第193章 行而不輟，未來可期
第193章 行而不輟，未來可期
一堂球隊日常的訓練課，可以體現這支球隊的戰術理念和球隊風格，有時候，不用看比賽，一堂訓練課就可以管中窺豹。
同時，訓練內容的排列和強度，第一項和最後一項，也是能看出很多內容。
南加大USC的訓練課，讓陳放感受到一種先進籃球思想，即便是在國家隊，都沒有這麼鮮明。
細心的回憶，從開始接觸籃球，這兩年來，陳放的確沒有正兒八經的接受一堂正式的訓練課。
簡單來言，訓練課內容包括了熱身、體能、技戰術、半實戰對抗、康復、復盤等涵蓋籃球大部分內容，是團隊技術和理論再加個人技術和思想的大融合。
一般來說，一堂訓練課，時長是240分鐘，也就是 4個小時。
首先USC的訓練課開始階段，是全員的熱身環節，從活動關節，激活肌肉，提高心肺的內容開始，接著就是講體能訓練摻加在技戰術中。
例如全場三人的不運球下快攻，運一次球的雙人攻防轉換，一對一、二的一條龍攻框。
這些都是貼近實戰來進行，隨著這些的結束，球隊開始三對三的攻防訓練，其中包括一人去底角空位三分，一人高位掩護後的順下出手，一人持球強攻，每一種變化隨機開啟，根據球場防守變化來，提高球員的閱讀比賽的能力。
光這些，就不是一個混子能夠堅持得住，因為一旦沒有完成目標，就是小隊集體懲罰，連坐的壓力，讓球隊每一個球員，都需要拼全力來完成這些訓練。
一旦有球員在這些訓練中，屢屢失誤，等待他的就是下放二隊的通知。
一支球隊，能否職業化，其實是從一堂訓練課來由小變大來延伸輻射整個球隊日常。
球員會自發的加練，注意力會很集中，並且注重團隊合作，而這些，是貫徹他的整個職業生涯。
即便是去了NBA，球隊對訓練課的要求，更加苛刻，並且非常厭惡遲到，懈怠的球員，即便是大牌球星，也會嚴厲對待，甚至在不悔改的情況下，直接交易或打入冷宮，禁止參加球隊訓練。
有方法，有執行力度，才會有成績，職業職業，說的就這個底層邏輯。
任何團隊競技的體育項目，都是以訓練課來作為出發點，無一例外。
隨著時間的流逝，訓練課的內容，也開始朝五對五，技戰術方面開始延伸。
USC的球隊風格是轉換和陣地戰，五五開，安迪明確要求這個比例不能出現10%的浮動。
不要感到驚訝，只有明確的數值，苛刻到出手次數都需要規定，球隊的執行力，才會大大強化。
（例如24年的凱爾特人，要求的三分出手次數，要占整體進攻的50%以上，也就是每百回合中的50次球權轉換里，要求外線出手的頻率次數。所以現在一場比賽，綠隊3分出手50多次，中二十多個三分，就顯得不意外，畢竟這就有60分打底。）
24賽季聯盟前四三分出手占比。
1.波士頓凱爾特人隊-50.3投19.1中，38.1%
2.夏洛特黃蜂隊-44.5投17.5中，命中率39.5%
3.芝加哥公牛隊-43.8投16.8中，命中率38.1%
4.金州勇士隊-42.8投17.2中，命中率40.1%
安迪的思路，同樣是如此，他要求全隊在技戰術上，做好嚴格的規劃，因為NCAA30秒的進攻時間，過於充裕，陣地戰的效率其實是非常低的。
這是個最簡單的邏輯，通過耐心傳導，空切，掩護等配合，去得分已經成了過時的老觀念。
三四次傳導後出手，逐漸變成主流，NCAA是戰術的最高殿堂，遠比NBA更深入的研究戰術理論，主教練擁有更多的時間來做此事。
用個不太恰當的比喻，NCAA的教練是拍藝術片，文藝片的，而NBA的搞商業片。
花錢進NBA球館看的是精彩，去NCAA賽場看的是情懷。
所以從藝術造詣上，毫無疑問，NCAA的教練，都是要朝這個方向去。
但安迪不是，他的理念很直白，我要培育的是去NBA的，藝術里放爆米花，同樣可以很精彩。
所以他的訓練課，更講究高效率的配合，而不是耗夠30秒時間的回合戰。
陳放想起重生的時候，在東升跟孫樂賢搗鼓的小球就顯得很幼稚，只是單純的想提速，要求出手果決，完全沒有相應的訓練內容來支撐。
例如，安迪要求的三次傳導出手，是有套路。
1號持球，2號手遞手接應，1號給2號擋拆掩護後去底角，形成強側3-4人，弱側1人的局面。
4號去給弱側3號做無球掩護，3號出空位，2號給球3號，後者出手。
如果3號的空位機會不好，5號會在1-2號的掩護下，從強側繞到弱側形成橫切，接3號傳球，攻框。
這個過程，同時進行，3-4次傳導，耗時12秒，打出高效得分戰術。
以此為母板，衍生出各種內外結合的戰術配合，達到空位出手的機會。
這個戰術，安迪稱為：奶油刀，喻意指迅速切開防線。
而陳放也從這個戰術，看出自己的價值和安迪為什麼需要他的核心原因。
很明顯，弱側的3號，是核心。
這個人，是軸，需要一個有自主進攻能力和傳導能力都很強的球員，並且會閱讀比賽，更加賽場情況，改變戰術，實施延伸出的四種候補戰術。
也就是，安迪要一個側翼小前鋒，這個小前鋒需要硬解，串聯的能力。
縱觀全隊，特洛伊沒有這個合適的人，喬丹·麥克勞林是個合格的1號位，但他185的身高做不了這個。
伊利亞·斯圖爾特是個很好的198分位，但他沒有組織能力。
沙克昆·亞倫，更不要考慮，204的身高，內線的技術。
剩下的，都是185-190，要麼就是204-210的，不看別的，光從身高上，陳放是唯一的201的外線球權，真正意義上的控衛出身。（上一章，我詳細的列出了全隊12人的身高，大家可以看看。）
一直到現在，陳放才清楚，USC招募他，是有自身的需求。
而事實也是如陳放所預判，他作為弱側3號位，一直在練習這個戰術，而場邊的安迪和托尼，不停的交頭接耳。
「事實上，你的選擇是正確的。」托尼身為副主教練，負責的戰術的執行和規劃，而安迪是設想+拓展。
「現在201的控衛，可真的不好找，好不容易碰到一個，我肯定不能放過。」安迪在球場上，就回歸成嚴肅刻板的主教練，他面色平靜，目光始終注視球場。
「他很會傳球，但他的投籃能力呢？」托尼問。
「放心，他的一對一能力，無與倫比，超出我們的想像。」安迪非常自信。
隨後，訓練課來到了5對5的攻防練習，這又讓陳放學到了新東西。
不是五人都下，前3後2，每一個的分工都不同。
13號加任意一個內線，2和剩下的內線滯後在中圈，第一選擇由內線攻框，造成最有效的得分概率。
中鋒快攻，一直是最高效的得分，因為高度和體重，會極大提高防守難度，而13兩個位置，更多是推進和吸引，給中鋒傳出高質量的助攻。
安迪強調的不是攻防的快，而是有序的合理，提高攻防得分率。
並且也減低了無謂的快攻順下的受傷概率，這一切，都讓陳放大有收穫。
今天他所感受的東西，其實都清楚，但連在一起，就變得一種極高的戰術素養認知，陳放也收起了內心深處那一絲自滿，老老實實的履行自己的職責。
在快攻中，他是作為1號位的接應點，來最終判斷是給中鋒還是自己突破再分球或得分的。
當所有的進攻都訓練完後，就開始了防守訓練。
先從個人的防守技巧上的訓練，包括防守站姿，退防，追防的動作要領，呼喊協防包夾的暗號，以及相互距離保持等方面。
助理教練會不斷糾正某隊員的動作，而托尼，也會在球場中央，不斷提醒每個人，防守需要注意的事項。
當全隊在個人和協調防守訓練中，熱身完畢，就開始全隊對抗。
USC的防守策略是強調保護中路的思維，這同樣再次刷新了陳放的認知。
安迪強調集重兵保護弧頂到中圈的區域，用3、4、5號位來進行梯形層次延阻，把持球人和外線手，往兩側邊線驅趕。
這樣就形成了前後側三方面的預埋包圍圈，無論是陣地戰還是攻防退守，都是以這個戰術防守策略為核心，延伸展開。
中間的345會把試圖去中路的人，通過無球身體對抗去擠壓，而1、2號位會撕咬對方的持球人和阻擋他跟其他人的聯繫。
這是一個持球緊逼+半場領防的高壓防守，很明顯，安迪非常注重在球隊的防守。
說實話，陳放在適應，他有生以來，第一次感受到了一堂訓練課的理論和實踐水平，是如此高。
就感覺，如果讓中國國家隊來3個月這樣水平的訓練課，隨便打爆亞洲，抗衡歐洲。
當然，陳放也清楚很難，因為這是體系，是USC一代代教練，用每年上百場比賽，幾十年累積出數千場比賽所傳承下來的戰術思維和底蘊。
只要身在其中，就變成這個團隊的一份子，全力以赴的為球隊去爭勝，一想到還有346所，都是如此，陳放陡然就覺得D1聯盟真的是個可怕的怪獸。
他也忽然認清楚了，所謂的NBA，這個世界最高的殿堂，它背後的真正主人，是D1，是346所大學組成的球閥。
而這346所大學，每年還要舉行一場64支球隊廝殺，決出當年王者的遊戲，陳放就感到熱血。
以前看再多的新聞和錄像，陳放對NCAA都沒有太多感覺，可一堂訓練課才上了一半，他就已經感受到了熱血在沸騰。
這樣的競爭環境，真是由里到外的推動著你向前走。
陳放所充當的角色，同樣很重要，他是判斷是否去包夾的核心人物，中路需要他來帶來內線的兩人去做驅趕，邊路需要他來判斷是否包夾時機成熟。
托尼不斷中斷訓練，跟他做溝通，讓他明白什麼時候才是時機。
「不要猶豫，一旦發現持球人視角盲區，就立刻上前，形成包夾，而本尼和沙克昆會第一時間去封堵對方接應的人。」托尼的話，讓陳放不停的點頭。
訓練在繼續，這堂訓練課，從早上八點開始，一直到十二點，才堪堪結束。
當陳放聽到宣布結束的時候，人就一屁股坐在了球場上，但很快就被助理教練喊了起來，在不明所以的情況下，跟隨全隊，通過球員通道，來到隔壁附屬建築物。
這裡有一個偌大的康復館，等待多時工作人員開始為每一個球員進行理療康復，先進行慢速熱身，保持身體肌肉溫度，當溫度下降到一個水平，就是全身速凍，刺激身體機能復甦，恢復到正常體溫後，隨後開始進行全身筋膜梳理，關節處還要繼續冷敷。
這些都是一所標準的D1球隊，必備的支撐軟硬體。
無一錯一首一發一內一容一在一一看！
陳放在問詢才得知，這個康復中心是服務USC4大球的，橄欖球、棒球、冰球、籃球。
除了球館不共用，所有的後勤支撐都是全校共用。
當這一切都結束，剛好是午飯時間，球隊規定，訓練課後這一頓，必須在學校吃，相應的飲食搭配，都是嚴格按照科學康復來補充流失的能量。
在完成所有的之後，就是個人自由時間，有球員會去個人訓練，有球員會外出，這個時候，教練就不會管轄。
但通常也是最忙碌的時候，教練組會按照各自的任務，去找個別球員，進行心理和身體上的輔導，按中國話來解釋，那就是談話。
安迪在跟陳放談話。
「感覺如何？」
「很棒，我意識到自己的選擇沒有錯。」陳放回答。
「今天的訓練課，你融入得很快，這出乎我的意料，我本來預期要用一個月來，但現在看來，也許一周就可以了。」安迪面帶笑容。
「我們一直這樣訓練嗎？」陳放趁機問道。
「每周3堂訓練課，兩場對抗賽，目前是每周的例行。」
「教練，我自身還有一個特訓團隊在服務我，我想分配好兩邊的訓練。」陳放直說。
安迪先是愣了下，然後問：「你一直有團隊嗎？」
「是的，已經一年了，這是我的第三次特訓，我受益匪淺。」
「很好的現象，球隊求之不得這種情況，你可以把下午和晚上的時間，自由分配，每周135的上午，屬於球隊，46晚上需要打比賽。」安迪很高興，他當然樂見球員的提升。
「明白了。」陳放也放下心來。
「同時你的學業不能丟，紀律委員會會定時檢查所有球員的學分，不及格會禁止上場。」安迪提醒道。
「嗯，請教練放心，這方面不會拖後腿。」陳放保證道。
談話結束，安迪也不客套，兩人分開後，陳放往停車場走。
美國大學就這點好，有學生專屬的停車場，就是有點貴，但對於陳放，是必需品。
回家和去別的地方，都需要。
開著大切，陳放把這輛遠在聖路易斯的車，運到洛杉磯是花了不少錢，沒辦法，開習慣了，再說陳放戀舊，肯定不願意賣掉。
路雲開玩笑問：「是不是以後進NBA也不換車？」
陳放理所當然：「當然，養家餬口，該省的地方要節儉。」
到了特訓球館，就看到小丁和郭艾倫坐在球場邊休息聊天，便問道：「怎麼，訓練還沒開始？」
小丁苦笑：「上午快累死了，你也不體貼下？」
陳放卻道：「你不是來享福的，麻煩你，我六點就起來了，天天這樣，除了訓練就是吃飯，我體貼你，你的對手會體貼你嗎？只會背打你！」
兩人都驚了，郭艾倫還一臉懷疑：「不帶忽悠？」
「你隨便問下你們的訓練師，看看是不是都這樣，你們的體檢報告出來了嗎？」
隨著陳放的話題轉移，兩人表情一下就複雜了。
「幸虧跟你來了美國。」小丁有種倖免於難的感覺，「報告說我兩個膝蓋都有問題，炎症，磨損，大腿肌肉都有細微撕裂，如果不儘早做康復，遲早會發生不可逆的損傷。」
「我是腳踝和大腿腹股溝。」郭艾倫倒是樂天派，感覺很幸運的道：「發現得早，訓練師說了，說我屁股沒肌肉，導致爆發的時候，都是大腿和腳踝在代償，久而久之，就產生炎症，形成勞損。」
「現在我的訓練是一邊康復，一邊做臀部肌肉的強化。」郭艾倫很得意：「等我滿血復活，在CBA大殺四方！」
陳放卻道：「沒啥吊意思，CBA太不正規了，我看你打不了多久就進入傷傷停停的惡循環。」
「別咒我啊！」郭艾倫不開心了。
「總之，以後要踏實點，投籃也加強，也別帶傷打比賽。」陳放提醒。
「這不是很不男人？有點傷就不打球？我做不到！」郭艾倫立刻搖頭。（郭艾倫幾次大傷都是帶傷打出來的，說真的，中國球員打球的思維太古板了，完全沒腦子！）
好言難勸該死的鬼，陳放一看郭艾倫這麼犟，便不多說了，遲早會看到他哭鼻子的時候。
轉頭看小丁：「你啥打算？」
小丁不太明白，見此，陳放道：「我看你就別回去了，跟俱樂部好好談下，買斷自己，你可以在NBA掙錢。」
「真的？」小丁驚喜的站起來。
「大哥，你200的身材，重型小前鋒的身板，你的爆發和技術，有點自信好嗎？」陳放道：「跟俱樂部好好聊下，讓他們支持你衝擊NBA。」
「先混進發展聯盟，磨練下技術和適應強度，在美國半年，比你在國內閉門造車好幾年都強。」
「你不是忽悠他吧。」郭艾倫也很心動，但是他一想到俱樂部，就曉得沒戲。
「好好聊下，這對你是最好的出路，俱樂部也別斷，等打不動再回國，你待遇更好！」陳放道。
小丁陷入沉思，他道：「我需要好好思考下。」
陳放忽然就想到了睢冉，想說又忍住了。
人家的關係多鐵，只希望這個事，別被這個人搗亂了。
德魯來了，陳放上去聊了下，就來到了自己的私密球館。
卡爾，威克，漢農已經在等他了。
「老哥們，開始操練我吧。」陳放飽滿鬥志的喊道。
經過上午的訓練課，他感受到迫切的提升欲望，這一年，很關鍵，他不想浪費。
自己現在說話還是沒人聽，只有等身份上去了，才能受尊重。
道阻且長，行則將至；行而不輟，未來可期。
一點點光芒，都來源自身的付出。
字不多，但匯聚了我好多年心血，關於NCAA的公開訓練課是有的，但不會傻到把精髓都放出來，這個也不有資料就懂，真是思考研究很久才能悟出點東西。
我只能說，我寫的內容是真實存在也有效的，D1的訓練課強度和理論只在這個之上，我也只能限於水平，寫點皮毛。
(本章完)
一堂球隊日常的訓練課，可以體現這支球隊的戰術理念和球隊風格，有時候，不用看比賽，一堂訓練課就可以管中窺豹。
同時，訓練內容的排列和強度，第一項和最後一項，也是能看出很多內容。
南加大USC的訓練課，讓陳放感受到一種先進籃球思想，即便是在國家隊，都沒有這麼鮮明。
細心的回憶，從開始接觸籃球，這兩年來，陳放的確沒有正兒八經的接受一堂正式的訓練課。
簡單來言，訓練課內容包括了熱身、體能、技戰術、半實戰對抗、康復、復盤等涵蓋籃球大部分內容，是團隊技術和理論再加個人技術和思想的大融合。
一般來說，一堂訓練課，時長是240分鐘，也就是 4個小時。
首先USC的訓練課開始階段，是全員的熱身環節，從活動關節，激活肌肉，提高心肺的內容開始，接著就是講體能訓練摻加在技戰術中。
例如全場三人的不運球下快攻，運一次球的雙人攻防轉換，一對一、二的一條龍攻框。
這些都是貼近實戰來進行，隨著這些的結束，球隊開始三對三的攻防訓練，其中包括一人去底角空位三分，一人高位掩護後的順下出手，一人持球強攻，每一種變化隨機開啟，根據球場防守變化來，提高球員的閱讀比賽的能力。
光這些，就不是一個混子能夠堅持得住，因為一旦沒有完成目標，就是小隊集體懲罰，連坐的壓力，讓球隊每一個球員，都需要拼全力來完成這些訓練。
一旦有球員在這些訓練中，屢屢失誤，等待他的就是下放二隊的通知。
一支球隊，能否職業化，其實是從一堂訓練課來由小變大來延伸輻射整個球隊日常。
球員會自發的加練，注意力會很集中，並且注重團隊合作，而這些，是貫徹他的整個職業生涯。
即便是去了NBA，球隊對訓練課的要求，更加苛刻，並且非常厭惡遲到，懈怠的球員，即便是大牌球星，也會嚴厲對待，甚至在不悔改的情況下，直接交易或打入冷宮，禁止參加球隊訓練。
有方法，有執行力度，才會有成績，職業職業，說的就這個底層邏輯。
任何團隊競技的體育項目，都是以訓練課來作為出發點，無一例外。
隨著時間的流逝，訓練課的內容，也開始朝五對五，技戰術方面開始延伸。
USC的球隊風格是轉換和陣地戰，五五開，安迪明確要求這個比例不能出現10%的浮動。
不要感到驚訝，只有明確的數值，苛刻到出手次數都需要規定，球隊的執行力，才會大大強化。
（例如24年的凱爾特人，要求的三分出手次數，要占整體進攻的50%以上，也就是每百回合中的50次球權轉換里，要求外線出手的頻率次數。所以現在一場比賽，綠隊3分出手50多次，中二十多個三分，就顯得不意外，畢竟這就有60分打底。）
24賽季聯盟前四三分出手占比。
1.波士頓凱爾特人隊-50.3投19.1中，38.1%
2.夏洛特黃蜂隊-44.5投17.5中，命中率39.5%
3.芝加哥公牛隊-43.8投16.8中，命中率38.1%
4.金州勇士隊-42.8投17.2中，命中率40.1%
安迪的思路，同樣是如此，他要求全隊在技戰術上，做好嚴格的規劃，因為NCAA30秒的進攻時間，過於充裕，陣地戰的效率其實是非常低的。
這是個最簡單的邏輯，通過耐心傳導，空切，掩護等配合，去得分已經成了過時的老觀念。
三四次傳導後出手，逐漸變成主流，NCAA是戰術的最高殿堂，遠比NBA更深入的研究戰術理論，主教練擁有更多的時間來做此事。
用個不太恰當的比喻，NCAA的教練是拍藝術片，文藝片的，而NBA的搞商業片。
花錢進NBA球館看的是精彩，去NCAA賽場看的是情懷。
所以從藝術造詣上，毫無疑問，NCAA的教練，都是要朝這個方向去。
但安迪不是，他的理念很直白，我要培育的是去NBA的，藝術里放爆米花，同樣可以很精彩。
所以他的訓練課，更講究高效率的配合，而不是耗夠30秒時間的回合戰。
陳放想起重生的時候，在東升跟孫樂賢搗鼓的小球就顯得很幼稚，只是單純的想提速，要求出手果決，完全沒有相應的訓練內容來支撐。
例如，安迪要求的三次傳導出手，是有套路。
1號持球，2號手遞手接應，1號給2號擋拆掩護後去底角，形成強側3-4人，弱側1人的局面。
4號去給弱側3號做無球掩護，3號出空位，2號給球3號，後者出手。
如果3號的空位機會不好，5號會在1-2號的掩護下，從強側繞到弱側形成橫切，接3號傳球，攻框。
這個過程，同時進行，3-4次傳導，耗時12秒，打出高效得分戰術。
以此為母板，衍生出各種內外結合的戰術配合，達到空位出手的機會。
這個戰術，安迪稱為：奶油刀，喻意指迅速切開防線。
而陳放也從這個戰術，看出自己的價值和安迪為什麼需要他的核心原因。
很明顯，弱側的3號，是核心。
這個人，是軸，需要一個有自主進攻能力和傳導能力都很強的球員，並且會閱讀比賽，更加賽場情況，改變戰術，實施延伸出的四種候補戰術。
也就是，安迪要一個側翼小前鋒，這個小前鋒需要硬解，串聯的能力。
縱觀全隊，特洛伊沒有這個合適的人，喬丹·麥克勞林是個合格的1號位，但他185的身高做不了這個。
伊利亞·斯圖爾特是個很好的198分位，但他沒有組織能力。
沙克昆·亞倫，更不要考慮，204的身高，內線的技術。
剩下的，都是185-190，要麼就是204-210的，不看別的，光從身高上，陳放是唯一的201的外線球權，真正意義上的控衛出身。（上一章，我詳細的列出了全隊12人的身高，大家可以看看。）
一直到現在，陳放才清楚，USC招募他，是有自身的需求。
而事實也是如陳放所預判，他作為弱側3號位，一直在練習這個戰術，而場邊的安迪和托尼，不停的交頭接耳。
「事實上，你的選擇是正確的。」托尼身為副主教練，負責的戰術的執行和規劃，而安迪是設想+拓展。
「現在201的控衛，可真的不好找，好不容易碰到一個，我肯定不能放過。」安迪在球場上，就回歸成嚴肅刻板的主教練，他面色平靜，目光始終注視球場。
「他很會傳球，但他的投籃能力呢？」托尼問。
「放心，他的一對一能力，無與倫比，超出我們的想像。」安迪非常自信。
隨後，訓練課來到了5對5的攻防練習，這又讓陳放學到了新東西。
不是五人都下，前3後2，每一個的分工都不同。
13號加任意一個內線，2和剩下的內線滯後在中圈，第一選擇由內線攻框，造成最有效的得分概率。
中鋒快攻，一直是最高效的得分，因為高度和體重，會極大提高防守難度，而13兩個位置，更多是推進和吸引，給中鋒傳出高質量的助攻。
安迪強調的不是攻防的快，而是有序的合理，提高攻防得分率。
並且也減低了無謂的快攻順下的受傷概率，這一切，都讓陳放大有收穫。
今天他所感受的東西，其實都清楚，但連在一起，就變得一種極高的戰術素養認知，陳放也收起了內心深處那一絲自滿，老老實實的履行自己的職責。
在快攻中，他是作為1號位的接應點，來最終判斷是給中鋒還是自己突破再分球或得分的。
當所有的進攻都訓練完後，就開始了防守訓練。
先從個人的防守技巧上的訓練，包括防守站姿，退防，追防的動作要領，呼喊協防包夾的暗號，以及相互距離保持等方面。
助理教練會不斷糾正某隊員的動作，而托尼，也會在球場中央，不斷提醒每個人，防守需要注意的事項。
當全隊在個人和協調防守訓練中，熱身完畢，就開始全隊對抗。
USC的防守策略是強調保護中路的思維，這同樣再次刷新了陳放的認知。
安迪強調集重兵保護弧頂到中圈的區域，用3、4、5號位來進行梯形層次延阻，把持球人和外線手，往兩側邊線驅趕。
這樣就形成了前後側三方面的預埋包圍圈，無論是陣地戰還是攻防退守，都是以這個戰術防守策略為核心，延伸展開。
中間的345會把試圖去中路的人，通過無球身體對抗去擠壓，而1、2號位會撕咬對方的持球人和阻擋他跟其他人的聯繫。
這是一個持球緊逼+半場領防的高壓防守，很明顯，安迪非常注重在球隊的防守。
說實話，陳放在適應，他有生以來，第一次感受到了一堂訓練課的理論和實踐水平，是如此高。
就感覺，如果讓中國國家隊來3個月這樣水平的訓練課，隨便打爆亞洲，抗衡歐洲。
當然，陳放也清楚很難，因為這是體系，是USC一代代教練，用每年上百場比賽，幾十年累積出數千場比賽所傳承下來的戰術思維和底蘊。
只要身在其中，就變成這個團隊的一份子，全力以赴的為球隊去爭勝，一想到還有346所，都是如此，陳放陡然就覺得D1聯盟真的是個可怕的怪獸。
他也忽然認清楚了，所謂的NBA，這個世界最高的殿堂，它背後的真正主人，是D1，是346所大學組成的球閥。
而這346所大學，每年還要舉行一場64支球隊廝殺，決出當年王者的遊戲，陳放就感到熱血。
以前看再多的新聞和錄像，陳放對NCAA都沒有太多感覺，可一堂訓練課才上了一半，他就已經感受到了熱血在沸騰。
這樣的競爭環境，真是由里到外的推動著你向前走。
陳放所充當的角色，同樣很重要，他是判斷是否去包夾的核心人物，中路需要他來帶來內線的兩人去做驅趕，邊路需要他來判斷是否包夾時機成熟。
托尼不斷中斷訓練，跟他做溝通，讓他明白什麼時候才是時機。
「不要猶豫，一旦發現持球人視角盲區，就立刻上前，形成包夾，而本尼和沙克昆會第一時間去封堵對方接應的人。」托尼的話，讓陳放不停的點頭。
訓練在繼續，這堂訓練課，從早上八點開始，一直到十二點，才堪堪結束。
當陳放聽到宣布結束的時候，人就一屁股坐在了球場上，但很快就被助理教練喊了起來，在不明所以的情況下，跟隨全隊，通過球員通道，來到隔壁附屬建築物。
這裡有一個偌大的康復館，等待多時工作人員開始為每一個球員進行理療康復，先進行慢速熱身，保持身體肌肉溫度，當溫度下降到一個水平，就是全身速凍，刺激身體機能復甦，恢復到正常體溫後，隨後開始進行全身筋膜梳理，關節處還要繼續冷敷。
這些都是一所標準的D1球隊，必備的支撐軟硬體。
無一錯一首一發一內一容一在一一看！
陳放在問詢才得知，這個康復中心是服務USC4大球的，橄欖球、棒球、冰球、籃球。
除了球館不共用，所有的後勤支撐都是全校共用。
當這一切都結束，剛好是午飯時間，球隊規定，訓練課後這一頓，必須在學校吃，相應的飲食搭配，都是嚴格按照科學康復來補充流失的能量。
在完成所有的之後，就是個人自由時間，有球員會去個人訓練，有球員會外出，這個時候，教練就不會管轄。
但通常也是最忙碌的時候，教練組會按照各自的任務，去找個別球員，進行心理和身體上的輔導，按中國話來解釋，那就是談話。
安迪在跟陳放談話。
「感覺如何？」
「很棒，我意識到自己的選擇沒有錯。」陳放回答。
「今天的訓練課，你融入得很快，這出乎我的意料，我本來預期要用一個月來，但現在看來，也許一周就可以了。」安迪面帶笑容。
「我們一直這樣訓練嗎？」陳放趁機問道。
「每周3堂訓練課，兩場對抗賽，目前是每周的例行。」
「教練，我自身還有一個特訓團隊在服務我，我想分配好兩邊的訓練。」陳放直說。
安迪先是愣了下，然後問：「你一直有團隊嗎？」
「是的，已經一年了，這是我的第三次特訓，我受益匪淺。」
「很好的現象，球隊求之不得這種情況，你可以把下午和晚上的時間，自由分配，每周135的上午，屬於球隊，46晚上需要打比賽。」安迪很高興，他當然樂見球員的提升。
「明白了。」陳放也放下心來。
「同時你的學業不能丟，紀律委員會會定時檢查所有球員的學分，不及格會禁止上場。」安迪提醒道。
「嗯，請教練放心，這方面不會拖後腿。」陳放保證道。
談話結束，安迪也不客套，兩人分開後，陳放往停車場走。
美國大學就這點好，有學生專屬的停車場，就是有點貴，但對於陳放，是必需品。
回家和去別的地方，都需要。
開著大切，陳放把這輛遠在聖路易斯的車，運到洛杉磯是花了不少錢，沒辦法，開習慣了，再說陳放戀舊，肯定不願意賣掉。
路雲開玩笑問：「是不是以後進NBA也不換車？」
陳放理所當然：「當然，養家餬口，該省的地方要節儉。」
到了特訓球館，就看到小丁和郭艾倫坐在球場邊休息聊天，便問道：「怎麼，訓練還沒開始？」
小丁苦笑：「上午快累死了，你也不體貼下？」
陳放卻道：「你不是來享福的，麻煩你，我六點就起來了，天天這樣，除了訓練就是吃飯，我體貼你，你的對手會體貼你嗎？只會背打你！」
兩人都驚了，郭艾倫還一臉懷疑：「不帶忽悠？」
「你隨便問下你們的訓練師，看看是不是都這樣，你們的體檢報告出來了嗎？」
隨著陳放的話題轉移，兩人表情一下就複雜了。
「幸虧跟你來了美國。」小丁有種倖免於難的感覺，「報告說我兩個膝蓋都有問題，炎症，磨損，大腿肌肉都有細微撕裂，如果不儘早做康復，遲早會發生不可逆的損傷。」
「我是腳踝和大腿腹股溝。」郭艾倫倒是樂天派，感覺很幸運的道：「發現得早，訓練師說了，說我屁股沒肌肉，導致爆發的時候，都是大腿和腳踝在代償，久而久之，就產生炎症，形成勞損。」
「現在我的訓練是一邊康復，一邊做臀部肌肉的強化。」郭艾倫很得意：「等我滿血復活，在CBA大殺四方！」
陳放卻道：「沒啥吊意思，CBA太不正規了，我看你打不了多久就進入傷傷停停的惡循環。」
「別咒我啊！」郭艾倫不開心了。
「總之，以後要踏實點，投籃也加強，也別帶傷打比賽。」陳放提醒。
「這不是很不男人？有點傷就不打球？我做不到！」郭艾倫立刻搖頭。（郭艾倫幾次大傷都是帶傷打出來的，說真的，中國球員打球的思維太古板了，完全沒腦子！）
好言難勸該死的鬼，陳放一看郭艾倫這麼犟，便不多說了，遲早會看到他哭鼻子的時候。
轉頭看小丁：「你啥打算？」
小丁不太明白，見此，陳放道：「我看你就別回去了，跟俱樂部好好談下，買斷自己，你可以在NBA掙錢。」
「真的？」小丁驚喜的站起來。
「大哥，你200的身材，重型小前鋒的身板，你的爆發和技術，有點自信好嗎？」陳放道：「跟俱樂部好好聊下，讓他們支持你衝擊NBA。」
「先混進發展聯盟，磨練下技術和適應強度，在美國半年，比你在國內閉門造車好幾年都強。」
「你不是忽悠他吧。」郭艾倫也很心動，但是他一想到俱樂部，就曉得沒戲。
「好好聊下，這對你是最好的出路，俱樂部也別斷，等打不動再回國，你待遇更好！」陳放道。
小丁陷入沉思，他道：「我需要好好思考下。」
陳放忽然就想到了睢冉，想說又忍住了。
人家的關係多鐵，只希望這個事，別被這個人搗亂了。
德魯來了，陳放上去聊了下，就來到了自己的私密球館。
卡爾，威克，漢農已經在等他了。
「老哥們，開始操練我吧。」陳放飽滿鬥志的喊道。
經過上午的訓練課，他感受到迫切的提升欲望，這一年，很關鍵，他不想浪費。
自己現在說話還是沒人聽，只有等身份上去了，才能受尊重。
道阻且長，行則將至；行而不輟，未來可期。
一點點光芒，都來源自身的付出。
字不多，但匯聚了我好多年心血，關於NCAA的公開訓練課是有的，但不會傻到把精髓都放出來，這個也不有資料就懂，真是思考研究很久才能悟出點東西。
我只能說，我寫的內容是真實存在也有效的，D1的訓練課強度和理論只在這個之上，我也只能限於水平，寫點皮毛。
(本章完)