第16章 特訓開啟
第16章 特訓開啟
把自行車鎖好，陳放看了電子表的時間，七點半，有些心虛的提著書包往樓上走。
家在四樓，平時沒感覺，但今天略感腿酸酸的，陳放知道今天的運動量過大，肌肉產生了肌酸，待會要好好做下拉伸。
拉伸很多球友都存在認知誤區，一開始的陳放也是，直到後面跟體育專業人士接觸，才知道拉伸的意義。
拉伸說白了就是讓僵硬的肌肉充血，從而達到激活效果，保障在運動中，肌肉不易出現拉傷。
所以賽前做動態拉伸，而賽後一段時間肌肉還處於激活中，這個時候拉伸是沒意義，反而起了反作用。
賽後一定要等兩小時後，肌肉重新冷下來，這個時候，做靜態拉傷，可以把劇烈運動後肌肉里的毛細血管撕裂產生的淤血通過活血來排出，達到肌肉康復的效果。
毛細血管的作用是進行氧氣交換到肌肉細胞中，但高強度運動會出現無氧行為，肌肉細胞會缺氧，這也就是為什麼運動完後，你會感覺肌肉僵硬疼痛，而賽後靜態拉伸，會加速血液流動，激活肌肉的含氧量，保障肌肉恢復活力。
當然，陳放沒有了解這麼清楚，他只是知道，賽後兩小時後，要做靜態拉伸。
悄悄的把門打開，就聽到客廳母親威嚴的問話：「怎麼現在才回來。」
「陳放，過來。」
聽到母親直呼姓名，陳放就知道今天要交待在這裡，賠著笑臉進了客廳。
「媽，我肚子餓。」
柯青坐在沙發上，父親跟雕像一樣，在陽台那看天空，也不知道他看啥這麼入神。
「把外套脫了。」母親忽略到兒子的賣慘，命令道。
校服一套，露出裡面濕透了，貼著胸膛肚皮的T恤。
「是不是去打球了？」
「打了。」陳放暗嘆口氣，今天看來就要跟老母親攤牌了。
「平時打下沒關係，怎麼要打到這麼晚，你不知道我在家裡多擔心嗎？」
「再說呢，你打球受了傷，再受傷怎麼辦？這次沒變傻子，下次呢？」
陳放低頭先抗住母親的首波打擊，等母親說得口乾，他機靈的端上水，瞧兒子這副認罪的樣子，柯青也消了氣：：「飯菜在鍋里熱著，你先去洗個澡。陳易，還不去把飯菜端出來，你要餓死兒子啊！」
「來了來了。」老爸的速度很快，刷一下就穿過客廳，跑進廚房。
果然遺傳了老爹的運動基因，陳放感慨一聲，進臥室去拿換洗的衣服。
洗澡吃飯一頓操作下來，已經八點了，陳放把碗筷洗了，賤兮兮的坐在母親旁。
「有事？」母親一看兒子笑臉，就知道要說事。
「媽，是有個事，要跟你們匯報。」
「我進了校隊，籃球校隊。」
「不行，你學習這麼差，你要墊底嗎？」母親立刻反對。
「媽，周一月考，您看我成績，如果進了前二十，你就別反對我打球呢，您看行不？」
「前二十？」柯青一琢磨，好像上個學期期末，兒子班級排名是四十多。
「沒進怎麼辦？」母親哪裡不知道兒子的脾氣，做了決定就很難更改。
「沒去就不去校隊，好好學習。」陳放斬釘截鐵。
「好！」父親在旁邊拍手叫好。
「有你什麼事？洗澡了沒？一身臭汗，也不嫌味大。」
「我現在去了。」陳易哪裡敢惹。
柯青看回兒子，語氣放緩：「我來問張老師成績，你確定你說的話。」
「嗯。」
「好吧，你們爺倆，沒有一個能讓我省心，哎。」母親也只能見好就收，兒子大了，很多事，不能硬著來了。
「老媽同意了？哈哈，我就知道。」
「別發癲了，回去寫作業，放放，你是大人了，很多事你拿主意的時候，一定要跟家裡通氣，不能先斬後奏。這一次就算，但下不為例。」
「知道了，那我進屋了。」陳放哪裡敢狡辯。
進了屋，隱約聽到母親跟父親交涉：「明天開始，放放的學校伙食費每個月要增加500，從你的工資里扣。」
「啊……。」
「啊什麼？兒子長身體，你自己的兒子，你不上心？陳易，你啥意思？」
「沒有啊老婆，你誤會了，我就是覺得500少了……。」
「兒子的機靈都是遺傳到你，算你識相。」
「那是，那是。」
笑著搖頭，陳放把注意力放回來，打開書包，看著一迭厚厚的課本卷子，深吸口氣。
要想兩邊都拿好，不付出代價怎麼行，陳放，往死里學習吧。
※※※※
清晨，五點半，鬧鐘準時把陳放叫醒。
懊悔的陳放拍著腦門，忘了調鬧鐘設置，這大周末沒必要這麼早起床。
但醒來後，人特清醒，繼續睡是不可能，陳放只好爬起來去洗漱。
到了學校，沒想到劉大爺居然也起得這麼早，正在門口掃地，看到陳放後，老頭問：「今天不上課，你是不是忘了？」
「沒，大爺，我現在是校隊的，我是來訓練的。」
「你叫什麼？」老頭明知故問。
「陳放，高二12班。」
老頭放下掃帚，進了保衛室。學校一般會下發特權名單給保衛科，以方便這些學生能通暢進出學校。
檢查無誤後，老頭讓陳放從保衛室走，當步入了校園的時候，老頭喊住了陳放。
「好好打，東升以前也是冠軍的！」說完，老頭沒有再理他，回到大門外撿起掃帚。
陳放帶著狐疑往球場走，昨天，岳綱把球場大門的鑰匙給了他，這鑰匙有三把，之前一直是岳綱，楊杉，文卉持有。
也不知道是多配了一把，還是某人讓出來的。
校園靜悄悄，偶爾嘰嘰喳喳響起的鳥叫也是被陳放驚擾而起的。
開門，取球，陳放開始了自己的訓練。
他的優勢很明顯，短板也很突出，只是優勢過大，被掩蓋住了。
身體強度，身高，體能，以及他的中距離投籃。
這些都需要花巨量的時間來彌補，這個時間是以年來計量的。
但陳放很清楚，自己當務之急要解決的就是線內的得分。
拋投！
這是他最需要的武器。
然後是跳投。
難題是，這兩個，一個他不會，一個他丟失了。
在訓練這兩個技術前，他還要先做一個訓練。
體能！
正確的訓練技術的步驟，是先體能，在練技術。
運球，投籃，腳步等等。
只有真實模擬實戰下你的體能消耗，你才能和要訓練的技術，產生糅合。
在體力充沛情況下的技術訓練，都存在一定的假象，身體肌肉記不住這些，正確的訓練步驟會讓你避免成為訓練場上的王者，比賽中的弱雞。
一組無球的十七折，分三次，每次休息一分鐘，模擬真實的長暫停。
接著是有球全場五次折返跑，分五次，每次休息半分鐘，模擬短暫停。
做完這兩組，就要休息十分鐘，模擬半場休息時間。
然後開始運球訓練，每個運球姿態一組十次，以半場距離為標準。
當天大亮，陳放已經汗流浹背，他赤裸上身，大口的喘息。
這個空腹訓練已經把自己的體脂燃燒到極致了，這個時候，再不去進食，就要出事。
略微擦乾身體，把外套披上，陳放騎上放在球場外的自行車，往食堂走。
東升高中是半寄宿學校，有一部分學生周末也是在學校的，所以食堂也是開門供應的。
無一錯一首一發一內一容一在一一看！
現在人少，也不用排隊，吃完後陳放就往教室走，接下來整個白天，他都要在教室進行複習功課，這一天，他填充得很滿，時間緊迫，沒有多少可以讓他去浪費的。
隨著陽光射入教室的角度變成橫向的時候，陳放看了眼手錶，三點五十，該是去球場的時間了。
到了球場，隔著高高的看台，都聽見拍球聲，進到裡面才發現，全隊除了他，都到齊了。
岳綱看到他，便揮舞手臂讓他過來。
走近才發現，場邊多了一塊黑板，最上面一行寫著每一個人的名字，下面是他的訓練項目列表。
「完成一條擦掉，這樣誰都清楚自己的進度。」岳綱解釋道。
陳放撿起粉筆，在後面補上自己的名字，然後把自己要訓練的課目寫上。
訓練就此開始。
「我們在跑的時候，如何想轉身，就會下意識抬腳，但這是錯誤的，腳長在哪裡？」陳放指著自己的髖，「長在這裡。」
「所以，我們要改變自己的行動方向，就是轉髖，髖是連接我們的腰腹和大腿，這裡是中樞。」
「怎麼轉髖呢？很簡單，扭屁股。「
「大家扭下屁股。」在陳放的示意下，大家嬉笑的擺動大腚，球場的氣氛一下就歡樂起來。
陳放沒阻止，他有一段時間動過心思要換行業，因為野球不可能打一輩子。為此，他考了E級教練資格證，在出事前，他的D級已經在郵遞的路上。
再往上考，陳放就沒資格了，普通人的極限就是D級。
從C級開始，需要很多東西，在職崗位、過往教學履歷，更高級的教練的推薦信，這些都涉及到極大的資源人脈。
目前國內這個考級是比較離譜，普通人花錢就能拿E照，後面就是花再多錢，如果沒人脈也白瞎，制約著普通人的上進路。
更何況，就算有證，你也沒資格去當教練，這職位，好歹也是個名，是可以得利的。
這些高級教練資格證，在體制內的，獲取難度大。因為圈內注重師承何人，啥也不是派系都在裝講究，門閥之風很嚴重。
陳放也是三十來歲才隱約覺得，國內籃球這個根，其實從開始就不適合走全民化。
所以，對於如何主持訓練，陳放很有自信。
「大家發現沒有，扭屁股會先動哪裡？」
「對，是腰腹。」
「腰腹是一切，請記住我的話，腰腹是我們運動能力的源點。」
「腰腹是什麼？核心力量。」
「所以，核心力量大家要有針對訓練，這個也是接下來的一個訓練科目。」
「好了，說完然後驅動身體去變向，我再說下落腳的細節，腳要怎麼踩地，才能減輕腳踝，膝蓋的壓力，這個很關鍵。」說著，陳放做了個示範，先正常放腳，然後慢慢轉動腳踝，讓腳掌牽扯小腳往內側擰，直至形成一個L型。
「首先說，這個是錯誤的，如果你一直用這種姿態去變向，你的腳最多能用十年。」
「正確的是什麼，在要改變方向的時候，轉髖，後腳變前腳的時候，這隻腳的前腳掌點地，另外一隻也是如此，不要全腳掌去踩。」
「大家練下，然後自行開始嘗試，加快速度，我們的時間很緊。」陳放拍著手掌催促大家行動起來，然後他一個個巡查過去，糾正錯誤。
隨後就是折磨的折返跑，一開始大家還元氣滿滿，等第一輪結束後，所有人變成死狗，癱的，趴的，跪的，躺的，千姿百態。
哪裡還顧得上地上髒不髒。
「休息1分鐘，馬上開始第二輪。」陳放掐著秒表道：「最好的成績是夏飛，但也沒及格，1分10秒，業餘都不算。最差是劉風，2分30秒。」看來還要找個人來幫忙計數，他一個人，處理不了這些雜事。
「岳隊，你來幫我測下。」為了讓這群小子服氣，陳放要飈下。
「開始！」隨著岳綱的一聲，陳放沖了出去，他的步伐不大，但是頻率快，眨眼就衝到了對面邊線，然後一個敏捷的轉髖，立刻提速往回奔跑。
隨著有人開始算圈數，一個個臉色都變了。
因為陳放的速度幾乎沒有銳減，他依舊保持較高的速度在折返。
「17！」
岳綱掐住了秒表，看著上面的時間，沒說話，其他人湊了過來。
「我草，56秒！」
「怪物！」
立刻引起了轟動，陳放站在喘氣，他稍微呼吸勻稱後道：「看完有啥發現？」
「發現陳隊流弊！」胡飛喊道。
陳放氣惱擺手：「不對，是我的速率一直保持在一個平均上。」
「而你們，因為在折返的這個地方，速度降下來，然後在跑的過程，要去再加速，又減速，繼續加速，你的無氧運動就變得負擔很大，不僅越跑越慢，而且呼吸也開始控制不住節奏。」
咽下口舌津，陳放道：「提高折返的技術動作，讓自己保持在一個速率上，不要強行去追求高速度，而是要保持一個較平緩的勻速奔跑才是正確的。「
「開始，我們有五組，還早著呢。」
太陽下，少年咬著牙繼續奔跑，這個訓練時間不長，但只是花了十幾分鐘，就摧毀了所有人的意志。
第四輪的時候，已經沒有一個人都叫得動，就算是岳綱也臉色蒼白躺在塑膠地上，無力的擺手拒絕。
陳放沒堅持，他本來就沒指望完成，這只是漫天要價的套路而已。
兩箱水，轉眼就喝光了。
「我打個電話讓小賣部送過來。」岳綱顫巍巍的爬起來，往看台堆放背包那方向挪步。
「如果可以，最好換成能量飲料，補水已經不是最重要的。」陳放不忘交待下。
「經費不夠哈。」岳綱不以為意的笑了，陳放也不好堅持，這個軟體配套還是等有了成績再向學校提吧。
大概休息了五分鐘，陳放吹響了哨子。
「剩下2輪今天就算了，現在開始練習運球，投籃。」
「都起來，快點，就是要現在這個狀態的效果，你們打比賽時候，打到後面，就是現在這個體能狀況，快起來！要不要冠軍，要不要報仇啊，起來！」隨著陳放無情的催促，身為隊長的岳綱爬了起來，抱起球就開始猛拍。
少年的力量是無窮無盡的，當咬牙堅持下去，你會發現，自己還有力氣。
「報仇，報仇！」薛沖齜牙咧嘴的大吼著為自己打氣。
「冠軍，冠軍！」那是岳綱在喊。
每一個人都在喊著自己的目標，竭盡全力的壓榨自己殘餘的力量。
陳放扔開哨子，加入到其中。
這條路，都是自己選的，那就應該是自己去走完，男人嘛，總該有個男人樣。
(本章完)
把自行車鎖好，陳放看了電子表的時間，七點半，有些心虛的提著書包往樓上走。
家在四樓，平時沒感覺，但今天略感腿酸酸的，陳放知道今天的運動量過大，肌肉產生了肌酸，待會要好好做下拉伸。
拉伸很多球友都存在認知誤區，一開始的陳放也是，直到後面跟體育專業人士接觸，才知道拉伸的意義。
拉伸說白了就是讓僵硬的肌肉充血，從而達到激活效果，保障在運動中，肌肉不易出現拉傷。
所以賽前做動態拉伸，而賽後一段時間肌肉還處於激活中，這個時候拉伸是沒意義，反而起了反作用。
賽後一定要等兩小時後，肌肉重新冷下來，這個時候，做靜態拉傷，可以把劇烈運動後肌肉里的毛細血管撕裂產生的淤血通過活血來排出，達到肌肉康復的效果。
毛細血管的作用是進行氧氣交換到肌肉細胞中，但高強度運動會出現無氧行為，肌肉細胞會缺氧，這也就是為什麼運動完後，你會感覺肌肉僵硬疼痛，而賽後靜態拉伸，會加速血液流動，激活肌肉的含氧量，保障肌肉恢復活力。
當然，陳放沒有了解這麼清楚，他只是知道，賽後兩小時後，要做靜態拉伸。
悄悄的把門打開，就聽到客廳母親威嚴的問話：「怎麼現在才回來。」
「陳放，過來。」
聽到母親直呼姓名，陳放就知道今天要交待在這裡，賠著笑臉進了客廳。
「媽，我肚子餓。」
柯青坐在沙發上，父親跟雕像一樣，在陽台那看天空，也不知道他看啥這麼入神。
「把外套脫了。」母親忽略到兒子的賣慘，命令道。
校服一套，露出裡面濕透了，貼著胸膛肚皮的T恤。
「是不是去打球了？」
「打了。」陳放暗嘆口氣，今天看來就要跟老母親攤牌了。
「平時打下沒關係，怎麼要打到這麼晚，你不知道我在家裡多擔心嗎？」
「再說呢，你打球受了傷，再受傷怎麼辦？這次沒變傻子，下次呢？」
陳放低頭先抗住母親的首波打擊，等母親說得口乾，他機靈的端上水，瞧兒子這副認罪的樣子，柯青也消了氣：：「飯菜在鍋里熱著，你先去洗個澡。陳易，還不去把飯菜端出來，你要餓死兒子啊！」
「來了來了。」老爸的速度很快，刷一下就穿過客廳，跑進廚房。
果然遺傳了老爹的運動基因，陳放感慨一聲，進臥室去拿換洗的衣服。
洗澡吃飯一頓操作下來，已經八點了，陳放把碗筷洗了，賤兮兮的坐在母親旁。
「有事？」母親一看兒子笑臉，就知道要說事。
「媽，是有個事，要跟你們匯報。」
「我進了校隊，籃球校隊。」
「不行，你學習這麼差，你要墊底嗎？」母親立刻反對。
「媽，周一月考，您看我成績，如果進了前二十，你就別反對我打球呢，您看行不？」
「前二十？」柯青一琢磨，好像上個學期期末，兒子班級排名是四十多。
「沒進怎麼辦？」母親哪裡不知道兒子的脾氣，做了決定就很難更改。
「沒去就不去校隊，好好學習。」陳放斬釘截鐵。
「好！」父親在旁邊拍手叫好。
「有你什麼事？洗澡了沒？一身臭汗，也不嫌味大。」
「我現在去了。」陳易哪裡敢惹。
柯青看回兒子，語氣放緩：「我來問張老師成績，你確定你說的話。」
「嗯。」
「好吧，你們爺倆，沒有一個能讓我省心，哎。」母親也只能見好就收，兒子大了，很多事，不能硬著來了。
「老媽同意了？哈哈，我就知道。」
「別發癲了，回去寫作業，放放，你是大人了，很多事你拿主意的時候，一定要跟家裡通氣，不能先斬後奏。這一次就算，但下不為例。」
「知道了，那我進屋了。」陳放哪裡敢狡辯。
進了屋，隱約聽到母親跟父親交涉：「明天開始，放放的學校伙食費每個月要增加500，從你的工資里扣。」
「啊……。」
「啊什麼？兒子長身體，你自己的兒子，你不上心？陳易，你啥意思？」
「沒有啊老婆，你誤會了，我就是覺得500少了……。」
「兒子的機靈都是遺傳到你，算你識相。」
「那是，那是。」
笑著搖頭，陳放把注意力放回來，打開書包，看著一迭厚厚的課本卷子，深吸口氣。
要想兩邊都拿好，不付出代價怎麼行，陳放，往死里學習吧。
※※※※
清晨，五點半，鬧鐘準時把陳放叫醒。
懊悔的陳放拍著腦門，忘了調鬧鐘設置，這大周末沒必要這麼早起床。
但醒來後，人特清醒，繼續睡是不可能，陳放只好爬起來去洗漱。
到了學校，沒想到劉大爺居然也起得這麼早，正在門口掃地，看到陳放後，老頭問：「今天不上課，你是不是忘了？」
「沒，大爺，我現在是校隊的，我是來訓練的。」
「你叫什麼？」老頭明知故問。
「陳放，高二12班。」
老頭放下掃帚，進了保衛室。學校一般會下發特權名單給保衛科，以方便這些學生能通暢進出學校。
檢查無誤後，老頭讓陳放從保衛室走，當步入了校園的時候，老頭喊住了陳放。
「好好打，東升以前也是冠軍的！」說完，老頭沒有再理他，回到大門外撿起掃帚。
陳放帶著狐疑往球場走，昨天，岳綱把球場大門的鑰匙給了他，這鑰匙有三把，之前一直是岳綱，楊杉，文卉持有。
也不知道是多配了一把，還是某人讓出來的。
校園靜悄悄，偶爾嘰嘰喳喳響起的鳥叫也是被陳放驚擾而起的。
開門，取球，陳放開始了自己的訓練。
他的優勢很明顯，短板也很突出，只是優勢過大，被掩蓋住了。
身體強度，身高，體能，以及他的中距離投籃。
這些都需要花巨量的時間來彌補，這個時間是以年來計量的。
但陳放很清楚，自己當務之急要解決的就是線內的得分。
拋投！
這是他最需要的武器。
然後是跳投。
難題是，這兩個，一個他不會，一個他丟失了。
在訓練這兩個技術前，他還要先做一個訓練。
體能！
正確的訓練技術的步驟，是先體能，在練技術。
運球，投籃，腳步等等。
只有真實模擬實戰下你的體能消耗，你才能和要訓練的技術，產生糅合。
在體力充沛情況下的技術訓練，都存在一定的假象，身體肌肉記不住這些，正確的訓練步驟會讓你避免成為訓練場上的王者，比賽中的弱雞。
一組無球的十七折，分三次，每次休息一分鐘，模擬真實的長暫停。
接著是有球全場五次折返跑，分五次，每次休息半分鐘，模擬短暫停。
做完這兩組，就要休息十分鐘，模擬半場休息時間。
然後開始運球訓練，每個運球姿態一組十次，以半場距離為標準。
當天大亮，陳放已經汗流浹背，他赤裸上身，大口的喘息。
這個空腹訓練已經把自己的體脂燃燒到極致了，這個時候，再不去進食，就要出事。
略微擦乾身體，把外套披上，陳放騎上放在球場外的自行車，往食堂走。
東升高中是半寄宿學校，有一部分學生周末也是在學校的，所以食堂也是開門供應的。
無一錯一首一發一內一容一在一一看！
現在人少，也不用排隊，吃完後陳放就往教室走，接下來整個白天，他都要在教室進行複習功課，這一天，他填充得很滿，時間緊迫，沒有多少可以讓他去浪費的。
隨著陽光射入教室的角度變成橫向的時候，陳放看了眼手錶，三點五十，該是去球場的時間了。
到了球場，隔著高高的看台，都聽見拍球聲，進到裡面才發現，全隊除了他，都到齊了。
岳綱看到他，便揮舞手臂讓他過來。
走近才發現，場邊多了一塊黑板，最上面一行寫著每一個人的名字，下面是他的訓練項目列表。
「完成一條擦掉，這樣誰都清楚自己的進度。」岳綱解釋道。
陳放撿起粉筆，在後面補上自己的名字，然後把自己要訓練的課目寫上。
訓練就此開始。
「我們在跑的時候，如何想轉身，就會下意識抬腳，但這是錯誤的，腳長在哪裡？」陳放指著自己的髖，「長在這裡。」
「所以，我們要改變自己的行動方向，就是轉髖，髖是連接我們的腰腹和大腿，這裡是中樞。」
「怎麼轉髖呢？很簡單，扭屁股。「
「大家扭下屁股。」在陳放的示意下，大家嬉笑的擺動大腚，球場的氣氛一下就歡樂起來。
陳放沒阻止，他有一段時間動過心思要換行業，因為野球不可能打一輩子。為此，他考了E級教練資格證，在出事前，他的D級已經在郵遞的路上。
再往上考，陳放就沒資格了，普通人的極限就是D級。
從C級開始，需要很多東西，在職崗位、過往教學履歷，更高級的教練的推薦信，這些都涉及到極大的資源人脈。
目前國內這個考級是比較離譜，普通人花錢就能拿E照，後面就是花再多錢，如果沒人脈也白瞎，制約著普通人的上進路。
更何況，就算有證，你也沒資格去當教練，這職位，好歹也是個名，是可以得利的。
這些高級教練資格證，在體制內的，獲取難度大。因為圈內注重師承何人，啥也不是派系都在裝講究，門閥之風很嚴重。
陳放也是三十來歲才隱約覺得，國內籃球這個根，其實從開始就不適合走全民化。
所以，對於如何主持訓練，陳放很有自信。
「大家發現沒有，扭屁股會先動哪裡？」
「對，是腰腹。」
「腰腹是一切，請記住我的話，腰腹是我們運動能力的源點。」
「腰腹是什麼？核心力量。」
「所以，核心力量大家要有針對訓練，這個也是接下來的一個訓練科目。」
「好了，說完然後驅動身體去變向，我再說下落腳的細節，腳要怎麼踩地，才能減輕腳踝，膝蓋的壓力，這個很關鍵。」說著，陳放做了個示範，先正常放腳，然後慢慢轉動腳踝，讓腳掌牽扯小腳往內側擰，直至形成一個L型。
「首先說，這個是錯誤的，如果你一直用這種姿態去變向，你的腳最多能用十年。」
「正確的是什麼，在要改變方向的時候，轉髖，後腳變前腳的時候，這隻腳的前腳掌點地，另外一隻也是如此，不要全腳掌去踩。」
「大家練下，然後自行開始嘗試，加快速度，我們的時間很緊。」陳放拍著手掌催促大家行動起來，然後他一個個巡查過去，糾正錯誤。
隨後就是折磨的折返跑，一開始大家還元氣滿滿，等第一輪結束後，所有人變成死狗，癱的，趴的，跪的，躺的，千姿百態。
哪裡還顧得上地上髒不髒。
「休息1分鐘，馬上開始第二輪。」陳放掐著秒表道：「最好的成績是夏飛，但也沒及格，1分10秒，業餘都不算。最差是劉風，2分30秒。」看來還要找個人來幫忙計數，他一個人，處理不了這些雜事。
「岳隊，你來幫我測下。」為了讓這群小子服氣，陳放要飈下。
「開始！」隨著岳綱的一聲，陳放沖了出去，他的步伐不大，但是頻率快，眨眼就衝到了對面邊線，然後一個敏捷的轉髖，立刻提速往回奔跑。
隨著有人開始算圈數，一個個臉色都變了。
因為陳放的速度幾乎沒有銳減，他依舊保持較高的速度在折返。
「17！」
岳綱掐住了秒表，看著上面的時間，沒說話，其他人湊了過來。
「我草，56秒！」
「怪物！」
立刻引起了轟動，陳放站在喘氣，他稍微呼吸勻稱後道：「看完有啥發現？」
「發現陳隊流弊！」胡飛喊道。
陳放氣惱擺手：「不對，是我的速率一直保持在一個平均上。」
「而你們，因為在折返的這個地方，速度降下來，然後在跑的過程，要去再加速，又減速，繼續加速，你的無氧運動就變得負擔很大，不僅越跑越慢，而且呼吸也開始控制不住節奏。」
咽下口舌津，陳放道：「提高折返的技術動作，讓自己保持在一個速率上，不要強行去追求高速度，而是要保持一個較平緩的勻速奔跑才是正確的。「
「開始，我們有五組，還早著呢。」
太陽下，少年咬著牙繼續奔跑，這個訓練時間不長，但只是花了十幾分鐘，就摧毀了所有人的意志。
第四輪的時候，已經沒有一個人都叫得動，就算是岳綱也臉色蒼白躺在塑膠地上，無力的擺手拒絕。
陳放沒堅持，他本來就沒指望完成，這只是漫天要價的套路而已。
兩箱水，轉眼就喝光了。
「我打個電話讓小賣部送過來。」岳綱顫巍巍的爬起來，往看台堆放背包那方向挪步。
「如果可以，最好換成能量飲料，補水已經不是最重要的。」陳放不忘交待下。
「經費不夠哈。」岳綱不以為意的笑了，陳放也不好堅持，這個軟體配套還是等有了成績再向學校提吧。
大概休息了五分鐘，陳放吹響了哨子。
「剩下2輪今天就算了，現在開始練習運球，投籃。」
「都起來，快點，就是要現在這個狀態的效果，你們打比賽時候，打到後面，就是現在這個體能狀況，快起來！要不要冠軍，要不要報仇啊，起來！」隨著陳放無情的催促，身為隊長的岳綱爬了起來，抱起球就開始猛拍。
少年的力量是無窮無盡的，當咬牙堅持下去，你會發現，自己還有力氣。
「報仇，報仇！」薛沖齜牙咧嘴的大吼著為自己打氣。
「冠軍，冠軍！」那是岳綱在喊。
每一個人都在喊著自己的目標，竭盡全力的壓榨自己殘餘的力量。
陳放扔開哨子，加入到其中。
這條路，都是自己選的，那就應該是自己去走完，男人嘛，總該有個男人樣。
(本章完)