第18章 職業球員的訓練日常
「早啊，江！」
「江！早上好！今天很精神。」
「繼續加油！少年！」
「這不是我們的大英雄嘛！又這麼早來基地！」
清晨，從諾瓦克家走出來的那一刻。
江赫仿佛開了某種RPG遊戲的主角光環，周圍鄰居都在熱情地和江赫打招呼。
諾瓦克家距離訓練基地不遠，短短5公里的路程，江赫每天都是跑步前往。
根據江赫的租借合同，目前周薪550歐，出場獎金800歐、進球&助攻獎金1000歐，勝場獎金1000歐……
如果能經常進球取勝，每周差不多能拿3000歐以上，努努力月入能超過15000歐。
買台小車代步問題不大。
但江赫每周在訓練基地和諾瓦克家兩點一線，很少前往柏林市中心玩，並無用車需求。
再者，他也想通過日常跑步鍛鍊自己的體能。
江赫深知現代足球的發展方向，球員的跑動距離要求越來越高。
21世紀初，或許還有古典型前腰、站樁型前鋒的存在。
瀟灑哥貝爾巴托夫散步式踢法在足壇享有一席之地。
可到了2011年之後，隨著馬競、多特蒙德、利物浦等球隊的崛起，瘋狗式高位壓迫大行其道。
球員跑動距離從之前的不足1萬米，到後來場均1.3、1.4萬，沒有充足的體能根本無法支持90分鐘高強度戰鬥，就算技術再好也無法成為世界級巨星。
江赫目前身體素質綜合評價D+，主要是對抗能力比較差，他身材還是偏瘦。
體能方面勉強及格，數據已經提升到了69，勉強支撐他在慢節奏比賽中打滿全場。
若是放在英超，江赫恐怕撐不過70分鐘，還需堅持鍛鍊。
所以根據柏林聯合俱樂部體能教練的指導，江赫每天早上的跑步納入訓練計劃中。
一路上有不少球迷都認出他，和他親切打招呼。
球隊主場3-0完勝達姆施塔特，江赫梅開二度；再加上此前多次舊主，表演「Jesus降臨」，他早就成了鋼鐵聯盟的新寵兒。
訓練基地的看門大爺，以及食堂工作人員都很熟悉江赫了。
每個訓練日，他都是第一個出現。
「江，前天的比賽，乾的漂亮！我們全家都看了你的比賽。」
「你的兩個進球簡直太棒了！知道嗎，你現在已經是德乙射手榜第二了。」
「對了，廚師最近學了一些中餐做法，要不要給你煮碗面？或者中式煎餅？」
食堂主廚謝爾蓋是個話癆大叔，戰鬥民族。
當初父輩參加過蘇軍，後來駐紮在柏林，經歷了民主德國時期，在工廠做大鍋飯。
柏林圍牆倒塌後，謝爾蓋大叔已經是德國人了，面臨工廠大規模倒閉。
他當過西餐主廚，自己也開過俄餐廳，後來幾經周折，憑藉對柏林聯合的狂熱，來到俱樂部成為食堂主廚。
謝爾蓋大叔常掛在嘴邊的一句話就是：
我是鋼鐵聯盟可靠的戰友，必須把小伙子們養得兵強馬壯。
比起其他德甲俱樂部的食堂，柏林聯合的食堂融合了德國本土以及俄式風格，不僅有酸菜土豆泥，也有列巴紅腸羅宋湯。
「大叔，你偏心，我想吃沙威瑪，你都不給我們做。」
土耳其前鋒圖加伊・烏贊假裝抱怨。
謝爾蓋大叔毫不客氣：「你要是多進幾個球，別說沙威瑪，伊斯坦堡烤肉我也能做。」
圖加伊・烏贊被懟得啞口無言。
江赫以聯賽6球2助攻的出色表現，成為柏林聯合頭號射手，並在德乙射手榜排名第2位。
算上德國杯的2球1助攻，江赫的進攻火力冠絕全隊！
隊友都不得不對他豎起大拇指。
江赫吃著營養合理的早餐，隊友也都紛紛來到食堂，和江赫親切地說笑聊天。
球場以硬實力說話，江赫依靠最近的表現，在更衣室地位已經上升到了第一梯隊。
江赫自己也很享受2014年的球員生活，他很慶幸，沒有立刻回到2025。
此間樂，不思蜀也。
比起社畜生活，球員更適合他。
每天就算訓練到虛脫，訓練到渾身疼痛，他都是興奮的，充滿希望的，渾身每個細胞都發出愉悅的叫聲。
早餐時間過後，球員們來到健身房，率先開啟器械訓練喚醒身體機能。
曾經江赫辦過至少3次健身卡，到健身房訓練次數屈指可數。
如今身為球員，江赫練得不亦樂乎。
可視化的訓練成果，確實能極大增強信心，源源不斷提供動力。眼看著自己的【力量】【協調】【平衡】等數據經驗值一點點上漲，江赫擼鐵樂此不疲。
半小時器械後，江赫和隊友一起在更衣室換訓練裝備，前往訓練場。
在助理教練安德烈·霍夫施耐德的帶領下，球員們先是進行一系列科學的熱身運動。
隨後便是根據本周賽訓計劃，針對性進行專項訓練。
射門、傳球、帶球；
進攻戰術、防守戰術、定位球戰術、實戰對抗；
兩個小時的訓練課度過得飛快，比中學體育課還快。
江赫有說有笑地跟著隊友一起前往俱樂部水療池，進行肌肉放鬆、消除疲勞。
柏林聯合這種小球會，別說和豪門比了，就算和德甲保級隊比起來都有很大差距。
但俱樂部規模雖小，依靠球迷們的熱情捐贈，各項設施一應俱全。
就連冷熱水療池、按摩房、高壓氧艙等設備都有。
「江，你來啦，趕緊上床趴著，今天幫你好好放鬆一下大腿肌肉。」
俱樂部按摩師蘿拉·貝克是個兼職的理療師，今年才23歲，在柏林夏里特醫學院讀運動醫學專業研究生。
江赫第一次被她按摩還不太好意思，有種去會所的感覺。
後來才知道，她的按摩理療手法簡直絕了，一通專業手法幾乎讓江赫爽到翻白眼。
訓練大半天的疲勞瞬間不翼而飛。
「拜託你了，蘿拉。」
「客氣什麼，江，你可是俱樂部的功臣，之後還要指望你呢。」
蘿拉·貝克金色馬尾輸在腦後，一身瑜伽服將苗條的身材襯托得凸凹有致，面容是典型的西方辣妹，有點德國00後影星莉莉·庫拉格的感覺。
「對了，江。」
蘿拉突然帶著神秘的笑意，附身湊到江赫耳邊。
「如果你下場比賽還能進球，我可以讓你嘗試一些新的手法，這可是你獨有的待遇，其他人根本享受不到呢！」
江赫此時趴在床上，正好能看到她附身後的風光，下意識開啟自瞄。
「哦？那可以試試。不過我才16歲，你確定可以麼？」
蘿拉愣了愣，隨即碧藍色瞳孔目光流轉，似嗔似笑，在江赫的恥骨肌重重捏了一把。
「想哪去了，我說的是專業理療。不過，如果你願意，我可以等你兩年哦。」
「這妖精。」江赫暗暗吐槽，很快便沉淪在理療的鬆弛中。
與此同時。
柏林聯合教練組正在進行戰術會議。
「經過這個月的試驗，以及上一場比賽的成功，我們可以把4-4-2當成常規戰術了吧。」
「沒錯，江近期狀態很棒，我們可以利用這一點。」
「那下一場比賽，不如讓他首發試試？」
柏林聯合主帥烏韋·諾伊豪斯目光篤定，伸手在白板上重重點了一下。
上面正是德乙第10輪的對手，計劃中穩定吃3分的對象，目前排名第10位的桑德豪森。
如果能吃下這場比賽，意味著柏林聯合將在積分榜上繼續前進！
本賽季衝擊德甲的希望，還在延續！
「江！早上好！今天很精神。」
「繼續加油！少年！」
「這不是我們的大英雄嘛！又這麼早來基地！」
清晨，從諾瓦克家走出來的那一刻。
江赫仿佛開了某種RPG遊戲的主角光環，周圍鄰居都在熱情地和江赫打招呼。
諾瓦克家距離訓練基地不遠，短短5公里的路程，江赫每天都是跑步前往。
根據江赫的租借合同，目前周薪550歐，出場獎金800歐、進球&助攻獎金1000歐，勝場獎金1000歐……
如果能經常進球取勝，每周差不多能拿3000歐以上，努努力月入能超過15000歐。
買台小車代步問題不大。
但江赫每周在訓練基地和諾瓦克家兩點一線，很少前往柏林市中心玩，並無用車需求。
再者，他也想通過日常跑步鍛鍊自己的體能。
江赫深知現代足球的發展方向，球員的跑動距離要求越來越高。
21世紀初，或許還有古典型前腰、站樁型前鋒的存在。
瀟灑哥貝爾巴托夫散步式踢法在足壇享有一席之地。
可到了2011年之後，隨著馬競、多特蒙德、利物浦等球隊的崛起，瘋狗式高位壓迫大行其道。
球員跑動距離從之前的不足1萬米，到後來場均1.3、1.4萬，沒有充足的體能根本無法支持90分鐘高強度戰鬥，就算技術再好也無法成為世界級巨星。
江赫目前身體素質綜合評價D+，主要是對抗能力比較差，他身材還是偏瘦。
體能方面勉強及格，數據已經提升到了69，勉強支撐他在慢節奏比賽中打滿全場。
若是放在英超，江赫恐怕撐不過70分鐘，還需堅持鍛鍊。
所以根據柏林聯合俱樂部體能教練的指導，江赫每天早上的跑步納入訓練計劃中。
一路上有不少球迷都認出他，和他親切打招呼。
球隊主場3-0完勝達姆施塔特，江赫梅開二度；再加上此前多次舊主，表演「Jesus降臨」，他早就成了鋼鐵聯盟的新寵兒。
訓練基地的看門大爺，以及食堂工作人員都很熟悉江赫了。
每個訓練日，他都是第一個出現。
「江，前天的比賽，乾的漂亮！我們全家都看了你的比賽。」
「你的兩個進球簡直太棒了！知道嗎，你現在已經是德乙射手榜第二了。」
「對了，廚師最近學了一些中餐做法，要不要給你煮碗面？或者中式煎餅？」
食堂主廚謝爾蓋是個話癆大叔，戰鬥民族。
當初父輩參加過蘇軍，後來駐紮在柏林，經歷了民主德國時期，在工廠做大鍋飯。
柏林圍牆倒塌後，謝爾蓋大叔已經是德國人了，面臨工廠大規模倒閉。
他當過西餐主廚，自己也開過俄餐廳，後來幾經周折，憑藉對柏林聯合的狂熱，來到俱樂部成為食堂主廚。
謝爾蓋大叔常掛在嘴邊的一句話就是：
我是鋼鐵聯盟可靠的戰友，必須把小伙子們養得兵強馬壯。
比起其他德甲俱樂部的食堂，柏林聯合的食堂融合了德國本土以及俄式風格，不僅有酸菜土豆泥，也有列巴紅腸羅宋湯。
「大叔，你偏心，我想吃沙威瑪，你都不給我們做。」
土耳其前鋒圖加伊・烏贊假裝抱怨。
謝爾蓋大叔毫不客氣：「你要是多進幾個球，別說沙威瑪，伊斯坦堡烤肉我也能做。」
圖加伊・烏贊被懟得啞口無言。
江赫以聯賽6球2助攻的出色表現，成為柏林聯合頭號射手，並在德乙射手榜排名第2位。
算上德國杯的2球1助攻，江赫的進攻火力冠絕全隊！
隊友都不得不對他豎起大拇指。
江赫吃著營養合理的早餐，隊友也都紛紛來到食堂，和江赫親切地說笑聊天。
球場以硬實力說話，江赫依靠最近的表現，在更衣室地位已經上升到了第一梯隊。
江赫自己也很享受2014年的球員生活，他很慶幸，沒有立刻回到2025。
此間樂，不思蜀也。
比起社畜生活，球員更適合他。
每天就算訓練到虛脫，訓練到渾身疼痛，他都是興奮的，充滿希望的，渾身每個細胞都發出愉悅的叫聲。
早餐時間過後，球員們來到健身房，率先開啟器械訓練喚醒身體機能。
曾經江赫辦過至少3次健身卡，到健身房訓練次數屈指可數。
如今身為球員，江赫練得不亦樂乎。
可視化的訓練成果，確實能極大增強信心，源源不斷提供動力。眼看著自己的【力量】【協調】【平衡】等數據經驗值一點點上漲，江赫擼鐵樂此不疲。
半小時器械後，江赫和隊友一起在更衣室換訓練裝備，前往訓練場。
在助理教練安德烈·霍夫施耐德的帶領下，球員們先是進行一系列科學的熱身運動。
隨後便是根據本周賽訓計劃，針對性進行專項訓練。
射門、傳球、帶球；
進攻戰術、防守戰術、定位球戰術、實戰對抗；
兩個小時的訓練課度過得飛快，比中學體育課還快。
江赫有說有笑地跟著隊友一起前往俱樂部水療池，進行肌肉放鬆、消除疲勞。
柏林聯合這種小球會，別說和豪門比了，就算和德甲保級隊比起來都有很大差距。
但俱樂部規模雖小，依靠球迷們的熱情捐贈，各項設施一應俱全。
就連冷熱水療池、按摩房、高壓氧艙等設備都有。
「江，你來啦，趕緊上床趴著，今天幫你好好放鬆一下大腿肌肉。」
俱樂部按摩師蘿拉·貝克是個兼職的理療師，今年才23歲，在柏林夏里特醫學院讀運動醫學專業研究生。
江赫第一次被她按摩還不太好意思，有種去會所的感覺。
後來才知道，她的按摩理療手法簡直絕了，一通專業手法幾乎讓江赫爽到翻白眼。
訓練大半天的疲勞瞬間不翼而飛。
「拜託你了，蘿拉。」
「客氣什麼，江，你可是俱樂部的功臣，之後還要指望你呢。」
蘿拉·貝克金色馬尾輸在腦後，一身瑜伽服將苗條的身材襯托得凸凹有致，面容是典型的西方辣妹，有點德國00後影星莉莉·庫拉格的感覺。
「對了，江。」
蘿拉突然帶著神秘的笑意，附身湊到江赫耳邊。
「如果你下場比賽還能進球，我可以讓你嘗試一些新的手法，這可是你獨有的待遇，其他人根本享受不到呢！」
江赫此時趴在床上，正好能看到她附身後的風光，下意識開啟自瞄。
「哦？那可以試試。不過我才16歲，你確定可以麼？」
蘿拉愣了愣，隨即碧藍色瞳孔目光流轉，似嗔似笑，在江赫的恥骨肌重重捏了一把。
「想哪去了，我說的是專業理療。不過，如果你願意，我可以等你兩年哦。」
「這妖精。」江赫暗暗吐槽，很快便沉淪在理療的鬆弛中。
與此同時。
柏林聯合教練組正在進行戰術會議。
「經過這個月的試驗，以及上一場比賽的成功，我們可以把4-4-2當成常規戰術了吧。」
「沒錯，江近期狀態很棒，我們可以利用這一點。」
「那下一場比賽，不如讓他首發試試？」
柏林聯合主帥烏韋·諾伊豪斯目光篤定，伸手在白板上重重點了一下。
上面正是德乙第10輪的對手，計劃中穩定吃3分的對象，目前排名第10位的桑德豪森。
如果能吃下這場比賽，意味著柏林聯合將在積分榜上繼續前進！
本賽季衝擊德甲的希望，還在延續！