第130章 訓練
第130章 訓練
對其他學校來說，校運會往往都是體育生們的狂歡，普通學生基本都是觀眾。
但跟其他學校不同，白潭中學沒有所謂的體育生或者特長生，大家都是在同一起跑線的普通學生。
如今已經確定月底就要舉辦校運會了，為了不讓比賽的內容過於拉胯，也為了體現學校對這次校運會的重視，從今天下午的體育課開始，牛老師便給眾人開展了突擊專項訓練。
「徐采苓，你先帶大家去跑六圈。」
「好！」
徐采苓精神勁兒十足，整理好隊伍，便帶著大家去田徑場上繞圈圈跑起來。
一圈兩百米，六圈一千二百米。
跑完下來，除了徐采苓和方為像沒事人一樣，其他同學或多或少都有些上氣不接下氣了。
牛老師看著無語，朗聲道：
「體能不能落下啊！才跑個一千兩百米就頂不住了，比賽的時候還怎麼發揮？」
「老師，我們報名的是短跑……」
「短跑也一樣！難道短跑就不需要體能了啊？一千五百米和三千米的項目，你們班沒人報名嗎？舉手我看看。」
眾人面面相覷，也就只有方為和徐采苓舉起了手。
「……那你們都報了什麼？」
徐采苓便跟牛老師說了這次校運會他們班的報名情況。
到目前為止，全班一共有二十六位同學報名參加了校運會，大部分同學主要還是報名短跑項目、以及跳遠、實心球、接力賽等項目，而三千米的長跑項目，也就只有方為和徐采苓報了名。
聽到報名人數的時候，牛文剛還愣了愣：「這麼多？」
好吧，這群臭小鬼小丫頭們，實力雖然不咋地，但參與的積極性還是很高的。
又聽見徐采苓和方為全部項目都報了名，他的表情也古怪起來，上下打量一下兩人，一副『你倆行不行呀』的樣子。
當然了，畢竟是學校的第一屆校運會，跟校領導們一樣，牛文剛對成績什麼的也不太在意，關鍵是『重在參與』，這也是本屆校運會的宗旨。
「既然你們班有那麼多同學報名參賽，那麼也不能糊弄了事，希望你們比賽的時候，都拿出自己的十二分實力來！」
「從這節體育課開始，我們就圍繞校運會的項目，展開專項的訓練！」
「今天就先來練一下短跑！」
「牛老師，我們沒報名短跑的，也要練嗎？」
「當然要，哪個田徑運動不需要練跑步的？」
好吧，看來從這節課開始，體育課上的自由活動暫時又被取消了。
跟大家臉上的可惜不同，徐采苓卻是興致勃勃的模樣。
畢竟一直以來，她做的所有運動，都是自己摸索搗鼓的，也從未有過什麼系統的訓練。
科學合理的訓練，是提高運動成績必不可少的過程，采苓自然希望自己可以變得更強。
托校運會的福，牛文剛這會兒也終於覺得自己找到了正事可以做。
只是月底就校運會了，每周也就兩節體育課，滿打滿算，用於抱佛腳的體育課也就五節課而已。
指望這短短的五節課，就能讓這群臭小鬼小丫頭們成長為專業的運動生，並不現實，關鍵還是他們自己的悟性以及積極性。
體育和學習一樣，當然也不排除有天賦的人存在，但即便有再高的天賦，也是需要日積月累的練習，才能取得好成績的。
牛文剛畢竟是體校出身，對於基礎的運動技巧和體能訓練，都是比較專業的。
考慮到時間有限，暫時就先教他們方法吧，至於平日裡有沒有練習、練習得怎麼樣，就看他們自己了。
畢竟白潭中學不是體校，眾人的主要任務還是學習，自然也沒法像體育生那樣，可以抽出大把的時間用於專項訓練。
「列隊！」
「短跑講究的是爆發力、速度、和良好的技術，平日裡你們可以多練習高抬腿原地快跑、深蹲跳、跑樓梯、平板支撐、卷腹……用這些練習來加強你們的核心肌肉群。」
「我來做示範，你們跟著學！」
「先是高抬腿……」
牛文剛開始做起示範來，他雙手懸橫在腰間附近，腰杆挺直，原地高抬腿跑動起來。
牛老師本就個子大，人如其名，像水牛似的壯實，這樣原地高抬腿跑起來的時候，卻絲毫沒有笨重的感覺，雙腿每每落到地上，就像彈簧似的彈起，顯得格外的輕盈。
做完示範之後，眾人便開始跟著學了。
「腿抬高！身體保持穩定，不要搖晃！好，加快速度，加快速度！」
[踏踏踏——]
一連串的腳步聲由慢到快地響起，隨著牛老師不斷地加快口令速度，眾人只感覺小腿大腿的肌肉開始發酸發熱，漸漸的，開始有同學跟不上節奏了。
「快點，再快點！」
[踏踏踏——]
隨著速度繼續加快，絕大部分同學都完全跟不上了，場上只有徐采苓、方為、呂家良、阿勝等幾人還能跟著。
再往後的時候，不只是速度跟不上了，彼此的耐力也有些到了極限，畢竟高抬腿是個相當消耗體能的訓練方式。
在某個瞬間，方為終於是吃不消了，停下了腳步，扶著自己有些發抖發顫發酸的大腿肌肉，大口喘氣起來。
[踏踏踏——]
面前依然有快速響起的腳步聲。
方為驚嘆地看著面前的少女。
徐采苓原地高抬腿，跑得都快要飛起來了！
而到了這會兒，近乎全班所有人都已經停了下來，只剩她在快速地跑跳。
能看得出來，采苓也快要到極限了。
少女的小臉漲得通紅，腦子一片空白，壓根沒心思去在乎周圍的事了，只是跟隨著口令，不斷地加快步伐。
又過了幾秒鐘，徐采苓也終於頂不住了，呼地一聲停了下來，半彎腰地扶著自己的大腿，同樣是發酸發顫，剛剛跑一千兩百米都沒咋出汗，可這高強度地高抬腿訓練了一會兒，她的小臉已經是漲紅，光潔的額頭滿是細汗。
好一會兒，徐采苓才回過神來，回頭看了看大家，又看了看面前的牛老師。
眾人都有些沉默的樣子。
其他同學怎麼想的不知道，但牛文剛這會兒確實有些吃驚了。
能看得出來，采苓也是第一次做這種高抬腿原地跑的訓練，一開始動作很生疏，但上手極快，關鍵是這丫頭的爆發力和耐力以及整體的協調性，能高強度地堅持這麼久，真的完全出乎了他的預料！
牛文剛沒有多說什麼，讓眾人稍稍休息了一會兒，又開始了下一個深蹲跳的訓練。
這個訓練方式比高抬腿還要折磨人，甚至不少體育老師會把這個當成是體罰方式的一種，軍訓時尤為常見。
剛剛才高抬腿訓練完，這會兒又開始深蹲跳，不少同學都有些頂不住了，連採苓都覺得雙腿酸痛得在發抖，這對她來說，哪有試過這般榨乾體能的訓練呀！
果然方為說的沒錯，在某種程度而言，練習體育比學習更加辛苦，這才只是剛開始呢，若是不管嚴寒酷署沒日沒夜地這樣練，鐵人都受不住啊！
不過徐采苓並沒有絲毫的退縮，她想要的只有一個，那就是比賽要拿到好成績。
總之這會兒啥也沒想，牛老師怎麼說，她就怎麼練，也不像其他同學那樣悄悄偷懶，而是用了十二分的認真去做這件事。
好在牛老師也沒有把眾人當成體育生來練，主要是把這些訓練的方式教給他們罷了。
「要想體育成績提上來，只在體育課上練是不夠的，方式方法都教給你們了，體能的提高不是一朝一夕的事，你們平日裡也要多加練習才是！」
「知道了——」
「跟我過來，我教一下你們怎麼起跑。」
痛苦的體能訓練總算結束，眾人拖著沉重的雙腿，跟牛老師來到了百米跑道的起點這邊。
因為田徑場只有兩百米，所以百米跑道是獨立區分開的一條跑道，跟田徑跑道相切，但跟田徑跑道一樣，也都是普通的黃泥土地跑道。
說是跑道，平日裡也被當成是校道的一部分，條件自然是簡陋的，偶爾路面還有些坑窪，邊邊角角長著雜草，跟電視裡那些漂亮的塑膠跑道比起來，條件要多簡陋有多簡陋。
不過這也是沒辦法的事，學校窮嘛，鋪塑膠跑道得花多少錢啊！
徐采苓沒有在塑膠跑道上跑過步，也想像不出來在那種跑道跑步是種什麼感覺，從小在村里、在學校里，她都是在這種黃土跑道跑步的，於她而言，比起更崎嶇不平的村道來，學校的這條跑道已經算是不錯了。
牛老師走到黃土跑道的起點，他用鞋尖戳在結實的黃土地面上，然後拖著腿，用鞋尖畫出了一條線來，這就算是起跑線了。
班上眾人零零散散地圍繞在跑道兩邊。
「一百米短跑的起跑姿勢很重要，會直接影響到你們的做出反應的時間和加速階段的表現，今天我就教教你們怎麼起跑。」
「牛老師，是像奧運裡面一樣，蹲著起跑的嗎？」
「你想學也可以，不過我們沒有起跑器，正常就用站立式起跑就好了。」
牛文剛說著，已經站在了起跑線上，他一邊擺跑步姿勢，一邊講解。
「口令分三句，分別是[各就位][預備]和[哨聲]。」
「當聽到[各就位]的命令時，緩慢地將身體向前傾斜，重心前移，準備進入預備姿勢，頭部保持在較低的位置，眼睛注視前方……」
「當聽到[預備]的命令後，你們就該做好準備了，保持身體穩定，不要過分將重心靠太前，膝關節角度很重要……」
「哨聲響起的時候才能起跑，不能搶跑，否則就是違規！」
說著，牛文剛就完整地用站立姿勢，示範了一下起跑的整個過程。
「都看明白了吧？」
「看明白了——」
「徐采苓，方為，你們來演示一下。」
「好。」
方為和采苓兩人便一起站在了起跑線上。
起跑的姿勢稍有不同，方為是習慣右腳在前，而徐采苓則習慣左腳在前。
想起剛剛牛老師也是右腳在前，采苓便好奇道：「牛老師，左腳在前可以嗎？」
「可以，你想哪只腳在前都可以。」
「好！」
「各就位、預備！嗶——！」
兩人按照牛文剛指導的姿勢站立並跟隨口令做相應的動作，哨聲一響，便齊刷刷地猛衝了出去。
沒跑遠，只是跑了幾步，兩人便又回到了起跑線這裡。
「好好，你們的起跑都很不錯，其他同學也都看清楚了吧？接下來五人一組，都好好練習一下起跑！」
班上人數不多，五人一組，很快就練習了一遍。
牛老師看了看時間，又拿出來計時器。
「依舊是五人一組，這次跑一百米全程，都給我用全力，我給你們計時！」
「徐采苓，你在起點安排一下，我去終點計時。」
「好！」
(本章完)
對其他學校來說，校運會往往都是體育生們的狂歡，普通學生基本都是觀眾。
但跟其他學校不同，白潭中學沒有所謂的體育生或者特長生，大家都是在同一起跑線的普通學生。
如今已經確定月底就要舉辦校運會了，為了不讓比賽的內容過於拉胯，也為了體現學校對這次校運會的重視，從今天下午的體育課開始，牛老師便給眾人開展了突擊專項訓練。
「徐采苓，你先帶大家去跑六圈。」
「好！」
徐采苓精神勁兒十足，整理好隊伍，便帶著大家去田徑場上繞圈圈跑起來。
一圈兩百米，六圈一千二百米。
跑完下來，除了徐采苓和方為像沒事人一樣，其他同學或多或少都有些上氣不接下氣了。
牛老師看著無語，朗聲道：
「體能不能落下啊！才跑個一千兩百米就頂不住了，比賽的時候還怎麼發揮？」
「老師，我們報名的是短跑……」
「短跑也一樣！難道短跑就不需要體能了啊？一千五百米和三千米的項目，你們班沒人報名嗎？舉手我看看。」
眾人面面相覷，也就只有方為和徐采苓舉起了手。
「……那你們都報了什麼？」
徐采苓便跟牛老師說了這次校運會他們班的報名情況。
到目前為止，全班一共有二十六位同學報名參加了校運會，大部分同學主要還是報名短跑項目、以及跳遠、實心球、接力賽等項目，而三千米的長跑項目，也就只有方為和徐采苓報了名。
聽到報名人數的時候，牛文剛還愣了愣：「這麼多？」
好吧，這群臭小鬼小丫頭們，實力雖然不咋地，但參與的積極性還是很高的。
又聽見徐采苓和方為全部項目都報了名，他的表情也古怪起來，上下打量一下兩人，一副『你倆行不行呀』的樣子。
當然了，畢竟是學校的第一屆校運會，跟校領導們一樣，牛文剛對成績什麼的也不太在意，關鍵是『重在參與』，這也是本屆校運會的宗旨。
「既然你們班有那麼多同學報名參賽，那麼也不能糊弄了事，希望你們比賽的時候，都拿出自己的十二分實力來！」
「從這節體育課開始，我們就圍繞校運會的項目，展開專項的訓練！」
「今天就先來練一下短跑！」
「牛老師，我們沒報名短跑的，也要練嗎？」
「當然要，哪個田徑運動不需要練跑步的？」
好吧，看來從這節課開始，體育課上的自由活動暫時又被取消了。
跟大家臉上的可惜不同，徐采苓卻是興致勃勃的模樣。
畢竟一直以來，她做的所有運動，都是自己摸索搗鼓的，也從未有過什麼系統的訓練。
科學合理的訓練，是提高運動成績必不可少的過程，采苓自然希望自己可以變得更強。
托校運會的福，牛文剛這會兒也終於覺得自己找到了正事可以做。
只是月底就校運會了，每周也就兩節體育課，滿打滿算，用於抱佛腳的體育課也就五節課而已。
指望這短短的五節課，就能讓這群臭小鬼小丫頭們成長為專業的運動生，並不現實，關鍵還是他們自己的悟性以及積極性。
體育和學習一樣，當然也不排除有天賦的人存在，但即便有再高的天賦，也是需要日積月累的練習，才能取得好成績的。
牛文剛畢竟是體校出身，對於基礎的運動技巧和體能訓練，都是比較專業的。
考慮到時間有限，暫時就先教他們方法吧，至於平日裡有沒有練習、練習得怎麼樣，就看他們自己了。
畢竟白潭中學不是體校，眾人的主要任務還是學習，自然也沒法像體育生那樣，可以抽出大把的時間用於專項訓練。
「列隊！」
「短跑講究的是爆發力、速度、和良好的技術，平日裡你們可以多練習高抬腿原地快跑、深蹲跳、跑樓梯、平板支撐、卷腹……用這些練習來加強你們的核心肌肉群。」
「我來做示範，你們跟著學！」
「先是高抬腿……」
牛文剛開始做起示範來，他雙手懸橫在腰間附近，腰杆挺直，原地高抬腿跑動起來。
牛老師本就個子大，人如其名，像水牛似的壯實，這樣原地高抬腿跑起來的時候，卻絲毫沒有笨重的感覺，雙腿每每落到地上，就像彈簧似的彈起，顯得格外的輕盈。
做完示範之後，眾人便開始跟著學了。
「腿抬高！身體保持穩定，不要搖晃！好，加快速度，加快速度！」
[踏踏踏——]
一連串的腳步聲由慢到快地響起，隨著牛老師不斷地加快口令速度，眾人只感覺小腿大腿的肌肉開始發酸發熱，漸漸的，開始有同學跟不上節奏了。
「快點，再快點！」
[踏踏踏——]
隨著速度繼續加快，絕大部分同學都完全跟不上了，場上只有徐采苓、方為、呂家良、阿勝等幾人還能跟著。
再往後的時候，不只是速度跟不上了，彼此的耐力也有些到了極限，畢竟高抬腿是個相當消耗體能的訓練方式。
在某個瞬間，方為終於是吃不消了，停下了腳步，扶著自己有些發抖發顫發酸的大腿肌肉，大口喘氣起來。
[踏踏踏——]
面前依然有快速響起的腳步聲。
方為驚嘆地看著面前的少女。
徐采苓原地高抬腿，跑得都快要飛起來了！
而到了這會兒，近乎全班所有人都已經停了下來，只剩她在快速地跑跳。
能看得出來，采苓也快要到極限了。
少女的小臉漲得通紅，腦子一片空白，壓根沒心思去在乎周圍的事了，只是跟隨著口令，不斷地加快步伐。
又過了幾秒鐘，徐采苓也終於頂不住了，呼地一聲停了下來，半彎腰地扶著自己的大腿，同樣是發酸發顫，剛剛跑一千兩百米都沒咋出汗，可這高強度地高抬腿訓練了一會兒，她的小臉已經是漲紅，光潔的額頭滿是細汗。
好一會兒，徐采苓才回過神來，回頭看了看大家，又看了看面前的牛老師。
眾人都有些沉默的樣子。
其他同學怎麼想的不知道，但牛文剛這會兒確實有些吃驚了。
能看得出來，采苓也是第一次做這種高抬腿原地跑的訓練，一開始動作很生疏，但上手極快，關鍵是這丫頭的爆發力和耐力以及整體的協調性，能高強度地堅持這麼久，真的完全出乎了他的預料！
牛文剛沒有多說什麼，讓眾人稍稍休息了一會兒，又開始了下一個深蹲跳的訓練。
這個訓練方式比高抬腿還要折磨人，甚至不少體育老師會把這個當成是體罰方式的一種，軍訓時尤為常見。
剛剛才高抬腿訓練完，這會兒又開始深蹲跳，不少同學都有些頂不住了，連採苓都覺得雙腿酸痛得在發抖，這對她來說，哪有試過這般榨乾體能的訓練呀！
果然方為說的沒錯，在某種程度而言，練習體育比學習更加辛苦，這才只是剛開始呢，若是不管嚴寒酷署沒日沒夜地這樣練，鐵人都受不住啊！
不過徐采苓並沒有絲毫的退縮，她想要的只有一個，那就是比賽要拿到好成績。
總之這會兒啥也沒想，牛老師怎麼說，她就怎麼練，也不像其他同學那樣悄悄偷懶，而是用了十二分的認真去做這件事。
好在牛老師也沒有把眾人當成體育生來練，主要是把這些訓練的方式教給他們罷了。
「要想體育成績提上來，只在體育課上練是不夠的，方式方法都教給你們了，體能的提高不是一朝一夕的事，你們平日裡也要多加練習才是！」
「知道了——」
「跟我過來，我教一下你們怎麼起跑。」
痛苦的體能訓練總算結束，眾人拖著沉重的雙腿，跟牛老師來到了百米跑道的起點這邊。
因為田徑場只有兩百米，所以百米跑道是獨立區分開的一條跑道，跟田徑跑道相切，但跟田徑跑道一樣，也都是普通的黃泥土地跑道。
說是跑道，平日裡也被當成是校道的一部分，條件自然是簡陋的，偶爾路面還有些坑窪，邊邊角角長著雜草，跟電視裡那些漂亮的塑膠跑道比起來，條件要多簡陋有多簡陋。
不過這也是沒辦法的事，學校窮嘛，鋪塑膠跑道得花多少錢啊！
徐采苓沒有在塑膠跑道上跑過步，也想像不出來在那種跑道跑步是種什麼感覺，從小在村里、在學校里，她都是在這種黃土跑道跑步的，於她而言，比起更崎嶇不平的村道來，學校的這條跑道已經算是不錯了。
牛老師走到黃土跑道的起點，他用鞋尖戳在結實的黃土地面上，然後拖著腿，用鞋尖畫出了一條線來，這就算是起跑線了。
班上眾人零零散散地圍繞在跑道兩邊。
「一百米短跑的起跑姿勢很重要，會直接影響到你們的做出反應的時間和加速階段的表現，今天我就教教你們怎麼起跑。」
「牛老師，是像奧運裡面一樣，蹲著起跑的嗎？」
「你想學也可以，不過我們沒有起跑器，正常就用站立式起跑就好了。」
牛文剛說著，已經站在了起跑線上，他一邊擺跑步姿勢，一邊講解。
「口令分三句，分別是[各就位][預備]和[哨聲]。」
「當聽到[各就位]的命令時，緩慢地將身體向前傾斜，重心前移，準備進入預備姿勢，頭部保持在較低的位置，眼睛注視前方……」
「當聽到[預備]的命令後，你們就該做好準備了，保持身體穩定，不要過分將重心靠太前，膝關節角度很重要……」
「哨聲響起的時候才能起跑，不能搶跑，否則就是違規！」
說著，牛文剛就完整地用站立姿勢，示範了一下起跑的整個過程。
「都看明白了吧？」
「看明白了——」
「徐采苓，方為，你們來演示一下。」
「好。」
方為和采苓兩人便一起站在了起跑線上。
起跑的姿勢稍有不同，方為是習慣右腳在前，而徐采苓則習慣左腳在前。
想起剛剛牛老師也是右腳在前，采苓便好奇道：「牛老師，左腳在前可以嗎？」
「可以，你想哪只腳在前都可以。」
「好！」
「各就位、預備！嗶——！」
兩人按照牛文剛指導的姿勢站立並跟隨口令做相應的動作，哨聲一響，便齊刷刷地猛衝了出去。
沒跑遠，只是跑了幾步，兩人便又回到了起跑線這裡。
「好好，你們的起跑都很不錯，其他同學也都看清楚了吧？接下來五人一組，都好好練習一下起跑！」
班上人數不多，五人一組，很快就練習了一遍。
牛老師看了看時間，又拿出來計時器。
「依舊是五人一組，這次跑一百米全程，都給我用全力，我給你們計時！」
「徐采苓，你在起點安排一下，我去終點計時。」
「好！」
(本章完)