跑。
隨著跑步的速度越來越快，邱洛雨的呼吸也變得急促了起來，以至於許糖和她說話時，她有些應接不暇，只能衝著她點了點頭。
因為跑步機很多，所以白木和邱洛雨四個人連在一塊，白木和劉房兩人在旁邊，兩名女生在中間。
「控制呼吸節奏，保持三步一吸，三步一呼。」白木在邱洛雨的身邊指導。
雖然配速只有九公里每小時，但對於平時不怎麼跑步的邱洛雨來說這個速度已經很快了。
哪怕白木提前指導了她擺臂的技巧，她的跑步姿勢仍然有一些彆扭。
白木的配速比她要高，但給人的感覺卻非常的輕鬆，仿佛在漫步一般，甚至連呼吸的節奏都沒有被打斷，還有餘力指導邱洛雨。
許糖把配速調到了跟邱洛雨一樣的九公里每小時，她平時跑步速度也就差不多這樣。
速度雖然不快，但一次性能夠跑五公里。
在耐力方面還是許糖要更勝一籌。
跑了兩公里之後，便能夠明顯感覺到邱洛雨的呼吸節奏已經完全亂掉了，甚至連步伐都有些虛浮了起來。
白木適時將跑步機的速度調低了一些，給了邱洛雨一個恢復的機會。
邱洛雨現在的恢復能力和體力上限比以前強了很多，如果都是慢跑的話讓她的恢復速度大於消耗的速度，那她可以跑很久很久。
她的提升空間還有很大。
細密的汗水從邱洛雨的側臉滑落到下巴，最後沿著弧線順進了精緻的鎖骨上。
原本嫩白的臉蛋上染上了幾分紅暈。
又跑了幾分鐘之後，白木讓邱洛雨停下來休息了一會兒。
簡單的熱身已經完成了。
對於邱洛雨這種不常健身的上班族來說，一下子不能做太激烈的運動。
像之前的爬山其實更加適合邱洛雨，對提高她的耐力很有幫助。
接下來便是帶著她到力量區鍛鍊了。
許糖和劉房兩人因為先前並沒有怎麼接觸過力量訓練，所以也跟了上來。
「木經理，你以前是不是經常做力量訓練啊？」許糖邊給邱洛雨擦汗，邊對白科目詢問道。
白木嗯了一聲，他大學的時候還是經常健身的，不過後面跟邱洛雨結婚之後，鍛鍊的次數就少了。
其實在他重生回來之前，腹部已經堆積了一些脂肪。
不過在狂躁能量的加持下，他表面的脂肪都被當做能量吸收了，將身體素質保持在了最巔峰的狀態。
「那你可以帶我和阿房也一起練練嗎？」許糖嘻嘻地笑起來，請求道。
白木沒有拒絕，身後的邱洛雨幫他回答：「等會一起練就好了。」
「好嘞！」許糖興奮地握了握拳頭，隨即又對自家男朋友道：「阿房，等會兒你有什麼不懂的請教一下木經理，學會了到時候教我。」
劉房摸了摸腦袋，有一些不好意思。
因為邱洛雨和許糖她們都屬於新手小白，所以白木第一時間沒有帶她們去做自由器械。
而是來到了坐姿推胸機前。
他親身示範了正確的動作，並講解了需要注意的幾個點。
而後便讓邱洛雨開始嘗試了。
白木拿掉了用來加重量的插片，讓邱洛雨先學會正確的推姿。
在白木的手把手教學中，邱洛雨很快便掌握了其中的訣竅。
過程中白木的手在她的胸部和肩部指指點點，讓她控制某塊區域發力。
雖說直接上手讓邱洛雨有些不好意思，但不得不說效率非常的高。
認真教學的白木身上也散發著一股讓人著迷的氣質，讓邱洛雨非常專注地聽著白木的教學。
邱洛雨推完之後便輪到了許糖。
幾組過後，許糖指了指地上的插片：「木經理，這個有點太輕了，是不是可以加點重量？」
白木點了點頭：「你要覺得太輕了的話可以加點重量。」
見狀，許糖拿起插片，將其加到了三十公斤的重量上。
深吸一口氣，許糖稍稍有些吃力地推了幾個，隨即便搖了搖頭。
「邱姐，你也來試試唄，這個重量你看看能不能推起來？」許糖笑眯眯地對著邱洛雨說。
這種重量對於兩個大男人而言肯定沒問題，但這裡只有她和邱姐兩個女生。
她推的這麼吃力，想要看看邱姐能不能推起來。
從體型上來講，她個子雖然比邱姐要矮一點，但體脂率稍微要高一點。
她感覺自己的肌肉量應該也比邱姐要多。
所以她感覺邱姐大概率推不太動。
見許糖站起來之後，邱洛雨抿了抿唇坐下來準備嘗試一下。
然而下一秒，三十公斤的重量被她穩穩推起來，並沒有多吃力，看起來比許糖還要輕鬆一些。
「邱姐！你咋推的這麼輕鬆？」許糖睜大了眼睛，有些不可思議地捏了捏邱洛雨的二頭肌。
「難道邱姐你的力氣比我還要大嗎？」許糖歪了歪腦袋。
「這個動作考驗的不是二頭肌的力量，而是胸部和背部的力量。」白木解釋道。
許糖似懂非懂地點了點頭，伸手摸了摸下巴，嘟囔道：「難道是因為邱姐你的胸部比我的要大，所以力氣也比我大嗎？」
許糖的話讓邱洛雨有些尷尬，她站起身來，活動了一下關節。
「要不去做做別的吧。」
這個動作已經做了好幾組了。
她的目光看向不遠處的臥推架：「老公，你以前經常做的那個是不是也是練胸的？」
這個健身房的臥推架很多，剛好有一個臥推架空著。
「你想做那個？」白木挑了挑眉。
對於新手來說，他是不太建議直接做自由器械的，畢竟自由器械伴隨著一定的危險性。
不過有他在倒沒有什麼關係。
見木經理帶著邱姐來到跑步機上跑步，許糖也屁顛屁顛地跟了上來。
「邱姐，你也跑步嗎？我以為木經理會帶你去做力量訓練呢！」之前許糖來健身房基本上都是來跑步的，今天她想要體驗一下不一樣的。
不過既然邱姐也在跑步，那她不介意跟邱姐跑一跑。
隨著跑步的速度越來越快，邱洛雨的呼吸也變得急促了起來，以至於許糖和她說話時，她有些應接不暇，只能衝著她點了點頭。
因為跑步機很多，所以白木和邱洛雨四個人連在一塊，白木和劉房兩人在旁邊，兩名女生在中間。
「控制呼吸節奏，保持三步一吸，三步一呼。」白木在邱洛雨的身邊指導。
雖然配速只有九公里每小時，但對於平時不怎麼跑步的邱洛雨來說這個速度已經很快了。
哪怕白木提前指導了她擺臂的技巧，她的跑步姿勢仍然有一些彆扭。
白木的配速比她要高，但給人的感覺卻非常的輕鬆，仿佛在漫步一般，甚至連呼吸的節奏都沒有被打斷，還有餘力指導邱洛雨。
許糖把配速調到了跟邱洛雨一樣的九公里每小時，她平時跑步速度也就差不多這樣。
速度雖然不快，但一次性能夠跑五公里。
在耐力方面還是許糖要更勝一籌。
跑了兩公里之後，便能夠明顯感覺到邱洛雨的呼吸節奏已經完全亂掉了，甚至連步伐都有些虛浮了起來。
白木適時將跑步機的速度調低了一些，給了邱洛雨一個恢復的機會。
邱洛雨現在的恢復能力和體力上限比以前強了很多，如果都是慢跑的話讓她的恢復速度大於消耗的速度，那她可以跑很久很久。
她的提升空間還有很大。
細密的汗水從邱洛雨的側臉滑落到下巴，最後沿著弧線順進了精緻的鎖骨上。
原本嫩白的臉蛋上染上了幾分紅暈。
又跑了幾分鐘之後，白木讓邱洛雨停下來休息了一會兒。
簡單的熱身已經完成了。
對於邱洛雨這種不常健身的上班族來說，一下子不能做太激烈的運動。
像之前的爬山其實更加適合邱洛雨，對提高她的耐力很有幫助。
接下來便是帶著她到力量區鍛鍊了。
許糖和劉房兩人因為先前並沒有怎麼接觸過力量訓練，所以也跟了上來。
「木經理，你以前是不是經常做力量訓練啊？」許糖邊給邱洛雨擦汗，邊對白科目詢問道。
白木嗯了一聲，他大學的時候還是經常健身的，不過後面跟邱洛雨結婚之後，鍛鍊的次數就少了。
其實在他重生回來之前，腹部已經堆積了一些脂肪。
不過在狂躁能量的加持下，他表面的脂肪都被當做能量吸收了，將身體素質保持在了最巔峰的狀態。
「那你可以帶我和阿房也一起練練嗎？」許糖嘻嘻地笑起來，請求道。
白木沒有拒絕，身後的邱洛雨幫他回答：「等會一起練就好了。」
「好嘞！」許糖興奮地握了握拳頭，隨即又對自家男朋友道：「阿房，等會兒你有什麼不懂的請教一下木經理，學會了到時候教我。」
劉房摸了摸腦袋，有一些不好意思。
因為邱洛雨和許糖她們都屬於新手小白，所以白木第一時間沒有帶她們去做自由器械。
而是來到了坐姿推胸機前。
他親身示範了正確的動作，並講解了需要注意的幾個點。
而後便讓邱洛雨開始嘗試了。
白木拿掉了用來加重量的插片，讓邱洛雨先學會正確的推姿。
在白木的手把手教學中，邱洛雨很快便掌握了其中的訣竅。
過程中白木的手在她的胸部和肩部指指點點，讓她控制某塊區域發力。
雖說直接上手讓邱洛雨有些不好意思，但不得不說效率非常的高。
認真教學的白木身上也散發著一股讓人著迷的氣質，讓邱洛雨非常專注地聽著白木的教學。
邱洛雨推完之後便輪到了許糖。
幾組過後，許糖指了指地上的插片：「木經理，這個有點太輕了，是不是可以加點重量？」
白木點了點頭：「你要覺得太輕了的話可以加點重量。」
見狀，許糖拿起插片，將其加到了三十公斤的重量上。
深吸一口氣，許糖稍稍有些吃力地推了幾個，隨即便搖了搖頭。
「邱姐，你也來試試唄，這個重量你看看能不能推起來？」許糖笑眯眯地對著邱洛雨說。
這種重量對於兩個大男人而言肯定沒問題，但這裡只有她和邱姐兩個女生。
她推的這麼吃力，想要看看邱姐能不能推起來。
從體型上來講，她個子雖然比邱姐要矮一點，但體脂率稍微要高一點。
她感覺自己的肌肉量應該也比邱姐要多。
所以她感覺邱姐大概率推不太動。
見許糖站起來之後，邱洛雨抿了抿唇坐下來準備嘗試一下。
然而下一秒，三十公斤的重量被她穩穩推起來，並沒有多吃力，看起來比許糖還要輕鬆一些。
「邱姐！你咋推的這麼輕鬆？」許糖睜大了眼睛，有些不可思議地捏了捏邱洛雨的二頭肌。
「難道邱姐你的力氣比我還要大嗎？」許糖歪了歪腦袋。
「這個動作考驗的不是二頭肌的力量，而是胸部和背部的力量。」白木解釋道。
許糖似懂非懂地點了點頭，伸手摸了摸下巴，嘟囔道：「難道是因為邱姐你的胸部比我的要大，所以力氣也比我大嗎？」
許糖的話讓邱洛雨有些尷尬，她站起身來，活動了一下關節。
「要不去做做別的吧。」
這個動作已經做了好幾組了。
她的目光看向不遠處的臥推架：「老公，你以前經常做的那個是不是也是練胸的？」
這個健身房的臥推架很多，剛好有一個臥推架空著。
「你想做那個？」白木挑了挑眉。
對於新手來說，他是不太建議直接做自由器械的，畢竟自由器械伴隨著一定的危險性。
不過有他在倒沒有什麼關係。