第17章 正式訓練
緊接著，路逸辰就被方初夏帶走了。
二人來到一台機器前。
「您上去測測看，這台機器可以顯示您的體脂率、肌肉、體重等各項信息，也好方便我根據您的數據來安排各項適合您的訓練。」
路逸辰點了點頭，站了上去。
屏幕上立刻顯示出路逸辰的身體信息。
【體重75kg】
【體脂率19%】
【蛋白質16%】
【……】
路逸辰看著自己的各項指標，有的好有的差，就等方初夏為他做調整了。
當前的體脂率為19%，這在正常範圍內，蛋白質為16%，也在正常範圍內。
其它的，相對而講有些問題，需要做一些專門的調整才行。
方初夏記錄下路逸辰的數據信息，立刻做出了訓練計劃。
「好了，我已經了解個大概了，怎麼為您做訓練也想好了，咱們走吧。」
「嗯？去哪？」
「訓練啊。」
「這麼快就開始啊。」
「對啊，您是想緩一緩在開始嗎？」
「倒也不是，直接開始吧，不過你能不能別一直您您您的稱呼我，叫我的名字就行。」
「好的。」
即使是答應了路逸辰不稱呼他您，方初夏還是一副恭敬的樣子。
果然。
有錢的人都是爺。
方初夏帶著路逸辰來帶一個單獨的健身房，這裡是她給別人上單獨私教課的地方，裡面的設施也是一應俱全。
「晨跑和拉伸你堅持了多久？」
方初夏詢問道。
「沒多久，我才剛開始鍛鍊，這才第二天。」
「那從這周開始，每天晨練至少30分鐘，然後快走或慢跑20分鐘，拉伸每次至少10分鐘，要進行全身拉伸，待會我教你一些拉伸動作。」
「好，方教練帶著我去公園晨練就好。」
「吃完午餐後，要散步15分鐘，這個在辦公室或家中附近輕鬆散步就行，可以幫助你消化和放鬆。」
「行，沒問題。」
「然後就是力量訓練了，需要你來健身房。」
「力量訓練以現在的你來看，每次訓練60分鐘，需要進行熱身、深蹲、伏地挺身、引體向上、槓鈴划船、啞鈴肩推、仰臥起坐還有必備的拉伸。」
「熱身你想跳繩還是上跑步機？」
「都行，你安排就好。」
「那就跳繩吧。」
方初夏低著頭十分認真的，在手中拿著的本子上，寫滿了專屬於路逸辰的訓練安排。
「你會游泳嗎？」
「會的。」
「那中等強度的有氧訓練，就給你安排游泳了。」
「沒問題，你儘管安排就是了。」
全部統計安排完，方初夏開始了對路逸辰的私人訓練。
「我先帶你拉伸，然後你在跳繩。」
「好。」
說完，方初夏站在了路逸辰前面，開始做起拉伸動作。
方初夏先是站直身體，隨後用雙手抱住了小腿，緊緻的蜜桃臀瞬間暴露在路逸辰面前。
路逸辰咽了咽口水，隨即跟著方初夏做起了動作。
不愧是健身的，殺傷力太大了，這讓人怎麼受得了啊！
方初夏作為健身教練早就習以為常，不在乎這些。
畢竟想教好人，自己就不能害羞，不然怎麼幫學員糾正。
她又換了幾套動作，全程非常認真，路逸辰也在後面跟上了所有動作。
「很好，先跳繩熱身一下吧。」
方初夏拿出一條跳繩，遞給了路逸辰。
路逸辰接過跳繩，開始跳了起來，方初夏在一旁計時數著他跳了多少。
等路逸辰跳完繩，方初夏開始給他講一會的訓練內容。
「平板臥推4組x 10次、啞鈴飛鳥3組x 12次、繩索下拉3組x 12次、三頭肌繩索下壓、3組x 12次、伏地挺身3組x 15次。」
聽完方初夏說訓練內容，路逸辰咽了咽口水，調整好自己的狀態。
不愧是專業的，跟自己亂來就是不一樣。
就是不知道能不能堅持下來……
拼一把吧！不然以後就成有錢沒命花了。
路逸辰首先嘗試了平板臥推，他躺在平板臥推凳上，方初夏來到他頭頂上方，輔助著他拿槓鈴。
然而，以路逸辰的角度向上看，看到的除了槓鈴，就是方初夏那傲人的邪惡之處。
幾套訓練內容坐下來，路逸辰已經累躺在健身房內。
【檢測到宿主進行了各項運動，健康度提升3%】
3%！
這麼多運動做下來才3%！
系統，你要不要這麼嚴格啊！
方初夏從外面走了進來，遞給路逸辰一瓶水，把他從地上拉了起來。
「拉伸了嘛，你就直接躺下了。」
「放心吧，都做完了。」
說著，路逸辰擰開瓶蓋，緩慢的喝了幾口水。
「今天就先這樣吧，太多了對於初學者來講反而不好。」
「行。」
「你是洗淋浴，還是去私人游泳池？」
「去游泳池吧，你會一起嗎？」
路逸辰好奇的詢問道。
「我們教練一般是要在旁邊陪同的。」
「那你陪我一起下水游泳吧，教教我動作。」
「好的，那我去換一下泳衣，健身房也為你準備了泳衣，我去拿給你。」
「嗯，去吧。」
方初夏離開，路逸辰想像著方初夏穿泳衣的樣子。
一定很哇塞！
他狠狠地期待住了，恨不得方初夏現在就穿著泳衣出現在他面前。
他倒也不是好色。
主要是沒看過健身教練的身材，穿泳衣是什麼樣的。
要是效果好，他肯定會更加努力訓練，以後好在游泳的時候，完美展現自己的身材。
不多時，方初夏依舊穿著原來的衣服出現在路逸辰面前，她的手裡面拿著一件嶄新的泳裝。
「尺碼應該合適，你去換上吧。」
「好，那方教練你不換嗎？」
「我？我不用換啊，我直接在旁邊教你動作就好了。」
「這樣嘛……那要是我學不會呢？」
「那我就只能給你安排一個專門負責游泳這一塊的教練了。」
「不用了，那多麻煩啊，你教我就行了。」
「那走吧。」
方初夏將路逸辰帶到了私人游泳池，隨後說道：「蛙泳、自由式、仰泳、蝶泳，你會哪一種？」
「自由式。」
「自由式主要是鍛鍊臀部和全身肌肉，你看看是否還要學習其它的游泳方式？」
「其它的都比較針對哪些方面？」
「蛙泳練腿、仰泳練背、蝶泳練胸……」
方初夏一一為路逸辰介紹，講解的非常詳細。
二人來到一台機器前。
「您上去測測看，這台機器可以顯示您的體脂率、肌肉、體重等各項信息，也好方便我根據您的數據來安排各項適合您的訓練。」
路逸辰點了點頭，站了上去。
屏幕上立刻顯示出路逸辰的身體信息。
【體重75kg】
【體脂率19%】
【蛋白質16%】
【……】
路逸辰看著自己的各項指標，有的好有的差，就等方初夏為他做調整了。
當前的體脂率為19%，這在正常範圍內，蛋白質為16%，也在正常範圍內。
其它的，相對而講有些問題，需要做一些專門的調整才行。
方初夏記錄下路逸辰的數據信息，立刻做出了訓練計劃。
「好了，我已經了解個大概了，怎麼為您做訓練也想好了，咱們走吧。」
「嗯？去哪？」
「訓練啊。」
「這麼快就開始啊。」
「對啊，您是想緩一緩在開始嗎？」
「倒也不是，直接開始吧，不過你能不能別一直您您您的稱呼我，叫我的名字就行。」
「好的。」
即使是答應了路逸辰不稱呼他您，方初夏還是一副恭敬的樣子。
果然。
有錢的人都是爺。
方初夏帶著路逸辰來帶一個單獨的健身房，這裡是她給別人上單獨私教課的地方，裡面的設施也是一應俱全。
「晨跑和拉伸你堅持了多久？」
方初夏詢問道。
「沒多久，我才剛開始鍛鍊，這才第二天。」
「那從這周開始，每天晨練至少30分鐘，然後快走或慢跑20分鐘，拉伸每次至少10分鐘，要進行全身拉伸，待會我教你一些拉伸動作。」
「好，方教練帶著我去公園晨練就好。」
「吃完午餐後，要散步15分鐘，這個在辦公室或家中附近輕鬆散步就行，可以幫助你消化和放鬆。」
「行，沒問題。」
「然後就是力量訓練了，需要你來健身房。」
「力量訓練以現在的你來看，每次訓練60分鐘，需要進行熱身、深蹲、伏地挺身、引體向上、槓鈴划船、啞鈴肩推、仰臥起坐還有必備的拉伸。」
「熱身你想跳繩還是上跑步機？」
「都行，你安排就好。」
「那就跳繩吧。」
方初夏低著頭十分認真的，在手中拿著的本子上，寫滿了專屬於路逸辰的訓練安排。
「你會游泳嗎？」
「會的。」
「那中等強度的有氧訓練，就給你安排游泳了。」
「沒問題，你儘管安排就是了。」
全部統計安排完，方初夏開始了對路逸辰的私人訓練。
「我先帶你拉伸，然後你在跳繩。」
「好。」
說完，方初夏站在了路逸辰前面，開始做起拉伸動作。
方初夏先是站直身體，隨後用雙手抱住了小腿，緊緻的蜜桃臀瞬間暴露在路逸辰面前。
路逸辰咽了咽口水，隨即跟著方初夏做起了動作。
不愧是健身的，殺傷力太大了，這讓人怎麼受得了啊！
方初夏作為健身教練早就習以為常，不在乎這些。
畢竟想教好人，自己就不能害羞，不然怎麼幫學員糾正。
她又換了幾套動作，全程非常認真，路逸辰也在後面跟上了所有動作。
「很好，先跳繩熱身一下吧。」
方初夏拿出一條跳繩，遞給了路逸辰。
路逸辰接過跳繩，開始跳了起來，方初夏在一旁計時數著他跳了多少。
等路逸辰跳完繩，方初夏開始給他講一會的訓練內容。
「平板臥推4組x 10次、啞鈴飛鳥3組x 12次、繩索下拉3組x 12次、三頭肌繩索下壓、3組x 12次、伏地挺身3組x 15次。」
聽完方初夏說訓練內容，路逸辰咽了咽口水，調整好自己的狀態。
不愧是專業的，跟自己亂來就是不一樣。
就是不知道能不能堅持下來……
拼一把吧！不然以後就成有錢沒命花了。
路逸辰首先嘗試了平板臥推，他躺在平板臥推凳上，方初夏來到他頭頂上方，輔助著他拿槓鈴。
然而，以路逸辰的角度向上看，看到的除了槓鈴，就是方初夏那傲人的邪惡之處。
幾套訓練內容坐下來，路逸辰已經累躺在健身房內。
【檢測到宿主進行了各項運動，健康度提升3%】
3%！
這麼多運動做下來才3%！
系統，你要不要這麼嚴格啊！
方初夏從外面走了進來，遞給路逸辰一瓶水，把他從地上拉了起來。
「拉伸了嘛，你就直接躺下了。」
「放心吧，都做完了。」
說著，路逸辰擰開瓶蓋，緩慢的喝了幾口水。
「今天就先這樣吧，太多了對於初學者來講反而不好。」
「行。」
「你是洗淋浴，還是去私人游泳池？」
「去游泳池吧，你會一起嗎？」
路逸辰好奇的詢問道。
「我們教練一般是要在旁邊陪同的。」
「那你陪我一起下水游泳吧，教教我動作。」
「好的，那我去換一下泳衣，健身房也為你準備了泳衣，我去拿給你。」
「嗯，去吧。」
方初夏離開，路逸辰想像著方初夏穿泳衣的樣子。
一定很哇塞！
他狠狠地期待住了，恨不得方初夏現在就穿著泳衣出現在他面前。
他倒也不是好色。
主要是沒看過健身教練的身材，穿泳衣是什麼樣的。
要是效果好，他肯定會更加努力訓練，以後好在游泳的時候，完美展現自己的身材。
不多時，方初夏依舊穿著原來的衣服出現在路逸辰面前，她的手裡面拿著一件嶄新的泳裝。
「尺碼應該合適，你去換上吧。」
「好，那方教練你不換嗎？」
「我？我不用換啊，我直接在旁邊教你動作就好了。」
「這樣嘛……那要是我學不會呢？」
「那我就只能給你安排一個專門負責游泳這一塊的教練了。」
「不用了，那多麻煩啊，你教我就行了。」
「那走吧。」
方初夏將路逸辰帶到了私人游泳池，隨後說道：「蛙泳、自由式、仰泳、蝶泳，你會哪一種？」
「自由式。」
「自由式主要是鍛鍊臀部和全身肌肉，你看看是否還要學習其它的游泳方式？」
「其它的都比較針對哪些方面？」
「蛙泳練腿、仰泳練背、蝶泳練胸……」
方初夏一一為路逸辰介紹，講解的非常詳細。