第5章 「奔跑」「跳躍」「鍛鍊」
蘇傑父親叫蘇志文，叔叔叫蘇志武。
這一聽就是親兄弟！
母親莎拉提到，蘇傑剛出生時叔叔來住過一段時間。
這麼來看，這位「素未謀面」的叔叔，還有可能是一位功夫高手。
畢竟他親筆寫的《武學修煉筆記》，看起來倒挺有模有樣。
「傑伊，周末我需要去馬術班上課，可能會住在農場，冰箱裡有食物，你自己沒問題吧？」
「你放心吧，我會好好照顧自己的。」
母親莎拉叮囑後，出門前在兒子的額頭輕輕一吻。
每年秋冬季，蘇傑都已經習慣自己一個人過周末。
反正母親的廚藝也就那樣，自己做飯也許更好吃一些。
蘇傑洗好碗擺好餐盤，就將叔叔留下的「武功秘籍」都搬到自己房間，隨後拿起那本《武學修煉筆記》看了起來。
據筆記開頭的自傳記載，叔叔蘇志武從小愛好武學，學過很多功夫及格鬥技，後來更是集百家之長融會貫通，終成一代功夫大師，綽號「打遍唐人街無敵手」。
蘇傑對此表示懷疑。
因為米利堅很多城市都有唐人街，不說西雅圖，聖弗朗西斯科和大蘋果城，就算是波士頓都有一條唐人街。
書上也沒寫叔叔到底打遍了哪條唐人街，這綽號的含水量有待考究。
說回正題，筆記明確提到要想練武，需要先打熬身體。
沒有一個強健的體魄，學武事倍功半，只有先把基礎打牢固，才能更快掌握武術的動作要領以及如何發力的訣竅。
所以學武前，蘇傑需要進行適當鍛鍊。
跑步、跳躍、游泳、攀岩、騎行，只要能把身體練強即可。
至於多少算強，筆記中沒提，但叔叔舉了自己的例子。
他8歲接觸武術，師傅讓他練了2年基本功，一直到10歲才開始學第一門拳術。
練2年？
他不認為比利會讓自己活過下周一。
不過蘇傑仔細一想，自己可是有熟練度面板在。
而且人與人的體質不能一概而論……
也許叔叔需要2年鍛鍊，自己只需要2天就能肝出來呢。
他根據叔叔的筆記，選擇了不需要藉助器材的跑步和蛙跳，作為自己鍛鍊的第一步。
跑步是全身協調的運動，能夠鍛鍊四肢和心臟脾胃，科學驗證堅持跑步還能改善血液循環，增強人體新陳代謝。
蛙跳就比較劇烈，雖然能快速增強體能，但對大腿肌和腿骨會造成負擔。
所以蘇傑決定在蛙跳之後用慢跑來舒展腿部肌肉，按照初學者強度，200米蛙跳後慢跑1公里最佳。
之後重複這個鍛鍊方式，逐步增強次數和距離。
蘇傑放下筆記，準備嘗試。
【你完成了一次閱讀，學習+10】
【學習（精英級195/200）→(專家級5/500)】
嗯？
基礎技能竟然升級了，這倒是出乎意外。
【專屬：腦力強化→快速學習】
從精英級升級到專家級後，專屬也獲得增強。
蘇傑只感覺頭皮像被人用風油精洗過一樣，哇涼哇涼的，腦子也更靈光了，看什麼都快。
不過華裔天生擅長內卷，數學每次拿滿分的不在少數，蘇傑對「學習」的增強倒是不太在意。
學習好又不增加戰鬥力，還不如去健身房擼鐵呢。
跑步蛙跳搞起來先。
蘇傑出門後以家為起點，首先做了10組蛙跳，每組20米，總共200米。
跳完人已經氣喘吁吁。
【解鎖技能：跳躍】
【跳躍（菜鳥級1/100）】
「竟然真能解鎖基礎技能？」
蘇傑心中一喜，緊接著慢跑1公里。
【解鎖技能：奔跑】
【奔跑（菜鳥級1/100）】
又解鎖一個基礎技能，蘇傑趕緊喘口氣。
等體力恢復差不多後，剛要蹲下繼續蛙跳，沒想到還解鎖了新技能！
【解鎖技能：鍛鍊】
【鍛鍊（菜鳥級1/100）】
三連解鎖，蘇傑都驚了。
不過提升的腦力，很快幫自己想明白個中原由。
「奔跑」「跳躍」好理解，慢跑和蛙跳就能解鎖。
而這兩項都屬於「鍛鍊」的一部分，當做完蛙跳和慢跑，再等自己恢復體能後，就完成了一個完整的鍛鍊過程，因此解鎖鍛鍊。
蘇傑摩挲下巴，想到了某種可能性。
「如果我每天堅持跑步+蛙跳，是不是既能肝「奔跑」和「跳躍」，又能順帶刷「鍛鍊」的熟練度？」
他決定嘗試一下。
蛙跳200米接慢跑1公里，再通過呼吸恢復體力。
【你完成了200米蛙跳，跳躍+8】
【你完成了1公里慢跑，奔跑+5】
【你完成了一次組合鍛鍊，鍛鍊+4】
果然如此！
看著提升的熟練度，蘇傑心情大好。
爭取這個周末把三個技能都肝到精英級。
蘇傑猜測，當三個基礎技能到達精英級，一定會給自己帶來體質上的專屬增幅，說不定練武的條件就能達到。
開肝！
……
蘇傑居住的惠靈頓環境清幽，是當地有名的旅遊小鎮。
再加上佛羅里達屬於富裕州，棕櫚灘縣更是以旅遊業出名，整體的基礎建設完善，道路平整，綠植遍地，非常適合晨練。
蘇傑繞小鎮慢跑半圈，又連續做了幾組蛙跳，技能熟練度那是咔咔漲。
周末晨跑的人不少，他跑著跑著就看到一抹熟悉倩影。
銀白色馬尾在晨光下像貓尾一樣靈巧擺動，緊身運動衫下若隱若現的S型曲線，在後方正好能欣賞到挺翹圓潤的臀部，修長筆直的大腿，以及扭動時盈盈一握的小蠻腰。
「愛麗絲！」
「傑伊？」
女孩的俏臉因運動而紅潤，瑩白細膩的脖頸上掛滿晶瑩玉珠，蘇傑的目光不自覺被吸引。
「傑伊，你也來跑步嗎？」
「是的，我發現自己需要鍛鍊。」
「Really？（真的嗎）」
雖然名義上是從小一塊長大的青梅竹馬，但愛麗絲對蘇傑的刻板印象極其嚴重。
她印象中的華裔同齡人，大多性格內向，不善言辭，平日裡足不出戶，喜歡在家瘋狂內卷，出來鍛鍊跑步還和自己打招呼，那基本不可能。
愛麗絲對蘇傑的印象稍有改觀，手指輕輕一撩額前秀髮：「運動代表健康，你知道的，我每天都會堅持晨跑，上午還要參加網球訓練，下午去農場上莎拉阿姨的馬術課。」
「馬術課？」
「今年的馬術節我會將女子組冠軍拿到手，騎術女王的稱號只會屬於我！」
「原來你才是卷王！」
蘇傑心中腹誹，表面卻笑著附和：「那提前祝賀你啦，我相信今年的冬季馬術節，你肯定能獲得冠軍！」
「當然！」
作為惠靈頓公認的完美女孩，愛麗絲對榮耀無比在意。
這也符合老米人的刻板印象，相比於含蓄內斂的東大，這地兒完全不懂啥叫謙虛。
這點佛羅里達尤甚！
「那咱們一起跑一會？」
「Of course！（當然）」
愛麗絲沒有蘇傑的拒絕，但卻狡黠一笑：「前提是你能跟得上我！」
什麼叫我能跟得上你，看不起我？
不就是區區晨跑……
15分鐘後。
愛麗絲在前方招手：「Are you OK？（你還OK不？）」
「我，我還OK……」
蘇傑雙手撐著腿，原地直喘氣，同時體會到了中年男人的辛酸。
有時候，不行就是不行，怎麼調整也硬不起來
「哦，傑伊，我要去參加網球訓練了，咱們明天繼續吧，希望你能堅持下來，拜拜~」
看著女孩遠去的背影，蘇傑的心情糟透了。
這簡直就是終極侮辱！
「不行，我得繼續肝！」
他看著三個基礎技能，尤其是奔跑的熟練度，一咬牙一發狠。
中午時分。
蘇傑強撐著發抖的雙腿，回到家給自己做了頓午餐，又推拿了一個小時才緩解疲憊。
整個下午，他連蛙跳也不做了，只肝奔跑的熟練度，順帶把鍛鍊也給刷了。
「今天就算是滾，也要把熟練度滾到100！」
他抱著如此信念，一直堅持到太陽落山。
【你完成了一次不要命的長跑，奔跑+20】
【奔跑（菜鳥級82/100）→（精英級2/200）】
【獲得專屬：雙腿強化】
看著面板上多出來的專屬，蘇傑終於苦盡甘來。
愛麗絲，你給我等著。
明天我一定要超了你！
這一聽就是親兄弟！
母親莎拉提到，蘇傑剛出生時叔叔來住過一段時間。
這麼來看，這位「素未謀面」的叔叔，還有可能是一位功夫高手。
畢竟他親筆寫的《武學修煉筆記》，看起來倒挺有模有樣。
「傑伊，周末我需要去馬術班上課，可能會住在農場，冰箱裡有食物，你自己沒問題吧？」
「你放心吧，我會好好照顧自己的。」
母親莎拉叮囑後，出門前在兒子的額頭輕輕一吻。
每年秋冬季，蘇傑都已經習慣自己一個人過周末。
反正母親的廚藝也就那樣，自己做飯也許更好吃一些。
蘇傑洗好碗擺好餐盤，就將叔叔留下的「武功秘籍」都搬到自己房間，隨後拿起那本《武學修煉筆記》看了起來。
據筆記開頭的自傳記載，叔叔蘇志武從小愛好武學，學過很多功夫及格鬥技，後來更是集百家之長融會貫通，終成一代功夫大師，綽號「打遍唐人街無敵手」。
蘇傑對此表示懷疑。
因為米利堅很多城市都有唐人街，不說西雅圖，聖弗朗西斯科和大蘋果城，就算是波士頓都有一條唐人街。
書上也沒寫叔叔到底打遍了哪條唐人街，這綽號的含水量有待考究。
說回正題，筆記明確提到要想練武，需要先打熬身體。
沒有一個強健的體魄，學武事倍功半，只有先把基礎打牢固，才能更快掌握武術的動作要領以及如何發力的訣竅。
所以學武前，蘇傑需要進行適當鍛鍊。
跑步、跳躍、游泳、攀岩、騎行，只要能把身體練強即可。
至於多少算強，筆記中沒提，但叔叔舉了自己的例子。
他8歲接觸武術，師傅讓他練了2年基本功，一直到10歲才開始學第一門拳術。
練2年？
他不認為比利會讓自己活過下周一。
不過蘇傑仔細一想，自己可是有熟練度面板在。
而且人與人的體質不能一概而論……
也許叔叔需要2年鍛鍊，自己只需要2天就能肝出來呢。
他根據叔叔的筆記，選擇了不需要藉助器材的跑步和蛙跳，作為自己鍛鍊的第一步。
跑步是全身協調的運動，能夠鍛鍊四肢和心臟脾胃，科學驗證堅持跑步還能改善血液循環，增強人體新陳代謝。
蛙跳就比較劇烈，雖然能快速增強體能，但對大腿肌和腿骨會造成負擔。
所以蘇傑決定在蛙跳之後用慢跑來舒展腿部肌肉，按照初學者強度，200米蛙跳後慢跑1公里最佳。
之後重複這個鍛鍊方式，逐步增強次數和距離。
蘇傑放下筆記，準備嘗試。
【你完成了一次閱讀，學習+10】
【學習（精英級195/200）→(專家級5/500)】
嗯？
基礎技能竟然升級了，這倒是出乎意外。
【專屬：腦力強化→快速學習】
從精英級升級到專家級後，專屬也獲得增強。
蘇傑只感覺頭皮像被人用風油精洗過一樣，哇涼哇涼的，腦子也更靈光了，看什麼都快。
不過華裔天生擅長內卷，數學每次拿滿分的不在少數，蘇傑對「學習」的增強倒是不太在意。
學習好又不增加戰鬥力，還不如去健身房擼鐵呢。
跑步蛙跳搞起來先。
蘇傑出門後以家為起點，首先做了10組蛙跳，每組20米，總共200米。
跳完人已經氣喘吁吁。
【解鎖技能：跳躍】
【跳躍（菜鳥級1/100）】
「竟然真能解鎖基礎技能？」
蘇傑心中一喜，緊接著慢跑1公里。
【解鎖技能：奔跑】
【奔跑（菜鳥級1/100）】
又解鎖一個基礎技能，蘇傑趕緊喘口氣。
等體力恢復差不多後，剛要蹲下繼續蛙跳，沒想到還解鎖了新技能！
【解鎖技能：鍛鍊】
【鍛鍊（菜鳥級1/100）】
三連解鎖，蘇傑都驚了。
不過提升的腦力，很快幫自己想明白個中原由。
「奔跑」「跳躍」好理解，慢跑和蛙跳就能解鎖。
而這兩項都屬於「鍛鍊」的一部分，當做完蛙跳和慢跑，再等自己恢復體能後，就完成了一個完整的鍛鍊過程，因此解鎖鍛鍊。
蘇傑摩挲下巴，想到了某種可能性。
「如果我每天堅持跑步+蛙跳，是不是既能肝「奔跑」和「跳躍」，又能順帶刷「鍛鍊」的熟練度？」
他決定嘗試一下。
蛙跳200米接慢跑1公里，再通過呼吸恢復體力。
【你完成了200米蛙跳，跳躍+8】
【你完成了1公里慢跑，奔跑+5】
【你完成了一次組合鍛鍊，鍛鍊+4】
果然如此！
看著提升的熟練度，蘇傑心情大好。
爭取這個周末把三個技能都肝到精英級。
蘇傑猜測，當三個基礎技能到達精英級，一定會給自己帶來體質上的專屬增幅，說不定練武的條件就能達到。
開肝！
……
蘇傑居住的惠靈頓環境清幽，是當地有名的旅遊小鎮。
再加上佛羅里達屬於富裕州，棕櫚灘縣更是以旅遊業出名，整體的基礎建設完善，道路平整，綠植遍地，非常適合晨練。
蘇傑繞小鎮慢跑半圈，又連續做了幾組蛙跳，技能熟練度那是咔咔漲。
周末晨跑的人不少，他跑著跑著就看到一抹熟悉倩影。
銀白色馬尾在晨光下像貓尾一樣靈巧擺動，緊身運動衫下若隱若現的S型曲線，在後方正好能欣賞到挺翹圓潤的臀部，修長筆直的大腿，以及扭動時盈盈一握的小蠻腰。
「愛麗絲！」
「傑伊？」
女孩的俏臉因運動而紅潤，瑩白細膩的脖頸上掛滿晶瑩玉珠，蘇傑的目光不自覺被吸引。
「傑伊，你也來跑步嗎？」
「是的，我發現自己需要鍛鍊。」
「Really？（真的嗎）」
雖然名義上是從小一塊長大的青梅竹馬，但愛麗絲對蘇傑的刻板印象極其嚴重。
她印象中的華裔同齡人，大多性格內向，不善言辭，平日裡足不出戶，喜歡在家瘋狂內卷，出來鍛鍊跑步還和自己打招呼，那基本不可能。
愛麗絲對蘇傑的印象稍有改觀，手指輕輕一撩額前秀髮：「運動代表健康，你知道的，我每天都會堅持晨跑，上午還要參加網球訓練，下午去農場上莎拉阿姨的馬術課。」
「馬術課？」
「今年的馬術節我會將女子組冠軍拿到手，騎術女王的稱號只會屬於我！」
「原來你才是卷王！」
蘇傑心中腹誹，表面卻笑著附和：「那提前祝賀你啦，我相信今年的冬季馬術節，你肯定能獲得冠軍！」
「當然！」
作為惠靈頓公認的完美女孩，愛麗絲對榮耀無比在意。
這也符合老米人的刻板印象，相比於含蓄內斂的東大，這地兒完全不懂啥叫謙虛。
這點佛羅里達尤甚！
「那咱們一起跑一會？」
「Of course！（當然）」
愛麗絲沒有蘇傑的拒絕，但卻狡黠一笑：「前提是你能跟得上我！」
什麼叫我能跟得上你，看不起我？
不就是區區晨跑……
15分鐘後。
愛麗絲在前方招手：「Are you OK？（你還OK不？）」
「我，我還OK……」
蘇傑雙手撐著腿，原地直喘氣，同時體會到了中年男人的辛酸。
有時候，不行就是不行，怎麼調整也硬不起來
「哦，傑伊，我要去參加網球訓練了，咱們明天繼續吧，希望你能堅持下來，拜拜~」
看著女孩遠去的背影，蘇傑的心情糟透了。
這簡直就是終極侮辱！
「不行，我得繼續肝！」
他看著三個基礎技能，尤其是奔跑的熟練度，一咬牙一發狠。
中午時分。
蘇傑強撐著發抖的雙腿，回到家給自己做了頓午餐，又推拿了一個小時才緩解疲憊。
整個下午，他連蛙跳也不做了，只肝奔跑的熟練度，順帶把鍛鍊也給刷了。
「今天就算是滾，也要把熟練度滾到100！」
他抱著如此信念，一直堅持到太陽落山。
【你完成了一次不要命的長跑，奔跑+20】
【奔跑（菜鳥級82/100）→（精英級2/200）】
【獲得專屬：雙腿強化】
看著面板上多出來的專屬，蘇傑終於苦盡甘來。
愛麗絲，你給我等著。
明天我一定要超了你！